Para muchos de nosotros, la autoestima puede ser fugaz. Un minuto, te sientes por las nubes tras un ascenso en el trabajo. Al minuto siguiente, tu ego se resiente cuando tu cita de Tinder te deja tirado en un restaurante. Pero aunque los acontecimientos externos particularmente buenos (o malos) pueden hacer que nuestros niveles de confianza suban y bajen a lo largo de la semana, a menudo puede haber una falta de autoestima perpetua y profundamente arraigada que nos acosa. Y lo más probable es que ni siquiera lo sepamos.
«La autoestima se define como la forma en que uno se valora o considera a sí mismo», explica la doctora Fran Walfish, psicoterapeuta especializada en el tratamiento de familias, parejas y niños. «Pero en mi mundo de la psicología, la autoestima y la confianza se ven afectadas por muchos factores». La doctora Walfish cita nuestra educación, en primer lugar, además de cómo nos trataron los compañeros a lo largo de la escuela -o incluso si hemos pasado demasiado tiempo comparando nuestra apariencia con modelos, actrices u otras figuras públicas de los medios de comunicación-.
Pero, como explica el Dr. Walfish, podemos tener altos niveles de autoestima en ciertas áreas de nuestra vida, y baja autoestima en otras, lo que puede ayudar a disfrazar nuestros verdaderos sentimientos. Dicho esto, el Dr. Walfish y la coach de vida Monique Demonaco nos han ayudado a identificar algunas de las pequeñas y aparentemente insignificantes (pero absolutamente críticas) señales de que podrías tener una baja autoestima y qué hacer al respecto.
Te encuentras menospreciando a la gente muy a menudo.
Como humanos, nos juzgamos unos a otros. No hay dos maneras de evitarlo. Pero si tus críticas internas a completos extraños y los interminables chismes sobre tus compañeros de trabajo en Slack están empezando a consumir una parte considerable de tus conversaciones y pensamientos diarios, según el Dr. Walfish, podrías tener el primer signo revelador de baja confianza.
«Las personas que se enfadan, critican y son malas no tienen una alta autoestima», explica. «Las personas con baja autoestima tienden a presumir y a menospreciar a los demás». Y lo mismo ocurre con la jactancia, el alarde y el menosprecio de las opiniones de los demás. «Las personas con alta autoestima nunca presumen ni alardean. No se inmutan si otras personas no están de acuerdo con ellas, sino que permanecen claras y seguras de sus propias ideas u opiniones.»
Empiezas a buscar la validación en el discurso cotidiano.
Aunque menospreciar a los demás constantemente es un signo bastante revelador de la baja autoestima, según Demonaco, las ligeras variaciones en la forma de hablar también podrían ser una señal clave.
«Terminar las afirmaciones con preguntas, como «¿verdad?», transmite a tus oyentes que no estás seguro de lo que acabas de decir», explica Demonaco. «Sé decisivo en tu discurso y habla con claridad»
Te disculpas, incluso cuando no hay nada de lo que disculparse.
La humildad en forma de disculpa es un excelente rasgo de personalidad que hay que encarnar. Pero cuando esa humildad se vuelve constante, según el doctor Walfish, estás proyectando una falta de autoestima a diestro y siniestro.
«Muchas personas con baja autoestima se disculpan por su comportamiento cuando no han hecho nada malo», dice. «Esto es como una defensa para evitar que la gente se enfade con ellos. Esos individuos no soportan ser el blanco de la ira o la rabia de alguien».
No están hablando claro (literalmente).
¿La sensación de que nadie puede oírte te deprime? Pues lo más probable es que realmente no te escuchen.
«También indicas que no tienes confianza en tu discurso cuando no emites tu voz sino que bajas el volumen mientras haces una declaración», dice Demonaco. «Cuando quieras proyectar confianza, habla de forma clara y definitiva y mantén el volumen en sintonía con otras personas en la conversación».
Tu lenguaje corporal es poco potente.
¿Te encuentras constantemente encorvado, mirando hacia abajo o intentando ocupar el menor espacio posible en público? Según Demonaco, podrías tener falta de confianza.
«Tu lenguaje corporal puede ser un gran «indicador» de que te falta confianza», dice. «Las personas que carecen de confianza se empequeñecen literalmente bajando la barbilla, metiendo los hombros y replegándose sobre sí mismas. Las personas seguras de sí mismas ocupan más espacio manteniendo la cabeza en alto, la barbilla hacia fuera, y tienen los hombros y las caderas abiertas».
Recomienda que, si estás sentado, mantengas al menos uno de tus brazos fuera del marco de tu cuerpo.
Cómo mejorar esa confianza…
Ascenso de la autoestima nº 1: Finge hasta que lo consigas.
«Para darte un impulso de confianza, utiliza tu cuerpo para engañar a tu cerebro», dice Demonaco. «Ponte de pie akimbo, o sea, con los pies separados a la distancia de las caderas, las caderas y los hombros abiertos, y pon las manos en la cintura con los dedos hacia delante y los pulgares hacia atrás. Asegúrate de mantener la cabeza alta y recta».
Demonaco recomienda mantener esta postura de poder durante dos minutos. «Tu cuerpo enviará un mensaje a tu cerebro de que estás seguro de ti mismo, y tu cerebro responderá emitiendo testosterona, que está asociada a la confianza.»
Ascenso de la autoestima #2: Sé un observador, en lugar de un juzgador.
«Para mejorar su autoestima, primero debe reemplazar el duro autojuicio por un autoobservador benigno», aconseja el doctor Walfish. «Para establecer un autojuicio benigno, primero debes subir el volumen de la autoconciencia. Cada vez que te notes duro o autocrítico, encógete suavemente de hombros y piensa: ‘Uy, ya estoy otra vez’. Estás cambiando la crítica por una aceptación suave».
Fomento de la autoestima nº 3: Trata un poco mejor a las personas que te rodean.
Aunque potenciar a los demás antes que a ti mismo puede parecer contraintuitivo en lo que respecta a la autoestima, según el doctor Walfish, es una de las formas más rápidas de empezar a inyectarte más confianza. «Cuando somos amables, generosos, justos y empáticos con los demás», dice, «construimos una base para nuestra autoestima».