Si la única vez que coges un plato de pesas es para ponerlo en una barra, lo estás haciendo mal, dice el director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour.
Los platos de pesas son fantásticas herramientas de fuerza en sí mismos. Sólo tienes que ver el entrenamiento de Gaddour -hecho con dos placas y un agarre de pellizco- que se muestra en el vídeo de arriba.
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How to Do the Plate Pinch Workout
Perform each of the following exercises in a row, resting 1 minute between each move. Termina los 3 movimientos para completar 1 ronda. Haga de 3 a 5 rondas en total.
1. 1. Remo de pellizco con placa, repeticiones máximas
2. Prensa de pellizco con placa, repeticiones máximas
3. Carga de pellizco con placa, tiempo/distancia máxima
Hacer remos y cargas de esta manera aumenta la fuerza de agarre, desarrolla los músculos de los antebrazos, y aún golpea todos los músculos que harías con barras, mancuernas o kettlebells, dice Gaddour.
Y el press por encima de la cabeza con placas de peso aumenta el efecto de estabilización del ejercicio, protegiendo tus hombros y haciendo que un peso más ligero llegue más lejos, explica. El ángulo de prensado también está ligeramente por delante de tu cuerpo, por lo que es más fácil para los hombros.
Como las placas son inestables, también tienes que hacer el movimiento lentamente, dice. Esto aumenta el tiempo que tus músculos están bajo tensión, estimulando el crecimiento.
¿Quieres más formas de usar los platos de pesas sin una mancuerna? Echa un vistazo a estos 32 ejercicios con placas de pesas.