Este es el año en que conseguirás el cuerpo que quieres.
No, en serio, es este.
Tenemos que cumplirlo. Y vamos a empezar con un plan de seis semanas que es fácil de seguir. Se acabaron las dudas sobre cuántas series y repeticiones hacer, o cuáles son los movimientos más efectivos. Y, lo mejor de todo, no tienes que sufrir largas sesiones de cardio. Este programa le ofrece los beneficios de la quema de grasa del cardio sin los medios tradicionales.
Cómo funciona
El objetivo es la recomposición del cuerpo: construir tanto músculo como sea posible mientras se quema grasa. Algunos ejercicios se harán pesados, mientras que otros se harán para altas repeticiones, por lo que usted golpea ambos extremos del espectro de construcción muscular. Los períodos de descanso serán cortos para fomentar la quema de calorías.
Tu corazón se ejercitará bien con el ritmo rápido de tu entrenamiento con pesas, así que no hay necesidad de hacer cardio. (De hecho, insistimos en que no hagas ninguno, ya que puede afectar negativamente a tu recuperación.)
Sin embargo, la razón principal por la que el cardio no es necesario en este caso es que tu dieta estará marcada. Echa un vistazo a este plan de comidas de 4 semanas para quemar grasa.
La verdad es que los estudios han demostrado que el entrenamiento de cualquier tipo tiene poco o ningún impacto en tu capacidad para perder grasa a menos que estés comiendo bien, así que desvía cualquier energía extra para asegurarte de que estás comiendo correctamente.
Direcciones
Frecuencia: Realiza cada entrenamiento (I, II, III y IV) una vez por semana, descansando al menos un día entre cada sesión de entrenamiento.
Cómo hacerlo: Realiza los ejercicios emparejados (marcados como «a» y «b») como series alternas, de modo que completarás una serie de «a», descansarás como se indica, luego una serie de «b» y repetirás hasta completar todas las series. El resto de los ejercicios se realizan como conjuntos rectos.