El embarazo puede parecer bastante mágico a veces. Es decir, tu cuerpo está haciendo crecer a otro ser humano, NBD. Pero también puede ser bastante injusto cuando te obliga a renunciar a tus cosas favoritas del mundo (vino… sushi… queso…) durante nueve meses. Uf.
¿Una bebida muy querida a la que muchas mujeres embarazadas no quieren renunciar pero que les preocupa? El café. Esto se debe a que hay mucha información y ciencia contradictoria con respecto a si la cafeína (en general, no sólo en el café) puede tener un impacto negativo en la salud del feto.
Así que pedimos a ginecólogos y a un dietista registrado que nos ayudaran a aclarar si las futuras mamás realmente tienen que renunciar por completo a su elixir energético matutino (porque seamos sinceros, el embarazo puede ser muy agotador). El veredicto, a continuación.
Así es como el consumo de café afecta a su cuerpo (y al bebé) durante el embarazo.
Empecemos por su cuerpo: La cafeína puede aumentar la presión arterial y el ritmo cardíaco, dice la asesora de Women’s Health, la doctora Jessica Shepherd, ginecóloga y fundadora de Her Viewpoint. Para una mujer que no está embarazada y está sana en general, eso está bien y es parte de la razón por la que te sientes tan alerta después de una taza de café.
Pero el problema si estás embarazada es que la presión arterial alta es un riesgo de bajo peso al nacer e incluso se ha relacionado con el parto prematuro, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Además, la cafeína puede atravesar la barrera placentaria (la placenta es el órgano que proporciona oxígeno y nutrientes a tu bebé), y es más difícil para un diminuto feto en crecimiento metabolizar el estimulante que para ti, dice Amanda Baker Lemein, RD, dietista y asesora de WH en Chicago.
La cafeína también es un diurético, dice el Dr. Shepherd, lo que significa que te hace orinar más y, a su vez, puede deshidratarte. Y la última vez que lo comprobamos, el embarazo ya viene con suficientes interrupciones para ir al baño.
No te asustes del todo: La mayoría de los expertos coinciden en que lo que importa es la *cantidad* de cafeína que consumes.
La conclusión general de la investigación disponible sobre el consumo de cafeína y el embarazo es que las cosas se vuelven más arriesgadas cuanto más bebes.
Hay muchas investigaciones contradictorias, pero el consenso científico general es que consumir más de unos 300 miligramos de cafeína al día puede aumentar los riesgos de pérdida del embarazo y de tener un bebé con bajo peso al nacer, como concluye la Organización Mundial de la Salud (OMS), debido a los efectos fisiológicos que la cafeína puede tener en el bebé.
Así que lo importante es recordar que no hay que beber taza tras taza de café. «Hay una cuestión de restricción del crecimiento en el feto con mucha cafeína, pero muy pocos datos», explica Mary Jane Minkin, MD, un profesor clínico de obstetricia, ginecología, ciencias de la reproducción en la Universidad de Yale.
Las cantidades moderadas de café son probablemente todavía seguro para las mujeres embarazadas, dice Baker Lemein: «Como mujer embarazada y RD, ciertamente no he renunciado a mi taza diaria de café y me daría mucha pena hacerlo».
¿Cómo es realmente una cantidad *moderada*? Mantenga la ingesta de café a unas 8 onzas por día; este tamaño generalmente contiene menos de 200 miligramos de cafeína. Este consejo también está respaldado por el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG); la organización dice que menos de 200 miligramos de cafeína al día «no parece ser» un factor por el que deba preocuparse en lo que respecta al aborto espontáneo o al parto prematuro, según la opinión de un comité.
Por supuesto, otras organizaciones sanitarias muy respetadas ofrecen recomendaciones diferentes (porque nunca nada puede ser sencillo, ¿eh?). La OMS, por ejemplo, dice que las mujeres embarazadas deberían tomar menos de 300 miligramos al día.
No lo olvides: La cafeína también está en muchos otros alimentos y bebidas, incluidos estos:
- Té (48 mg por taza)
- Chocolate (30 mg por barra de chocolate negro)
- Soda (37 mg en una botella de 12 onzas)
- Café y postres con sabor a chocolate (2 mg en una media taza de helado de café, por ejemplo)
Esto significa que debe controlar su consumo total de cafeína, sumando lo que consume en total de todas las bebidas y aperitivos con cafeína.
En última instancia, siempre debe hablar con su ginecólogo acerca de cualquier preocupación sobre la cafeína que tenga, o si simplemente no está segura de si lo que suele consumir diariamente es seguro o no.
Así que no se complique con el café cada día. Y si necesitas un impulso de energía sin cafeína…
… cuídate de forma natural priorizando el sueño y comiendo de forma nutritiva (lo cual, sabemos, puede ser súper difícil ahora mismo). «Aunque el café es un estimulante y, por lo tanto, ayuda a mantenerte despierto, la única forma real de aumentar la energía es a través de una dieta equilibrada y unos patrones de sueño adecuados», explica Baker Lemein.
Come lo suficiente a lo largo del día y apuesta por alimentos que aumenten la energía (como avena y fresas, mantequilla de cacahuete y un plátano, o hummus y rodajas de pepino), pero sin atiborrarte del todo. Comer en exceso también puede cansarte, estés o no embarazada, dice Baker Lemein.
Por último, beba mucha agua y haga algo de ejercicio (pero limítese a entrenamientos apropiados para embarazadas, según las recomendaciones de su médico). Ambas cosas le ayudarán a aumentar sus niveles de energía, algo que casi *todas* las futuras mamás desean a lo grande.