Imaginez un type timide. Ce type n’aime pas parler à haute voix, surtout s’il y a beaucoup de gens autour. Donc, si ce type devait parler devant un grand groupe de personnes, il se sentirait probablement vraiment effrayé, ce qui entraînerait un niveau de stress élevé, une augmentation de son rythme cardiaque et ainsi de suite.
L’adrénaline, plus connue sous le nom d’hormone de combat ou de fuite, est ce qui provoque ces symptômes physiologiques en période de stress, et se produit naturellement pour préparer votre corps à faire face au danger ou à des situations inattendues. En plus de cela, l’adrénaline stimule votre conscience et augmente votre niveau d’énergie dans une large mesure, ce qui entraîne de l’agitation et du stress.
Vous êtes probablement déjà tombé sur un sentiment comme celui-ci, et si c’est le cas, vous savez à quel point c’est inconfortable. En effet, l’adrénaline pourrait ruiner vos performances. Par conséquent, théoriquement, si vous apprenez à contrôler votre adrénaline, vous serez en mesure de faire face à de telles situations beaucoup plus facilement, et par conséquent d’obtenir de meilleurs résultats dans n’importe quel domaine de votre vie.
Bien que cela puisse sembler difficile, c’est en fait assez facile à faire. J’ai listé pour vous ci-dessous, 3 étapes simples pour obtenir instantanément le contrôle de vos niveaux d’adrénaline. Mettez-les en œuvre dans votre mode de vie, et devenez plus calme en un instant.
- Pratiquer des techniques de relaxation
Il existe plusieurs techniques de relaxation spécifiquement développées pour diminuer les niveaux de stress. La plupart d’entre elles sont basées sur la gestion des symptômes courants de l’adrénaline. Ces techniques sont simples, faciles à apprendre et très efficaces. De plus, elles sont conçues pour fonctionner en un instant. En effet, lorsque ces techniques sont perfectionnées (ce qui est facile), vous pouvez atteindre un état de relaxation dans n’importe quelle situation.
Tout cela pris en considération, ces exercices sont excellents pour diminuer le stress, c’est pourquoi j’ai listé ci-dessous mes 3 meilleures techniques de relaxation et comment les réaliser.
A. Respirez profondément
En période de stress, il est favorable de faire une pause rapide et de commencer à respirer lentement.
Respirez par le nez et laissez l’air remplir votre abdomen. Ressentez vraiment l’air qui s’engouffre dans votre corps pendant que vous vous concentrez sur le maintien d’un tempo constant. Cependant, ne pensez pas trop à la durée de votre inspiration ou de votre expiration, car cela pourrait vous distraire. Concentrez-vous simplement sur la respiration profonde.
Respirer ainsi permet de stopper le choc aigu d’adrénaline en abaissant votre pression artérielle et en ralentissant votre rythme cardiaque.
B. Soyez présent
Arrêtez ce que vous faites et prenez un moment pour vous concentrer sur tout ce qui vous entoure. Prêtez attention aux détails de l’environnement.
Suivez de près tous les mouvements que vous remarquez.
Puis, concentrez-vous sur les sensations de votre corps en prêtant attention à tous vos sens. Prenez plaisir à tout ce qui vous entoure et réalisez que vous n’êtes qu’une petite brique dans ce monde immense. En atteignant cet état, vous vous sentirez beaucoup moins tendu.
C. La relaxation musculaire progressive.
Du calme et prenez un moment pour vous concentrer sur la différence entre la relaxation et la tension. Tendez et détendez lentement plusieurs groupes de muscles, encore et encore, jusqu’à ce que vous sentiez le stress quitter votre corps.
Cela vous aidera à vous concentrer sur les sensations physiques et vous fera prêter moins d’attention aux pensées qui vous stressent.
- Détournez votre esprit
C’est une façon particulière de détourner la sécrétion d’adrénaline et elle est inspirée des pratiques des hypnotiques. Son fonctionnement est un peu compliqué, mais il s’agit de tromper votre subconscient pour que vous restiez calme.
La première chose que vous faites est de trouver un objet qui semble toujours réveiller de bons souvenirs. Quelque chose avec lequel vous jouiez dans votre enfance ou un outil qui vous a aidé à surmonter des moments difficiles dans votre passé. Moi, par exemple, j’ai choisi une bille scintillante avec laquelle je jouais quand je m’ennuyais quand j’étais enfant. La raison pour laquelle j’ai choisi cet objet particulier est qu’il m’apporte beaucoup de nostalgie, et pour moi, c’est un sentiment doux et réconfortant.
Quand vous avez trouvé votre objet qui fait chaud au cœur et qui est chargé d’émotion, vous pouvez vouloir le connecter correctement à vos souvenirs. Pour ce faire, vous devrez jouer avec l’objet ou l’utiliser comme vous le faisiez dans le passé. Prenons l’exemple de ma bille. Je devrais jouer avec elle en m’ennuyant une fois de plus pour renforcer la connexion que j’ai avec elle et réveiller des souvenirs oubliés.
Jusqu’à présent, vous avez connecté un objet spécial à un sentiment. Il est maintenant temps pour vous de le mettre en pratique. Ce que vous faites, c’est d’emmener votre objet avec vous lors de vos sorties, et si une situation stressante se produit, assurez-vous de le tenir fermement. Bien sûr, si l’objet que vous avez choisi est trop grand, vous ne pourrez pas le tenir. Dans ce cas, vous vous en sortirez bien en y pensant simplement.
Si cette méthode est bien faite, vous constaterez que vous éprouvez un plus grand calme lors de situations stressantes comme une présentation ou un entretien d’embauche.
- Prendre du magnésium
Ce n’est pas une méthode « sur le moment ». Cependant, c’est la meilleure façon d’empêcher une soudaine montée d’adrénaline de se produire du tout, vous permettant de garder votre calme pendant les situations stressantes. Malheureusement, c’est aussi l’une des méthodes les plus sous-estimées.
Je parle de la prise de magnésium en complément.
Il a été prouvé que le magnésium réduit votre taux de cortisol de manière significative (lien vers l’étude : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ) , et nous savons tous à quel point le cortisol est mauvais pour le corps. Outre l’adrénaline elle-même, le cortisol est la pire hormone à laquelle on puisse être surexposé et qui vous stressera. Par conséquent, se débarrasser de tout excès de production de cortisol élèvera la façon dont vous vous sentez détendu.
De plus, lorsque vous produisez moins de cortisol dans des situations stressantes, cela atténuera également les symptômes de destruction nerveuse de la poussée d’adrénaline réelle et vous gardera ainsi calme.
Par chance, vous pouvez facilement trouver des suppléments de magnésium en ligne ou dans un magasin de santé.
Ryan Steele est un blogueur dans le domaine de la masculinité, et l’administrateur du site de conseil en image Enhance-Masculinity.
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