1. Réduisez votre masse graisseuse
Comme nous l’avons mentionné, les différents types de graisse que vous pouvez transporter dans votre corps jouent un rôle important dans la composition corporelle. Pour améliorer considérablement la composition corporelle, un bon endroit pour commencer est la graisse. La réduction de la masse graisseuse est bénéfique pour plusieurs raisons : elle vous aide à devenir plus petit, à moins solliciter votre corps et vos organes internes, et à développer vos muscles. Pour réduire la masse graisseuse, vous pouvez commencer par un régime et des exercices. Les exercices pour perdre de la graisse dépendent généralement de l’endroit où vous transportez votre graisse. Si vous êtes comme la plupart des gens, le ventre est la partie qui vous pose problème, il est donc important d’y concentrer votre attention. Certains exercices pour la perte de graisse comprennent :
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L’entraînement aux poids
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Les empreintes
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Les entraînements intermittents (sur un tapis de course, etc)
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Entraînement en force
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Yoga
En ce qui concerne le régime alimentaire, concentrez-vous sur l’augmentation des protéines maigres comme la volaille, les œufs, les fruits de mer, le tofu et les légumineuses. Augmentez aussi considérablement votre consommation de fruits et de légumes, en consommant entre 5 et 9 portions des deux par jour.
Augmentez votre masse corporelle maigre
Augmenter la masse corporelle maigre signifie tonifier et construire des muscles maigres dans tout votre corps. C’est généralement là que l’on voit le ventre plat, les bras et les jambes toniques, et un dos fort. Pour augmenter la masse corporelle maigre, vous devez pratiquer certains exercices. En voici quelques-uns :
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Les entraînements basés sur la cardio, comme la course à pied ou le jogging
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Le cyclisme
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La natation
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L’aérobic
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L’entraînement en force (Pilates, Soulever des poids, étirements)
Une grande partie de l’augmentation de votre masse corporelle maigre est de la maintenir. Cela signifie que vous devriez suivre constamment vos progrès et prendre des notes sur votre pourcentage de graisse corporelle à mesure que vous avancez. Vous ne voulez pas régresser sans même le savoir ! Suivez vos progrès en prenant des mesures hebdomadaires, des photos quotidiennes ou une évaluation personnelle (vue, toucher, etc.). En plus de cela, assurez-vous de dormir au moins 9 heures chaque nuit, veillez à gérer votre stress grâce à des exercices de pleine conscience et autres, et prenez le temps de vous détendre quand vous le pouvez.
Améliorez votre régime alimentaire et élaborez un plan de santé
Nous avons déjà parlé un peu de l’amélioration du régime alimentaire et des aliments à consommer, mais vous pouvez aller plus loin avec l’aide du test ADN de la condition physique de DexaFit. Ce test évalue votre disposition génétique à l’égard de certaines maladies et maladies chroniques afin que vous puissiez réduire votre risque et éventuellement les éviter, renvoie des données sur les besoins corporels spécifiques tels que les vitamines, les suppléments et les choix alimentaires de base, et vous aide même à comprendre comment votre corps réagit à certains types d’exercices. En outre, un test ADN de la condition physique est accompagné d’un guide d’entraînement et de nutrition personnalisé afin que vous sachiez que vous obtenez les bons résultats pour vous et vous seul. C’est un grand pas vers la création d’un plan de santé et le changement de votre régime alimentaire, car il vous aide à trouver un plan qui n’est pas juste une autre mode générique, mais quelque chose qui a fait ses preuves pour vous et votre corps.