35 secrets pour perdre du poids instantanément

Au moment où vous terminez cette phrase, vous pourriez avoir brûlé 100 calories. Eh bien, c’est seulement si vous connaissiez ces 35 secrets essentiels pour perdre du poids rapidement.

Nous savons que se débarrasser des kilos superflus signifiait auparavant renoncer à vos aliments préférés, enregistrer des heures à la salle de gym, et avoir faim (et avoir faim) tout le temps. Heureusement, perdre une taille de robe (ou deux) ne doit pas être aussi compliqué ou torturé. Bien sûr, perdre une quantité significative de poids nécessite des changements de style de vie et un certain travail, mais tout se résume à des choix simples.

En faisant ces ajustements instantanés de perte de poids, vous pouvez démarrer vos efforts de combustion des graisses en un rien de temps et perdre du poids rapidement. Essayez quelques-uns de ces conseils pour expérimenter une perte de poids des plus rapides, puis maintenez vos résultats en commençant votre matinée avec un smoothie de perte de poids. Pourquoi ? Ceci : Ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez un smoothie tous les jours.

Relève-toi et brille – littéralement ! Des chercheurs de l’Université Northwestern ont découvert que les personnes exposées à la lumière du jour plus tôt dans la journée avaient tendance à peser moins que celles qui ne recevaient la lumière du soleil que plus tard. Alors, dès votre réveil, ouvrez les stores et laissez entrer les rayons du soleil. Ou mieux encore, sortez et savourez votre tasse de café matinale sur le porche

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Supprimez la crème et le sucre dans votre tasse de joe, et optez pour le noir pour vous aider à perdre du poids rapidement. Le café noir ne contient aucune calorie, et il peut vous aider à brûler des calories plus rapidement. Selon une étude publiée dans la revue Physiologie &Comportement, le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café caféiné était 16 % plus élevé que celui des personnes qui buvaient du déca.

Les sodas sucrés sont terribles pour vous et sont susceptibles de vous faire prendre des kilos. Une canette de Coca-Cola contient 140 calories et 39 grammes de sucre, soit plus que votre dose journalière totale ! Remplacez-les par du thé non sucré, chaud ou glacé. Le thé ne contient pas de calories et possède ses propres propriétés pour faire fondre les graisses. Optez pour du thé vert ou du thé oolong, qui font partie de nos meilleurs thés pour la perte de poids.

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Au lieu de remplir constamment la même bouteille jetable encore et encore, prenez une bouteille sans BPA, de préférence en verre ou en aluminium. Non seulement c’est mieux pour votre tour de taille, mais le fait de porter une bouteille sur vous vous incitera à boire plus de H2O tout au long de la journée. Boire plus d’eau signifie que vous aurez moins faim et que vous donnerez un coup de fouet à votre métabolisme. Pour connaître d’autres bienfaits de l’hydratation pour vous aider à perdre du poids rapidement, consultez ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez de l’eau.

Prendre un peu de citron rafraîchissant ne vous aidera pas seulement à boire plus d’eau ; il a également des avantages de désintoxication qui sont sûrs de vous aider à perdre du poids rapidement. Les citrons sont riches en polyphénols, qui sont des composés contenant des antioxydants. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry a révélé que les souris nourries aux polyphénols de citron étaient moins susceptibles de prendre du poids et d’accumuler de la graisse corporelle.

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Transférez votre grande assiette à dîner pour une plus petite assiette à salade, et prenez vos repas dans celle-ci. En mangeant dans une assiette plus petite, vous aurez plus de chances de déterminer vos portions à l’œil. Vous êtes également susceptible de tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous mangez plus, et donc de vous sentir plus rassasié, plus rapidement.

Dormir plus de cinq heures par nuit peut sembler un luxe pour certains, mais cela peut avoir un impact sérieux sur votre santé globale. Si vous ne dormez pas les 7 à 8 heures recommandées par nuit, vous risquez d’être fatigué le lendemain, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d’avoir envie de grignoter des aliments réconfortants riches en calories. Essayez de vous coucher plus tôt pour dormir un peu plus, ce qui vous aidera à manger moins. Et pour faire exploser la graisse encore plus rapidement, ne manquez pas ces moyens essentiels pour stimuler votre métabolisme.

Les pains blancs raffinés sont des glucides simples que votre corps transforme en sucre et qui peuvent vraiment entraver vos efforts de perte de poids. Le pain complet, en revanche, regorge de fibres amincissantes et peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Veillez simplement à lire les étiquettes. « Si les ingrédients figurant en haut de la liste des ingrédients sont du sucre, du saccharose, du fructose, du sirop de maïs, de la farine blanche ou de la farine de blé, ces aliments contiennent principalement des glucides simples et doivent être limités », nous a dit Rebecca Lewis, RD. « Un aliment n’est considéré comme un grain entier que si le premier ingrédient sur l’emballage indique « grain entier » ou « blé entier ».

Une autre façon de réduire les glucides et les calories et de perdre du poids rapidement est de faire votre sandwich à visage ouvert. En optant pour une seule tranche de pain au lieu de deux, vous économiserez 70 à 90 calories et vous aurez plus de place pour ajouter des garnitures saines comme de la laitue, des tomates, des germes et de l’avocat. Vous avez encore faim ? Accompagnez votre sandwich de carottes miniatures ou de poivrons en lanières. L’eau et les fibres contenues dans les légumes vous rassasieront et vous aideront dans vos efforts de perte de poids.

Vous n’avez pas besoin de sortir les tasses à mesurer pour bien portionner vos aliments : Une portion de viande correspond à peu près à la taille d’un jeu de cartes ou à la taille de la paume de votre main. La totalité de votre poing doit correspondre à la taille d’une portion de légumes (mais plus il y en a, mieux c’est !). Une portion de matières grasses, comme le beurre ou l’huile de noix de coco, doit être de la taille de votre pouce. Votre portion de glucides ne doit pas être plus grande que ce qui peut tenir dans votre main creuse. Pour d’autres façons d’évaluer à l’œil la taille correcte de vos portions, consultez ce à quoi ressemble réellement la taille des portions.

Si vous avez une alimentation riche en fruits et légumes frais, il y a de fortes chances que vous obteniez les vitamines et minéraux nécessaires pour favoriser la perte de poids et perdre du poids rapidement. Mais c’est aussi une bonne idée de prendre des vitamines qui peuvent compléter votre alimentation ; les vitamines B (en particulier B2 et B12) peuvent stimuler l’énergie, la vitamine D peut réguler l’appétit et aider à la perte de poids, et le magnésium peut déclencher la lipolyse, un processus par lequel votre corps libère la graisse de là où elle est stockée.

Piquez vos aliments préférés avec quelques traits de sauce pimentée au poivre de Cayenne. Le piment de Cayenne contient de la capsaïcine, un coupe-faim ; une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui consommaient de la capsaïcine consommaient 200 calories de moins au repas suivant. Non seulement cela vous aidera à réduire les calories et à stimuler la perte de poids, mais les chercheurs ont également constaté que la capsaïcine peut vous aider à perdre la graisse du ventre et à perdre du poids rapidement.

Pendant que vous appréciez votre repas ou votre collation, assurez-vous de prendre quelques secondes pour le noter. Que vous préfériez la bonne vieille méthode du stylo et du journal ou une application alimentaire comme MyFitnessPal, noter ce que vous mangez peut vous aider à réduire les calories.

Il n’y a pas moyen d’y aller par quatre chemins : Votre télévision vous fait grossir. Elle vous empêche d’être actif, vous donne la fringale et vous distrait pendant que vous mangez. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui mangeaient devant la télévision consommaient 10 % de plus qu’en temps normal. Manger en étant distrait perturbe vos signaux de satiété, donc éteindre tous vos appareils électroniques pendant que vous grignotez vous aidera à respecter vos portions, et à vous sentir rassasié.

Même écouter de la musique en mangeant peut entraîner une prise de poids, selon une étude publiée dans la revue Appetite. La recherche a montré que les personnes qui écoutaient de la musique mangeaient davantage de nourriture, et ce, quel que soit le rythme ou le volume de la musique diffusée. Il est préférable de se concentrer sur la nourriture que vous mangez pendant que vous avalez, ce qui vous aide à vous accorder aux signaux de satiété.

L’une des façons les plus simples de brûler quelques calories supplémentaires est de se lever de sa chaise au travail ; la position debout brûle 50 calories de plus par heure que la position assise, selon une étude britannique. Si vous avez la chance d’avoir un bureau debout, veillez à l’utiliser. Sinon, vous pouvez facilement en fabriquer un en empilant des livres ou des boîtes sur votre bureau et en vous levant pour travailler. Au minimum, assurez-vous de faire une pause toutes les heures pour vous lever et vous étirer, et éventuellement faire une promenade autour du bureau. Chaque petit mouvement compte!

Vous saupoudrez inconsciemment du sel sur vos aliments sans même les goûter au préalable ? Arrêtez ! Sérieusement. L’excès de sodium peut entraîner une prise de poids en eau et des ballonnements, ce qui rendra vos pantalons plus serrés (et le chiffre sur la balance plus élevé). Veillez également à lire vos étiquettes ; le sodium se cache généralement dans les aliments transformés, même ceux qui sont « sains » comme les dîners surgelés et les soupes en conserve.

Le vin rouge peut en fait être bon pour la santé, grâce à l’antioxydant resvératrol, dont des études ont montré qu’il est bon pour la santé et pourrait vous aider à perdre du poids. Mais au-delà d’un verre, vous vous exposez à un surplus de sucre, à des calories vides et à une sensation d’ivresse qui peut vous empêcher de faire des choix alimentaires sains. Si vous sortez pour un happy hour, arrêtez-vous à un verre et optez pour un club soda (qui ne contient pas de calories) ou de l’eau avec du citron à la place.

Faire disparaître la graisse pourrait être aussi simple que de baisser votre chauffage (ou de mettre la climatisation à fond) avant de vous coucher. Une étude publiée dans la revue Diabetes a révélé que les participants qui dormaient dans des chambres à un froid de 66 degrés brûlaient presque deux fois plus de graisse brune après quelques semaines que ceux qui dormaient dans des chambres à un neutre 75 ou à un grisant 81 degrés.

Simplement mettre quelques amandes dans votre bouche pourrait vous aider à perdre des kilos, et pas seulement parce que les amandes sont meilleures pour vous que, disons, les bonbons. Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que manger 1,5 once d’amandes par jour réduisait la graisse du ventre et des jambes. Et une autre étude portant sur des adultes en surpoids a révélé que les personnes qui mangeaient ¼ de tasse d’amandes pendant 6 mois présentaient une réduction du poids et de l’IMC supérieure de 62 %.

Si vous gardez votre sac à main, votre voiture et votre bureau planqués avec des collations saines, vous serez moins tenté de frapper le distributeur automatique ou le drive-thru. Essayez les amandes crues, les bananes ou l’une de nos barres nutritionnelles approuvées par Eat This pour une option satisfaisante et riche en nutriments pour combler les fringales.

Quand vous avez fini de cuisiner, portionnez juste assez pour votre repas et emballez le reste. Plus votre nourriture reste à l’extérieur, plus vous êtes susceptible de grignoter et de revenir pour une deuxième (ou une troisième) fois. Il en va de même lorsque vous allez au restaurant : Demandez une boîte à emporter en même temps que votre repas, de cette façon vous pourrez emballer les restes et ne serez pas tenté de trop manger.

De glucides et de protéines, c’est-à-dire. Les glucides ne sont certainement pas l’ennemi ; vous pouvez tout à fait apprécier les glucides et continuer à perdre du poids. L’astuce consiste à choisir quelque chose de complexe (comme le riz brun, le quinoa ou le pain complet) ou de raffiné (comme le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc), et à l’associer à une protéine. Ainsi, si vous prenez des crackers en collation, assurez-vous de manger également des amandes ou un bâtonnet de fromage à effilocher. « J’incorpore toujours une protéine et un glucide à chaque repas », nous a dit Jim White, RD, ACSM Health, et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios. « Cela peut freiner votre appétit et ralentit l’indice glycémique de certains de vos aliments plus riches en sucre. »

Opter pour un jean au lieu d’une tenue professionnelle plus formelle pourrait aider à garder les kilos en moins. Une étude de l’Université du Wisconsin a révélé que les personnes qui portaient un jean au travail faisaient près de 500 pas de plus au cours de la journée que les jours où elles portaient des vêtements plus formels. Si votre bureau le permet, essayez de faire en sorte que le vendredi décontracté se produise plus d’une fois par semaine.

Non, sérieusement. Cette fâcheuse habitude des médias sociaux pourrait finir par vous aider à manger moins. Une analyse des études sur l’alimentation attentive publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que si les gens se souviennent de leur dernier repas comme étant rassasiant et satisfaisant, ils ont tendance à manger moins lors de leur prochain repas. Alors prenez des photos de vos plats qui ont l’air délicieux et faites défiler votre fil d’actualité avant le prochain repas.

Vous connaissez toutes ces vidéos de recettes riches en calories et en sucre qui jonchent votre fil d’actualité Facebook ? Des mains rapides qui arrangent des couches de pâte à biscuits, de tasses de beurre de cacahuètes et de pâte à brownie au chocolat qui s’assemblent pour former un dessert décadent et appétissant, mais qui fait aussi ridiculement grossir. « L’Internet et les sites de médias sociaux vous font essentiellement grossir », nous a dit Lisa Hayim, MS, RD, et fondatrice de The WellNecessities, pour notre article sur les pires erreurs de perte de poids que font les femmes. « Si ce n’est pas 25 façons de manger des tater tots, alors c’est la fête nationale. L’internet a rendu pratiquement impossible de rester à l’écart des envies et des indulgences. Ce ne sont pas des excuses pour manger de la nourriture malsaine. » La prochaine fois que vous verrez une de ces vidéos, passez rapidement devant.

Vous allez dîner ? Décidez de ce que vous allez commander avant même de vous asseoir en consultant le menu du restaurant à l’avance. Vous serez moins enclin à commander de manière impulsive et pourrez choisir l’article le plus sain sans y penser. Pour d’autres moyens de perdre du poids au restaurant, consultez notre liste de conseils pour manger sainement au restaurant.

Prendre une bouffée de pommes, de bananes et de poires vertes fraîches peut aider à freiner l’appétit et à diminuer les envies de desserts sucrés, selon des études. Si vous gardez une corbeille de fruits sur votre comptoir, arrêtez-vous pour sentir les produits si vous avez envie de quelque chose de sucré. Sinon, une lotion parfumée aura le même effet.

Vous pensez peut-être que le désinfectant pour les mains zappe les germes et vous empêche de tomber malade, mais il pourrait aussi vous faire grossir. Le désinfectant pour les mains contient du triclosan, dont les chercheurs ont découvert qu’il est « obésogène », c’est-à-dire qu’il peut entraîner une prise de poids en perturbant les hormones de votre corps. Une étude publiée dans la revue PLOS One a révélé que les personnes qui présentaient des niveaux détectables de triclosan dans leur corps étaient associées à une augmentation de 0,9 point de l’indice de masse corporelle (IMC). Si vous êtes vraiment inquiet au sujet des germes, il est préférable de compter sur le bon vieux savon et l’eau.

Cela peut sembler idiot, mais changer la main avec laquelle vous mangez peut vous faire économiser des calories, et aider à stimuler la perte de poids. « Il faut 15 minutes à votre cerveau pour se rendre compte que vous êtes rassasié », nous a expliqué Jay Cardiello, entraîneur personnel de célébrités, dans notre article sur 40 conseils pour perdre du poids. « Pour donner à votre esprit le temps de rattraper votre bouche, il suffit de passer votre fourchette à la main non dominante. Cela peut être frustrant, mais c’est un moyen simple et imperceptible de freiner les excès alimentaires et de perdre du poids. »

Cesser de manger après le dîner est un moyen facile de réduire facilement les grignotages inconsidérés et les calories supplémentaires, et peut aider à stimuler la perte de poids, dit White. Une façon d’éviter de grignoter après le dîner est de se brosser les dents presque immédiatement après le dernier repas de la journée. La saveur mentholée dans votre bouche rendra tous vos aliments préférés dégoûtants de toute façon, et vous n’aurez pas envie de retourner vous brosser les dents une nouvelle fois.

Se lever tôt pour une séance d’entraînement le matin est toujours difficile, surtout quand on s’échine à s’habiller avant le lever du soleil. Si vous laissez vos baskets à portée de vue de votre lit, il vous sera plus facile de sortir du lit et vous vous rappellerez pourquoi vous vous réveillez tôt en premier lieu. De plus, en disposant votre ensemble d’entraînement complet, vous réduirez le temps de préparation, de sorte que vous pourrez vous habiller et quitter la maison avant d’avoir le temps de changer d’avis.

Faire défiler vos médias sociaux une dernière fois peut être le rituel d’avant coucher de la plupart des gens, mais cela peut sérieusement perturber votre cycle de sommeil. La lumière de votre écran peut supprimer la mélatonine, l’hormone qui contrôle le sommeil. Une étude publiée dans la revue Sleep a montré que les personnes qui ne dormaient pas les 7 à 8 heures recommandées par nuit étaient plus exposées au risque de prise de poids. Essayez de ranger votre téléphone 20 minutes avant de vous coucher pour éviter d’être distrait par la lumière. Et si vous avez besoin d’un peu plus d’aide pour vous endormir, essayez Les 5 meilleurs aliments à manger pour mieux dormir.