Par Emma Stessman
Les ballonnements peuvent se produire pour diverses raisons. Peut-être avez-vous pris un long vol et oublié de bouger, ou bien avez-vous mangé trop de snacks salés pendant la soirée cinéma. Quelle que soit la cause, lorsque les symptômes inconfortables du ballonnement frappent, vous voulez vous en débarrasser. Rapidement.
La bonne nouvelle, c’est que vous le pouvez. Et le mouvement est un moyen super efficace de le faire. Heureusement, nous ne parlons pas de HIIT ou de cardio (probablement la dernière chose que vous voulez faire avec un ventre gonflé). De simples étirements et des mouvements Pilates de base peuvent aider à soulager l’eau et les gaz accumulés qui provoquent les ballonnements, explique Elaine Hayes, fondatrice de MNTSTUDIO, une chaîne de studios de Pilates et de barre basée dans la région de Bay.
« Bouger votre corps permet d’augmenter le flux sanguin et de stimuler votre système lymphatique, ce qui aide le corps à drainer l’excès de liquide », dit Hayes, notant que le Pilates, en particulier, implique beaucoup de torsion et d’engagement du noyau, ce qui peut expulser l’air.
Utiliser des techniques de respiration appropriées peut également être un excellent moyen de trouver un soulagement. « Les abdominaux sont reliés au diaphragme », explique Hayes. « Donc, lorsque vous respirez correctement, vous envoyez plus de sang à votre région abdominale, ce qui aidera ensuite à soulager toute gêne dans la région. »
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Essayez cette astuce rapide de désenflement : asseyez-vous bien droit, et placez vos mains sur l’extérieur de votre cage thoracique. Prenez une grande inspiration par le nez, en essayant de respirer à l’arrière de votre cage thoracique ; vous devez pouvoir sentir vos doigts s’écarter, dit Hayes. Lorsque vous expirez, sentez votre nombril descendre vers votre colonne vertébrale et vos côtes se rapprocher. Continuez cette respiration rythmée pendant deux à trois minutes. C’est ce qu’on appelle une respiration Pilates.
Si vous avez un peu plus de temps et que vous cherchez à vous soulager après un gros repas ou avant un événement important, prenez votre tapis de yoga et coulez à travers ce régime anti-boule de 5 minutes conçu par Hayes. Chaque mouvement est conçu pour stimuler le système lymphatique, augmenter le flux sanguin et libérer l’air et l’eau accumulés, afin que vous puissiez vous sentir au mieux de votre forme.
4 Exercices pour soulager les ballonnements du ventre
Roll Over
Commencez à vous allonger sur le dos, les bras le long du corps et les jambes levées vers le plafond. Vos pieds doivent être positionnés dans un V de Pilates (talons qui se touchent, orteils écartés). Inspirez profondément en plongeant légèrement vos jambes. Expirez en soulevant votre bassin et en faisant rouler vos jambes vers le haut, de sorte que vos cuisses soient au-dessus de votre visage et que vos pieds soient dirigés vers le mur derrière vous. Gardez vos bras au sol, le long de votre corps. Inspirez à nouveau et ouvrez les jambes pour que chaque pied touche un côté du tapis. Expirez et redescendez lentement, en faisant toucher le sol à une vertèbre à la fois. Lorsque votre coccyx touche le sol, ramenez vos jambes dans la position de départ. Répétez l’exercice 8 à 10 fois.
Twist
Commencez en position assise, les jambes étendues devant vous et les chevilles fléchies. Tendez les deux bras vers les côtés dans une position en T. Prenez une profonde inspiration, puis expirez et tournez vers la gauche. Gardez vos hanches bien droites, en ne tournant qu’à partir de la taille (un bon moyen de vérifier votre forme est de garder vos pieds côte à côte. Si vous effectuez une torsion à partir de vos hanches, vos pieds s’écarteront). Lorsque vous avez effectué une torsion complète, donnez deux impulsions. Inspirez pour revenir au centre et répétez de l’autre côté. Faites un total de 10 répétitions (5 de chaque côté).
Natation
Allongez-vous sur votre tapis, ventre en bas, avec votre front touchant le sol. Tendez les bras devant vous et les jambes derrière. Appuyez votre os pubien sur le sol, pour ancrer votre bassin. Levez votre poitrine, vos bras et vos jambes de manière à vous placer dans une position de « surhomme ». Donnez des coups de pied flottants à vos membres, tout en contrôlant votre respiration ; inspirez pendant cinq comptes et expirez pendant cinq comptes. Continuez à pomper vos bras et vos jambes pour un total de 5 à 7 respirations contrôlées.
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Les Cent
Allongez-vous sur le dos, les jambes levées et pliées aux genoux, en position de table. Tendez vos bras droits vers le plafond. Inspirez, puis expirez en courbant la tête, le cou et les épaules vers le haut, en déplaçant vos bras le long de vos côtés pour qu’ils planent au-dessus du sol. Gardez vos jambes en table, ou étendez-les devant vous. Appuyez le bas de votre dos sur le tapis, afin qu’il n’y ait pas d’espace vide. Commencez à respirer en rythme, en inspirant pendant cinq comptes et en expirant pendant cinq. Tout en comptant, pompez vos bras de haut en bas en fonction de votre respiration, sans jamais laisser vos bras toucher le sol. Répétez cela 10 fois.
(Photos : et Elaine Hayes)