Bienvenue au premier mois de l’année, le pire moment de l’année pour savoir ce que je fais dans la salle de sport et donner une vraie merde sur la remise en forme. Pourquoi ? Parce qu’en ce moment, toutes les salles de musculation ont été inondées par tous les nouveaux venus qui ont pris des résolutions pour la nouvelle année.
Je sais que vous avez de bonnes intentions : Vous êtes sur des petits voyages de deux semaines pour ressembler à Dwayne Johnson ou avoir des abdos d’acier ou récupérer vos corps de lycéens. Mais cela fait des années que vous ne vous êtes pas concentrés sur le fitness, et maintenant vous apportez ces déchets à la salle de sport, ainsi que le tracker de fitness que votre cousin vous a offert pour Noël. Et vous n’avez aucune idée de comment atteindre ces objectifs.
Voici un début : Aucun habitué de la salle de sport ne se soucie réellement du nombre de pas que vous avez fait aujourd’hui, ou du nombre de succès que vous avez obtenus avec votre tracker de fitness, car le fitness n’est pas un jeu vidéo. Pourtant, vous êtes ici, dans ma salle de sport, en train d’en jouer pratiquement un, ce qui explique pourquoi le plus gros poids que vous avez soulevé jusqu’à présent est votre iPhone X de 6,14 onces.
Écoutez, je sais que vous êtes un débutant. Et au fond de moi, je suis cool avec ça. À une époque lointaine (je mens, mais c’est pour une bonne cause : toi), je l’étais aussi. Mais j’étais un bon débutant qui suivait les règles du gymnase. Vous devriez aussi.
Lose. Le. Téléphone.
Je ne peux pas vous le dire assez, parce que ça vous retarde, et ça me gêne. Laissez-le dans votre casier, ou dans votre voiture, ou dans la gueule de votre chien, ou, vraiment, n’importe où sauf sur le sol du gymnase. Tu as une séance d’entraînement en ligne que tu veux apporter à la salle de sport ? Imprimez-le et apportez-le avec vous sur du vrai papier. Non, quelques feuilles ne détruiront pas une forêt tropicale entière.
Lorsque vous apportez votre téléphone sur le sol du gymnase, c’est une distraction instantanée qui vous empêche de vous concentrer. Quand vous n’êtes pas concentré dans le gymnase, vous êtes dans le chemin de quelqu’un d’autre. Les gymnases sont serrés avec des équipements, et la dernière chose dont nous avons besoin est un obstacle humain qui envoie des textos ou surfe sur le web.
Vous réduisez votre propre entraînement et vous vous ridiculisez en public tout à la fois. Et puis tu oses mettre ton téléphone là où je pourrais m’entraîner ? Flash info : Un banc vide n’est pas une station de recharge sans fil.
(Flash info n°2 : Marcher sur un tapis roulant et parler à sa meilleure amie au téléphone n’est pas un entraînement qui fera de ton corps ce que tu veux. En réalité, tout ce que vous faites, c’est marcher et parler sans aller nulle part. Si c’est ça votre entraînement, passez la porte et ne revenez pas.)
Ayez un foutu plan.
Ce n’est pas complètement de votre faute, car cette chaîne de salles de sport que vous avez rejointe vous encourage à errer dans les allées de poids et de machines d’entraînement sans aucun indice. L’objectif : Vous laisser si crevé que vous retournez à l’un de leurs bureaux et leur payez 50 dollars par séance pour travailler avec l’un de leurs entraîneurs de seconde zone, qui vous guide à travers une séance d’entraînement à taille unique qui ne vous fera pas vraiment retrouver la forme.
Mais la salle de musculation n’est pas le triangle des Bermudes si vous venez avec un plan de jeu. Étudiez sur le web, ou demandez à un ami qui s’entraîne depuis des années. Ou surfez sur Men’s Health ; nous sommes super conviviaux, nous fourmillons d’entraînements de démarrage faciles comme celui-ci pour les abdos et celui-là pour le dos.
Ne venez pas avec une équipe.
Parce qu’il n’y a rien de pire que la puanteur d’une collection complète de newbs dans la salle de gym. Vous pouvez les sentir dans leurs T-shirts coupés et leurs bandeaux. Et vous pouvez toujours désigner leur chef, un alpha à l’air particulièrement paumé qui était capitaine de son équipe de football il y a deux décennies et qui pense qu’il est un maître du développé couché parce qu’il a une fois fait un rebondissement avec 225 livres.
Maintenant, il est descendu pour diriger un cours de fitness de groupe d’idiots qui font des blagues entre les séries de trois répétitions alors qu’ils essaient de maximiser les machines qui ne sont pas du tout faites pour être maximisées. Allez-y, essayez de déplacer toute la pile de poids sur la machine à curl. Attendez de vous déchirer un labrum.
Lâchez le groupe, et au maximum, venez avec un ami. Ce n’est pas mal d’avoir un partenaire newb pour le soutien moral (et pour une place, parce que c’est une façon intelligente de frapper des reps de bench press pour la première fois). Mais vous ralentissez vos progrès lorsque vous êtes dans un grand groupe, et vous les arrêtez lorsque vous écoutez le type qui prétend connaître le fitness. Encore une fois, prenez des exercices auprès de personnes qui les connaissent. Faites cet entraînement pour les bras au lieu de celui du capitaine Bro-Science Bonehead.
Skip l’histoire de la vie.
Contrairement aux regards concentrés sur nos visages, la plupart d’entre nous, les gens de la salle de sport, sommes super sympas, et nous vous offrirons volontiers des conseils pour atteindre vos objectifs de fitness, ou vous repérer pendant vos séries de bench press. Et une fois que vous aurez terminé, nous n’aurons aucun problème à évaluer votre forme ou à vous donner une correction d’exercice.
Mais je me fiche complètement de savoir pourquoi vous êtes à la salle de sport, ou comment vous étiez capable de faire du développé couché si bien avant d’avoir des enfants, ou comment vous avez eu une promotion au travail la semaine dernière, parce que je suis au milieu de ma propre séance d’entraînement. Si je suis à mi-chemin de mes triceps, j’aiderai volontiers un mec qui a besoin de vérifier sa forme, mais non, je ne t’écouterai pas jacasser sur la vie, la liberté et la poursuite de ta vie personnelle. J’essaie de respecter le travail que je pense que tu veux faire dans la salle de gym. Tu ferais mieux de respecter le travail que j’y fais tout le temps.
Ne sois pas un enfant.
Traduction : Arrêtez de jouer avec les jouets. De nos jours, les néophytes de la maternelle se rendent à la salle de sport et s’éloignent des outils fiables qui leur permettront de garder la forme. Ils abandonnent les curls avec haltères qu’ils devraient faire pour les biceps et les squats et deadlifts qu’ils devraient faire pour les jambes.
Et que font-ils ? Ils vont courir vers les trucs nouveaux et brillants qu’ils n’ont rien à faire, les cordes de combat et les TRX et les luges. Ce sont tous des outils de fitness géniaux dans les bonnes mains, mais ces mains ne sont pas les vôtres.
Si vous êtes un débutant qui va entrer et sortir en moins d’un mois, il n’y a pas de plus grand cadeau que cette triste incapacité à utiliser les outils qui peuvent réellement vous amener à vos objectifs. La vérité sur les nouveaux jouets de la salle de sport est qu’ils sont destinés aux vétérans, qui peuvent les utiliser pour reproduire des schémas de mouvements classiques avec des stimuli différents. Ou bien ils sont destinés aux meilleurs entraîneurs de la salle de sport, qui peuvent vous guider dans des séances d’entraînement intégrant ces outils de manière intelligente, afin d’augmenter votre rythme cardiaque et de vous mettre en forme. Vous voulez utiliser une corde de combat ? Arrivez avec un plan comme celui-ci.
23 Battle Rope Moves that Blast Fat!:
Apprenez la forme.
Sachez-le : Nous vous observons. Nous sommes concentrés, mais il est difficile de ne pas vous regarder si vous êtes le crétin sous la barre de traction, qui se balance, se balance et se tortille pour arriver à un chinup complet. C’est une tentative d’entraînement qui donne la chair de poule et qui ne fait absolument rien pour vous rendre plus fort (bien que vous puissiez déchirer un labrum de l’épaule de cette façon).
Encore, si vous vous présentez à la salle de sport pour le Nouvel An, étudiez. Apprenez à faire les exercices de la bonne façon en regardant des entraînements de traction comme celui-ci et en étudiant la forme sur des entraînements avec des mouvements classiques comme celui-ci. Ce sont les fondamentaux de la salle de sport, et quand je vous vois essayer de les faire correctement et de les obtenir, au lieu d’essayer de couper une cassette de démonstration d’un influenceur Instagram, je sais que vous êtes vraiment sérieux à propos de la salle de sport.
Les choses les plus utiles que vous pouvez faire maintenant ? Imprimez ceci, collez-le sur votre réfrigérateur et lisez-le tous les jours, pour ne pas énerver les autres personnes de votre salle de sport.
.