Tout le monde peut développer des varices et des varicosités à tout moment, mais les femmes enceintes y sont particulièrement sujettes. C’est d’autant plus vrai si leurs mères et leurs grands-mères en avaient. Bien qu’il n’existe pas de moyen infaillible de les prévenir, le maintien d’une circulation sanguine saine peut y contribuer. Malheureusement, comme une toute autre personne dépend de votre sang pour se développer, la circulation peut ralentir pendant ces neuf mois. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour l’améliorer. Bien sûr, consultez toujours votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre mode de vie pendant votre grossesse.
1. Exercice.
Avec l’autorisation de votre médecin, vous devriez continuer votre routine d’exercice tout au long de votre grossesse, tant qu’elle n’est pas extrême. Si vous n’avez pas de routine, augmenter votre exercice cardiovasculaire à au moins 30 minutes par jour peut améliorer votre circulation. Allez vous promener ou nager – c’est aussi simple que cela !
2. épicez votre alimentation.
Des épices comme le poivre de Cayenne et le gingembre peuvent également aider à améliorer la circulation sanguine, alors ajoutez-les à vos repas autant que vous pouvez le tolérer. Faites simplement attention, car certains aliments épicés sont connus pour déclencher le travail. Si vous ne voulez pas les ajouter à votre alimentation, envisagez de les prendre sous forme de supplément.
3. Faites-vous masser une fois par semaine.
Vous voulez faire circuler votre sang sans faire de travail ? Faites-vous faire un massage hebdomadaire. Cela peut également aider à réduire votre niveau de stress.
4. évitez de rester assis toute la journée.
Que vous voyagiez souvent ou que vous passiez de longues journées à un bureau au travail, rester assis pendant de longues périodes peut diminuer la circulation sanguine, même si vous n’êtes pas enceinte. Si vous restez assis plus d’une heure d’affilée, essayez de faire une pause, de marcher et de vous étirer. Alternativement, si vous êtes debout toute la journée au travail, prenez une charge pendant 5 minutes toutes les heures.
5. Évitez les vêtements serrés.
Il peut être tentant de montrer que vous pouvez encore rentrer dans ces jeans de non-maternité, mais les vêtements serrés peuvent restreindre la circulation sanguine dans votre corps. Optez pour des maxi robes confortables plutôt que des jeans moulants et abandonnez les talons pour des chaussures plates et des sandales. Cela vaut également pour les sous-vêtements, les collants et même les chaussettes.
6. Portez des bas de compression.
Les bas de compression sont réputés pour améliorer la circulation, et ils peuvent être particulièrement utiles si vous êtes alitée ou si vous devez rester assise ou debout pendant de longues périodes au travail. Demandez à votre médecin s’ils vous conviennent ou non. Vous pouvez généralement les acheter dans n’importe quelle pharmacie, et de nombreux magasins de vêtements de maternité en vendent également.
7. Changez votre position de sommeil.
Trouver une position de sommeil confortable lorsque vous êtes enceinte est déjà difficile, mais saviez-vous que certaines d’entre elles peuvent même entraîner une mauvaise circulation ? Idéalement, vous devriez dormir sur votre côté gauche pour augmenter et aider la circulation sanguine. Cela permet également de prévenir les gonflements. Il existe sur le marché de nombreux coussins et oreillers destinés à aider les femmes enceintes à passer une bonne nuit de sommeil, alors envisagez d’en acheter un pour pouvoir dormir sur votre côté gauche en toute simplicité.
8. Étirez-vous.
Parfois, tout ce qu’il faut est un peu d’étirement pour aider à faire circuler votre sang dans la bonne direction. Regardez les tutoriels de yoga ou d’étirement pour les femmes enceintes, et envisagez de les intégrer à votre routine quotidienne.