Savez-vous qu’il existe des suppléments pour vous aider à maximiser les avantages de votre temps à la salle de gym avant même de franchir la porte ? Pour vous aider, nous avons examiné les avantages des pré-entraînements et comment choisir le meilleur pour vos objectifs. Nous avons également fait quelques recherches sur le meilleur moment pour prendre un pré-entraînement.
Si vous cherchez à augmenter vos performances pendant vos séances d’entraînement et à voir de plus grands changements dans votre corps au fil du temps, l’utilisation de suppléments de pré-entraînement pourrait vous aider à donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin.
Dans cet article, vous trouverez :
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Qu’est-ce qu’un pré-entraînement ?
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Caféine
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Autres suppléments dans un pré-entraînement
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Quand prendre
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Effets secondaires
Qu’est-ce que le pré-entraînement ?
Un pré-entraînement est un moyen d’augmenter votre énergie et d’optimiser vos performances pendant votre entraînement. Il se présente généralement sous la forme d’un supplément en poudre que vous mélangez à de l’eau. Les suppléments de pré-entraînement contiennent généralement des combinaisons d’ingrédients, ce qui en fait une alternative facile à la prise de plusieurs suppléments différents avant d’aller à la salle de sport.
Bien que chaque marque choisisse ses propres ingrédients, les shakes de pré-entraînement sont souvent composés de caféine, de vitamines, de créatine et d’autres ingrédients variés pour améliorer l’énergie et la force.1
L’avantage est une augmentation de la performance pendant un exercice anaérobie (comme l’haltérophilie) ou un exercice d’endurance (comme le cardio) en donnant un regain d’énergie et en retardant la fatigue.2 Même si les ingrédients des pré-entraînements peuvent varier, ils visent tous à maximiser les résultats de votre entraînement.
Comment fonctionnent les pré-entraînements ?
Les pré-entraînements fonctionnent en vous fournissant différents nutriments qui amélioreront votre performance d’exercice. Cela peut être grâce à des ingrédients tels que la caféine qui peut améliorer votre temps de fatigue pendant une séance d’entraînement. D’autres ingrédients tels que la bêta alanine et les vitamines peuvent également être ajoutés pour améliorer vos performances en vous aidant à vous sentir énergisé et bien alimenté pour votre séance d’entraînement.
Pour cette raison, un pré-entraînement est généralement pris avant une séance d’entraînement afin de stimuler les performances pendant l’entraînement.
Quels sont les avantages ?
Si vous êtes nouveau à l’entraînement et que vous avez besoin d’un regain d’énergie, ou si vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous avez l’impression que vos progrès ont plafonné, alors un tel shake pourrait vous être bénéfique. Les avantages des pré-entraînements sont liés à l’augmentation des performances et de la force.
Des études ont montré des augmentations à court terme de la masse corporelle maigre et de la force du bas du corps lors de la prise régulière d’un supplément de pré-entraînement.2 Souvent, la combinaison des effets des ingrédients est plus importante que la prise d’un supplément seul.2
Caféine
La caféine est l’un des ingrédients les plus courants dans les shakes de pré-entraînement, dont il a été démontré qu’il améliore la puissance et l’endurance musculaires, sans augmenter la sensation de dureté de l’activité (le taux d’effort perçu).3,4 En d’autres termes, vous êtes en mesure d’accomplir davantage lors de votre séance d’entraînement sans avoir l’impression de vous pousser plus fort.
Elle agit en dilatant (élargissant) vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin vers vos muscles3. La caféine peut également aider à améliorer la puissance cérébrale (cognition) à court terme, ce qui facilite la concentration sur les muscles que vous travaillez.5
Autres suppléments trouvés dans les pré-entraînements
Vitamine B
Une autre catégorie d’ingrédients courants trouvés dans les pré-entraînements sont les vitamines B comme la niacine et la vitamine B12. Ces vitamines jouent des rôles clés dans le métabolisme et l’énergie.6 Ils peuvent également contenir de la créatine, une aide ergogénique (de construction) commune, qui augmente les performances lors d’exercices de courte durée et de haute intensité, et aide également à la prise de masse maigre lorsqu’elle est prise régulièrement.7
Bêta-alanine et L-citrulline
Certaines formules de pré-entraînement peuvent également contenir de la bêta-alanine et de la L-citrulline, qui ont toutes deux démontré qu’elles amélioraient l’énergie lors d’exercices liés à l’endurance.8,9 Vous trouverez tous ces ingrédients clés dans THE Pre-Workout, bénéficiant à la fois aux activités de courte durée (musculation) et de plus longue durée (basées sur le cardio).
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA, sont souvent pris avant une séance d’entraînement et peuvent faire partie de votre supplément de pré-entraînement tout-en-un. Ils peuvent être inclus comme un seul ingrédient ou comme des acides aminés individuels. En tant que blocs de construction du tissu musculaire, les acides aminés peuvent aider à prévenir les dommages musculaires et la dégradation des muscles, ainsi qu’à améliorer la reconstruction musculaire.5 Ils pourraient également aider à prévenir la fatigue qui a un impact sur la performance.5
Carboïdes
Certains mélanges de pré-entraînement contiennent des glucides (sucre) pour compléter vos réserves d’énergie disponibles, tandis que d’autres sont sans sucre et sans calories. Vous pourriez décider si vous avez besoin ou non de glucides en fonction du fait que vous avez mangé un repas récemment ou du type d’entraînement que vous prévoyez.
Si vous prévoyez un entraînement cardio d’endurance (comme la course ou le vélo), les glucides supplémentaires peuvent être utiles, mais si vous prévoyez simplement de soulever des poids (activité anaérobie), vous n’avez probablement pas besoin de sucre.
Créatine
Lors d’un exercice explosif, le corps utilise la créatine pour fabriquer de l’énergie. Pour performer à un haut niveau, vos muscles ont besoin d’un bon approvisionnement en énergie afin que vous puissiez fournir des efforts plus intenses pendant des périodes plus longues. Le fait d’être capable d’aller plus loin dans votre entraînement à chaque fois peut avoir un effet composé, c’est-à-dire atteindre vos objectifs esthétiques et de force plus rapidement. Ces changements ont le potentiel d’améliorer vos performances et de continuer à progresser vers vos objectifs de fitness.
L-Glutamine
C’est un acide aminé, une des molécules qui composent les protéines. Naturellement présents dans les sources alimentaires, ils peuvent contribuer à la réparation de nouveaux muscles. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles subissent de petites déchirures qui, une fois réparées, les rendent plus forts. Assurez-vous que vos réserves sont bien remplies, prêtes pour une séance d’entraînement difficile.
Vasodilatateurs
Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps travaille dur pour pomper suffisamment d’oxygène vers vos muscles afin de produire de l’énergie. Les vasodilatateurs provoquent l’élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui signifie une augmentation du flux sanguin vers les muscles, leur fournissant davantage de nutriments dont ils ont besoin pour vous faire bouger. Plus vous mettez de temps à vous fatiguer, plus vous pouvez pousser votre entraînement et plus vous pouvez faire des changements importants.
Dans l’ensemble, les pré-entraînements vous permettent d’augmenter de façon répétée votre puissance, votre force et votre endurance au fil du temps. Cela peut entraîner des changements plus importants dans la masse corporelle maigre, la perte de masse grasse et un métabolisme plus rapide.2
Quand prendre
Parce que la caféine est un ingrédient de base et qu’elle fait effet en environ 30 minutes, le moment idéal pour vous de prendre votre supplément de pré-entraînement est de 30 à 60 minutes avant votre séance d’entraînement5.
Cela donne suffisamment de temps pour que le supplément passe dans votre sang et vous apporte les bienfaits que vous recherchez. THE Pre-Workout est conçu pour être pris dissous dans de l’eau 30 minutes avant l’exercice, ce qui vous aide également à rester hydraté.
Bien que la caféine ait un impact immédiat, certains ingrédients comme la créatine et la bêta-alanine ont besoin de temps pour s’accumuler dans votre corps, et sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris de manière régulière pour maintenir les réserves musculaires5. Pour cette raison, se supplémenter régulièrement avec un produit de pré-entraînement aidera à maximiser les avantages et l’impact de ses ingrédients.5
Effets secondaires
Les effets secondaires potentiels d’un pré-entraînement dépendent des ingrédients de votre supplément spécifique. Généralement, la caféine et d’autres composés énergisants pourraient augmenter temporairement votre rythme cardiaque et votre pression artérielle, mais il n’y a pas de preuve d’effets négatifs généralisés.5
Une trop grande quantité de caféine peut entraîner des effets secondaires tels que des nausées, des palpitations cardiaques et des maux de tête chez les personnes sensibles à la caféine, alors faites attention au moment de votre pré-entraînement si vous avez aussi récemment consommé du café et du thé.5 Vous pouvez toujours discuter des suppléments avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine et surveiller l’impact qu’ils ont sur vous.
Message à emporter
Les suppléments de pré-entraînement sont conçus pour aider à augmenter vos performances en stimulant l’énergie, la puissance et l’endurance. Ils sont généralement pris environ une demi-heure avant votre séance d’entraînement, et les avantages comprennent une amélioration de la force musculaire, de la cognition, des gains de masse maigre et de l’endurance. Pour mieux choisir le shake optimal pour avant votre entraînement, considérez quels sont vos objectifs.
Prendre un pré-entraînement de façon régulière peut aider à maximiser son impact sur vos performances. Les pré-entraînements peuvent vous aider à vous sentir plus confiant pour passer à l’étape suivante de vos séances d’entraînement et vous fournir le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre votre niveau de performance maximal et continuer à faire progresser vos capacités physiques.
FAQ
Quand dois-je prendre un pré-entraînement ?
Vous devez prendre votre supplément de pré-entraînement entre 30 et 60 minutes avant votre entraînement.
Qu’est-ce qu’un pré-entraînement ?
Les suppléments de pré-entraînement sont généralement une combinaison d’ingrédients visant à stimuler votre énergie et à augmenter vos performances pendant les séances d’entraînement.
Que contient le pré-entraînement ?
Les pré-entraînements contiennent couramment de la caféine, de la vitamine B, de la bêta-alanine, du malate de citrulline, de la créatine, de la L-Glutamine et des ingrédients vasodilatateurs.
Quels sont les avantages du pré-entraînement ?
Les principaux avantages du pré-entraînement comprennent l’augmentation de la performance et de la force. Des études ont montré des augmentations à court terme de la masse corporelle maigre et de la force du bas du corps lors de la prise régulière d’un pré entraînement.
Quels sont les effets secondaires du pré entraînement ?
Les effets secondaires potentiels dépendent des ingrédients de votre pré entraînement. En tant qu’ingrédient courant des pré-entraînements, une trop grande quantité de caféine peut provoquer des nausées, des maux de tête et des palpitations cardiaques chez les personnes sensibles à la caféine.