La meilleure partie de la réalisation d’un journal de perte de poids est le fait qu’il n’y a absolument aucune règle !
Vous êtes libre de créer ce que vous voulez tant que vous suivez quelques données essentielles.
Cela peut être aussi simple que d’utiliser une feuille de papier avec un stylo pour noter votre poids ou vous pouvez tenir un journal avec des mises en page et des trackers.
(Consultez l’ensemble de trackers de perte de poids imprimables gratuits que j’ai créé ci-dessous pour avoir une idée !)
Voici une liste des éléments clés que vous devriez ajouter lorsque vous faites un journal de perte de poids.
Buts
Votre journal devrait inclure votre objectif.
Si vous le souhaitez, vous pouvez encore le diviser en micro-objectifs.
Par exemple, établir des objectifs hebdomadaires ou mensuels au lieu d’un seul objectif annuel peut fonctionner beaucoup mieux dans la plupart des cas.
Mais encore une fois, vous êtes complètement libre d’individualiser cela tant que vous avez vos objectifs écrits.
Journal de poids
L’une des données clés dont vous avez besoin pour faire votre journal de perte de poids est votre journal de poids.
Cela signifie que vous devez vous peser dans des conditions similaires chaque jour.
Puisque le poids sur la balance a tendance à fluctuer en raison d’un grand nombre de facteurs divers, l’enregistrement des lectures de poids quotidiennes peut vous aider à calculer des moyennes hebdomadaires et à baser vos progrès sur celles-ci.
Elles lissent les pics de votre poids et sont meilleures pour une comparaison d’une semaine à l’autre !
Mesures
La prochaine information que vous devriez suivre est vos mesures.
Il n’est pas nécessaire de les prendre tous les jours et elles peuvent être prises à des intervalles tels que la 4e, 8e ou 12e semaine.
C’est simplement parce que les mesures n’ont pas tendance à fluctuer autant que votre poids.
Les quelques zones clés à mesurer sont :
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Taille
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Hanches
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Poitrine
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Épaules
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Armes
N’hésitez pas à suivre toute autre zone supplémentaire (Rappelez-vous, il n’y a pas de règles !).
Exercice
La prochaine variable clé est le suivi de votre exercice.
Cela inclut vos séances d’entraînement de résistance et votre cardio.
Si vous débutez, vous pouvez viser à atteindre un nombre fixe d’entraînements hebdomadaires et de séances de cardio/objectifs de pas.
Si vous n’êtes pas un débutant et que vous voulez progresser plus rapidement, je recommande d’avoir une section plus approfondie où vous suivez également vos ensembles et vos répétitions qui peuvent vous aider à vous assurer que vous surchargez progressivement votre entraînement au fil du temps.
Nutrition
Un journal de perte de poids n’est pas complet avec le suivi de la nutrition.
La forme la plus simple de faire cela serait d’enregistrer votre apport calorique quotidien total.
Si vous préférez avoir plus de données, vous pouvez créer un journal alimentaire et écrire ce que vous mangez sur une base quotidienne.
Habitudes saines
Le dernier élément d’information essentiel dans votre journal de perte de poids devrait être vos habitudes saines.
Cela peut être l’hydratation, le sommeil et tout ce dont vous savez que vous devriez prendre soin.
La façon la plus simple de mettre cela en place serait d’utiliser un modèle de traqueur d’habitudes.
(Psst, si tout cela est compliqué, téléchargez le jeu de traqueur imprimable gratuit lié ci-dessous et commencez !)
Idées et inspiration pour votre journal de perte de poids Smash Book
Une fois que vous avez les éléments essentiels en place, vous pouvez aller plus loin et ajouter d’autres pages à votre journal.
Ces-ci sont nécessaires et vous n’êtes pas limité à cette seule liste.
La personnalisation est le nom du jeu et ce ne sont que quelques idées supplémentaires pour vous inspirer à créer votre journal de perte de poids.
Suivre les macronutriments
Pourquoi s’arrêter aux calories ?
Essayez d’enregistrer vos données sur les macronutriments.
Enregistrer les apports en protéines en même temps que les calories peut vous permettre de vous assurer que vous suivez un régime de manière durable et que vous prévenez toute perte indésirable de tissu maigre.
Suivre l’heure des repas
Suivre l’heure à laquelle vous prenez vos repas peut être une ressource précieuse pour vous aider à comprendre quel style de régime pourrait fonctionner le mieux pour vous.
Ces données peuvent vous permettre de comprendre si un protocole comme le jeûne intermittent peut être un ajout approprié à votre style de vie.
Suivre votre faim
Suivre votre faim en même temps que votre journal alimentaire peut vous aider à comprendre quels sont les aliments qui vous aident à vous sentir plus rassasié.
Une fois que vous aurez découvert quels sont ces aliments pour vous, vous pourrez les incorporer dans votre régime et maigrir sans effort.
4. Suivez votre humeur
Les trackers d’humeur sont une technique de psychologie positive très populaire et peuvent être bénéfiques pour vous aider à comprendre comment votre humeur change.
Bien que cela puisse ne pas sembler important au début, cela peut vous permettre d’améliorer votre santé mentale, ce qui améliore non seulement votre plan de perte de poids, mais aussi votre qualité de vie globale.
Cela peut sembler accablant, mais il suffit de commencer et tout se met en place.
C’est beaucoup moins compliqué qu’il n’y paraît.
Pour commencer, prenez une copie de l’ensemble de suivi de perte de poids gratuit que j’ai créé ci-dessous!