Boot Camp

Ce que dit le Dr Melinda Ratini :

Le boot camp est un excellent moyen de commencer rapidement la perte de poids et la remise en forme, mais il y a certaines choses que vous devez savoir avant de vous enrôler :

C’est intense. Il fera travailler tous vos principaux groupes de muscles, y compris votre noyau, et vous donnera un excellent entraînement cardio pour démarrer.

Ce n’est pas pour vous si vous n’aimez pas transpirer. Bien que vous puissiez faire les exercices à votre propre rythme, vous en tirerez le meilleur parti si vous vous poussez vraiment.

Prenez des mesures pour éviter les blessures. Échauffez-vous d’abord et refroidissez-vous après le camp d’entraînement. Faites les mouvements exactement comme le dit votre instructeur. Si vous n’êtes pas sûr, demandez.

Est-ce que c’est bon pour moi si j’ai un problème de santé ?

Vous perdrez certainement du poids supplémentaire et stimulerez votre forme cardio. Avant de commencer, demandez à votre médecin si vous pouvez le faire.

Si vous êtes diabétique, vous brûlerez des calories et ferez baisser votre glycémie. Demandez à votre médecin si vous devez adapter votre plan de traitement du diabète. Vous devrez peut-être modifier les mouvements à fort impact si vous souffrez de douleurs nerveuses ou de lésions nerveuses dues au diabète.

Vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’un taux de cholestérol élevé ? Une séance d’entraînement aérobique comme le boot camp aidera à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol, mais vous devriez commencer lentement si vous avez ces facteurs de risque ou d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque ou d’autres problèmes médicaux.

Si vous avez déjà une maladie cardiaque, votre médecin peut recommander de commencer à faire de l’exercice dans un programme de réadaptation cardiaque.

Le boot camp n’est pas pour vous si vous avez des handicaps physiques, de l’arthrite ou des douleurs aux genoux ou au dos. De nombreux mouvements sont durs pour vos articulations. Recherchez plutôt un entraînement à faible impact.

Ce n’est pas non plus un bon entraînement si vous êtes enceinte, à moins que vous ne suiviez un programme de boot camp avant votre grossesse. Même dans ce cas, vous devrez apporter des changements majeurs à votre routine à mesure que votre grossesse progresse.

Lorsque vous êtes enceinte, vos articulations n’ont pas besoin du martèlement à fort impact qu’elles vont subir. Des mouvements comme les fentes ne sont pas sûrs car votre ventre grandit et votre centre de gravité se déplace. Vous risquez également de surchauffer, ce qui peut poser des problèmes à votre bébé. Une routine de fitness comme l’aquagym est un moyen plus sûr de rester souple et forte pendant que vous attendez un enfant.

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