Si vous voulez en savoir plus sur votre santé cardiovasculaire, nous avons une grande question pour vous : Savez-vous quelle est votre fréquence cardiaque au repos ?
Votre fréquence cardiaque au repos peut vous en dire beaucoup sur votre santé cardiovasculaire – et même si certains de ses résultats peuvent sembler effrayants au début, ne vous inquiétez pas ! Il existe des moyens d’améliorer votre santé cardiovasculaire. Au Tri-City Medical Center, nous voyons régulièrement des patients ayant une fréquence cardiaque au repos élevée abaisser la leur à des niveaux plus sains.
Voici un petit historique de ce que votre cœur pourrait essayer de vous dire.
Que signifient les chiffres de ma fréquence cardiaque ?
Votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de fois que votre cœur bat chaque minute lorsque vous n’êtes pas actif. La fourchette normale se situe entre 50 et 100 battements par minute. Si votre rythme cardiaque au repos est supérieur à 100, on parle de tachycardie ; s’il est inférieur à 60, on parle de bradycardie. De plus en plus, les experts fixent la fréquence cardiaque idéale au repos entre 50 et 70 battements par minute.
Si vous voulez connaître votre fréquence cardiaque au repos, choisissez un moment où vous n’êtes pas actif, prenez votre pouls, comptez combien de fois il bat en 30 secondes, puis doublez ce nombre. Vous pouvez vouloir le vérifier plusieurs fois dans la journée, ou sur une semaine, pour faire la moyenne du nombre et pour rechercher toute irrégularité.
La fréquence cardiaque au repos peut changer d’une personne à l’autre et tout au long de la journée, influencée par tout, de votre humeur à votre environnement. Elle augmente lorsque vous êtes excité ou anxieux, et parfois en réponse à la consommation de cigarettes ou de café. Les personnes plus athlétiques ont tendance à avoir une fréquence cardiaque plus basse.
Ce que dit votre fréquence cardiaque sur votre santé cardiovasculaire
Votre cœur est responsable du pompage du sang et de l’oxygène dans tout votre corps et si vous avez des problèmes cardiaques, le reste de votre corps sera également impacté.
Une fréquence cardiaque au repos plus élevée peut être dangereuse car elle taxe le cœur, le faisant travailler plus fort. Cela est lié à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de décès, tout comme l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie. Les fréquences cardiaques au repos qui approchent ou dépassent 100 doivent être portées à l’attention de votre médecin.
Cela dit, une fréquence cardiaque trop basse est également risquée. C’est moins parce qu’une fréquence cardiaque basse est susceptible de causer des problèmes que parce qu’elle peut indiquer une maladie sous-jacente comme une thyroïde sous-active, la maladie de Lyme ou même une crise cardiaque.
Le rythme et la régularité de votre fréquence cardiaque au repos peuvent fournir des informations sur votre santé cardiovasculaire. Si vous constatez que les battements ne sont pas réguliers et que vous souffrez de fatigue, de vertiges, de confusion ou que vous ne pouvez pas faire d’exercice, cela peut signifier que quelque chose de plus grave se passe.
Comment pouvez-vous améliorer – ou abaisser – votre fréquence cardiaque ?
Il existe plusieurs façons d’abaisser votre fréquence cardiaque au repos à un niveau plus sain et de minimiser le risque qu’elle pose.
Les athlètes ont une fréquence cardiaque plus basse parce qu’il est prouvé que l’exercice physique abaisse la fréquence cardiaque. Et vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour voir des résultats – incorporer 30 minutes de marche ou un autre exercice à faible impact dans votre routine quotidienne est un bon point de départ. Allez-y doucement et découvrez ce qui fonctionne pour vous, et assurez-vous de faire de l’exercice avec précaution, et seulement après avoir consulté votre médecin.
Les techniques de relaxation peuvent également aider. Si vous avez déjà eu un intérêt pour le yoga ou la méditation, c’est le moment d’essayer. Selon les experts, les techniques de relaxation sont efficaces pour abaisser les fréquences cardiaques élevées au repos. Cela est particulièrement vrai lorsque la fréquence élevée est associée à une forte anxiété, car la relaxation a tendance à s’attaquer à la cause profonde de la fréquence cardiaque élevée.
Enfin, les médicaments sont toujours une option lorsque vous devez abaisser votre fréquence cardiaque au repos. Avoir une fréquence élevée pendant une période prolongée ou même courte est difficile pour votre cœur. Si vous êtes inquiet, parlez à votre médecin des médicaments appropriés pour ramener votre fréquence à des niveaux plus sains, et efforcez-vous de trouver la cause et les solutions alternatives une fois que votre fréquence cardiaque est mieux contrôlée.
En définitive, trouver la cause d’une fréquence cardiaque au repos élevée avec l’aide de votre médecin ou de votre équipe médicale est la première étape pour prévenir, combattre et gérer les fréquences malsaines. Ne tardez pas – prenez un rendez-vous de dépistage de la santé cardiaque avec le Tri-City Medical Center aujourd’hui et découvrez tout ce que vous devez savoir sur votre santé cardiovasculaire.
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