Est-il impossible de perdre du poids après 50 ans ? Pas du tout. Voici comment perdre du poids après 50 ans ou à tout âge sans faire de régime ni avoir faim.
Mise à jour de mars 2021 : C’est toujours ce que je fais. J’ai presque 59 ans maintenant ! Ce que j’ai appris depuis que j’ai perdu mon poids et que j’ai maintenu ma perte pendant cinq ans, c’est que ce n’est jamais une fois et c’est fini.
De plus, gérer votre alimentation est un jeu d’esprit ainsi qu’un défi physique. En tant que coach certifié de vie et de perte de poids, j’écris également sur les stratégies de l’état d’esprit dont vous avez besoin pour changer votre relation avec la nourriture.
Ne manquez pas de consulter Secrets pour perdre du poids après 50 ans.
Les deux tiers des femmes âgées de 40 à 50 ans sont en surpoids et la moitié d’entre elles sont obèses. Dans la cinquantaine et la soixantaine, les femmes prennent en moyenne 1,5 livre par an.
Ces statistiques impliquent que la prise de poids est une partie normale du vieillissement.
Ce n’est pas le cas. Ne tombez pas dans le panneau.
À ce stade, vous ne savez peut-être pas quoi faire. Vous pouvez avoir l’impression de toujours abandonner et de ne pas réussir votre régime.
Vous savez probablement que vous devriez faire quelque chose, mais à ce stade, vous ne savez tout simplement pas ce que c’est.
Et pire, si vous êtes comme moi, même si vous n’êtes PAS un mangeur excessif, vous pourriez vous retrouver à prendre facilement du poids.
Je peux vous aider.
J’ai écrit plus de 40 posts sur comment perdre du poids après 50 ans ! Je suis excité de partager une nouvelle page, où j’ai tiré mes posts préférés et les ai mis dans un ordre que vous pouvez utiliser pour commencer. Consultez mon GUIDE POUR PERDRE DU POIDS APRÈS 50 ans.
C’est un mythe courant que perdre du poids après 50 ans est impossible pour les femmes. (Je l’ai fait et voici mon histoire sur la façon dont je l’ai fait.) J’étais une taille 14 jusqu’à la quarantaine, mais pour les années après 50, je suis restée dans la gamme des tailles 8 à 10.
Je pense que perdre du poids et maintenir cette perte est délicat à TOUT âge.
Je ne me souviens pas que ce soit plus facile à 20 ans qu’à 50 ans. Donc, je vais partager comment perdre du poids après 50 ans. (ou à tout âge d’ailleurs)
Pour moi, il est plus facile de maintenir un poids santé après 50 ans parce que je comprends la nourriture et comment elle affecte mon corps. Je sais ce qui fonctionne pour moi et ce qui ne fonctionne pas.
Et maintenant je comprends comment nos hormones affectent notre poids et notre santé en même temps.
Mettons une chose au clair. Je ne me soucie pas du poids juste pour l’esthétique. Je me soucie du poids parce que la nourriture que je mange affecte ma santé – pas seulement aujourd’hui, mais pour ce que j’espère être une longue vie en bonne santé.
J’ai récemment écrit Comment perdre du poids après la ménopause parce que beaucoup de gens croient encore que c’est impossible à faire. Mais nous pouvons manger des aliments nourrissants, quel que soit notre âge !
Perdre du poids de façon malsaine n’est pas mieux que de rester en surpoids dans de nombreux cas.
Sur la base de mes lectures et étant maintenant à un âge où beaucoup de gens tombent malades avec des maladies graves, je crois que les façons qu’on nous a enseignées pour perdre du poids peuvent en fait rendre les gens malades.
L’une de mes sources de confiance est Nina Teicholz, qui a passé neuf ans à creuser dans les recherches originales sur les régimes alimentaires datant de plus de 50 ans.
Ce n’est pas seulement que les régimes nous font défaut, c’est que les régimes ne sont en fait pas du tout bons pour nous. Restreindre trop de calories et de graisses n’est pas sain !
Et il peut vraiment être difficile de perdre du poids et surtout de maintenir cette perte.
Avant de parler de ce que je crois être la meilleure façon d’aborder la perte de poids, voici quelques éléments importants à garder en tête pendant votre lecture.
La perte de poids après 50 ans ne consiste pas à devenir maigre
Etre maigre n’est pas un objectif que je promeus. Malgré ce que vous pensez être vrai – être maigre ou mince n’est pas corrélé à une bonne santé.
Essayer d’être mince ; c’est essayer d’atteindre, pour la plupart d’entre nous, l’impossible. La plupart des femmes portent un peu de graisse protectrice sur leur corps.
À un moment ou à un autre, la plupart d’entre nous ont atteint un poids « mince ». Nous pensions que nous étions SUPERbes. Nous avons acheté ces jeans taille fine. Et ensuite, que s’est-il passé ?
Combien de temps avez-vous pu le garder ? Pour moi, c’était généralement juste quelques mois. Puis je commençais à reprendre du poids.
Aucun régime que j’ai fait pour perdre du poids, ne m’a aidé à le garder. Les régimes ont TOUJOURS une fin. et quand vous arrêtez le régime, vous reprenez le poids.
Les recherches montrent que les régimes sont presque toujours infructueux à long terme.
Alors, que faites-vous à la place ? Quel devrait être votre objectif ?
Le but est de se sentir bien dans son corps et de pouvoir faire les choses que vous aimez. Cette taille, cette forme et ce poids sont différents pour chacun d’entre nous.
Je ne suis pas maigre. Il y a quelques années, à mon plus mince, je rentrais dans ma robe de bal de 11e année. Je portais des pantalons de taille 6.
C’était un peu surréaliste mais cela n’a pas créé le sentiment d’une vie meilleure pour moi.
En fait, j’étais très malheureuse à cause d’autres choses et être mince n’y changeait rien du tout.
Après quelques mois, j’ai repris quelques kilos et c’est là que mon poids s’est stabilisé et que j’ai pu le maintenir.
Toutes les calories ne sont pas créées égales
On nous a tous appris que tout dépend des calories que nous mangeons et que cela n’a pas d’importance si nous mangeons toutes les cochonneries ou les légumes tant que nous gardons nos calories globales basses.
Ce n’est tout simplement pas vrai.
Des aliments différents affectent notre corps de différentes manières. Il ne s’agit pas seulement du nombre de calories d’un aliment, mais de la façon dont les différents aliments affectent nos systèmes hormonaux.
Les types d’aliments que vous mangez ont de l’importance.
Ce que vous mangez et quand vous le mangez, affecte effectivement votre poids.
Les types d’aliments que vous mangez affectent vos hormones et vos hormones contrôlent si votre corps brûle efficacement les graisses pour l’énergie ou les stocke inefficacement en vous faisant grossir.
J’explique vos hormones digestives ICI. Travailler avec vos hormones vous permet d’utiliser les graisses plutôt que de simplement les stocker dans votre corps. C’est une partie énorme du maintien d’un poids sain et d’un système de métabolisation des graisses.
Vous pouvez vous mettre en forme avec des exercices que vous aimez
Pour beaucoup d’entre nous, nous pensons que l’exercice est un moyen de punir notre corps pour avoir trop mangé. Nous avons ces fantasmes de travailler dur et d’obtenir des corps sculptés imaginaires.
Cela ne fonctionne pas comme ça. Beaucoup de gens peuvent s’entraîner religieusement et ne pas obtenir des corps parfaits comme des images.
J’ai créé une page de référence des meilleurs entraînements pour perdre du poids. Elle comprend 10 vidéos GRATUITES que vous pouvez faire depuis chez vous et un exemple de plan d’entraînement pour la semaine. C’est comme ça que je reste en forme !
J’adore marcher et ça a toujours été l’exercice le plus efficace pour moi pour rester en forme et perdre mon bourrelet. (Comment marcher pour perdre du poids et de la graisse du ventre)
Pourtant, je marche rarement sans voir beaucoup de personnes qui tentent de courir et qui pourraient vraiment bénéficier davantage d’une marche régulière.
La marche n’est pas un exercice de second plan. C’est juste un exercice différent et un qui est sûr et facile à faire régulièrement pour la plupart des gens.
En outre, je m’entraîne à la maison – jamais dans une salle de sport. J’adore les séances d’entraînement à domicile et je détaille ici celles que j’utilise exactement.
J’attends de mon corps qu’il me fasse vivre encore une quarantaine d’années et je veux que toutes mes parties fonctionnent. Cela signifie choisir des exercices et des mouvements qui font que mon corps se sent mieux et qui ne le blesseront pas.
Plus important encore, je veux un corps qui me permette de faire les choses que je veux faire ! Par exemple, j’adore faire de la randonnée et j’aime passer du temps avec mes petites-filles. Être en forme me permet d’avoir une vie amusante et active !
Vous devez manger plus de graisses pour perdre du poids après 50 ans
Quand je dis que vous devez manger plus de graisses, je parle de graisses saines protectrices : huile d’olive, huile de coco, beurre d’herbe, œufs, avocats et noix.
Allez-y et bannissez toutes les huiles végétales, de canola et autres huiles courantes. Ce truc est toxique et combiné avec le sucre et les céréales transformées – c’est vraiment un truc horrible à mettre dans votre corps.
Mais la graisse elle-même est saine, protectrice et nécessaire pour avoir un poids sain. L’un des problèmes des régimes modernes est toute l’idée de réduire les calories.
Le premier endroit où les gens ont fait cela était avec la graisse. Cette mauvaise erreur des années 1950 a totalement fait dérailler les régimes des générations suivantes.
Lorsque les graisses ont été retirées des aliments, le goût et ce sentiment de satisfaction l’ont été aussi. La graisse donne du goût aux aliments, elle est bonne pour vous, et vous mangez souvent moins lorsque vous consommez suffisamment des bons types de graisse.
Vous devez manger plus de VRAIS aliments
Les vrais aliments sont ceux qui sont peu transformés. Pensez aux protéines d’animaux (viande), aux œufs, aux légumes, aux fruits, aux noix et aux graisses saines. Ces types d’aliments sont denses sur le plan nutritionnel et notre corps en a besoin pour être en bonne santé.
Les choses comme le pain, les pâtes, les céréales, le riz et d’autres aliments à base de céréales fournissent peu de nutrition et ils augmentent votre insuline et poussent le corps à stocker les graisses plutôt que de les utiliser comme carburant. Vous n’avez besoin d’aucun de ces types d’aliments pour la santé.
J’ai appris à le faire grâce à Whole 30. Voici mon billet sur les raisons pour lesquelles vous devriez faire un Whole 30.
Le moment où vous mangez est important
C’est vrai pour moi. Je m’en sors beaucoup mieux lorsque je m’en tiens à deux ou trois repas par jour et que je ne grignote pas entre les deux ou le soir.
Pour pouvoir faire cela cependant, je dois manger des repas solides qui me rassasient. J’essaie de manger une protéine, quelques légumes et une cuillère à soupe ou deux de graisse à chaque repas.
Je mange aussi des glucides comme les pommes de terre et les courges d’hiver parce que cela me fait aussi me sentir mieux.
Lorsque je mange ainsi, je n’ai pas faim entre les repas ou le soir.
Même si cela peut sembler faire grossir, de manger autant de graisses, globalement, je mange beaucoup moins que lorsque je mangeais beaucoup d’aliments vides comme le pain ou les pâtes.
Aussi pour moi, manger plus léger le soir aide. Je peux voir une grande différence lorsque je sors trop souvent le soir ou que je mange trop de gros dîners.
Alors, comment perdre du poids après 50 ans ?
Vous travaillez avec votre corps – pas contre lui.
Pas de volonté – regardez pourquoi. Travailler avec votre corps pour lui donner de vrais aliments qui le nourrissent tout en le gardant rassasié est ce qui fonctionne. Manger de vrais aliments et beaucoup de graisses aide à freiner les envies de faux aliments.
L’alimentation moderne et les habitudes alimentaires ont malheureusement fait des ravages sur notre corps et notre santé. L’obésité, le diabète et d’autres maladies sont monnaie courante chez des personnes de plus en plus jeunes.
Le sucre et les aliments transformés ne nous donnent pas seulement envie de les consommer davantage – ils détraquent totalement nos hormones de métabolisation des graisses.
La plupart des aliments courants consommés aujourd’hui ne sont pas bénins ; ils nuisent en fait à votre corps et à votre santé.
La prolifération d’aliments transformés qui sont pleins d’ingrédients de pacotille, de sucre et de graisses tueuses a créé la première génération qui ne devrait pas dépasser l’espérance de vie de la génération de leurs parents.
Cela me rend triste, de savoir que mes enfants et petits-enfants pourraient ne pas avoir mon espérance de vie à cause de la façon dont les gens mangent maintenant.
Ce n’est pas tout noir et sombre cependant.
Lorsque j’étais enfant, même si je n’avais pas accès à beaucoup de la malbouffe disponible aujourd’hui, mon alimentation n’était pas parfaite. Les huiles hydrogénées et la margarine étaient monnaie courante. Je mangeais des céréales, du pain et des pâtes.
Aujourd’hui, j’ai accès à de bons légumes et fruits toute l’année. Des graisses et des huiles saines sont disponibles dans presque toutes les épiceries.
Il reste du chemin à parcourir, mais il est possible de se procurer de la viande élevée sans cruauté. Nous avons vraiment accès à des aliments sains et de qualité.
Ça sonne bien, mais qu’en est-il du coût de manger sainement ?
Beaucoup de gens pensent que c’est plus cher de manger sainement. Ce n’est pas vraiment le cas. Et même si c’est le cas, ne serait-il pas plus logique de se nourrir d’aliments nourrissants et bons pour votre corps ?
Si vous planifiez vos menus et cuisinez à la maison, il n’est généralement pas plus coûteux de manger des aliments frais que les aliments transformés et à emporter que la plupart des gens consomment.
La meilleure partie de la perte de poids après 50 ans ?
La meilleure partie est que vous pouvez paraître et vous sentir à votre meilleur sans vous sentir privé. Manger de la vraie nourriture la plupart du temps est agréable – pas misérable.
L’autre bonus ? Votre peau va vous aimer en mangeant de cette façon ! Ma peau est plus belle maintenant qu’elle ne l’a jamais été. Voici comment paraître JEUNE naturellement.
Je sais que cela peut sembler impossible de vivre sans pain, pâtes ou riz à chaque repas, mais je passe des jours sans manger ces aliments et je me sens réellement mieux sans eux.
J’utilise des choses comme le bouillon d’os et les smoothies verts quand j’ai besoin de Fast Food. Ce smoothie vert est mon nouveau favori pour le déjeuner.
Cependant, je suis un humain et j’ai de nombreuses années de consommation et d’envie de ces aliments derrière moi, alors de temps en temps, quelque chose prend le dessus sur moi.
Mais voici la vérité. La plupart du temps, je ne pense même pas à des aliments comme les cupcakes, les biscuits, les pains, les bonbons ou d’autres types de sucreries ou de malbouffe.
Cela ne me traverse tout simplement pas l’esprit et je n’ai pas du tout besoin de faire preuve de volonté pour éviter la plupart des sucreries et de la malbouffe.
J’achète et je mange les aliments que je consomme parce que j’aime sincèrement cette façon de manger et je peux manger jusqu’à ce que je sois rassasié tout en maintenant un poids sain et attrayant.
Comment perdre du poids après 50 ans
Très peu de gens peuvent manger tout ce qu’ils veulent et rester minces, en forme et en bonne santé.
Même si cela ne se voit pas au niveau du poids, les mauvais choix alimentaires finissent par affecter la santé. Regardons les choses en face, pour que la plupart d’entre nous perdent du poids, nous devons restreindre quelque chose.
Il a été prouvé à maintes reprises que les régimes ne fonctionnent pas. Le poids perdu, reste rarement perdu et souvent il revient avec une vengeance. La plupart des personnes en surpoids ont beaucoup d’expérience avec les régimes.
Restreindre le sucre et les céréales aide effectivement car cela aide vos hormones à faire le travail qu’elles étaient censées faire et cela réduit vos envies.
Ajouter des graisses saines, beaucoup de légumes et de protéines donne à votre corps beaucoup d’amour nutritionnel.
Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire avec votre état d’esprit. Programmez une séance de coaching gratuite avec moi. Vous pouvez changer plus en quelques semaines ou mois avec le coaching, des choses que vous avez passé des années à essayer de changer.
Voici quelques-unes de mes ressources préférées pour changer la vie.
Je n’ai pas trouvé cela tout seul. J’ai lu pas mal de choses pendant plusieurs années pour trouver ce qui avait du sens et fonctionnait pour moi. Pendant ma quarantaine, j’étais une solide taille quatorze.
Depuis quelques années, je maintiens une taille entre 8 et 10 presque sans effort. J’ai l’air bien et je me sens bien et je suis capable de profiter d’une vie très remplie de travail, de voyages, de vélo, de randonnée et de moments agréables avec la famille et les amis.
Pour votre commodité, j’ai inclus des liens publicitaires pouvant être achetés pour certains des produits que j’utilise et que j’aime. Ma politique de divulgation complète est disponible ici.
Ces produits ont été les plus influents sur mon alimentation. Je considère que chacun d’entre eux est révolutionnaire dans la mesure où ils sont tous allés à l’encontre des conseils de régime populaires.
Pour autant, ils contiennent des arguments approfondis et bien présentés selon lesquels la façon dont on nous a appris à manger était tout simplement mauvaise.
Ce sont des liens vers Amazon pour votre commodité. Je considère que chacun d’entre eux est essentiel pour comprendre comment la nourriture affecte votre corps. Je les ai énumérés dans l’ordre où je les ai lus. Pour ma divulgation complète, cliquez ici.
How We Get Fat
Ce n’était pas le premier livre que je lisais qui faisait la promotion des graisses saines. Je peux remercier Suzanne Somers de m’avoir incité à manger gras à un plus jeune âge.
Cependant, c’est un livre puissant qui explique la science de ce qui fait que les gens deviennent gros. Devenir gros n’est PAS seulement une question de calories ingérées !
Wheat Belly
Pendant des années, j’ai eu des problèmes digestifs. Je me sentais toujours mal et au travail c’était un vrai problème. Je gardais des médicaments dans mon sac à main, ma voiture, mon bureau et à la maison pour soulager les problèmes digestifs gênants.
J’ai trouvé le site Web Wheat Belly et j’ai décidé d’abandonner le blé pendant quelques jours. En trois jours, tous les symptômes digestifs chroniques que j’avais ont disparu. Pas mieux, disparu.
J’ai ensuite lu le livre et je n’ai jamais regardé en arrière. L’abandon du blé a complètement changé la qualité de ma vie.
Depuis que j’ai écrit le livre original, le Dr Davis encourage maintenant à éviter aussi les autres céréales. Toutes les personnes que je connais qui ont abandonné le blé ont connu une amélioration immédiate de leur vie digestive.
It Starts with Food
C’est le livre original Whole 30 et celui qui donne l’explication la plus complète de Whole 30. Whole 30 n’est PAS un régime.
C’est un processus de 30 jours pour changer votre cerveau et votre corps. C’est une expérience puissante. Je crédite Whole 30 d’avoir changé toute ma relation avec la nourriture et ma façon de manger.
Bien que ce ne soit pas un régime, il montre vraiment comment perdre du poids après 50 ans de façon saine. Voici comment il a changé ma vie.
The Big FAT Surprise
Ce livre est l’histoire de la façon dont les graisses ont été retirées de nos régimes alimentaires dans les années 1950 et 1960 et le désastre total que cela a été sur notre santé depuis. L’auteur a passé neuf ans à faire des recherches et est retourné lire les études originales et a même parlé aux chercheurs survivants.
Au moment où je lisais ce livre, je mangeais déjà de la vraie nourriture et je mangeais du gras. Ce livre m’a mis en colère et m’a rendu triste parce que les gens ont été tellement trompés sur ce qu’il faut manger.
Le plus triste pour moi était que manger un régime pauvre en graisses n’a jamais été montré comme un moyen efficace de perdre du poids.
La seule chose avec laquelle il est en corrélation est le taux de cancer. Ces deux choses sont apparues dans la recherche depuis longtemps, mais ont toujours été enterrées.
C’est une question qui me passionne !
Evidemment, je suis passionnée par le fait de rester en bonne santé et de bien manger et pour moi, cela signifie beaucoup plus que de suivre un régime temporaire. Je veux que tous ceux qui lisent ceci aiment manger, bouger et éprouver de la joie dans la vie.
Les régimes ne sont PAS amusants ! Manger de la vraie nourriture et se sentir bien, c’est amusant. Il est possible de perdre du poids après 50 ans.
Alors, à une meilleure vie en mangeant mieux mes amis !
