Dernière mise à jour le 21 mai 2020, 10 :01 PM
Comment se débarrasser de la graisse de l’intérieur des cuisses – cette petite zone têtue qui semble rester en place quoi que vous fassiez ?
Je sais que l’intérieur des cuisses est une zone problématique pour de nombreuses femmes (moi y compris) et une partie très difficile à amincir, c’est pourquoi j’ai décidé de faire un post séparé à ce sujet.
Beaucoup d’entre vous m’ont dit que les séances d’entraînement que vous avez faites auparavant n’ont fait qu’empirer les choses et ont fait grossir vos cuisses au lieu de les rendre plus petites.
La vérité, c’est qu’il y a beaucoup de désinformation sur la bonne façon de perdre la graisse de l’intérieur des cuisses, notamment en faisant des exercices sur les machines de gym, comme « les meilleurs entraînements pour l’intérieur des cuisses. »
Malheureusement, ces exercices ne fonctionnent pas vraiment, car vous ne pouvez pas réduire la graisse de façon ponctuelle.
Il m’a fallu quelques années pour comprendre les meilleures façons d’affiner les jambes et surtout comment se débarrasser de la graisse de l’intérieur des cuisses.
Dans cet article de blog, je vais expliquer comment perdre des cuisses intérieures minces et devenir plus maigre et quelles sont les erreurs les plus courantes que vous devriez éviter de faire lorsque vous essayez de vous débarrasser de la graisse de l’intérieur des cuisses.
Qu’est-ce qui cause exactement la graisse de l’intérieur des cuisses ?
Lorsque vous consommez plus de calories que vous en brûlez, votre corps commence à stocker ces calories excédentaires sous forme de graisse.
Et nous ne pouvons pas vraiment choisir où notre corps va stocker cette graisse ; cela est principalement déterminé par la génétique, le sexe et notre type de corps.
La plupart des femmes stockent l’excès de graisse corporelle à l’intérieur de la cuisse, aux hanches et au bas du ventre et cela est étroitement lié à leur type de corps.
Parlons un peu plus des différents types de corps et de la façon dont ils répondent différemment aux régimes alimentaires et aux exercices.
DIFFÉRENTS TYPES DE CORPS STOCKENT LA GRAISSE DE FAÇON DIFFÉRENTE
Certaines femmes ont naturellement moins de graisse corporelle et trouvent plus facile de perdre du poids. Ces femmes ont très probablement un type de corps ectomorphe.
D’autres peuvent trouver cela assez difficile, surtout si elles s’entraînent d’une manière qui n’est pas adaptée à leur type de corps.
Et je vois cela BEAUCOUP.
Les entraîneurs personnels ne tiennent souvent pas compte de ces différences et entraînent tout le monde de la même façon, et ce n’est pas efficace.
C’est pourquoi vous finissez par voir 2 filles suivre le même régime alimentaire et le même régime d’exercice et l’une d’entre elles finit par avoir des résultats bien différents de l’autre.
Il existe trois types de corps principaux (ectomorphe, mésomorphe et endomorphe), et si vous voulez atteindre vos objectifs de remise en forme et obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez apprendre le vôtre.
Vous êtes peut-être un endomorphe comme Kim et Khloe Kardashian ou un mésomorphe comme Gigi Hadid et Margot Robbie, ou peut-être êtes-vous un ectomorphe comme Kendall Jenner et Elsa Hosk.
Vous pouvez faire mon questionnaire gratuit sur le type de corps ici qui vous aidera à déterminer le vôtre en quelques minutes.
POURQUOI LA GRAISSE DE L’INTÉRIEUR DES CUISSES EST-ELLE SI DIFFICILE À PERDRE ?
Comme je l’ai mentionné précédemment, la zone de l’intérieur des cuisses est l’une des zones les plus tenaces pour les femmes quand il s’agit de perdre de la graisse.
Même les ectomorphes, qui sont naturellement maigres et minces, peuvent ne pas savoir comment perdre la graisse de l’intérieur des cuisses ou savoir comment le faire correctement.
L’une des erreurs les plus courantes que je vois est que les femmes essaient de réduire ponctuellement la graisse de l’intérieur des cuisses, ce qui est impossible.
Mais, que signifie exactement »réduire ponctuellement la graisse » ?
Disons que je veux perdre la graisse du ventre. Donc, je commence à faire 1000 crunchs par jour, en concentrant toute mon énergie sur cette partie du corps. Vais-je perdre la graisse du ventre et avoir des abdos ? Malheureusement, non. Nous ne pouvons pas choisir où nous perdons de la graisse.
Et la plupart des femmes trouvent généralement plus facile de perdre la graisse du haut du corps que celle des cuisses ou du ventre.
Donc, si vous voulez perdre la graisse de l’intérieur des cuisses, vous devrez perdre de la graisse corporelle partout.
Quel est le meilleur moyen et le plus rapide de réduire la graisse corporelle ? Manger une alimentation saine avec un déficit calorique, suivi d’un entraînement cardio et de résistance qui vous aidera à affiner l’intérieur des cuisses sans ajouter de masse musculaire supplémentaire.
Nous allons couvrir chaque partie, ci-dessous.
Comment se débarrasser de la graisse de l’intérieur des cuisses
Ajuster votre régime alimentaire pour une perte de graisse maximale
Si vous faites de l’exercice, mais que vous mangez constamment des aliments merdiques, vous n’avez pas beaucoup de chances d’obtenir de grands résultats.
Votre corps a besoin d’une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes, de protéines maigres, de bonnes graisses et de fibres.
Vous devriez éviter l’alcool, le sucre (sous toutes ses formes), les aliments transformés, les produits de boulangerie, les aliments frits, etc.
Si vous voulez perdre la graisse de l’intérieur des cuisses rapidement et devenir plus mince, vous devez vraiment changer votre régime alimentaire et vous y tenir.
Quel est le meilleur régime alimentaire pour perdre la graisse de l’intérieur des cuisses ?
Je vous conseille de manger avec un léger déficit calorique et de suivre un régime pauvre en glucides pour obtenir les résultats les plus rapides.
Lorsque nous avons besoin d’énergie, notre corps commence à brûler les glucides en premier, suivis des protéines et des graisses. Donc, si vous suivez un régime pauvre en glucides et qu’il n’y a pas assez de glucides, votre corps commencera à brûler plus de graisses et de protéines.
Cela signifie essentiellement que vous brûlerez plus de graisses avec un régime pauvre en glucides, en l’utilisant comme principale source d’énergie.
De plus, si vous voulez perdre du poids et réduire la graisse corporelle, vous devriez être dans un léger déficit calorique. Et je veux dire léger : 200 à 500 calories.
Mais, gardez à l’esprit que toute forme de régime et de restriction calorique peut potentiellement ralentir votre métabolisme, alors commencez par un petit déficit calorique.
Si vous vous affamez et mangez trop peu, vous ne ferez que trop ralentir votre métabolisme, et vous ne perdrez pas de poids.
Alors, si vous ne savez pas comment calculer votre apport calorique quotidien, j’ai un article de blog qui vous aidera à apprendre exactement combien de calories vous avez besoin ici.
Et si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez télécharger mon plan de repas de 7 jours gratuitement et cela vous aidera à donner un coup de pouce à votre perte de poids.
ÉVITEZ LES EXERCICES QUI PEUVENT RENDRE VOS COUCHES INTÉRIEURES PLUS GROSSES
Je vois beaucoup de femmes qui essaient de perdre la graisse de leurs cuisses faire précisément ce qu’elles ne devraient pas faire en termes d’entraînements.
Travailler pour augmenter substantiellement la taille des muscles sur vos cuisses (et surtout si vous ne perdez pas de graisse) finira par rendre vos jambes plus grosses… ce qui n’est pas votre objectif.
Encore, il n’y a rien de mal à augmenter la taille des muscles sur vos jambes en soulevant des poids lourds par exemple, mais cela ne vous débarrassera pas de la graisse sur vos cuisses.
2.1 SAUTEZ CERTAINS TYPES D’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE QUI PEUVENT RENDRE VOS CUISSES PLUS GROSSES
Je vois beaucoup de femmes cibler l’intérieur de leurs cuisses avec un entraînement en résistance (c’est-à-dire cette machine bizarre pour l’intérieur des cuisses à la salle de gym, les squats sumo, etc.) Malheureusement, cela ne va pas amincir la zone intérieure de vos cuisses.
Il se concentrera sur le travail de ce muscle intérieur de la cuisse et peut le rendre plus grand en taille, mais il ne se débarrassera pas de la graisse.
En fait, cela pourrait juste faire que cette zone finisse par paraître plus grande. Si vous ajoutez un peu de muscle – mais que vous ne perdez pas vraiment de graisse – alors vous finirez par vous demander pourquoi vos jambes deviennent plus grosses à force de vous entraîner.
En outre, à moins que vous ne vouliez rendre vos cuisses plus grosses, j’éviterais les entraînements qui ciblent fortement vos quadriceps, comme les suivants :
RELATED : COMMENT AMINCIR LES CUISSES MUSCULAIRES
RELATED : COMMENT AMINCIR DES CUISSES MUSCLÉES
EXERCICES QUI POURRAIENT FAIRE GROSSIR VOS CUISSES (INTÉRIEURES) :
- Squats et toutes les variations de squats
- Lunges
- Machines à jambes lourdes
- CrossFit
- Routines d’HIIT qui ciblent fortement vos jambes
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Ne vous méprenez pas – ce sont des entraînements géniaux – mais je sais que beaucoup de femmes ont en fait des problèmes avec des cuisses musclées et c’est ce que nous essayons d’éviter ici.
2.2 ÉVITEZ CERTAINS TYPES DE CARDIO QUI PEUVENT BRÛLER VOS CUISSES
Le cyclisme, l’elliptique, le stair master, la course en escalier ou en montée, etc. sont tous d’excellents entraînements cardio. Ils augmentent votre forme cardiovasculaire et brûlent beaucoup de calories.
Mais ils n’affinent pas vos jambes comme la marche ou la course, et ils ne vous aideront pas nécessairement à vous débarrasser de la graisse de l’intérieur des cuisses.
Beaucoup de ces types de cardio vont en fait construire du muscle (surtout si vous êtes endomorphe), donc vos jambes peuvent devenir plus grosses, plutôt que plus minces.
Faire le bon type d’entraînements pour l’intérieur des cuisses
Oui, il y a encore des entraînements que vous pouvez faire qui tonifieront tout votre corps, y compris vos cuisses.
Et encore une fois, je vous suggère de tester certaines choses et différents entraînements pour vous-même et votre type de corps et de voir ce qui vous convient le mieux. Pour commencer, ci-dessous, j’ai recommandé des exercices pour amincir la zone intérieure des cuisses qui ont fonctionné sur la majorité des filles que j’ai entraînées (y compris moi-même).
Meilleur exercice pour perdre rapidement la graisse intérieure des cuisses
Si vous voulez brûler rapidement la graisse intérieure des cuisses, vous devez combiner un cardio efficace avec le bon type d’entraînement en résistance.
3.1 FAITES PLUS DE CARDIO DE FAIBLE INTENSITE
Dans toute mon expérience, le meilleur exercice pour se débarrasser de la graisse de l’intérieur des cuisses et obtenir des jambes maigres, en général, est la MARCHE.
Pas la course, la natation, le vélo, l’elliptique, la danse, etc.
LA MARCHE RÉDUIT-ELLE LA GRAISSE À L’INTÉRIEUR DES CUISSES ?
Je sais – cela semble trop simple, non ? Mais ne sous-estimez pas son pouvoir.
La marche est le meilleur exercice absolu pour se débarrasser de l’excès de graisse global, y compris l’intérieur de vos cuisses.
Cependant, vous devez faire beaucoup de marche. Par beaucoup, je veux dire 10 000 pas par jour (ou 10kms, si vous le pouvez !) au moins.
Je sais que cela semble prendre du temps, mais les 10 000 pas n’ont pas besoin d’être faits en une seule fois.
Vous pouvez accumuler ces pas au cours de la journée. Et n’oubliez pas – c’est juste de la marche !
Mon conseil est de commencer chaque matin par une marche de 5 km afin qu’une grande partie de votre marche soit déjà faite pour la journée. Ensuite, essayez de marcher autant que vous le pouvez tout au long de la journée.
Lancez-vous de votre bureau et marchez autour du bureau, sortez pour déjeuner, rencontrez des amis pour une promenade, rentrez à pied du travail ou marchez jusqu’au bus/train – faites tout ce que vous pouvez pour obtenir ces pas supplémentaires !
Conseil bonus : en plus de la marche, la natation est en fait une excellente forme de cardio qui peut aider à amincir vos jambes. Elle ne ciblera pas la graisse de l’intérieur des cuisses aussi bien que la marche, mais elle peut être une excellente alternative.
POSTE LIÉ : COMMENT OBTENIR DES JAMBES MINCES : POURQUOI VOUS AVEZ BESOIN DE CARDIO
LA COURSE EST-ELLE BONNE POUR RÉDUIRE LA GRAISSE À L’INTÉRIEUR DES CUISSES ?
La course à pied est un excellent entraînement et vous aidera à mincir de partout car elle brûle BEAUCOUP de calories.
Mais elle ne permet pas vraiment d’obtenir les mêmes résultats que la marche, surtout pour certains types de corps.
Certaines femmes endomorphes peuvent avoir des jambes plus grosses en courant parce que la course à pied construit réellement le muscle des jambes.
Généralement parlant, la course à pied longue distance ne gonflera pas vos jambes autant que le sprint, c’est sûr. Mais encore une fois, c’est très individuel, alors faites attention à la façon dont votre corps réagit à la course.
Si vous savez que cela s’applique à vous et que la croissance du muscle de la cuisse ne fait pas partie de vos objectifs de remise en forme, il serait peut-être préférable d’éviter la course et de s’en tenir à la marche rapide à la place.
3.2 FOCALISEZ-VOUS SUR LE BON TYPE D’ENTRAÎNEMENT DE RESISTANCE (QUI NE RENDRA PAS VOS CUISSES INTÉRIEURES PLUS GROSSES)
L’entraînement de résistance ne permet pas exactement de se débarrasser de la graisse de la cuisse intérieure. L’entraînement par résistance tonifiera votre corps, et il vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
La réalisation du bon type d’entraînement par résistance vous permettra de rester mince et tonique sans ajouter trop de masse musculaire, de sorte que vous ne finirez pas par devenir gras maigre après avoir perdu du poids.
Tout type d’entraînement par résistance est excellent. MAIS, si vous êtes inquiet de voir vos jambes grossir avec l’entraînement par résistance, ou si vous essayez de réduire la taille de vos jambes, vous devez faire attention au type d’exercices que vous faites.
Faire le type d’entraînements sur mon blog est un bon début car je les ai tous conçus pour vous tonifier sans vous rendre volumineux.
EXEMPLE D’EXERCICE POUR BRÛLER LA ZONE INTERIEURE DES HAUTS JAMBES
POSTE LIÉ : COMMENT LEVER DES POIDS SANS DEVENIR BULLEUX
LE PROGRAMME ULTIME POUR AMINCIR VOS JAMBES & PERDRE LA GRAISSE A L’INTERIEUR DES CUISSES
J’ai conçu mon programme 3 étapes vers des jambes fines pour vous aider à vous débarrasser de la graisse à l’intérieur des cuisses sans construire trop de muscles.
Ces exercices sont spécialement axés sur l’amincissement de vos cuisses et vous aideront à perdre la graisse de l’intérieur des cuisses.
Ils vous aideront également à tonifier l’ensemble de votre corps sans devenir volumineux – grâce à un entraînement en résistance soigneusement planifié.
Voyez les résultats 🙂
Mon programme comporte 3 versions différentes, une pour chaque type de corps. Ainsi, vous pouvez être sûr d’obtenir les meilleurs résultats possibles.
Il combine le cardio avec l’entraînement en résistance, et il a un plan de repas complet sur 8 semaines.
De plus, la partie entraînement en résistance de mon programme a maintenant des vidéos ENTIERES que vous pouvez suivre de l’échauffement au refroidissement.
Pour en savoir plus sur mon programme 3 Steps to Lean Legs, cliquez sur le lien ci-dessous :
https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/
Pour en savoir plus sur mes VIDEOS ENTIÈREMENT LONGUEUR, suivez ce lien :
https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/
Amour,
Rachael xx
Article écrit par Rachael Attard
Rachael est un entraîneur personnel certifié et nutritionniste né en Australie et titulaire d’une licence en sciences.
Après avoir lutté pendant des années pour trouver un programme d’exercice et de régime adapté aux femmes qui s’efforcent d’avoir un corps maigre et tonique sans masse, elle a conçu son programme Lean Legs. Ce programme est adapté à chaque type de corps et se concentre pour aider les femmes à obtenir des corps toniques mais féminins, sans devenir volumineux.
Sa mission est d’autonomiser les femmes et de les aider à rester en forme de manière saine et équilibrée.
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