Mangez moins d’aliments gras
Pour réduire votre cholestérol, essayez de réduire les aliments gras, en particulier ceux qui contiennent un type de graisse appelé graisse saturée.
Vous pouvez toujours consommer des aliments qui contiennent un type de graisse plus sain appelé graisse insaturée.
Vérifiez les étiquettes des aliments pour voir quel type de graisse ils contiennent.
Essayez de manger plus :
- de poissons gras, comme le maquereau et le saumon
- de riz brun, de pain et de pâtes
- de noix et de graines
- de fruits et de légumes
Essayez de manger moins :
- tartes à la viande, saucisses et viandes grasses
- beurre, saindoux et ghee
- crème et fromage à pâte dure, comme le cheddar
- gâteaux et biscuits
- aliments qui contiennent de l’huile de coco ou de l’huile de palme
Faites plus d’exercice
Visez à faire au moins 150 minutes (2.
Parmi les bonnes choses à essayer pour commencer, citons :
- la marche – essayez de marcher assez vite pour que votre cœur commence à battre plus vite
- la natation
- le vélo
Essayez quelques exercices différents pour trouver quelque chose que vous aimez faire. Vous serez plus susceptible de continuer à le faire si vous l’appréciez.
Arrêter de fumer
Fumer peut augmenter votre cholestérol et vous rendre plus susceptible d’avoir des problèmes graves comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez obtenir de l’aide et du soutien auprès de :
- votre médecin généraliste
- du NHS Stop Smoking Service – votre médecin généraliste peut vous orienter ou vous pouvez appeler la ligne d’assistance au 0300 123 1044 (Angleterre uniquement)
Ils peuvent vous donner des astuces et des conseils utiles sur les moyens d’arrêter les envies de fumer.
Réduire l’alcool
Essayez :
- d’éviter de boire plus de 14 unités d’alcool par semaine
- d’avoir plusieurs jours sans alcool chaque semaine
- d’éviter de boire beaucoup d’alcool en peu de temps (binge drinking)
Demandez à votre médecin généraliste de l’aide et des conseils si vous avez du mal à réduire votre consommation.