Comment traiter et guérir les crampes aux pieds

Souffrez-vous de crampes aux pieds ? Si oui, alors vous n’êtes pas seul. Les crampes aux pieds et aux orteils sont extrêmement courantes, surtout dans notre culture moderne (pour les raisons énoncées ci-dessous). Il peut s’agir d’une condition douloureuse qui peut interférer avec votre capacité à vous détendre, à dormir ou à faire de l’exercice.

Heureusement, il y a de l’espoir.

Notre podiatre préféré, le Dr Ray McClanahan de Northwest Foot and Ankle, traite régulièrement des patients souffrant de crampes aux pieds. En fait, c’est l’une des affections les plus courantes dont il entend parler. Contrairement à de nombreux podiatres traditionnels, le Dr McClanahan pense que la plupart des problèmes de pieds peuvent être traités ou guéris en rétablissant la fonction naturelle du pied qui a été entravée par les chaussures conventionnelles. Les crampes ne font pas exception, et il a vu de nombreuses personnes se remettre de leurs douleurs en utilisant des techniques douces et non invasives.

Voici une vidéo récente dans laquelle le Dr McClanahan explique les causes des crampes aux pieds et les traitements recommandés. Continuez à lire ci-dessous pour un résumé de ses recherches et des options de traitement :

Pourquoi avez-vous des crampes aux pieds ?

Selon McClanahan, le traitement dépend de la source de la douleur, et il existe de nombreux problèmes médicaux qui peuvent entraîner des crampes aux pieds. Il s’agit notamment d’une anomalie électrolytique (c’est-à-dire une carence en potassium, en calcium ou en magnésium), d’un manque de circulation, des effets secondaires de certains médicaments (courants avec les statines prises pour le cholestérol) ou de divers problèmes nerveux. Dans ces cas, la condition médicale doit être traitée pour soulager les crampes. Plus souvent, cependant, les crampes surviennent à la suite d’un simple déséquilibre musculaire.

La plupart des gens ressentent des crampes dans les muscles intrinsèques plantaires inférieurs, également appelés muscles fléchisseurs de la voûte plantaire, qui s’étendent du talon à l’extrémité des orteils. La plupart d’entre nous vivant dans le monde développé moderne ont tendance à porter des chaussures à talons élevés. Des études comparant des femmes qui marchent avec des talons de 2 pouces à des femmes qui marchent avec des semelles plates montrent que celles qui portent des talons ont tendance à avoir des muscles du mollet plus courts, bien que des talons même légèrement élevés sur des chaussures de loisirs pour hommes et femmes puissent avoir des effets similaires. De plus, la plupart de nos chaussures conventionnelles comportent des « ressorts d’orteil » qui propulsent l’extrémité des orteils au-dessus de la plante du pied, ce qui resserre encore plus les muscles environnants.

Ces facteurs de stress placent ces muscles fléchisseurs de la voûte plantaire en plein milieu d’un bras de fer, les allongeant de manière excessive. Selon Rebecca Shapiro, LMT Assistante médicale de la clinique du Dr McClanahan : « En général, les muscles sont plus enclins aux crampes s’ils sont faibles, ou s’ils ont été maintenus dans une position d’allongement chronique avant d’être invités à se plier/contracter. Dans le cas des muscles plantaires du pied, les crampes sont fréquentes pour ces deux raisons. Lorsque le cerveau envoie un message pour que ces muscles se contractent, les fibres musculaires se déclenchent de manière erratique et désorganisée, ce qui est la cause des crampes. »

Lorsque les gens se plaignent de crampes aux pieds, le Dr McClanahan leur fait souvent faire un étirement de l’extenseur des orteils (illustré ci-dessous), qui aide passivement à raccourcir les muscles de la voûte plantaire allongés. En étirant les orteils sous le pied, à l’opposé de la position dans laquelle ils sont maintenus dans les chaussures avec ressorts d’orteil, de nombreuses personnes ressentent immédiatement une crampe dans la voûte plantaire. C’est un signe fort que les crampes sont dues au déséquilibre musculaire susmentionné plutôt qu’à un effet secondaire d’un problème médical. C’est généralement aussi le cas si vous ressentez des crampes en faisant des longueurs dans une piscine ou en dormant sous des couvertures qui poussent les orteils vers le bas – deux situations qui mettent les orteils dans la même position vers le bas que l’étirement des extenseurs.

Pour que les muscles de la voûte plantaire allongés fonctionnent à nouveau correctement, ils doivent être ramenés à leur  » relation longueur-tension  » adéquate, ce qui signifie que la tension causée par les talons élevés et les ressorts des orteils doit être soulagée pour que les crampes disparaissent.

Faites cesser la douleur !

Alors, comment soigner les crampes aux pieds causées par un déséquilibre musculaire ? Voici les recommandations du Dr McClanahan :

1. Portez des chaussures plates

Éloignez-vous des talons surélevés et des ressorts d’orteils. Les chaussures minimalistes avec des semelles plates, zéro-goutte, qui permettent à vos pieds de bouger naturellement – comme celles fabriquées par … oh, juste sur le dessus de ma tête … Softstar Shoes – sont conçues spécifiquement pour permettre la fonction naturelle du pied et prévenir ces problèmes de tension de déséquilibre musculaire.

Qui a dit que les chaussures élégantes doivent blesser vos pieds ?

2. Étirements des extenseurs des orteils

Comme mentionné ci-dessus, il est recommandé d’étirer les orteils vers le bas pour aider à inverser les dommages. Au début, il se peut que vous ne puissiez faire cet étirement que pendant quelques secondes. Si vous ressentez une douleur ou une crampe, arrêtez et laissez votre pied récupérer. Avec un peu de pratique, vous finirez par être capable de faire cet étirement pendant plusieurs minutes à la fois, et vous pouvez le faire plusieurs fois par jour lorsque vous êtes assis à un bureau ou que vous effectuez des activités quotidiennes. Voici quelques conseils pour effectuer un étirement correct des extenseurs des orteils :

Avec vos chaussures enlevées, croisez votre jambe de façon à ce que votre pied soit sur vos genoux.
Couvrez vos orteils avec votre main et poussez-les doucement vers le bas, de façon à ce que les « jointures » de l’orteil soient proéminentes.

Augmentez l’efficacité de l’étirement en poussant doucement vers le haut dans le métatarse avec votre pouce. Il s’agit de l’endroit où votre arche supérieure rencontre la balle de votre pied.

Comme autre étirement de l’extenseur des orteils que vous pouvez faire en étant debout ou assis à un bureau, appuyez simplement votre pied doucement vers le bas contre le sol afin que vos orteils soient poussés vers l’arrière.

3. Utilisez des coussinets métatarsiens

Connus comme l’orthèse anti-orthèse, ces simples coussinets peuvent être insérés dans votre chaussure afin qu’ils se situent sous la partie inférieure de votre avant-pied. Contrairement aux supports de voûte plantaire, qui, selon le Dr McClanahan, agissent comme des béquilles qui affaiblissent en fait les voûtes plantaires, les coussinets métatarsiens aident à restaurer la forme naturelle d’un pied après qu’il ait été malformé par des années de port de chaussures qui maintiennent vos orteils vers le haut.

Positionnez les coussinets métatarsiens dans votre chaussure de façon à ce qu’ils se situent juste en dessous de la pointe du pied.

Ces étapes sont le début de la récupération des crampes aux pieds. Pour de nombreuses personnes, cela peut suffire à tenir la douleur à distance, mais d’autres peuvent trouver utile d’aller plus loin en renforçant les muscles intrinsèques de la voûte plantaire de vos pieds ou même en utilisant l’invention du Dr McClanahan lui-même, les écarteurs d’orteils Correct Toes, pour restaurer la fonction des pieds malformés par les chaussures conventionnelles.

Disclaimer : nous sommes des cordonniers, pas des médecins. Nous sommes heureux de partager les conseils du Dr McClanahan, mais nous ne sommes pas qualifiés pour donner nous-mêmes des conseils médicaux ou répondre aux questions concernant les conditions médicales. Pour plus d’informations, veuillez consulter le site Web de la clinique du Dr McClanahan, Northwest Foot and Ankle, ou parcourir les conseils sur la santé des pieds sur le site Web de Correct Toes.