Exercice dans l’eau

Qu’est-ce que l’exercice dans l’eau ?

L’exercice dans l’eau consiste à faire de l’exercice dans une piscine, généralement une piscine d’eau chaude chauffée, et peut également être appelé » hydrothérapie « . C’est l’une des façons les plus confortables et les plus efficaces pour une personne atteinte d’arthrite de faire de l’exercice, car les articulations et les muscles peuvent être exercés tout en étant soutenus dans l’eau.

L’exercice dans l’eau est sûr et convient aux personnes atteintes d’arthrite. Il existe différentes options, en fonction de vos besoins, de votre forme physique et de vos capacités.

Y a-t-il différentes piscines dans lesquelles je peux faire de l’exercice ?

Selon l’endroit où vous vivez, vous pouvez avoir accès à différents types de piscines. Une piscine d’hydrothérapie est chauffée à environ 34 degrés Celsius, ce qui aide à assouplir les articulations et les muscles et vous garde au chaud pendant que vous faites de l’exercice. Ce type de piscine plus chaude est généralement plus utile lorsque la douleur est un problème important. Les piscines d’hydrothérapie se trouvent généralement dans les hôpitaux, les centres communautaires de réadaptation sanitaire, certaines cliniques de physiothérapie ou les complexes de centres de loisirs. Elles sont généralement équipées d’une rampe, d’un palan ou de marches en pente douce, plutôt que d’une échelle, pour faciliter l’entrée et la sortie de la piscine. Les piscines publiques sont généralement chauffées à environ 28 degrés Celsius, ce qui est une température plus confortable pour les personnes qui font des longueurs ou des exercices plus vigoureux.

Quels sont les avantages de l’exercice dans l’eau ?

L’exercice dans l’eau est un excellent moyen pour les personnes atteintes d’arthrite de développer leur force, de soulager les articulations raides et de détendre les muscles douloureux. La flottabilité de l’eau soulage les articulations douloureuses. Par exemple, si vous vous tenez debout dans de l’eau à hauteur de poitrine, vos jambes n’ont à supporter qu’un tiers du poids de votre corps. C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrant d’arthrite aux pieds, aux genoux, au dos et aux hanches se sentent plus à l’aise et peuvent se déplacer plus librement dans l’eau que sur terre. La chaleur de l’eau peut également soulager la douleur et réchauffer vos muscles et vos articulations afin qu’ils puissent bouger plus facilement. L’eau peut offrir une résistance aussi faible ou aussi forte que vous le souhaitez. Cela signifie que les exercices peuvent être facilement adaptés à des personnes dont la force et la mobilité varient. L’exercice dans l’eau peut également améliorer l’endurance et la condition physique.

Qui bénéficie de l’exercice dans l’eau ?

L’exercice dans l’eau peut être bénéfique pour les personnes souffrant de toute forme d’arthrite. Il est particulièrement utile pour les personnes :

ayant de l’arthrite dans plusieurs articulations car toutes les articulations peuvent être exercées en même temps
ayant des conditions affectant les pieds, les genoux, les hanches et le dos
préparant ou se remettant d’une chirurgie de remplacement des articulations
qui trouvent difficile ou douloureux de faire de l’exercice sur terre.

Quel type d’exercice puis-je faire dans l’eau ?

Il existe plusieurs façons différentes de faire de l’exercice dans l’eau. Cela dépend de votre type d’arthrite et de la façon dont elle vous affecte, de votre niveau de forme physique, de vos capacités et de vos intérêts :

Si vous êtes novice en matière d’exercices dans l’eau ou si votre arthrite limite votre capacité à faire de l’exercice, vous pouvez trouver utile d’avoir des séances individuelles dans une piscine d’hydrothérapie avec un physiothérapeute. Le physiothérapeute vous prescrira et vous aidera à réaliser des exercices spécifiques à votre état. Le physiothérapeute peut également utiliser d’autres techniques thérapeutiques, telles que la mobilisation des articulations ou les étirements. Lorsque vous êtes familier avec vos exercices, votre physiothérapeute peut vous suggérer de poursuivre votre programme de manière indépendante ou de rejoindre un cours d’exercices aquatiques adapté.
Certaines piscines d’hydrothérapie peuvent avoir des moments où vous pouvez utiliser la piscine pour faire votre propre programme d’exercices de manière indépendante. Il est important d’obtenir un programme individualisé pour vos besoins par un physiothérapeute, et n’oubliez pas que les exercices que vous voyez faire par d’autres personnes peuvent ne pas vous convenir.
Si vous êtes intéressé par un cours de groupe, vous pouvez peut-être rejoindre un cours d’exercices aquatiques doux. Il peut y avoir des cours adaptés dans les piscines locales ou dans les piscines d’hydrothérapie. Ces cours sont généralement destinés aux personnes âgées ou aux personnes souffrant de problèmes de santé tels que l’arthrite. Le cours est généralement dirigé par un instructeur de fitness ou un volontaire formé (par exemple, d’un groupe d’entraide). Tout le monde suit généralement la même routine et les exercices portent sur l’ensemble du corps, et non sur des articulations spécifiques.
Si vous n’avez pas de difficultés importantes en termes de douleur ou de mobilité, vous pouvez vous inscrire à un cours d’aquagym à votre piscine locale. Ces cours sont généralement animés par des instructeurs de fitness et comportent souvent des routines similaires à celles des cours d’aérobic sur terre. Tout le monde suit la même routine, qui est souvent rythmée par la musique. Ces cours ciblent l’ensemble du corps et visent également à améliorer la forme de votre cœur et de vos poumons.
Vous pourriez faire des longueurs à la piscine locale. Votre arthrite peut affecter votre technique de nage, il peut donc être utile de consulter un instructeur de natation ou un physiothérapeute pour vous aider à ajuster votre course si elle est source de douleur.

Que faire si je ne sais pas nager ?

Pour la plupart des cours d’exercices aquatiques, il n’est pas nécessaire de savoir nager pour participer. Vous n’aurez pas besoin de mettre votre tête sous l’eau, mais vous devriez vous sentir en confiance pour lâcher le bord de la piscine et vous promener dans la piscine par vous-même. Si vous avez besoin d’aide à cet égard, des séances individuelles avec un physiothérapeute dans une piscine d’hydrothérapie peuvent être plus adaptées à votre cas jusqu’à ce que vous gagniez plus de confiance dans l’eau.

Comment puis-je commencer ?

Contactez votre bureau local de l’arthrite pour obtenir des détails sur les piscines d’hydrothérapie et les cours d’exercices aquatiques doux dans votre région.
Contactez votre piscine locale ou votre centre de santé communautaire pour savoir s’ils proposent des cours adaptés à votre état et à vos capacités.
Si vous êtes intéressé par des séances individuelles avec un physiothérapeute dans une piscine d’hydrothérapie, contactez l’Association australienne de physiothérapie (voir ci-dessous) pour trouver un physiothérapeute aquatique. Certains services publics de physiothérapie peuvent également proposer des séances individuelles – contactez votre centre de santé communautaire local pour plus de détails ou demandez à votre médecin.

CONSULTEZ VOTRE BUREAU D’ARTHRITE LOCAL POUR PLUS D’INFORMATIONS ET DE SERVICES DE SOUTIEN.Sites web : Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.