Si vous regardez les Jeux olympiques tous les quatre ans, vous avez probablement remarqué les nombreuses publicités et promotions pour la partie haltérophilie des jeux, appelée » haltérophilie olympique « . Le sport de l’haltérophilie olympique existe depuis les premiers Jeux olympiques qui se sont tenus à Athènes, en Grèce, en 1896 de notre ère. L’objectif de l’haltérophilie olympique est simple : commencer avec la barre au sol et la faire passer au-dessus de votre tête – avec le poids le plus lourd possible !
Haltérophilie olympique moderne
À l’époque des premiers Jeux olympiques, les athlètes effectuaient le « lever à une main » et le « lever à deux mains ». La presse stricte avec haltères, également appelée presse militaire, était même un soulèvement olympique de compétition à une époque.
Aujourd’hui, l’haltérophilie olympique se compose de deux exercices :
1) L’arraché : L’haltérophile soulève l’haltère du sol à la tête en un seul mouvement.
2) L’épaulé-jeté : L’haltérophile soulève l’haltère d’abord du sol jusqu’aux épaules (l’épaulé), puis des épaules jusqu’au dessus de la tête (l’arraché).
Aspects techniques de la performance de haut niveau
Chacun de ces soulèvements exige que l’haltérophile génère une force contre le sol pour accélérer la barre vers le haut. De là, l’haltérophile utilise la force contre l’inertie de la barre pour s’accélérer sous la barre en position de réception. Même s’il s’agit d’une description compliquée et approfondie, les meilleurs haltérophiles du monde sont en fait capables d’exécuter les mouvements avec fluidité et une précision remarquable.
L’arraché et l’épaulé-jeté sont tous deux décrits comme ayant 3 phases – ou « tractions ».
- Première traction : l’haltérophile soulève la barre du sol jusqu’au point le plus haut possible (généralement entre le milieu et le haut de la cuisse).
- Deuxième traction : l’athlète atteint la « triple extension » Cela signifie que l’athlète est étendu au niveau des chevilles, des genoux et des hanches.
- Troisième traction : l’haltérophile se tire activement sous la barre dans les positions de réception
Dans une compétition olympique, l’arraché est le premier exercice qui est effectué. L’arraché commence avec la barre au sol et les mains en prise large sur la barre. L’haltère est déplacée du sol à la position de réception au-dessus de la tête (sur l’overhead squat). Une fois que chaque athlète a eu trois tentatives pour réaliser l’arraché le plus lourd dont il est capable, chaque athlète a ensuite trois tentatives pour réaliser l’épaulé-jeté le plus lourd dont il est capable.
La position d’arraché terminée
Dans l’épaulé, l’athlète commence avec la barre au sol, dans ce qui ressemble beaucoup à la position de départ d’un soulevé de terre. De là, l’haltérophile accélère la barre du sol et attrape rapidement la barre dans une position de squat avant. Après avoir attrapé la barre lors de l’épaulé-jeté, l’athlète doit se relever et se préparer à l’épaulé-jeté. Le souleveur plie les jambes, les redresse rapidement et accélère la barre au-dessus de sa tête tout en dédoublant les pieds – un pied avance et l’autre recule en position de réception.
Le premier mouvement de l’épaulé-jeté.
Pour réussir chaque soulèvement, un haltérophile olympique doit non seulement être fort, mais aussi puissant. Une personne forte peut déplacer un poids lourd à travers une gamme de mouvements. Une personne puissante doit être capable de déplacer un poids lourd à travers une gamme de mouvements – mais le faire rapidement !
L’augmentation de la puissance de sortie nécessite les exercices de force typiques tels que les squats, le deadlifting et les variations de pull-up. Une fois que des niveaux de force élevés sont atteints, il est possible de déplacer des poids submaximaux plus rapidement. C’est ainsi que les haltérophiles olympiques s’entraînent afin d’augmenter les poids avec lesquels ils concourent à l’arraché et à l’épaulé-jeté.
Importance de la souplesse
Les haltérophiles ne sont pas seulement forts et puissants mais aussi extrêmement souples ! Ils sont en fait parmi les athlètes les plus souples. Des niveaux élevés de flexibilité sont nécessaires pour effectuer les levées avec les amplitudes de mouvement nécessaires.
Par exemple, avant de pouvoir effectuer l’arraché, vous devez être capable d’atteindre une position de squat au-dessus de la tête, ce qui nécessite une flexibilité dans les épaules, le haut du dos, les hanches, les ischio-jambiers et les muscles autour des chevilles. Avant de pouvoir nettoyer avec des poids lourds, vous devez être capable d’attraper la barre en position de squat avant, ce qui nécessite un niveau de flexibilité similaire.
L’haltérophilie olympique est-elle sûre ?
Malgré le « danger » supposé d’avoir une haltère lourde au-dessus de votre tête, le sport de l’haltérophilie a l’un des taux de blessures signalées les plus bas. Même si l’athlète échoue à réussir le soulèvement et doit lâcher la barre, il existe plusieurs mécanismes de sécurité en place.
Premièrement, l’athlète devrait avoir été enseigné par un entraîneur compétent comment « échouer en toute sécurité ». Cela signifie qu’il faut lâcher la barre et s’écarter du chemin lorsque la barre tombe sur le sol ou la plate-forme. Deuxièmement, l’équipement utilisé pendant l’haltérophilie a été spécifiquement conçu pour s’adapter à une tentative ratée.
Les plaques qui doivent être chargées sur une haltère pendant un soulèvement olympique sont appelées plaques pare-chocs. Les plaques pare-chocs sont capables d’absorber les forces associées au contact avec le sol à une vitesse élevée sans se briser ou rebondir dans une direction imprévisible.
En plus du matériau dont sont faites les plaques, les dimensions des plaques pare-chocs ont été intentionnellement conçues pour que le rayon (la distance entre le bord de la plaque et le centre où la barre est insérée) ne cloue pas l’haltérophile au sol et roule sur une personne de taille moyenne au cas où l’athlète tomberait pendant un soulèvement et se retrouverait sous la barre.
L’haltérophilie olympique est-elle faite pour vous ?
En conclusion, l’haltérophilie olympique est un sport très fin qui requiert patience, souplesse, force, puissance et détermination. Les haltérophiles olympiques sont considérés comme certains des meilleurs athlètes au monde, et à juste titre.
Heureusement, ce sport gagne en popularité et est facilement accessible dans de nombreuses salles de sport de type Crossfit et garage. Si vous cherchez un moyen de changer votre routine d’exercice typique et de vous mettre au défi à la fois mentalement, et physiquement, l’haltérophilie olympique pourrait être le sport qu’il vous faut !
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