La perte de mémoire survient à tout âge. Il est important de connaître la différence entre des problèmes de mémoire normaux et graves. Découvrez les mesures à prendre.
Table des matières
Une mauvaise mémoire est frustrante et peut être carrément effrayante.
Si votre mémoire n’est plus ce qu’elle était, vous pouvez supposer que vos problèmes de mémoire sont une partie inévitable du vieillissement.
Si votre mémoire se détériore suffisamment, vous pouvez penser que vous vous dirigez vers la démence ou la maladie d’Alzheimer.
Mais les problèmes de mémoire peuvent survenir à tout âge et, en fait, sont généralement plus le résultat des habitudes de vie que du déclin mental lié à l’âge.
Il existe de nombreuses raisons potentielles pour une mauvaise mémoire, et heureusement, la plupart ne sont pas graves ou permanentes.
Ce qui est tout aussi important, c’est qu’il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre mémoire.
20 signes que votre mauvaise mémoire est dans les limites de la normale
Un certain oubli arrive à tout le monde de temps en temps ; il n’y a pas lieu de s’en alarmer. (1)
Voici 20 signes que vos trous de mémoire se situent dans ce qui est considéré comme une fourchette normale : (2, 3)
- Vous vous souvenez de l’intrigue d’un film que vous avez récemment regardé, mais vous ne pouvez pas vous rappeler le titre. Ou vous pouvez vous représenter le visage d’un acteur, mais vous ne vous souvenez pas de son nom.
- Vous ne pouvez pas vous souvenir d’un mot, mais ce n’est pas un obstacle à la conversation. Vous y pensez généralement plus tard ou le remplacez par un autre mot pendant que vous parlez.
- Vous connaissez votre chemin en ville. Mais lorsque vous donnez des indications à d’autres personnes, vous pouvez ne pas vous souvenir du nom de toutes les rues.
- Vous entrez dans une pièce et vous ne vous souvenez pas pourquoi vous êtes là. C’est un phénomène bien connu – franchir une porte déclenche véritablement un trou de mémoire momentané. (4)
- Vous égarez occasionnellement des objets du quotidien comme vos clés, vos lunettes ou votre télécommande, mais, la plupart du temps, vous vous rappelez où sont rangés les objets.
- Vous appelez parfois vos enfants, vos collègues de travail ou vos animaux de compagnie par de mauvais noms, mais vous savez certainement qui est qui.
- Vous êtes connu pour oublier et manquer un rendez-vous occasionnel.
- Vous ne vous souvenez pas toujours de ce que vous venez de lire. (Il s’agit très probablement d’un problème de concentration, plutôt que d’un problème de mémoire.)
- Vous vous souvenez des points principaux des conversations, mais pas toujours des détails. Ainsi, vous pouvez vous souvenir de la marque et de la couleur de la nouvelle voiture de votre ami, mais oublier le modèle.
- Vous pouvez généralement compenser vos trous de mémoire de façon à ce qu’ils aient peu d’impact sur votre vie quotidienne ou votre performance au travail.
- Votre mémoire est encore suffisamment bonne pour que vous reconnaissiez vos oublis.
- Vous prenez généralement de bonnes décisions, et vous vous tourmentez rarement à leur sujet.
- Si vous posez une question à quelqu’un, sa réponse s’enregistre en vous. Vous ne demandez pas toujours la même chose.
- Vous ne connaissez pas toujours la date exacte, mais vous savez toujours l’année, le mois et le jour de la semaine.
- Lorsque vous utilisez des outils de mémoire comme des notes, des listes et des calendriers de rendez-vous, vous les trouvez utiles.
- Votre mémoire peut être stimulée si quelqu’un vous y incite. Ainsi, lorsque votre moitié vous demande : » Sais-tu quel jour nous sommes ? », vous comprenez que vous avez oublié son anniversaire.
- Vous savez comment utiliser les appareils électroménagers et électroniques de la maison.
- Vous êtes capable d’apprendre de nouvelles choses quand vous le voulez ou quand vous en avez besoin.
- Vous trouvez vos oublis plus ennuyeux qu’inquiétants et pouvez généralement en rire.
- Vous vous sentez parfois frustré par votre mauvaise mémoire, mais pas franchement en colère ou dans le déni de celle-ci.
Si votre mémoire n’est pas beaucoup plus mauvaise qu’il y a quelques années, c’est une autre indication qu’il n’y a probablement pas lieu de s’inquiéter.
Par exemple, si vous avez toujours eu un terrible sens de l’orientation, se perdre maintenant est normal pour vous et n’est pas un signe de déclin cognitif.
En résumé, les petits problèmes ou les problèmes à court terme ne sont généralement pas un problème.
Les changements plus importants ou durables de votre mémoire méritent cependant d’être examinés de plus près.
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Les causes de la perte de mémoire « normale » liées au mode de vie
Si votre mémoire moins que brillante vous ennuie mais se situe dans la fourchette normale, c’est le moment idéal pour examiner comment votre mode de vie affecte votre cerveau.
Souvent, une mauvaise mémoire n’est qu’un effet secondaire d’un mode de vie trépidant ou malsain.
Un régime alimentaire riche en sucre et en graisses trans malsaines peut vous plonger dans un brouillard cérébral et vous laisser également anxieux ou déprimé.
Lorsque votre alimentation est mauvaise, le cerveau ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin pour créer des cellules cérébrales saines et former les substances chimiques cérébrales qui contrôlent la mémoire.
Etre stressé vous rend plus émotif et moins capable de vous rappeler des faits. (5)
Une perte de sommeil même modérée peut affecter vos performances mentales autant que le fait d’être légalement ivre. (6)
Il ne faut pas s’étonner que l’abus de drogues récréatives et d’alcool entraîne une perte de mémoire. (7)
Mais même la déshydratation peut avoir un impact temporaire sur les performances mentales. (8)
Les carences nutritionnelles sont assez courantes et peuvent également être responsables de la perte de mémoire et d’autres problèmes cognitifs. (9, 10, 11)
Donc, vous pouvez améliorer votre mémoire en ayant un sommeil de qualité suffisant, en adoptant une alimentation saine pour le cerveau et en prenant des mesures actives pour réduire le stress.
Causes de perte de mémoire chez les jeunes adultes
Si vous êtes un jeune adulte, vous pouvez être mystifié quant aux raisons pour lesquelles votre mémoire est mauvaise.
Typiquement, nous pensons que les problèmes de mémoire vont de pair avec le vieillissement, mais malheureusement, la perte de mémoire devient étonnamment courante chez les jeunes adultes.
Une étude a révélé que les milléniaux (âgés de 18 à 34 ans) sont plus susceptibles d’oublier quel jour il est ou où ils ont mis leurs clés que les personnes âgées. (12)
La perte de mémoire chez les jeunes adultes est presque toujours le résultat direct d’un mode de vie malsain qui comprend un manque de sommeil, un excès de stress, une mauvaise alimentation et la consommation de substances récréatives.
La consommation excessive d’alcool et l’utilisation de drogues récréatives
La consommation excessive d’alcool et l’utilisation de drogues récréatives sont les raisons les plus sérieuses pour lesquelles les jeunes adultes ont des problèmes de mémoire.
Les étudiants universitaires sont à haut risque de blackout induit par l’alcool – boire au point d’avoir peu ou pas de mémoire de blocs de temps. (13)
Pendant un blackout, votre cerveau est littéralement incapable de former de nouveaux souvenirs à long terme. (14)
Multitâche
De nombreux jeunes sont rivés à leurs appareils électroniques et sont des multitâches avides, ce qui est une mauvaise nouvelle pour leur fonctionnement mental à plusieurs égards. (15)
Le multitâche, qui oblige votre cerveau à basculer d’une activité à l’autre, perturbe la mémoire à court terme – la capacité à retenir des éléments d’information pendant de courtes périodes. (16)
Ne pas prêter toute son attention à une seule chose rend difficile de se souvenir de quoi que ce soit.
Exposition aux CEM
De nombreux jeunes adultes dorment avec leur téléphone portable à côté d’eux, exposant leur cerveau à des champs électromagnétiques (CEM) potentiellement dommageables 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
L’exposition aux CEM peut entraîner une perturbation importante des niveaux de substances chimiques du cerveau, ce qui a un impact négatif sur la mémoire, l’apprentissage, les émotions et les niveaux de stress. (17)
La lumière bleue
Et enfin, la lumière bleue émise par les appareils informatiques est particulièrement perturbatrice du sommeil réparateur du cerveau. (18)
Il a été démontré que deux heures d’utilisation de tablettes avant le coucher réduisent de manière significative le niveau de mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil de votre corps. (19)
Un sommeil sain insuffisant peut certainement affecter votre mémoire puisque la consolidation de la mémoire se produit pendant le sommeil. (20)
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15 Signes que votre mauvaise mémoire peut être sérieuse
Regardons maintenant les signes que vos problèmes de mémoire peuvent être sérieux.
Certains d’entre eux, vous les avez peut-être remarqués vous-même, ou peut-être que des amis ou des membres de votre famille bien intentionnés vous ont fait part de leur inquiétude.
Vous devriez les écouter.
Des études montrent que les amis et la famille peuvent détecter les signes précoces de la maladie d’Alzheimer encore mieux que les tests médicaux de haute technologie. (21)
Si vous pouvez répondre oui à ces questions, il est possible que vos trous de mémoire soient un sujet de préoccupation : (22, 23)
- Lorsque vous regardez la télévision ou lisez des livres, vous avez du mal à suivre les intrigues.
- On vous a dit que vous vous répétiez au cours de la même conversation ou que vous posiez la même question à plusieurs reprises.
- Vos pertes de mémoire vous ont fait peur. Réaliser que vous ne savez pas où vous êtes ou que vous avez laissé un brûleur sur la cuisinière après avoir quitté votre domicile sont des exemples de trous de mémoire effrayants.
- Vous vous perdez en empruntant des itinéraires familiers ou lorsque vous êtes près de chez vous.
- Vous égarez fréquemment des objets. Vous mettez des objets dans des endroits étranges. Vous vous êtes même demandé si les autres ne vous volaient pas.
- Vous achetez des articles au magasin, en oubliant que vous en avez déjà beaucoup à la maison.
- Vous avez parfois du mal à suivre les tâches quotidiennes comme payer les factures ou préparer les repas.
- Vous avez essayé d’utiliser des listes, des notes de rappel, des calendriers et autres, mais ils ne vous aident pas.
- Vous avez connu des changements de personnalité. Vous êtes devenu(e) plus agité(e) et impatient(e) ou plus calme et renfermé(e).
- Parfois, vous oubliez de manger ou vous ne vous souvenez pas si vous avez mangé ou non.
- Vous êtes inquiet(e) de perdre votre sens de la réalité et les autres ont également exprimé leur inquiétude. Ils ont mis en doute votre jugement, votre capacité à prendre soin de vous ou ont mentionné que vous aviez agi de façon inappropriée.
- Lorsque les autres évoquent ces défaillances, vous vous mettez en colère, vous êtes sur la défensive ou vous niez tout.
- Vous avez du mal à prendre des décisions sur des choix quotidiens comme les vêtements à porter.
- Vos amis et votre famille essaient subtilement d’assumer des tâches à votre place.
- Vous faites face, mais la vie quotidienne devient plus difficile.
L’expérience de ces symptômes indique ce qui est considéré comme un oubli anormal. (24)
Ces symptômes peuvent être des signes précoces d’une déficience cognitive légère, un stade de déclin cognitif qui peut précéder la démence.
Que faire si votre perte de mémoire semble grave
Si vous présentez des signes de perte de mémoire grave, vous pouvez craindre que votre état ne conduise à la démence ou à la maladie d’Alzheimer.
» Les interactions entre les médicaments sur ordonnance peuvent être responsables de jusqu’à trois cas de démence sur quatre.
Bien que cela soit possible, il est plus probable que vous ayez un problème de santé sous-jacent ou que vous preniez un médicament qui cause vos problèmes de mémoire.
Donc, dans un premier temps, nous allons examiner ces deux scénarios et, espérons-le, apaiser vos inquiétudes.
Puis nous jetterons un coup d’œil à la démence et à la maladie d’Alzheimer afin que vous compreniez également les risques de ces maladies.
Des conditions de santé sous-jacentes qui causent la perte de mémoire
Il existe de nombreuses causes sous-jacentes d’oubli. (25, 26, 27, 28)
Celles-ci incluent des conditions de santé physiques et mentales telles que :
- SIDA
- anxiété
- désordre bipolaire
- maladies cérébrales
- lésion cérébrale
- cancer
- concussion
- COVID-…19
- dépression
- épilepsie
- fibromyalgie
- Maladie de Huntington
- troubles rénaux
- troubles du foie
- . foie
- Maladie de Lyme
- Sclérose en plaques
- Déficience nutritionnelle
- Maladie de Parkinson
- Suite à une opération chirurgicale
- .chirurgie
- post-stress traumatique
- schizophrénie
- accident vasculaire cérébral
- abus de substances
- troubles de la thyroïde
- tuberculose
- Virus du Nil occidental
Médicaments qui causent des pertes de mémoire
La perte de mémoire est un effet secondaire extrêmement courant des médicaments sur ordonnance.
Armon B. Neel, Jr, PharmD, est un pharmacien gériatrique qui écrivait auparavant la colonne « Ask a Pharmacist » de l’AARP et a rédigé l’exposé révélateur Are Your Prescriptions Killing You ?.
Il révèle dans son livre que les interactions entre les médicaments d’ordonnance peuvent être responsables de jusqu’à trois cas de démence sur quatre.
Ceci est horrifiant, et largement évitable.
Les médicaments hypocholestérolémiants et les somnifères sont deux des pires contrevenants.
Mais tous les médicaments qui provoquent des pertes de mémoire ne sont pas délivrés sur ordonnance.
Certains des remèdes en vente libre les plus populaires pour traiter les allergies, le rhume, la toux, les irritations cutanées, l’insomnie, les maux de tête et la douleur provoquent des pertes de mémoire en bloquant la formation d’acétylcholine, le neurotransmetteur associé à la mémoire et à l’apprentissage. (29)
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Votre mauvaise mémoire est-elle due à la démence ou à l’Alzheimer ?
Si vous avez écarté votre mode de vie, vos prescriptions et vos problèmes de santé comme causes de vos problèmes de mémoire, vous pourriez craindre que la maladie d’Alzheimer soit la seule explication qui reste.
Mais ce n’est encore probablement pas le cas.
Voici pourquoi.
Démence vs Alzheimer – Quelle est la différence ?
Il y a beaucoup de confusion sur ce qu’est la démence et comment elle diffère de la maladie d’Alzheimer.
Les termes sont souvent utilisés de façon interchangeable même s’ils ne sont pas la même chose.
Démêlons la différence.
La démence n’est pas une maladie spécifique.
C’est un terme générique utilisé pour décrire un groupe de symptômes, notamment des troubles de la mémoire, de la communication et de la pensée.
Il existe plus de 100 conditions de santé sous-jacentes qui peuvent causer la démence et la maladie d’Alzheimer n’est que l’une d’entre elles. (30)
La maladie d’Alzheimer est la forme la plus courante de démence, responsable d’environ 60% des cas de démence. (31)
Les autres cas de démence sont dus à un large éventail de conditions médicales, notamment : (32)
- les maladies neurodégénératives (telles que la maladie de Parkinson, Huntington)
- la démence vasculaire ischémique (résultant d’un accident vasculaire cérébral)
- la démence vasculaire (également appelée démence multiinfarctus)
- maladies infectieuses (telles que le VIH)
- alcoolisme
- consommation de drogues (sur ordonnance ou à usage récréatif)
.
- dépression
- traumatisme crânien
- tumeurs cérébrales
- déficiences nutritionnelles
- conditions temporaires telles que la fièvre, la déshydratation, ou un traumatisme crânien mineur
Vous voyez donc qu’il reste de nombreuses possibilités non-Alzheimer à écarter.
La plupart des formes de démence peuvent être traitées et certaines sont même réversibles.
Et enfin, soyez assuré que le fait d’être diagnostiqué avec une forme de démence non-Alzheimer ne signifie pas nécessairement qu’elle se développera en Alzheimer plus tard.
La prochaine étape : Parlez à votre médecin de vos problèmes de mémoire
Si vous soupçonnez que votre problème de mémoire est sérieux, je vous invite à en parler à votre médecin.
Insistez pour qu’il recherche d’éventuels problèmes de santé sous-jacents et réévalue vos médicaments.
La réponse pourrait être quelque chose d’aussi simple que de corriger un problème de vision ou d’audition, de combler une carence nutritionnelle ou d’ajuster vos médicaments.
Vérifiez que vous prenez le bon dosage et que vous ne vous exposez pas à des interactions médicamenteuses néfastes.
Discutez si tous les médicaments que vous prenez sont absolument nécessaires.
Vérifiez s’il n’existe pas de meilleures façons de traiter vos problèmes de santé, par exemple en pratiquant des techniques de réduction du stress ou en modifiant votre régime alimentaire, vos exercices physiques ou d’autres facteurs liés au mode de vie.
Avant votre rendez-vous, téléchargez la liste de contrôle des symptômes de démence en 10 points de l’Association Alzheimer.
Vous pouvez utiliser cette liste de contrôle comme points de discussion avec votre médecin.
Demandez également à votre médecin si vous devez passer l’examen gérocognitif auto-administré, ou test SAGE, avant votre rendez-vous.
Il a été conçu au Wexner Medical Center de l’Université d’État de l’Ohio pour détecter les signes précoces de perte de mémoire et d’autres troubles cognitifs.
Vous pouvez facilement passer ce test écrit à la maison en utilisant du papier et un crayon.
Les résultats de votre test peuvent aider votre médecin à décider si une évaluation plus approfondie est nécessaire.
Il peut également être utilisé comme ligne de base pour surveiller tout changement dans votre mémoire au fil du temps.
Si vous avez une mauvaise mémoire : Passez à l’étape suivante
Des personnes de tous âges peuvent éprouver certains problèmes de perte de mémoire.
Avoir une mauvaise mémoire peut être inquiétant, mais heureusement, c’est rarement grave.
Mais si vous avez des raisons de croire que votre perte de mémoire est grave, parlez-en à votre médecin.
Vous devez écarter les médicaments et les problèmes de santé sous-jacents comme causes de votre perte de mémoire.
Mais, quelle que soit votre situation, votre mémoire peut bénéficier de l’adoption d’un mode de vie sain pour le cerveau.
LIRE LA SUITE : Méthodes éprouvées pour améliorer votre mémoire (guide approfondi)
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