Prenez une minute et pensez à ce que vous buvez dans une journée typique. À moins que vous ne soyez un véritable amateur d’eau, vous consommez peut-être des calories supplémentaires et inutiles à travers les boissons gazeuses sucrées, les sodas, le thé glacé, le café, les jus de fruits et les boissons énergétiques et sportives. En fait, les boissons sucrées sont la source numéro un de sucres ajoutés dans notre alimentation.
Certaines recherches suggèrent que lorsque vous buvez des calories, vous n’êtes pas aussi satisfait que lorsque vous mangez la même quantité de calories dans la nourriture. Cela pourrait conduire à manger plus de calories que nécessaire.
Voici quelques conseils pour passer à des boissons plus saines qui étancheront votre soif tout en ayant bon goût !
- Lisez les étiquettes nutritionnelles et les ingrédients – Les boissons comme les boissons énergisantes peuvent être trompeuses car elles annoncent qu’elles sont saines mais sont généralement chargées de calories et de sucres ajoutés. Les formes courantes de sucres ajoutés sont le saccharose, le glucose, le fructose, le maltose, le dextrose, les sirops, les jus de fruits concentrés, l’agave et le miel. Regardez attentivement l’étiquette car un contenant peut représenter plus d’une portion, ce qui peut doubler ou tripler les sucres ajoutés que vous consommez.
- Réduisez lentement votre consommation – Si vous consommez régulièrement des boissons sucrées comme les sodas et les thés sucrés, commencez à réduire votre consommation dès maintenant. Mélangez moitié sucré et moitié non sucré pendant que vous vous habituez à moins de sucre, et réduisez progressivement le goût sucré.
- Choisissez de l’eau – Remplacez les boissons sucrées par de l’eau. Cela peut sembler être un défi si vous n’êtes pas un grand amateur. Voici comment boire plus d’eau :
– Portez une bouteille d’eau rechargeable ou gardez une tasse à votre bureau pour faire de l’eau le choix facile.
– Ajoutez des tranches de vos fruits préférés pour un regain de saveur.
– Essayez l’eau de seltz ou l’eau gazeuse si vous préférez les boissons gazeuses pétillantes.
- Sirotez un smoothie – Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré ou que vous avez besoin d’un regain d’énergie en après-midi, laissez tomber le café et le soda et essayez un smoothie maison économique ! Mélangez des fruits et des légumes congelés avec du yogourt nature faible en gras, du lait ou de l’eau.
Dernière révision : 15 avr. 2019