Vous avez du mal à trouver un horaire de sieste qui fonctionne pour votre enfant ? Si c’est le cas, ce n’est pas surprenant. Les besoins en sommeil des enfants changent constamment au cours des premières années de vie – juste au moment où vous avez tout compris, tout change !
Bien que chaque enfant soit différent, les lignes directrices suivantes sont un bon point de départ.
Naissance – 3 MOIS
Nombre de siestes : à la demande
Fenêtres d’éveil moyennes : 45 minutes à 2 heures
Durée moyenne du sommeil diurne : grande variation
Parce que le sommeil du nourrisson est désorganisé, il est tout à fait normal que les siestes varient en temps et en durée. Des siestes de 20 ou 30 minutes sont courantes, tout comme des périodes de sommeil beaucoup plus longues. Surveillez les signes de somnolence (bâillements, distraction, frottement des yeux, irritabilité) et donnez à votre enfant la possibilité de dormir souvent pendant la journée. Faites ce qui vous semble bon. Si votre bébé a besoin d’être tenu, nourri ou bercé pour dormir, ne vous inquiétez pas de créer de mauvaises habitudes. Ce que vous faites maintenant pour aider votre nouveau-né à s’endormir ne l’empêchera pas d’acquérir des habitudes de sommeil à long terme lorsque le moment sera venu. Les fenêtres d’éveil (temps d’éveil entre les siestes) varient, mais sont généralement comprises entre 45 minutes et deux heures.
4 – 6 MOIS
Nombre de siestes : 4 + siestes à quatre mois, 3 siestes à six mois
Fenêtres d’éveil moyennes : 2 à 2,5 heures
Quantité moyenne de sommeil diurne : 3,5 à 4,5 heures
Entre 4 et 6 mois, de nombreux bébés font encore de brèves et fréquentes siestes. Des siestes de 30 à 45 minutes sont courantes. Ce n’est PAS le moment d’essayer de prolonger les siestes avec l’apprentissage du sommeil – la plupart des bébés de ce groupe d’âge ne sont pas prêts, sur le plan du développement, à faire le lien entre les cycles de sommeil et la régularité.
Si votre bébé a tendance à se réveiller de ses siestes de façon grognon et encore fatigué, le tenir, le promener ou s’allonger avec lui peut aider à prolonger ses siestes. Vous pouvez également réussir à prolonger les siestes en anticipant les réveils et en faisant quelques caresses, chuchotements ou bercements préventifs pour l’empêcher de se réveiller complètement.
6 – 9 MOIS
Nombre de siestes : 3 siestes à six mois, 2 siestes à neuf mois
Fenêtres d’éveil moyennes :
- Horaire de 3 siestes = 2 à 2,5 heures entre les siestes
- Horaire de 2 siestes = 2-3-4 (deux heures entre le réveil matinal et la première sieste, trois heures entre la première et la deuxième sieste, et quatre heures entre la deuxième sieste et le sommeil pour la nuit)
Durée moyenne du sommeil de jour : 3 à 4 heures
À 6 mois, de nombreux bébés font trois siestes par jour et enregistrent 3 ou 4 heures de sommeil diurne. À 9 mois, la troisième sieste disparaît généralement et les fenêtres d’éveil s’étirent vers un schéma plus 2/3/4. La plupart des bébés de ce groupe d’âge sont capables de dormir pendant deux cycles de sommeil consécutifs ou plus, donc si votre enfant a du mal à faire de bonnes siestes et que le manque de sommeil diurne a un impact sur son humeur ou sa capacité à bien dormir la nuit, c’est le bon moment pour envisager de mettre en œuvre des stratégies douces de coaching du sommeil pour améliorer la qualité des siestes.
9 – 12MONTHS
Nombre de siestes : 2
Fenêtres d’éveil moyennes : 2,5 heures avant la première sieste, 3 heures entre la première et la deuxième sieste, et 4 heures entre la deuxième sieste et le sommeil pour la nuit
Durée moyenne du sommeil diurne : 3 à 3,5 heures
À 9 mois, la plupart des bébés ont un horaire de deux siestes par jour et dorment environ 3 heures par jour. Les siestes du matin ont tendance à être plus faciles à réaliser, et sont idéalement d’une durée d’au moins une heure. Les fenêtres d’éveil typiques se situent dans le schéma 2 – 2,5/3/4. La plupart des enfants sont prêts à se coucher dans les 4 heures suivant le réveil de la sieste de l’après-midi.
12 – 18 MOIS
Nombre de siestes : 2 jusqu’à environ 15 à 18 mois (certains plus tôt), puis transition à une
Fenêtres d’éveil moyennes:
- Horaire de deux siestes : 2,5/3+/4
- Horaire d’une sieste : 5 à 6 heures entre le réveil et la sieste et 4 à 5 heures entre la sieste et le sommeil pour la nuit
Montant de sommeil diurne : 2,5 heures +
Quelque part dans la première moitié de la deuxième année de vie, les enfants abandonnent la sieste du matin et passent à une seule sieste par jour. La transition peut être délicate – votre enfant peut tomber dans le schéma « une sieste n’est pas suffisante, deux c’est trop ». Mon article de mai 2014 sur la FCMB intitulé Comment passer de deux siestes à une seule vous aidera à déterminer quand votre enfant est prêt, et vous donnera des conseils pour rendre la transition aussi facile que possible.
18 MOIS – 3 ANS
Nombre de siestes : 1
Fenêtres d’éveil moyennes : 5-6 heures avant la sieste, 4 à 5+ heures d’éveil avant de s’endormir pour la nuit
Durée moyenne du sommeil diurne : 2 heures +
Une fois que votre enfant fait une sieste par jour, son horaire restera assez constant pendant un bon moment. Évitez autant que possible les siestes surprises, qui peuvent réduire la durée de la vraie sieste ou l’empêcher de se produire. Faites également attention aux siestes qui se terminent trop tard dans la journée, ce qui peut nuire à la capacité de votre enfant à s’endormir le soir.
3 ANS – 4 ANS
Nombre de siestes : 1 puis aucune
Fenêtres d’éveil moyennes : 6 heures avant la sieste et 5 à 6 heures avant de s’endormir pour la nuit
Durée moyenne du sommeil diurne : 1 à 2 heures
Environ entre 3 et 4 ans, la plupart des enfants cessent de faire la sieste. Jusqu’à ce moment-là, veillez à continuer à offrir à votre enfant la possibilité de dormir tous les jours jusqu’à ce qu’il puisse systématiquement tenir jusqu’à l’heure du coucher sans faire de sieste l’après-midi. Certains enfants bénéficient de siestes tous les trois jours environ pendant qu’ils font la transition entre le sommeil de jour et le sommeil de nuit – d’autres s’en sortent bien avec des moments de calme bien au-delà du moment où ils n’ont plus besoin de faire la sieste.
Rêves doux,