Nunca me ha gustado el ciclismo. Lo único que se me ocurre al montar en bicicleta es la vez que, cuando era preadolescente, me olvidé de pisar los frenos y me metí de lleno en la persona que tenía delante. (Quizá por eso decidí que correr era más mi velocidad). Pero ahora que me estoy aventurando cada vez más en la moda de las clases de fitness, me encuentro con que no puedo alejarme del circuito de spinning. Desde Flywheel hasta SoulCycle y AquaCycling (sí, ciclismo bajo el agua), el ciclismo estacionario es la forma «It» de ponerse en forma. Así que decidí dejar de lado mi miedo al ciclismo y volver a subirme al caballo, er, a la bicicleta, tomando una clase en Flywheel, uno de los principales estudios de spinning de Manhattan. Esto es lo que aprendí y lo que deberías saber antes de tu primer paseo.
¿Qué es el spinning?
El spinning describe una clase de ciclismo de alta energía, en la que realizarás «intervalos, subidas y bajadas para ofrecer un entrenamiento de todo el cuerpo, dirigido a los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y, por supuesto, al corazón, dando al ciclista un intenso entrenamiento de cardio y quema de grasa», dice la cofundadora de Flywheel, Ruth Zukerman. «Cada clase también incluye un desafiante entrenamiento de la parte superior del cuerpo utilizando barras con peso».
En una clase de 45 minutos, puedes esperar quemar entre 500 y 700 calorías, dependiendo de tu peso y fuerza corporal. En términos sencillos, lo trabajas todo en 45 minutos. Quemará, pero si tienes poco tiempo y quieres un entrenamiento rápido que dé resultados, el spinning merece el esfuerzo extra. Yo, como corredor, le meto horas y horas de entrenamiento y no consigo estos resultados.
¿Cómo hay que vestirse?
Es un hecho probado (vale, quizá no científicamente) que cuanto mejor te vistas más motivado estarás para hacer ejercicio. Así que vístete bien y sal a la calle.
Prácticamente hablando, «recomiendo llevar pantalones/capris de ciclismo interior ajustados y una camiseta», dice Zukerman. «Quieres llevar algo con lo que te sientas cómodo moviéndote para poder disfrutar de tu entrenamiento».
Opta por ropa ajustada porque permite más movimiento, mientras que la ropa holgada puede atascarse en el equipo. Y como esto no es el Tour de Francia, probablemente no necesitarás pantalones cortos acolchados. En cuanto al calzado, el estudio proporcionará zapatillas de ciclismo que se enganchan a las bicicletas.
Si tienes el pelo largo, asegúrate de que está completamente retirado de la cara y el cuello – vas a sudar, mucho. Yo llevaba el pelo en una trenza francesa apretada y mantenía el flequillo hacia atrás con una diadema.
¿Cómo se prepara la bicicleta?
«La forma correcta es clave, ya que no sólo previene las lesiones, sino que garantiza que se trabajen los músculos objetivo a un nivel óptimo», dice Zukerman.
«Si vas a montar tu propia bicicleta, asegúrate de que el sillín está a la altura de tus caderas. El manillar tiene que ver con el nivel de comodidad, así que si tienes algún tipo de problema de espalda o si eres principiante, te sugerimos que mantengas el manillar un poco más alto. Para asegurarte de que tienes la distancia adecuada entre el asiento y el manillar, debes empezar a pedalear lentamente. Cuando llegue a la parte inferior de su carrera de pedaleo y haya aproximadamente 5 grados de flexión en su rodilla, el talón debe caer justo debajo de su rodilla.»
Para asegurarte de que lo haces bien la primera vez, Zukerman recomienda que trabajes con el personal para una rápida demostración de configuración. Hice esto, y me ahorró mucha confusión.
¿Cuáles son las tres posiciones de la bicicleta?
«La forma es clave, por lo que es importante tener las manos en las esquinas del manillar, la espalda larga, el pecho abierto y los hombros abajo», aconseja Zukerman. Cuando el trasero está en el asiento, ésa es la primera posición. «Durante el recorrido, los instructores te harán alternar a la segunda posición, en la que estarás directamente sobre el sillín y «trotarás» con un movimiento de pie». La tercera posición es en la que estiras los brazos y te agarras a los extremos del manillar mientras, de nuevo, sales del sillín, y utilizas tu núcleo para mantenerte en pie.
¿Cómo se lee el monitor de la bicicleta?
Y aquí es donde la diferencia entre Flywheel y el otro favorito de spin SoulCycle son diferentes. Mientras que SoulCycle trabaja para crear una atmósfera espiritual con velas y luces bajas, Flywheel crea una atmósfera más competitiva con su monitor de bicicleta con dispositivo de seguimiento. La pequeña pantalla, o «tech-pack», muestra tu resistencia (o «par», como la llamará tu instructor), tu velocidad o RPM, y tu potencia de salida, que registra tu rendimiento actual y acumulado. Tu instructor te sugerirá los objetivos de RPM y par. Para los principiantes, Zukerman sugiere bajar el nivel. «La genialidad del tech-pack es que es un enfoque «sin trampas» para tu entrenamiento».
El día anterior a mi clase de spinning hice un entrenamiento bastante duro, así que sabía que mi cuerpo no estaba completamente rejuvenecido. Pero lo bueno del monitor es que me dijo lo mal que estaba y me obligó a trabajar un poco más, empujando mis piernas un poco más para mantener el ritmo.
¿Espera, es una carrera?
Al menos tres veces a lo largo de la sesión, hay una carrera de 30 segundos. «Todas las motos se comunican con el sistema electrónico central en el estudio, lo que da a nuestros pilotos la opción de aparecer en nuestros TorqBoards patentados, que son grandes pantallas planas en la parte delantera del estudio que muestran los líderes de la clase y los datos de rendimiento». Como primerizo, esta noticia me puso nervioso. Pero no hay necesidad de preocuparse. Puedes optar por no usar tu moto en las primeras sesiones o guardarte siempre tus resultados. Los pilotos también pueden entrar en el sitio web y ver las estadísticas de su clase, para seguir su progreso.
¿Qué tan difícil es?
Si estás acostumbrado a trotar tranquilamente por el parque o a clases de aeróbicos ligeros, este entrenamiento va a quemar. A lo largo de la clase hay intervalos de alta resistencia o de alta velocidad. ¿La buena noticia? Sólo duran 30 segundos. Luego vuelves a tu ritmo cómodo. Como pude volver a mi zona de confort (o un poco por encima de ella), mis piernas pasaron rápidamente de arder a sentirse fuertes.
Para mí, la parte más difícil de la clase fue la «canción de los brazos». Durante la duración de una canción, la clase realiza ejercicios de brazos utilizando una barra de dos libras, una barra de cuatro libras o ambas mientras se pedalea lentamente. Como mis brazos son bastante débiles, me costó hacerlos con la barra de dos libras. Pero como el estudio está poco iluminado, no hay que avergonzarse.
¿Cuánto tardarás en ver los resultados?
«Con los principiantes del ciclismo indoor, siempre sugiero empezar con dos clases a la semana y aumentar a tres después de un par de semanas. Después de un par de semanas de tomar 3-4 clases por semana, usted comenzará a ver resultados notables», dice Zukerman.
Ahora estás lista para coger una botella de agua y una toalla (porque vas a sudar), y subirte al carro del spinning. Eso sí, asegúrate de abrocharte las zapatillas antes.
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