Aki már napközben is álmos vagy ingerlékeny, ne vegye a hétvégi időszámításváltást engedélynek arra, hogy tovább aludjon vagy később feküdjön le, mert ezzel csak a rossz alvási szokásait tolja át.
Egy ilyen hirtelen változás – akár csak egy óra is – pusztítást végezhet a cirkadián ritmusunkban, az élőlények 24 órás ciklusában, amely meghatározza az alvási és táplálkozási szokásokat, és amelyre olyan ingerek is hatással lehetnek, mint a napfény és a hőmérséklet.
Avidan és mások néhány követendő tippet javasolnak, hogy ne bukjunk el, amikor visszaesünk:
- Bár lehet, hogy ezen a hétvégén már túl késő lesz, Avidan azt mondja, hogy könnyedén szokjunk hozzá az időváltáshoz – feküdjünk le és ébredjünk 15-30 perccel később az azt megelőző napokban, és tegyük későbbre az étkezéseket, hogy hétfőre szinkronban legyenek.
- A később lefekvés és később kelés azt is jelenti, hogy az emberek több fénynek vannak kitéve ébredéskor, ami – a szociális jelzésekkel, például a későbbi vacsorával együtt – “pozitív hatással lehet a cirkadián mintára” – mondta Avidan.
- Lefekvés előtt legalább hat órával kerülje a koffeint, szakadjon el a számítógép, a tévé és a telefon képernyőjétől, és hagyjon fel az alkohollal, amely ahelyett, hogy kiütne, stimulánsként hathat, és kevésbé pihentető alvást eredményezhet.
- Állítsa vissza az összes óráját. Igaz, a telefonjaink és más okos eszközeink automatikusan frissítik a standard időt, de kutassa át a házát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem hagyta-e figyelmen kívül a kezdetlegesebb időmérőket – a falon lógó analóg órát vagy a tűzhelyen vagy a kávéfőzőn lévő digitálisat. És ellenőrizze kétszer is – lehet, hogy az az eszköz, amelyről azt hiszi, hogy buta, visszaállította magát, és két órával visszaállította. Ne feledkezzen meg az autó műszerfali órájáról sem; egy rossz kijelzés az egész időbeosztását felboríthatja. Szerencsére a legtöbb embernek már nem kell megküzdenie azzal a villogó bête noire-ral, a videomagnóval.
Végül Avidan azt mondta, hogy ezt a plusz egy órát használjuk arra, hogy most rögzítsük az alvási szokásokat, és jobb szokásokat alakítsunk ki, amelyek segíteni fognak tavasszal, amikor elkezdődik a nyári időszámítás.
“Gyakran áprilisban, amikor egy órát veszítünk, természetesen a cirkadián problémák sokkal mélyebbek” – mondta. Például az egyautós balesetek és a szívrohamok száma megnő azon a héten. “Ilyenkor az emberek sebezhetőek.”
“Ez egy lehetőség az emberek számára, hogy odafigyeljenek arra, milyen könnyű az átállás” – mondta Avidan. “Könnyebb alkalmazkodni, ha kapunk egy plusz órát. Változtassunk most azonnal.”