Ha valaha is felébredt már az éjszaka közepén arra, hogy zsibbad vagy bizsereg a karja, tudja, milyen zavaró lehet, különösen, ha ez gyakran előfordul. Elgondolkodhat azon, hogy valami baj van-e a keringésével, vagy egy másik mögöttes egészségügyi állapot marad észrevétlenül.
A legtöbb esetben a kezében alvás közben jelentkező ritka fájdalom és zsibbadás ártalmatlan, de bizonyos esetekben orvosi ok súlyosbíthatja a problémát. Többféle ok állhat az éjszakai elalvó karok mögött, és mi segítünk a végére járni a dolognak, hogy megszűnjön a karok éjszakai zsibbadása, megnyugodjon az aggodalma, és jobban aludjon.
Az állapot legjobb megértése érdekében javasoljuk a bejegyzés elejétől a végéig történő elolvasását, de ha gyorsan szeretné azonosítani az okokat vagy a kezelési lehetőségeket, használhatja ezeket a hasznos linkeket útmutatóként:
- Miért zsibbad a karom éjszaka?
- Az alvási pozíciója & Testtartás
- Idegnyomás
- B12-vitamin hiánya
- Mikor forduljon orvoshoz
- Hogyan előzze meg a karjai elalvását
- Hogyan akadályozza meg, hogy elaludjon Éjszaka
- Kezelés a kéz& Kar zsibbadására
- gyógyszer
- műtét
- Legalábbal& Aludjon jobban
Miért zsibbad a karom éjszaka?
A végtagjaiban jelentkező bizsergést és zsibbadást vagy tűszúrást paresztéziának nevezzük. Ha szeretné kitalálni, miért zsibbadnak a karjai alvás közben, és olyan megoldást találni, amely megkönnyebbülést nyújt, hasznos megérteni, mi történik a testében pihenés közben. Nézzünk meg néhány olyan tényezőt, amelyek hozzájárulhatnak ehhez a kellemetlen fizikai érzéshez.
Az alvási pozíció & Testtartás
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek alvás közben fájdalmat és zsibbadást tapasztalnak a karjukban és a kezükben, az alvási testtartásukból adódik. Bizonyos alvási pozíciókban nyomás nehezedhet az idegvégződésekre. Ha ez a nyomás nem enyhül gyorsan, akkor bizsergő, zsibbadó érzéshez vezethet az érintett végtagokban. Ez gyakran akkor fordul elő, ha úgy alszik, hogy a karjait maga vagy a partnere teste alá szorítja.
A Medlineplus.gov szerint az azonos testhelyzetben való alvás és az éjszakáról éjszakára ugyanazt a karra gyakorolt állandó nyomás szintén rotátorköpeny-sérüléshez, úgynevezett rotátorköpeny-ínhüvelygyulladáshoz vezethet. Ezeknél a sérüléseknél a szövet megduzzadhat, és csontsarkantyú alakulhat ki, ami nyomást gyakorol az idegre. Amikor ez megtörténik, egyesek fájdalmat és zsibbadást tapasztalnak a karjukban és a kezükben, illetve alvás közben vállfájdalmat.
Ha az alvási testtartás a legvalószínűbb oka annak, hogy a karjai éjszaka elalszanak, a kifejezetten erre a célra kifejlesztett Shoulder Relief System segítségével megtalálhatja az optimális pozíciót az oldalalváshoz, korlátozva a karjaira és kezeire nehezedő nyomást.
Idegnyomás
Amellett, hogy az idegvégződésekre gyakorolt túlzott fizikai nyomás miatt a karok alvás közben elzsibbadnak, az idegkárosodás is hozzájárulhat ehhez a frusztráló alvászavarhoz. Bizonyos sérülések idegkárosodáshoz vagy -zavarhoz vezethetnek, amelyek tartósan befolyásolják az anatómiáját, és megszakítják a test természetes funkcióit.
A perifériás neuropátiával (a karokat és lábakat érintő idegkárosodás) vagy túlzott idegnyomással járó számos olyan állapot létezik, amely a karok alvás közbeni zsibbadását okozhatja.
Ezek a betegségek közé tartoznak:
- Karpális alagút szindróma: Sok karpális alagútban szenvedő egyénnél az idegkárosodást az ismétlődő mozgás okozza. Zsibbadást tapasztalhat a karjában vagy a kezében alvás közben, amikor a csuklóját behajlítja, mert az túlzott nyomást gyakorol erre az idegre.
- Tenisz- vagy golfozói könyök: A singcsonti ideg hosszan tartó összenyomódása tenisz- vagy golfozói könyök néven ismert sérüléshez vezethet. Ennek a legyengült idegnek a nyomása vagy a könyök hajlítása alvás közben bizsergéshez és zsibbadáshoz vezethet.
- Pajzsmirigy alulműködés: A pajzsmirigy-alulműködést a pajzsmirigyhormon alacsony szintje jellemzi. Ha nincs elég pajzsmirigyhormon a szervezetben, a folyadék felhalmozódhat, és nyomást gyakorolhat az idegekre. Ha nem kezelik, ez idegkárosodáshoz vezethet, gyakran a csuklóban.
- Cukorbetegség: Ha cukorbetegségben szenved, idegkárosodásban, úgynevezett diabéteszes neuropátiában szenvedhet. A végtagok zsibbadása és bizsergése ennek az állapotnak a mellékhatása.
- Reumatoid artritisz: A fellángolások során a reumatoid artritiszben szenvedő egyéneknél gyulladásos időszakok és egyéb szövődmények léphetnek fel, amelyek az idegek összenyomódását okozhatják.
Míg ezek a leggyakoribb bűnösök közé tartoznak, jó néhány más állapot, köztük a mellkasi kivezető szindróma, a ganglionciszták, a lupusz, a Lyme-kór és a nyaki spondilózis is okozhat hasonló tüneteket. A perifériás neuropátiát okozó állapotok szintén zsibbadást és fájdalmat okozhatnak a lábakban.
Azok, akik sokat isznak, alvás közben is tapasztalhatnak fájdalmat és zsibbadást a karjukban és a kezükben. Ennek oka, hogy kialakulhat alkoholos neuropátia. Ez akkor következik be, amikor a túlzott alkoholfogyasztás károsítja az idegeket.
B12-vitaminhiány
A vitaminok a mindennapi táplálkozásunk fontos részét képezik, amelyek fenntartják testi funkcióink normális működését; ide tartozik a b12-vitamin is. Ha nincs elég b12-vitamin a szervezetedben, az idegrendszered működésével kapcsolatos problémákat tapasztalhatsz, ami zsibbadáshoz vezethet a kezedben és a karodban.
A többi tünete vagy életmódja alapján talán képes lesz arra következtetni, hogy mitől zsibbadnak a karjai alvás közben, vagy legalábbis képes lesz leszűkíteni a lehetséges okokat.
Mikor forduljon orvoshoz
A karok éjszakai elalvása sok esetben nem feltétlenül ad okot aggodalomra. Ha azonban gyakran fordul elő, ébrenlét közben, vagy jelentősen befolyásolja az alvásminőségét, érdemes lehet felkeresni az orvost. Vannak más tünetek is, amelyek a karok és kezek alvás közbeni fájdalmával és zsibbadásával kombinálva nagyobb probléma jelei lehetnek. Ha ugyanezeket az érzéseket tapasztalja az arcán, nehezen beszél, vagy hirtelen gyengeséget vagy koordinációhiányt észlel, beszéljen orvosával.
A kezelőorvosa elvégezhet egy fizikális vizsgálatot annak megállapítására, hogy van-e mögöttes egészségügyi probléma, amely hozzájárul ahhoz, hogy karjai éjszaka elalszanak. Az értékelésétől függően beutalhatja Önt neurológushoz az idegek összenyomódásának további vizsgálatára.
Hogyan akadályozhatja meg, hogy karjai elaludjanak éjszaka
Gyakran előfordul, hogy a karok elzsibbadnak alvás közben, és észre sem vesszük, hogy ez történik az éjszaka folyamán. De talán arra gondolsz, hogy “Mi van, ha a karjaim elalszanak éjszaka és felébredek?”. Szerencsére vannak bizonyos dolgok, amelyekkel megelőzheti a karok alvás közbeni zsibbadását, mint például a fizikoterápia vagy az ízületi párnával való alvás.
Az alábbi változtatásokat teheti meg, hogy megakadályozza a karok éjszakai elalvását:
Amint említettük, az alvási testtartás az egyik leggyakoribb oka a karok éjszakai elalvásának. A Sports-health.com szerint a rotátorköpeny-sérüléssel járó fájdalmat és bizsergést az alvási pozíció megváltoztatásával is enyhítheted. Az alvási testtartás megváltoztatása talán könnyebb mondani, mint megtenni, elvégre ez egy idővel kialakult szokás. A Shoulder Relief System rendszerünk azonban tökéletes társ ehhez az átálláshoz, amely megkönnyíti a kényelmes alvási pozíció megtalálását, mivel egy egyedi kialakítású párnát kínál a nyomás csökkentésére szolgáló karnyílással.
A fizikoterápia vagy a kéz- és kargyakorlatok, beleértve az alapvető csuklónyújtásokat, csökkenthetik a carpal tunnel és más betegségek tüneteit az idegre gyakorolt nyomás enyhítésével és a jobb véráramlás elősegítésével. Ez viszont segíthet megakadályozni, hogy a kezek és karok éjszaka elaludjanak.
Ha hajlamos zsibbadni a keze, vagy tudja, hogy olyan betegségben szenved, mint a carpalis alagút, amely érinti a középideget, egy csuklóvédő vagy sín viselése segíthet megállítani a problémát azáltal, hogy egyenesen tartja a kezét. Ez csökkenti a nyomást az idegről, így nem tapasztal zsibbadást vagy bizsergést.
Ennek a létfontosságú tápanyagnak az étrendbe való bevitele meglehetősen egyszerű, a b12-vitamin-kiegészítő szedésétől kezdve a b12-vitaminban gazdagabb élelmiszerek (tonhal, marhahús, tojás, tejtermékek stb.) fogyasztásáig. Mielőtt nagyobb változtatásokat eszközölnél az étrendedben, hasznos lehet, ha beszélsz a háziorvosoddal.
Az alkohol fogyasztásának korlátozása vagy teljes elhagyása az étrendjéből segíthet enyhülést találni. Ha azonban alkoholfüggőségben szenved, káros lehet a “cold turkey”. Ehelyett ajánlott, hogy szakember segítségét kérje az ivásról való leszokáshoz anélkül, hogy indokolatlan károkat okozna.
Ezek a technikák segítenek csökkenteni vagy megállítani a karok éjszakai zsibbadását. Ha azonban úgy találja, hogy a megelőzési tippek ellenére is zsibbad a karja alvás közben, orvosa formálisabb kezelési tervet javasolhat.
A kéz & kar zsibbadásának kezelése
Súlyosabb esetekben vagy olyan esetekben, amelyek mögöttes egészségügyi állapothoz társulnak, orvosa olyan kezeléseket javasolhat, mint például:
Gyógyszeres kezelés
Számos olyan gyógyszer létezik, amely segíthet enyhíteni a zsibbadást és megakadályozhatja, hogy a karja éjszaka elaludjon. Az Ön konkrét állapotától függően gyulladáscsökkentő gyógyszert írhatnak fel Önnek, hogy csökkentsék az idegre nehezedő nyomást. Az idegfájdalom enyhítésére görcsoldó gyógyszereket vagy esetleg antidepresszánsokat is javasolhatnak.
Műtét
A fájdalom és az idegkárosodás egyéb tüneteinek enyhítése érdekében szükség lehet műtétre. Az állapot súlyosabb formáiban szenvedők esetében a műtétek korrigálhatják az alapproblémát. Általában a műtétre csak akkor kerül sor, ha már minden más kezelési lehetőséget kimerítettek.
Találjon enyhülést & Aludjon jobban
Ha alvás közben zsibbad a karja, és ez zavarja az életminőségét, a jó hír az, hogy nem kell szenvednie. A megfelelő lépésekkel megtalálhatja a módját, hogy enyhítse kellemetlenségeit, és élvezze a jobb alvást.