A válasz, mint a legtöbb dolog az életben, bonyolult. Attól függ, és személyenként változik. Ha a célod a fogyás, akkor az üres gyomorral való futás, ha jól csinálod, talán mégsem olyan rossz ötlet.
Nagyon sok futó, aki a reggeli futást választja, inkább a futás befejezése után eszik, és nem előtte. Ezt az egészet, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül futnak, böjtös futásnak nevezik.
Mielőtt belemerülnénk a böjtös futás egész koncepciójába, hasznos röviden megérteni, hogyan hasznosítja a szervezetünk az energiát anélkül, hogy belemennénk az extrém tudományba.
Az ATP a szervezet biokémiai módja az energia tárolására és szállítására. Hosszú történet röviden, ez a sejtjeinkben található energiahordozó molekula. A táplálékból származó kémiai energiát hasznosítja a testünk üzemanyagaként.
AzATP-t szintetizálni kell ahhoz, hogy a segítségével energiát nyerjünk.
AzATP a benzin a tankban.
Glikogén
A szénhidrátok izmokban tárolt formái. Amikor futunk, a szervezet elsősorban két forrásból használ energiát – a zsírtartalékokból és a glikogéntartalékokból. Amikor rövid futásokat vagy alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat végzünk, több zsírt égetünk el a glikogénhez képest; amikor azonban hosszú futásokat vagy nagy intenzitású gyakorlatokat végzünk, több glikogén fogy a zsírhoz képest.
Ezért más szóval, amikor a szervezetnek azonnali energiaforrásra (ATP) van szüksége, a glikogéneket használjuk.
Itt fontos megjegyezni, hogy bár a hosszú futások során kevesebb zsírt égetünk el a glikogénhez képest, lényegében több zsírt égetünk el a hosszú futások során, mint a rövid futások során.
Az izomanyagcsere további megértéséhez az itt linkelt cikket olvashatod.
A koplaltatott futás előnyei és hátrányai
A koplaltatott futás során hosszabb ideig étkezés nélkül futunk. Ennek az az eredménye, hogy a szervezetünk glikogénszegény állapotban dolgozik. Ez azt jelenti, hogy nem állnak rendelkezésre glikogéntartalékok, amelyeket üzemanyagként használhatnánk. Mi történik ezután? A szervezetünk elkezdi helyette a zsírtartalékokat használni energiaforrásként.
A zsírégetés lassabb módja az ATP előállításának, de különösen hasznos a szervezet számára a hosszú futások során.
A koplalásos futás előnyei:
1. Fokozza a szervezet zsírfelhasználását.
2. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a koleszterinszint csökkentésével.
3. Csökkenti a futóbetegségek és a gyomorproblémák kockázatát.
A koplalásos futás hátrányai:
- A hosszú koplalásos futás az izomtömeg fogyásához vezethet, ami viszont hatással lehet a szervezet anyagcseréjére.
- A regenerálódás lassabb lehet.
- A közvetlen üzemanyagtartalékok (glikogének) hiánya befolyásolhatja a gyorsasági/intenzív edzési céljaidat.
A gyorsított futás fokozza a mitokondriális biogenezist
Itt nagy tudományos szavakat ejtek ki. De ahhoz, hogy megértsük testünk energiahasznosító rendszerét, tudnunk kell, mi az a mitokondrium.
Laikusan fogalmazva:
A mitokondriumok azok az akkumulátorok, amelyek energiával látják el az izmainkat. Tehát ezeknek a mitokondriumoknak a jelentősebb számú szintézise az, amire az edzés során törekednünk kell, hogy felhozzuk az oxigénhasznosítási potenciálunkat.
A gyorsfutás bizonyítottan hatékonyabban növeli a mitokondriumok termelődését, mint a szokásos futás. Ennek ellenére a kutatások még folyamatban vannak a mitokondriumok keletkezésének és a gyorsabb futással való kapcsolatának pontos tanulmányozására.
Milyen hosszú legyen egy koplaltatott futás?
A futás hosszát a futás intenzitása alapján lehet eldönteni.
Mivel a koplaltatott futás glikogén kimerülő állapotban történik, a nagy intenzitású futásoknak nagyon rövidnek kell lenniük az azonnali energiaforrások hiánya miatt. A lassú tempójú hosszú futásokat azonban jobban lehet végezni az éhgyomri futással. Az energiafelhasználás üteme kisebb, és a szervezetnek több ideje van arra, hogy a zsírforrások elégetését használja elsődleges energiaforrásként, ami időigényesebb módja az ATP-k szintézisének, mint a glikogénkészletek elégetése.
Milyen gyakran próbálkozhatunk böjtös futásokkal?
A futások egyharmadának-felének böjtös futásként való teljesítése megfelelő kezdet lenne. Ha inkább az állóképesség fejlesztésére koncentrálsz, akkor a futások közel fele lehet éhgyomri futás.
Jó ötlet kipróbálni és esélyt adni az éhgyomri futásnak, hogy meglásd, milyen érzés. Én személy szerint épp tegnap teljesítettem az első böjtös futásomat, és őszintén szólva, elég jó érzés és sokkal könnyebb.
A böjtös futás gyakorlása személyes döntés. A megfelelő módon történő következetes futás, függetlenül attól, hogy eszik-e vagy sem, a végén jót tesz Önnek, és egyértelmű egészségügyi előnyöket biztosít a szív- és érrendszer és az oxigénfelhasználás javításával.