Az ünnepek általában a romantikus kapcsolatainkat helyezik a középpontba, és a mandzsettaszezon és a szakítási szezon kellős közepébe helyeznek minket. Tehát, ha frissen szingliként találod magad, és túl vagy egy szakításon, tudd, hogy rengeteg ember van a szívfájdalom árkában veled együtt. Íme 11 tipp, amit kipróbálhatsz, ha már unod, hogy a barátaid azt mondják: “Csak időbe telik.”
Elle Huerta, a Mend alkalmazás alapítójának 11 tippjével elindulhatsz a gyógyulás útján.
Keep The Comparison Game In Check
Nem azt mondjuk, hogy “kerüld el az összehasonlító játékot”, mert elkerülhetetlen, de tartsd kordában (különösen az Instagramon!)
Ha összehasonlítod, hogyan megy neked azzal, ahogy az exednek látszik, vagy ahogy szerinted mennie kellene, az azt jelenti, hogy túl sok energiát és időt töltesz összehasonlítással. Állítsd meg magadat ezzel a mantrával: “Az összehasonlítás az öröm tolvaja.”
Tudomásul kell venned az esetleges elvonási érzéseket
A szakításon való túllépés során az átélés sokszor elvonásnak tűnik, mert már nem kapod a partneredtől az összes boldogsághormont (endorfinok! oxitocin!). Emlékszel a szerelembe esés okozta rohamra? A szívfájdalom az ellenkező érzést váltja ki, ezért légy türelmes magaddal, és ismerd el, hogy normális és emberi dolog, hogy szarul érzed magad. És tudd, hogy ez nem tart örökké.
Keep Your Thumbs In Check
A szakítás történhet IRL vagy a telefonodon, de a szakítások visszhangoznak az Instagramon, az sms-fonalakban és a postaládákban. Ha nem tudsz teljesen elvonatkoztatni a technológiától egy kis időre, legalább figyeld, hogyan érzed magad tőle. Ha minden alkalommal, amikor meglátod az exed sms-szálát, vagy amikor az exed fotói megjelennek az Instagram “felfedezés” funkciójában, akkor itt az ideje, hogy digitális méregtelenítést tarts.
Kezdd azzal, hogy egy olyan alkalmazással, mint a Moment, nyomon követed a telefonhasználatodat. Csinálj biztonsági mentést a fotókról és az SMS-ekről, majd töröld őket a telefonodról. A digitális detox csodákra képes egy összetört szívvel.
Tudasd meg a barátaiddal, hogyan tudnak segíteni neked
Még ha úgy is érzed, hogy egyedül vagy egy szakítás után, fontos, hogy a barátaid vagy a családod körében legyél, még akkor is, ha csak a Netflixet nézitek együtt. A kihívás az, hogy a barátok néha tanácstalanok, hogy mit tegyenek, ha valakinek fájdalmai vannak, és ez a végén akaratlanul is apátiának tűnhet.
Segít, ha pontosan elmondod a barátaidnak, hogyan tudnak segíteni. Például: “
Az öngondoskodás legyen az első számú prioritásod
Kutatások szerint a romantikus visszautasítás valódi, érzékelhető fájdalmat okoz (ugyanazt a fájdalomközpontot kapcsolja be az agyban, ami csonttöréskor is világít), ezért különösen vigyázz a testedre. Aludj eleget, egyél teljes értékű ételeket, használj naponta szárazkefét, és csinálj minden nap valamit aktívan – még ha ez csak egy séta is a háztömb körül -, hogy beindítsd az endorfinok felszabadulását. A légzés és a meditáció szintén két olyan ingyenes eszköz, amely bizonyítottan segít a fájdalom ellen, és bárhol megcsapolhatod őket.
Vezess naplót
Függetlenül attól, hogy IRL, a telefonod jegyzettömbjén vagy egy öngondoskodó alkalmazásban, mint a Mend, minden nap szánj időt arra, hogy átgondold a gondolataidat, érzéseidet és a heti céljaidat. A napló vezetése segít nyomon követni a gondolkodási mintákat, valamint segít feldolgozni a tapasztalataidat, és kialakítani egy narratívát körülötte, hogy megjavulhass. Bónusz: Írj le minden nap három dolgot, amiért hálás vagy a gondolkodásmódod fellendítése érdekében.
Kultiválj növekedési gondolkodásmódot
Emlékezd magad arra, hogy a szakítás nem jelenti azt, hogy végzetesen hibás vagy. Nem vagy arra kárhoztatva, hogy örökre egyedül maradj, mert ez az egy kapcsolat véget ért. Carol Dweck pszichológiaprofesszor kutatásai azt mutatják, hogy ha növekedési gondolkodásmóddal rendelkezel (vagyis hiszel abban, hogy képes vagy fejlődni és tanulni a tapasztalatokból) szemben a fix gondolkodásmóddal (vagyis azt hiszed, hogy a szakítás miatt nem vagy szerethető vagy végzetesen hibás), gyorsabban talpra állsz, amikor túljutsz egy szakításon. Tehát tartsd szemmel, hogyan beszélsz magaddal a szakításról, és fordítsd meg a forgatókönyvet, ha fixáltnak érzed magad.
Bánj úgy magaddal, ahogyan egy barátoddal bánnál
Hajlamosak vagyunk megértőek, racionálisak és empatikusak lenni, amikor a barátaink fordulnak hozzánk a szakításuk után, de hol vagyunk, amikor magunkra van a legnagyobb szükségünk? Egy dolog, ami segíthet perspektívába helyezni a szakításodat, ha végiggondolod, milyen tanácsot adnál a legjobb barátodnak. Ez segít abban, hogy több önsajnálatot gyakorolj, és az önbecsülésedet is növelheti. A legjobb barátod úgy gondolja, hogy méltó vagy a szeretetre és elég erős vagy ahhoz, hogy bármin túllépj, akkor miért ne tennéd te is?
Adj magadnak szüneteket a fájdalomtól
Kísértés lehet, hogy a nap 24 órájában minden részleten merengj, és az agyad megpróbálhatja ezt tenni, de fontos, hogy adj magadnak mentális szüneteket. A figyelemelterelés rendben van (és egészséges), ha nem ez az első számú megküzdési stratégiád.
Nézz meg egy filmet, menj el kávézni egy barátoddal, vagy hívj fel egy szerettedet, hogy egy pillanatra megkönnyebbülj, különösen az első napokban, amikor a fájdalom nyomasztó, és hajlamosabb vagy a megszállott gondolkodásra.
Tudd fel, mit tanulsz
Minden alkalommal, amikor a szeretetet választod, egy kicsit jobban megismered a szívedet. És minden alkalommal, amikor átmész egy szakításon, a szíved egy kicsit erősebbé válik. Többet tanulsz arról is, hogy ki vagy és mit akarsz, és ez az önreflexióval töltött idő pótolhatatlan. Használd ki ezt az időt arra, hogy feltedd magadnak a nehéz kérdéseket: Ki vagyok én? Mit akarok? Mi hoz nekem boldogságot?
Hagyd magad elég sokáig csendben ülni ahhoz, hogy meghallgasd a válaszokat.
Tudd meg, hogy nem baj, ha hiányzik valaki
Az, hogy hiányzik valaki, rendben van, ezért ne szidd magad, ha még mindig vannak ilyen érzéseid. A hiány annak a jele, hogy az illető jelentett neked valamit. Ahogy Anne Lamott oly szépen mondja: “El fogsz veszíteni valakit, aki nélkül nem tudsz élni, és a szíved csúnyán összetörik, és a rossz hír az, hogy soha nem teszed magad teljesen túl a szerelmed elvesztésén. De ez egyben a jó hír is. Örökké élnek az összetört szívedben, amely nem zárul vissza. És te túljutsz rajta. Olyan ez, mint egy törött láb, ami sosem gyógyul be tökéletesen – még mindig fáj, ha hideg lesz az idő, de megtanulsz sántikálva táncolni.”
Végeredményben minden szívfájdalomnak van egy ezüstös oldala, és a te feladatod az, hogy ráhangolódj önmagadra, és kitaláld, mi a tiéd. Most teljes szabadságod van, hogy tisztázd, ki vagy és mit akarsz az élettől. Használd ki az érzelmeidet, és hagyd, hogy azok lendítsenek előre a következő fejezetbe.
Elle Huerta a Mend, a szívfájdalmon való túllépéshez nélkülözhetetlen öngondoskodó alkalmazás alapítója.
Szavak: Elle HuertaKép: Stocksy