Az 1200 kalóriás étkezési terv remek módja annak, hogy minél többet fogyj, gyorsan. De a napi 1200 kalória egy olyan alapvonal is lehet, amelyre lehet építeni.
Még a National Institutes of Health is az 1200 kalóriás étrendtervet támogatja egy egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv részeként. (1)
Nem számít, hogy mennyi legyen a napi átlagos kalóriakereted, 1200, 1350, 1500, ez az egyszerű 1200 kalóriás étkezési terv segíthet abban, hogy jobban tervezz, és sikeresebb legyen a heted!
Íme tehát: Az 1200 kalóriás étkezési terv. Ez egy “csináld magad terv”, ami azt jelenti, hogy te magad választod ki a recepteket és töltöd ki a fogyókúrás étkezési tervet. Ha előre elkészített, nyomtatható 1200 kalóriás étkezési tervet keresel, mindenképpen nézd meg alább, mert többfélét is mellékeltem, hogy megkönnyítsem az életed.
Egy 1200 kalóriás étkezési tervvel könnyedén korlátozhatod a kalóriákat anélkül, hogy a napi kalóriaajánlat alá mennél.
Az 1200 kalóriás fogyókúrás étkezési tervet arra is használhatja, hogy alapként szolgáljon egy 1500 kalóriás diéta vagy bármilyen átlagos napi kalóriabevitelhez.
1200 kalóriás étkezési terv a fogyáshoz
A fogyókúrás étkezési tervet egyszerűvé teheti, ha egy alapvonalról indul… és ezért ez a cikk egy 1200 kalóriás étkezési tervre összpontosít.
Ha például egy 1500 kalóriás diétás tervet próbálsz követni, akkor kezdj napi 1200 kalóriával, és adj hozzá 2 uzsonnát… viola, máris van egy 1500 kalóriás étkezési terved.
Még többet arról, hogyan adj hozzá napi kalóriákat, hogyan találd meg a napi kalóriáidat a fogyáshoz, és még többet alább.
Ez az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv cikk tartalmazza a következőket:
- Hogyan kell csinálni az 1200 kalóriás étkezési terv diétát
- Hány kalória naponta a fogyáshoz
- Napi kalória kalkulátor
- Az 1200 kalóriás étkezési terv
- 1200 kalóriás étrend alapjai
- 1200 kalóriás étrend étkezési terv lehetőségek
- 3. Minta 1200 kalóriás étkezési terv menü
- 1500 kalóriás diéta és további kalóriák hozzáadása szükség szerint
- Fogyókúra étkezési terv videó
- Végső gondolatok az 1200 kalóriás étkezési tervről
Az alábbiakban mindent megtalálsz, ami egy alacsony kalóriatartalmú étkezési terv felállításához szükséges!
Megtalálod a lehetőségeket, hogy kipróbálj egy 1200 kalóriás diétás tervet, egy 1500 kalóriás étkezési tervet és egy 30 napos étkezési tervet a fogyáshoz PDF-ben.
Hogyan kell csinálni egy 1200 kalóriás étkezési terv diétát
Az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv elindítása egyszerű és könnyű… kövesse az ebben a részben található lépéseimet, és mielőtt észbe kapna, máris készen áll az étkezési tervével a fogyáshoz.
1. Derítsd ki a napi kalóriaajánlatodat – A következő részben arról lesz szó, hogy mennyi kalóriát kellene naponta fogyasztanod az extra egyszerű Kalória/nap “kalkulátor” segítségével.
Az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv bármilyen napi kalóriaajánlatra (beleértve a napi 1200, 1300 vagy 1500 kalóriát is) elkészíthető. Tehát itt fogjuk kezdeni… megtudni, hogy hány kalória naponta a fogyáshoz.
2. Szerezd meg az étkezésenkénti kalóriaszámítást – Ha már tudod, hogy mennyi kalóriát kellene bevinned naponta, akkor kiszámolhatod, hogy mennyi kalóriára lesz szükséged étkezésenként.
3. Kattints az alábbi linken található nyomtatható étkezési tervezőre – Miután rákattintottál az alábbi alacsony kalóriatartalmú étkezési tervezőre, elkezdheted kitölteni. Könnyedén kinyomtathatja, vagy képernyőmentéssel/PDF-ben elmentheti az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet a gyors hivatkozáshoz.
4. Válassza ki az alacsony kalóriatartalmú ételeket – A 4 szakácskönyvemben található összes recept megfelel a napi kalóriaajánlásnak. Így az összes alábbi alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőség is.
Adja hozzá ezeket az ételeket az étkezési tervezőhöz, én szeretek minden második nap két reggeli receptet váltogatni, hogy pénzt és időt takarítsak meg. Ugyanezt teszem az ebédekkel és az uzsonnákkal is.
- Válasszon 2 reggelit
- Válasszon 2 ebédet
- Válasszon 7 vacsorát (vagy hagyjon egy estét üresen, hogy elmenjen valahova)
- Válasszon 2-4 uzsonnát
5. Nyomtassa ki az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet – Tegye ki a hűtőre, hogy könnyen hozzáférjen, vagy ha nincs nyomtatója, készítsen képernyőmentést, vagy mentse el PDF formátumban.
Itt egy példa az alacsony kalóriatartalmú diéta étkezési tervére:
Ezt az étkezési tervet az egyik fogyókúrás coaching ügyfelem számára készítettem, szeretek oldalszámokat hozzáadni, így a könnyű hivatkozás érdekében.
Ebben a konkrét fogyókúrás étkezési tervben a fogyókúrás ügyfelem egy módosított Detox hetet akart kipróbálni, sok finom receptet használtunk a Detox hét szakácskönyvből, és ahogy láthatod, megkönnyítettük az étkezések és uzsonnák váltakozásával.
Pár hétig (vagy hónapig) próbáljon ki egy 1200 kalóriás étrendet, vagy adjon hozzá napi 100 vagy több kalóriát a fogyáshoz.
Az alábbiakban talál egy “kalkulátort” a napi kalóriákhoz… olyan egyszerű, hogy akár fejben is kiszámolhatja!
Hány kalória naponta a fogyáshoz
Mindenki egy kicsit más, amikor a napi átlagos kalória napi ajánlásról van szó. Van, akinek 1200 kalóriára, van, akinek 1500 kalóriára van szüksége naponta.
Ebben a részben arról fogunk beszélni, hogyan találjuk meg, hogy mennyi kalória naponta a fogyáshoz, a testsúly megtartásához, és hogyan találjuk meg a személyes napi kalóriamennyiségünket a fogyáshoz.
Az alábbiakban az 1500 kalóriás diéta és további kalóriák hozzáadása fejezetben arról fogunk beszélni, hogy a hét közepén vagy a diéta közepén szükség szerint kalóriákat adjunk hozzá…
Kalkulátor a napi kalóriák számításához:
Egy csomó flancos kalkulátor van a napi kalóriák megtalálásához a fogyáshoz… de ez annyira egyszerű, hogy azt hiszem, ki kell javítanom “Kalkulátor”-ra a napi kalóriákhoz, mert a matekot fejben is meg tudod csinálni!
1. 1. lépés – mennyi a célsúlyod?
2. 2. lépés – a célsúlyod végére írj egy nullát.
3. 3. lépés – ez a napi kalóriakereted a fogyáshoz
Szóval… ha a célsúlyod 120 kiló, a napi kalóriakereted 1200.
És ha a célsúlyod 150 kiló, akkor az 1500 kalóriás diéta a megfelelő számodra.
Még egyszer:
Hány kalória étkezésenként?
Most, hogy tudod, mennyi kalória naponta a fogyáshoz, itt az ideje, hogy egy kis osztást végezz, hogy tudd, mennyi kalória étkezésenként és uzsonnánként.
Mielőtt belemerülnénk a matekba, kövesd az alábbi egyszerű lépéseket, hogy jobban sikerüljön a fogyókúrás étkezési terved követése:
1. Mi az, ami nélkül nem tudsz élni? – Nekem ez a kávé, két csésze reggelente, tejszínnel és cukorral. TUDOM, hogy nem lehet sikeres a fogyókúrás étkezési tervem anélkül, hogy ezeket a kalóriákat ne adnám hozzá az elején, majd ne dolgoznék körülöttük.
Ha például egyszerűen KELL minden este 2 csésze légpumpált popcorn, vagy nem tudsz élni egy pohár bor nélkül munka után, írd le ezeket!
A kávét hozzáadom a napi reggeli kalóriáimhoz, a popcornt vagy a bort hozzáadhatod nassolnivalóként, vagy hozzáadhatod az egyik étkezéshez.
2. Vond le a nassolnivalókat – Tegyük fel, hogy 1200 kalóriás fogyókúrás étrendi terven dolgozol, és egyszerűen muszáj minden este meginnod egy pohár vörösbort, vegyél le 120 kalóriát a napi 1200 kalóriás célodból, így marad egy könnyen osztható szám.
Így állítson be két uzsonnát, vagy egy uzsonnát és egy pohár bort, vagy egy uzsonnát és egy egészséges desszertet. A nassolnivalók összegét vond le a napi kalóriaajánlásodból.
Az alacsony kalóriatartalmú diétás tervedhez napi 2 nassolnivalót (egyenként 100-150 kalóriát) ajánlok, nem kell mindkettőt megenned, de kevésbé fogsz leesni a tervről, ha ezek is a rendelkezésedre állnak.
3. Oszd el a megmaradt kalóriákat 3-mal – Most, hogy levontad a nassolnivalókat, veheted az összes napi kalóriaajánlást, és oszthatod 3-mal.
Tegyük fel például, hogy 1200 kalóriás étkezési terv szerint dolgozol, a nassolnivalóid összesen 200 kalória… ezután 1000 kalóriád marad az étkezésekre.
Itt van két lehetőség, hogy megtaláld az étkezésenkénti kalóriákat:
- Vedd az összeget, és oszd el 3-mal: (Például) 1000 \ 3 = 333 kalória étkezésenként
- Kezdd a legnagyobb étkezéseddel, és dolgozz visszafelé: (Például) A vacsora 400 kalória, így 600 kalória marad, a reggeli és az ebéd 300 kalória lesz.
A napi átlagos kalóriaajánlásod kiszámítása egyszerű… Fogd a célsúlyodat, és adj hozzá egy nullát a végére. Tehát ha a célsúlyod 135 font, akkor a napi kalória célod 1350.
Most, hogy megvan a napi kalóriád, készen állsz az egyszerű 1200 kalóriás étkezési terv PDF-re…
Az 1200 kalóriás étkezési terv
Meg akarlak hatalmazni, hogy elkészítsd a saját 1200 kalóriás diétás menüdet. Ezért MINDENT INGYEN adok neked! Itt van egy 1200 kalóriás diétás menüterv PDF formátumban, amit kinyomtathatsz, majd az alatta lévő linkekre kattintva kiválaszthatod a saját 1200 kalóriás étkezési terved ételeit.
A kinyomtatható 1200 kalóriás diétás tervben az a nagyszerű, hogy kitöltheted a számítógépeden, vagy kinyomtathatod üresen és kézzel írhatod be!
Ez az ingyenes 1200 kalóriás étkezési terv PDF arra szolgál, hogy megkönnyítse az életed, kattints a fenti étkezési tervező fotójára, vagy az alábbi linkre:
Click Here To Download The 1200 Calorie Diet Meal Plan Worksheet
This weight loss meal plan free access to all, and easy to access here on the Lose Weight By Eating website.
Még több, már kitöltött 7 napos fogyás étkezési terv nyomtatványért görgessen lejjebb, hogy találjon egyet a legkelendőbb szakácskönyveim mindegyikéhez, valamint egy fogyás étkezési terv könnyű 7 napos recepteket erről a weboldalról.
Ha irányított támogatást keres, személyre szabott fogyókúrás terveket kínálok.
1200 kalóriás diéta alapjai
Itt egy számmal dolgozunk, amit fel lehet osztani 3 étkezésre, vagy 3 étkezésre és 2 uzsonnára, vagy 3 étkezésre és 1 uzsonnára… túlterhelően hangzik, igaz? Íme, amit én ajánlok:
Először is tekintsünk úgy a testünknek szánt ételekre, mint az autónak az üzemanyagra. Nem vezetnéd az autódat egész nap üresen, aztán feltankolnád, mielőtt elpakolnád estére. A fenébe is, az autód lerobbanna, és nem lenne hajlandó megtenni azt, amit kérsz tőle (például vezetni, vagy fogyás esetén leadni a felesleges zsírt).
Az összes kalóriát nem vacsorára kell elfogyasztanunk, hanem vagy kalóriadúsabb reggelivel és ebéddel és kalóriaszegény vacsorákkal kell jobban elosztanunk. Vagy időszakos böjtöléssel.
Íme egy egészséges módszer az 1200 kalóriás diéta étkezési tervének felosztására, hogy fokozzuk az anyagcserét és csökkentsük a zsírt:
- 8:00 Reggeli: 400 kalória
- 12:00 Ebéd: 350 kalória
- 7:00 Vacsora: 300 kalória
- Rágcsálnivalók: 300 kalória
- : Ha ez túl nehéznek tűnik, próbáld ki a 16:8 szakaszos böjtöt, nem eszel kevesebb kalóriát… csak kevesebb időt naponta.
Az 1200 kalóriás diéta ugyanolyan egyszerű, mint az étkezések megtervezése és a kalóriák beosztása. Ha még ez is soknak tűnik, próbáld ki az időszakos böjtöt. A legegyszerűbb módja az 1200 kalóriás étkezési terv betartásának!
1200 kalóriás diéta étkezési lehetőségek
Válasszon ki 2 reggelit, 2 ebédet és 5 vacsorát (kattintson a linkekre). Váltogasd a reggelit és az ebédet minden második nap, és az utolsó két vacsorához használd fel a maradékot.
- Reggeli
- Étkezés
- vacsora
- Az uzsonna legyen gyümölcs és zöldség, semmi előre csomagolt szemét, csak ami a természetből jön.
Itt van néhány egészséges reggeli, amit hozzáadhatsz az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervedhez:
Az alábbiakban, a Minta 1200 kalóriás étkezési terv menüpontban további információkat és egy kinyomtatható 1200 kalóriás étkezési tervet találsz az összes alábbi recept felhasználásával.
Alma-fahéjas reggeli quinoaTudta, hogy az alma és a fahéj természetes módon fokozza az anyagcserét? Imádom a reggeli quinoa ropogós, diós állagát, remek helyettesítője azoknak, akik nem szeretik a zabpelyhet. Ráadásul a quinoa az egyetlen gabona, amely egyben teljes értékű fehérje is. Próbáld ki ezt az anyagcserét serkentő, finom almás pite ízű reggelit ezen a héten, és fékezd meg az édesszájúságodat a nap elején.Nézd meg ezt a receptet
Barackos-zabpelyhes reggeli turmixEz a barackos-zabpelyhes reggeli turmix recept az egyik kedvenc reggeli turmix receptem. Tele van fehérjével, és zabpelyhet tartalmaz, amely a tanulmányok szerint segíthet a koleszterinszint csökkentésében.Nézd meg ezt a receptet
Banános-mandulavajas zabpehelyEz az anyagcserét serkentő reggeli zabpehely gyorsan a kedvenc reggeli “go to” étkezéseddé válik!Nézd meg ezt a receptet
Itt van néhány egészséges ebéd, amit hozzáadhatsz az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervedhez:
Az alábbi Minta 1200 kalóriás étkezési terv menüpontban találsz egy kinyomtatható 1200 kalóriás étkezési tervet az összes alábbi recept felhasználásával.
Sült céklasaláta citrusos vinaigrette-telNem rajong a cékláért? Próbálja ki ezt a salátát! A citrusfélék és a krémes avokádó olyan jól játszik a gyökérzöldséggel!Nézd meg ezt a receptet
Vegetáriánus ebédcsomagolásEzek a laktató salátacsomagolások remekül mennek önmagukban, vagy ha egy kis állati fehérjére vágysz, egy kis aprított csirkével kiegészítve.Nézd meg ezt a receptet
Aprított görög saláta mustáros-citromos vinaigrette-telEz az aprított görög saláta remek köret, előétel vagy főétel!Nézd meg ezt a receptet
Itt van néhány egészséges vacsora, amit hozzáadhatsz az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervedhez:
A cikk további részében a Minta 1200 kalóriás étkezési terv menüpont alatt megosztok egy nyomtatható 1200 kalóriás étkezési tervet az összes alábbi recept felhasználásával.
Egészséges csirke FajitasAz Egészséges csirke Fajita recept elkészítésének legegyszerűbb módja, ha felszeleteled a csirkét és bepácolod, amikor először hazahozod a csirkét a boltból és csak bedobod a fagyasztóba, így amikor eljön az ideje, hogy elkészítsd, a nehéz résznek vége, és hosszú, hosszú ideig pácolódott, ami igazán finom ételt eredményez.Nézd meg ezt a receptet
Fokhagymás csirke- Egészben sült csirkeFokhagyma és zsálya illatosítja a csirkét (és a házadat) ebben az ultra elegáns, látványos ételben. Ha le akarsz nyűgözni valakit, ez az az étel, amivel ezt megteheted. A zsálya és a fokhagyma olyan régimódi, komfortos ételkombó. Tálald salátával és sült burgonyával, nyami!Nézd meg ezt a receptet
Steak, avokádó és cheddar paniniEz a panini elkészíthető paninisütővel, vagy anélkül is! Olvasd el a házi panini készítőm utasításait, két serpenyőt használva.Nézd meg ezt a receptet
Cézár saláta avokádóval és rusztikus chipsekkelA kalóriákat úgy csökkentettem, hogy a parmezán sajtot a chipsekhez adtam, így rengeteg parmezán ízt kapsz a sok kalória nélkül. Itt csak 7 kalória sajt van, köszönöm szépen!Nézd meg ezt a receptet
Epres spenót salátaAz eper, a spenót és a dió mind-mind felpörgetik az anyagcserét!A Fogyj étkezéssel arról szól, hogy az ételek dolgozzanak érted, a sokféle választási lehetőséggel reggelizhetsz, ebédelhetsz és vacsorázhatsz, miközben az anyagcserédet is felpörgeted.
Kóstold meg ma este ezeket a Tequila Lime tacókat. Egészségesek, alacsony kalóriatartalmúak és gyorsak.Nézd meg ezt a receptet
Túlterhelt sült krumpliEzt a receptet Rachael Ray-nél készíthettem el, és ez egy SIKER volt! Annyira tele van ízekkel, hogy észre sem veszed, hogy tele van tápanyaggal is.Nézd meg ezt a receptet
Vörösboros steak marinádEz a recept a fenti receptben szereplő vörösboros borsos steak része.Nézd meg ezt a receptet
A fenti részben megtudhatod, hogyan oszthatod fel az 1200 kalóriás étrendedet 3 étkezésre és uzsonnára. Ebben a részben néhány ingyenes receptet kapsz az 1200 kalóriás étkezési tervedhez.
A lenti Minta 1200 kalóriás étkezési terv menü szakaszában van egy kinyomtatható 1200 kalóriás diétaterv az összes alábbi recept felhasználásával.
Minta 1200 kalóriás étkezési terv menü
Ebben a szakaszban három 1200 kalóriás PDF dokumentummal látlak el. A kinyomtatható 1200 kalóriás étrendtervek a Lose Weight By Eating weboldalról és az első két Lose Weight By Eating szakácskönyvből származó recepteket tartalmazzák.
Három 1200 kalóriás étkezési terv:
- Lose Weight By Eating honlap 1200 kalóriás étkezési terv PDF
- Lose Weight By Eating szakácskönyv 1200 kalóriás étkezési terv PDF
- Detox Week szakácskönyv 1200 kalóriás étkezési terv PDF
Lose Weight By Eating honlap 1200 kalóriás étkezési terv PDF
Ezzel a résszel egy kinyomtatható 1200 kalóriás étrendtervet fogok biztosítani, a fent megosztott receptek felhasználásával.
A nagyszerű dolog az, hogy a fenti receptek mindegyike további egészséges étkezési lehetőségekhez vezet, amelyek segítenek abban, hogy a napi 1200 kalórián belül maradj!
Kattints a képre az egyszerű 1200 kalóriás étkezési terv PDF megtekintéséhez:
Amint a fenti alacsony kalóriatartalmú étkezési tervben láthatod, több ételben hasznosítottam a maradék csirkét és steaket.
Az ebédek esetében, ahol két különböző kalóriaszám van, az alacsonyabb kalóriaszám csirke nélkül, a magasabb pedig 1/4 csésze főtt, aprított csirkehússal.
Fogyj étkezéssel szakácskönyv 1200 kalóriás étkezési terv PDF
Ebben az 1200 kalóriás diétás étkezési tervben a legkelendőbb szakácskönyvem, a Fogyj étkezéssel receptjeit fogom használni.
Ez az alacsony kalóriatartalmú diétás fogyókúrás terv tele van egészségesen elkészített kényelmi ételekkel, mivel az egész Lose Weight By Eating szakácskönyv arról szól, hogy a vágyott kényelmi ételeket egészséges új módokon készítsük el, így valóban fogyni fogunk!
Kattints a képre az egyszerű 1200 kalóriás étkezési terv PDF megtekintéséhez:
Néhány embernek sok kenyérszénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy kitartson az alacsony kalóriatartalmú diétás terv mellett… De azok, akik több salátára és turmixra vágynak, a következő 1200 kalóriás étkezési terv neked szól!
Detox Week szakácskönyv 1200 kalóriás étkezési terv PDF
A legkelendőbb szakácskönyvem Fogyj le Detox Week étkezéssel tele van vegetáriánus receptekkel… így nagyszerű az 1200 kalóriás étkezési tervhez!
Ez a 7 napos fogyókúrás étkezési terv nagyszerű, ha vissza akarod állítani a sóvárgásodat, és egészséges ételeket szeretnél enni naponta a továbbiakban.
Kattints a képre az egyszerű 1200 kalóriás étkezési terv PDF megtekintéséhez:
1500 kalóriás diéta és több kalória hozzáadása szükség szerint
Nem mindenki lesz elégedett napi 1200 kalóriával… és ezért szerettem volna gyorsan elbeszélgetni arról, hogy mit tegyél, ha több kalóriára van szükséged.
Ha például fentebb elvégezted a napi kalória kalkulátort, és napi 1500 kalóriára van szükséged, vagy esetleg 1350-re, akkor ez a rész segít neked kalóriát hozzáadni.
1500 kalóriás étkezés tervezése egyszerű és könnyű lehet! Mindössze annyit kell tennie, hogy a fenti 1200 kalóriás étkezési tervhez snackeket ad hozzá!
Egyszerűen adjon hozzá 1-3 snacket a napjához, mindegyik körülbelül 100-150 kalóriát tartalmaz, és így elérheti a kívánt napi 1300, 1400, 1500 kalóriát.
Fogyási tipp:
Az embereknek gyakran nehézséget okoz az 1200 kalóriás diétás terv első hete, ilyenkor a vizet ajánlom… vagy még jobb, ha a gyümölcsös vizet!
Az egyik dolog, amiről az oldalam elég híres, az a gyümölcsös víz receptjeim. Az infúziós víz fogyasztása egy fantasztikus módja annak, hogy javítsd a fogyásodat azáltal, hogy több vizet iszol mesterséges édesítőszerek vagy más kellemetlen vegyi anyagok nélkül.
Azt ajánlom, hogy igyál meg körülbelül egy gallon vizet naponta, vagy amennyire csak tudsz. Ezek a méregtelenítő italok más egészségügyi előnyök mellett jóllakottá tesznek, többek között szebbé teszik a bőrödet és fokozzák az anyagcserédet. (2)
Fogyókúrás étkezési terv videó
Ha még mindig segítségre van szükséged az 1200 kalóriás étkezési terved összeállításához, kövesd végig, ahogy kitöltök egyet az alábbi videóban:
Végső gondolatok az 1200 kalóriás diétatervről
Bár ez az 1200 kalóriás diétaterv egészséges és a legtöbb ember számára erősen ajánlott, vannak bizonyos korlátozások – ha szoptatsz vagy más étrendi korlátozásokkal rendelkezel, konzultálj orvosoddal, mielőtt elkezded ezt a korlátozott kalóriatartalmú étrendet.
Néhány ember számára túl nagy lépés lesz a kalóriák ilyen alacsonyra csökkentése, ezért ajánlott a napi 1500 kalóriás étrenddel kezdeni, és fokozatosan haladni lefelé az 1200 kalóriás étrendig. A National Institute of Health néhány nagyszerű eszközt kínál a testtömegindex vagy BMI kiszámításához, valamint további 1200 kalóriás diétás menüterveket. (3)
Ne felejtsd el megnézni a legkelendőbb fogyókúrás szakácskönyvemet – imádni fogod, és csodálatos ételek fogyasztásával fogsz fogyni!
Mit olvass tovább
Fogyni evéssel szakácskönyvek:
- Hogyan fogyj evéssel: The Clean Eating Diet Plan
- The Lose Weight by Eating Cookbook
- Detox Diet Week: A 7 napos fogyókúra
