Egy olyan társadalomban, amely annyira a konkrét testtípusokra összpontosít, és arra ösztönzi a fiatal nőket, hogy rendelkezzenek ezzel az irreális Barbie-baba fizikummal, bátorító hallani, ahogy a nők a pozitív testképet ünneplő dalokat énekelnek.
A pozitív testkép nem arról szól, hogy beilleszkedjünk valamilyen szélsőségbe. Hanem arról, hogy elfogadjuk a testtípusunkat és vigyázzunk magunkra. Arról szól, hogy jól és egészségesen érezzük magunkat a saját bőrünkben.
Tévhit, hogy a pozitív testkép azt jelenti, hogy elfogadjuk magunkat, ha túlsúlyosak vagy alulsúlyosak vagyunk. Ez nem egészen így van. Arról szól, hogy elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, ÉS aztán vigyázol a testedre.
A pozitív testkép arról szól, hogy JÓL ÉRZED magad!
Nem arról szól, hogy számokra vagy kalóriákra koncentrálsz, vagy hogy minden délután fánkot engedsz magadnak, mert végső soron a nap végén ettől nem fogod jól érezni magad.
A pozitív testkép kialakításához:
- Először is, szeresd magad olyannak, amilyen most vagy!
- Másodszor, tedd meg, amit tenned kell, hogy egészségesnek, boldognak és szexinek érezd magad a saját bőrödben!
Hosszú ideig nagyon alacsony önértékeléstől szenvedtem, amikor a testemről volt szó. A testsúlyom úgy jojózik, mintha nem lenne holnap. Csak akkor kezdtem el uralkodni magamon, amikor inkább arra koncentráltam, hogyan érzem magam, mint arra, hogyan nézek ki.
Még mindig megehetem azt a finom tortát, amikor csak akarom, vagy elkényeztethetem magam egy koktéllal. De jobban odafigyelek arra, hogyan érzem magam utána, különösen, ha túl gyakran kezdek túlzásba esni.
Azt is észrevettem, hogy ha többször egymás után fogyasztok cukrot és szénhidrátot, akkor gyakran éhségérzetem lesz, a hangulatom ingadozóbb, valamint a szokásos muffin teteje kezd lelepleződni.
Ha elkezdesz jobban odafigyelni magadra egy egészséges étrenddel és edzésprogrammal, amelynek középpontjában az érzésed mentális előnyei állnak, akkor meglátod, hogy a fizikai előnyök természetesen jönnek.
Hogyan alakítsunk ki pozitív testképet
Oké, valószínűleg azt gondolod: “Nos, ez nagyszerű, de hogyan szeressem most magam? XYZ miatt nem vagyok elégedett a testemmel”. A kulcs az, hogy meg kell változtatnod a gondolkodásmódodat. A jó hír az, hogy már ma elkezdheted!
A test szeretetének első lépése, hogy eldöntsd, hogy valóban szeretni akarod a tested! A pozitív testkép kialakítása időbe telik, és gyengédnek kell lenned magaddal, amikor hibázol. Ha olyan eszközökre összpontosítasz, amelyekkel jobban megismerheted magad és önbizalmat építhetsz, az sokat segíthet a testképed boldogságkeresésében.
Egy pozitív testkép kialakítását segítő eszközök
Válassz néhányat az alábbi eszközök közül, és kezdd el beépíteni őket a napi vagy heti rutinodba. A trükk a következetesség, hogy természetes szokássá váljanak, amit minden nap csinálsz. Ezek az eszközök kiválóan alkalmasak egy boldogabb, egészségesebb élet kialakítására. Megfelelő összpontosítással a testképre is használhatók. Tartsa szem előtt a pozitív testkép kialakításának szándékát, miközben ezeket gyakorolja.
- Meditáció
- Journalizálás
- Pozitív megerősítések ismételgetése
- Gratitude
- Jóga
- Múltad megbocsátása
- Kérj segítséget
- Fókuszálj a pozitívumokra
- Nézz szembe a félelmeiddel
.
Zene és testkép
A zene olyan erősítő hatással van a hangulatunkra. Tanulmányok szerint a zenehallgatás aktiválja agyunk azon területeit, amelyek közvetlenül részt vesznek az érzelmekben és az örömben. A történelem során minden emberi kultúra létrehozott zenét valamilyen formában. Ez azt jelzi, hogy a zene erőteljesen kapcsolódik az olyan alapvető emberi szociális szükségleteink kielégítéséhez, mint a kommunikáció, az együttműködés és a kötődés.
Emiatt az egyik legjobb módja annak, hogy erőteljes és önmagunk szeretetére kész gondolkodásmódba lendítsük magunkat, ha pozitív emberekkel, megerősítésekkel és természetesen zenével vesszük körül magunkat!
Meglepően (vagy talán nem meglepően) nehéz volt megtalálni ezt a 14 dalt, amelyek a pozitív testképet ünneplik. Ha tudsz egy jó dalt, kérlek, kommenteld le, és oszd meg velünk 😊
Zenei videók és testkép
Egy 2007-es tanulmány szerint azoknál a tinédzser lányoknál, akik három, vékony modelleket bemutató zenei videót néztek meg, utána megnőtt a testtel való elégedetlenség érzése, mint azoknál a lányoknál, akik csak ugyanazokat a dalokat hallgatták a videókból, vagy csak egy szólistát tanultak meg. Mindössze három videó kellett ahhoz, hogy statisztikailag szignifikáns hatással legyen arra, hogy ezek a lányok hogyan érezték magukat a testükkel kapcsolatban! Egy másik, 2003-ban nőkön végzett vizsgálat szerint egyetlen vékony nőket bemutató videó megtekintése elég volt ahhoz, hogy növelje a testhez való hasonlítgatást és az elégedetlenséget.
Ezek a számok nagyon alacsonynak tűnnek, ha figyelembe vesszük, hogy naponta mennyi irreálisan vékony modelleknek vagyunk kitéve az óriásplakátokon, a tévében, a magazinokban, az interneten és tulajdonképpen mindenhol, ahová csak nézünk. Nem csoda, hogy mindannyiunknak vannak testtel való elégedetlenségi problémáink!
Sajnos ezek a tanulmányok nem vizsgálták, hogy pozitív testképekkel fel tudják-e dobni a lányok testképérzetét. De ha valaki ilyen gyorsan le tudja csökkenteni a negatívnak való kitettségre, akkor bizonyára az ellenkezőjének való kitettségnek is pozitív hatása lesz. Az alábbiakban mindegyikről mellékeltem a YouTube-videókat, hogy megnézhesd és kipróbáld magad. Hogy érzed magad, miután megnézted három ilyen, a pozitív testképet ünneplő dalhoz készült klipet? Kérlek, hagyj egy megjegyzést alább.
Most, minden további nélkül íme:
14 dal, amelyek a pozitív testképet ünneplik
A Spotify-on is meghallgathatod!
Body Love Part 1 & 2 – Mary Lambert
“But the time has come for us to
Reclaim our bodies
Our bodies deserve more than to be war-tépett és járulékos”
Beautiful – Christina Aguilera
“I am beautiful
No matter what they say
Words can’t bring me le
I am beautiful
In every single way
Yes words can’t bring me down
Oh no
So don’t you bring me down today”
Related: 10 felemelő dal az életről
Scars to Your Beautiful – Alessia Cara
“But there’s a hope that’s waiting for you in the dark
You should know you’re beautiful just the way you are
And you don’t have to change a thing, the world could change its heart
No scars to your beautiful, sztárok vagyunk és gyönyörűek”
Most Girls- Hailee Steinfeld
“A legtöbb lány okos és erős és gyönyörű
A legtöbb lány, keményen dolgozik, messzire jut, megállíthatatlanok vagyunk
Most girls, our fight to make every day
No two are the same
I wanna be like, I wanna be like, most girls”
My Skin – Lizzo
“Megtanulni szeretni magad, és megtanulni szeretni a testedet olyan, mint egy egész utazás, amin úgy érzem, hogy minden embernek, de különösen a nőknek, keresztül kell mennie, ezért úgy érzem, hogy ez egy jó módja annak, hogy egyfajta áttörés és egyfajta pecsét az utolsó fejezet a “szeretni tanulás” és csak szeretni..”
Me Too – Meghan Trainor
“Who’s that sexy thang I see over there?
That’s me, standin’ in the mirror
What’s that icy thang hangin’ ‘around my neck?
That’s gold, show me some respect (oh ah)I thank God every day (uh huh)
That I woke up feelin’ this way (uh huh)
And I can’t help lovin’ myself
And I don’t need nobody else, nuh uh”
This Body – BAUM
“I got my tough, tough power
And I call this body my home, my home”
Related: 8 Upbeat Songs to Brighten Your Day
Thunder Thighs – Miss Eaves
“Vastag combok, napszemüveg, Jól nézek ki”
Shameless – Lissie
“Elloptam a magazinodat
Azzal, aminek a címlapján a szépségkirálynő van
Láttam, ahogy rám néz
Esküszöm, hogy gúnyosan
Mi a fasz?
És te döntöd el, mi tetszik nekem
De én nem veszek be semmilyen hype-ot
Mint a magazinban
Az, aminek a címlapján a szépségkirálynő van”
Flava – Princess Nokia
“Te nem tudod, milyen nekem lenni, és én nem tudom, milyen neked lenni. Ez azért van, mert különbözőnek vagyunk teremtve egymástól, de minden lány arra való, hogy ragyogjon. Minden lánynak az a rendeltetése, hogy valami különleges legyen ebben a világban, még akkor is, ha azt mondják, hogy nem kellene annak lennie… Lehet, hogy szép képet festenek a hasonlatosságodról, de te ugyanúgy megérdemled. Sőt, még többet érdemelsz.”
Confident – Demi Lovato
“I used to hold my freak back
Now I’m letting go
I make my own choice
Bitch, I run this show
So leave the lights on
No, you can’t make me behave”
Related: 14 dal, ami emlékeztet arra, hogy minden rendben van, ha rosszul érzed magad
I Am Not My Hair – India Arie
“Hey (hey)
I am not my hair
I am not this skin
I am not your expectations, no (hey)
I am not my hair
I am not this skin
I am the soul that lives inside”
Pretty Hurts – Beyoncé
“Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Perfection is the disease of a nation
Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Tryna fix something
But you can’t fix what you can’t see
It’s the soul that needs the surgery”
Try – Colbie Caillat
“You don’t have to try so hard
You don’t have to, give it all away
You just have to get up, get up, get up, get up
You don’t have to change a single thing”
Bonus Songs Celebrating Positive Body Image
Először 2018-ban gyűjtöttem össze a dalok listáját, amikor elkezdtem írni ezt a blogot. Itt van még néhány, amit azóta sikerült összegyűjtenem. Ahogy a poszt elején említettem, az egészséges pozitív testképet valóban ünneplő dalokat nem volt könnyű megtalálni, ezért ha neked is van sajátod, kérlek oszd meg az alábbi kommentekben. 😊
Hunger – Florence & The Machine
Florence egy elképesztően tehetséges és lenyűgözően gyönyörű nő. Nagy rajongója vagyok! Pár éve volt szerencsém látni őt a Skookum zenei fesztiválon. Egy dolog miatt még jobban beleszerettem Florence-be, mivel egyértelműen nem viselt semmilyen sminket a színpadon. Szinte lebegett, mint egy tündér, mezítláb, egy gyönyörű rózsaszín ruhában, amit én is nagyon szeretnék.
Az éhségben Florence megnyílt az anorexiával való küzdelméről. Ez egy olyan erőteljes dal, amelyhez világszerte nagyon sok nő tud azonosulni, függetlenül attól, hogy milyen típusú “éhséggel” küzdenek. Nem tudom, hogy ez a dal hogyan nem került a radaromra, amikor először írtam ezt a cikket, mivel nagyjából ugyanabban az időben jelent meg, de itt van.
“Tell me what you need, oh, baby you look so free
The way you use your body, baby, come on and work it for me
Don’t let em’ get you down, you’re the best thing I’ve ever seen
We never found the answer but we knew one thingWe all have a hunger (we all have a hunger)”
Strip by Little Mix feat. Sharaya J
Ezt a pozitív testképet ünneplő dalt egyik olvasónk, Jordan javasolta. Még egyszer köszönjük, hogy megosztottad Jordan. A dal szövege nagyszerű üzenet a nőknek mindenhol. Bárcsak a videóban szereplő énekesnők ne lennének sminkelve. A “smink nélküli” megjelenésük még mindig nyilvánvalóan sminkeltek. Bár nincs bajom azzal, ha sminket viselnek, hogy szépnek érezzék magukat, a dal előfeltevését figyelembe véve jó lenne, ha smink nélkül látnám őket.
“Take off all my make-up ’cause I love what’s under it
Rub off all your words, don’t give a, “uh”, I’m over it
Jiggle all this weight, yeah, you know I love all of this
Finally love me naked, sexiest when I’m confident”
Flap Flap by Magdalena Grace
Ez a pozitív testképpel kapcsolatos dal annyira szórakoztató. Egyik olvasónk osztotta meg velünk. Nagyon élveztem a videó megtekintését. Úgy tűnik, nagyon jól szórakoztak a készítésén. Pattogós és vidám. Köszönjük, hogy megosztottad ezt Jennifer 😊.
“Az emberek a lányok csizmájára figyelnek, a lebenyeim miatt vagyok cuki, lehet, hogy megereszkednek, ahogy az idő múlik, a fenekem is és a combjaim is. De ha gyűlöljük a testünket belül meghalunk, légy hát a saját zászlód, lobogj büszkén, csapkodj a szélben, milyen szabad lehetsz?”
Repülj velem.
Cause I’m like a bird I got wings, I rock a fannypack and let my arms sing, they go FLAP FLAP, FLAP FLAP”
Additional Body Positive Resources
Looking for more help with developing a positive body image? Ez nem egy könnyű út, de a megfelelő gondolkodásmóddal elérhető, függetlenül attól, hogy milyen személyes testképpel küzdesz. Olvasd el a Boldogságkeresésed további blogbejegyzéseit, ha további segítséget szeretnél kapni a tested ünnepléséhez.
- Testpozitivitás a jógában naplóbejegyzésekkel
- 7 testpozitív TED-előadás naplóbejegyzésekkel
- Hogyan szeresd jobban a tested 7 nap alatt
- Testpozitivitás 1. hét & 2 coach program (általam!) a Journey App-on
Bónusz pozitív testkép erőforrás:
A Freederm UK csapata egy átfogó útmutatót állított össze a szülők számára, hogy segítsenek a tinédzsereknek a pozitív testkép kialakításában. Ez az útmutató gyakorlati tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan beszélgessünk a tizenévesekkel a testképről, hogyan értsük meg a figyelmeztető jeleket, és tanácsokat ad a pozitív testkép kialakításához. Ha tizenéves vagy majdnem tizenéves gyermekei vannak, ezt a nagyszerű forrást érdemes átolvasni.
- Tini testkép és önértékelés. Gyakorlati útmutató szülőknek.
Melyek a kedvenc dalai, amelyek a pozitív testképet ünneplik? Szeretném tudni. Kommentelj lentebb, és felveszem őket a Spotify lejátszási listára.
