Felvilágosítás: Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat. Egy kis jutalékot kapok költségmentesen, ha a linkem segítségével vásárolsz.
- Megosztás
- Pin
- Tweet
Ez a 28 napos plank kihívás tökéletes választás a törzserő építéséhez. A részletesen kidolgozott, egyenként csak néhány percig tartó edzésnapoknak köszönhetően bármilyen napirendbe belefér, még a legzsúfoltabb napokon is!
28-Day Plank Challenge
Az erősebb törzsből mindannyian profitálhatunk! Még a legfittebb egyének is folyamatosan dolgoznak a törzs erősségén. Ez a kihívás pontosan ezt a célt szolgálja: erősítsd meg a törzsedet! Úgy is terveztük, hogy a szokásos edzésed mellett végezd
Ha még nem kezdted el, nézd meg edzéstervünket! Van 4, 6 és 12 hetes edzéstervünk minden fittségi szintre! Hacsak nem vagy teljesen kezdő, akkor ez a core edzés minden nap elvégzése nem elég hosszú edzés számodra!
Szeretnéd párosítani ezt a fitnesz kihívást a pénzügyi kihívásunkkal ebben a hónapban? Kezdd el még ma!
Miért csinálj plank kihívást?
Ezzel a 28 napos plank kihívással a plank különböző variációit mutatjuk be. Néhányról talán már hallottál, néhányról pedig talán vakargatod a fejed. Sose félj, mi itt vagyunk, hogy segítsünk! Ha nem vagy biztos benne, hogy ez a kihívás neked való, hadd emlékeztesselek még egyszer – mindenkinek hasznára válhat a több törzsi munka.
A plank kihívás azért nagyszerű, mert nem igényel sok időt vagy különleges felszerelést. Akár a hálószobádban is elvégezheted reggel az első dolgod, és még csak el sem késel tőle a munkából. Sőt, még az ébresztőt sem kell korábbi időpontra állítanod. Ez csak egy ilyen rövid edzéskiegészítés.
Hogyan csináljak planket?
Szerencsédre – megvan ez az információ számodra! Megtanulhatod, hogyan csináld az összes ilyen plankot, plusz még néhányat ebben az 5 különböző plank variációban.
A lenti képen látható, hogyan csináld a normál plankot. Tarts egyenes vonalat a fejed tetejétől a sarkadig. A válladnak egy vonalban kell lennie a könyököddel. Tartsd be a hasizmaidat.
Ha haladó vagy, és ez túl könnyű neked, akkor minden nap megduplázhatod vagy megháromszorozhatod. Ha ez túl nehéz, csökkentse az időt és/vagy az ismétléseket, és dolgozza fel magát. Ez a kihívás teljesen testre szabható a fittségi szinted alapján.
Még több edzésprogram
- 30 napos hasizom kihívás
- Squat kihívás
- 30 napos gyaloglás kihívás
- Wall Sit kihívás
- 30…Day HIIT Challenge
- Lunge Challenge
- 30 Days of Cardio
- Quick Morning Challenge
Tagelj minket Instagramon és használd a #heandsheeatclean hashtaget, hogy követni tudjuk! A kihívást alább is mellékeljük, ha inkább a minden nap felsorolt plankeket csinálnád! A te kihívásod, a te döntésed! 🙂
Még több edzéssegítségre van szükséged?
Legyen a személyi edződ a részletes 4, 6 és 12 hetes She Sweats edzéstervünkkel! Minden nap irányítjuk az edzésedet, pontosan megmondjuk, hogy mit kell tenned és milyen intenzitással dolgozz. Nálunk minden megvan, amire szükséged van! Tudj meg többet! Számonkérhetőséggel érheted el a céljaidat, és tudhatod, hogy nem vagy egyedül.
Még nyomtatható változata is van ennek a kihívásnak. Iratkozz fel hírlevelünkre (soha nem spamezünk!), és átirányítunk egy nyomtatóbarát kihívási naptár automatikus letöltésére. Iratkozzon fel itt.
