Képzelj el egy félénk fickót. Ez a fickó nem szeret hangosan beszélni, különösen, ha sok ember van körülötte. Ha tehát ez a fickó egy nagy csoport ember előtt beszélne, valószínűleg nagyon megijedne, ami magas stressz-szintet eredményezne, a szívverése megemelkedne, és így tovább.
Az adrenalin, ismertebb nevén a harcolj vagy menekülj hormon az, ami ezeket a fiziológiai tüneteket okozza stressz idején, és természetesen azért történik, hogy felkészítse a szervezetet a veszély vagy a váratlan helyzetek kezelésére. Ráadásul az adrenalin fokozza a tudatosságodat, és nagymértékben megemeli az energiaszintedet, ami nyugtalanságot és stresszt eredményez.
Valószínűleg te is belebotlottál már ilyen érzésbe, és ha igen, akkor tudod, milyen kellemetlen érzés. Sőt, az adrenalin tönkreteheti a teljesítményedet. Ezért elméletileg, ha megtanulod kontrollálni az adrenalinszintedet, sokkal könnyebben fogod tudni kezelni az ilyen helyzeteket, és ennek következtében jobb eredményeket érhetsz el az élet bármely területén.
Bár ez nehéznek hangzik, valójában nagyon könnyű. Az alábbiakban felsoroltam neked 3 egyszerű lépést, hogy azonnal elérd az adrenalinszinted ellenőrzését. Vezesd be őket az életmódodba, és egy pillanat alatt nyugodtabb leszel.
- GYakorold a relaxációs technikákat
Van számos relaxációs technika, amelyet kifejezetten a stressz szintjének csökkentésére fejlesztettek ki. Ezek többsége az adrenalin gyakori tüneteinek kezelésén alapul. Ezek a technikák egyszerűek, könnyen megtanulhatók és nagyon hatékonyak. Ráadásul úgy vannak kialakítva, hogy egy pillanat alatt működjenek. Sőt, ha ezeket a technikákat tökéletesítjük (ami könnyű), bármilyen helyzetben elérhetjük a relaxációs állapotot.
Mindezt figyelembe véve ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a stressz csökkentésére, ezért az alábbiakban felsorolom a 3 legjobb relaxációs technikámat és azt, hogyan kell őket végrehajtani.
A. Lélegezz mélyeket
Stresszes időkben kedvező, ha tartasz egy rövid szünetet, és lassan elkezdesz lélegezni.
Lélegezz az orrodon keresztül, és hagyd, hogy a levegő kitöltse a hasadat. Valóban érezze, ahogy a levegő átáramlik a testén, miközben arra összpontosít, hogy egyenletes tempót tartson. Ne gondolkodj azonban túl sokat azon, hogy milyen hosszú legyen a belégzésed vagy a kilégzésed, mert ez elvonhatja a figyelmedet. Csak koncentráljon a mély légzésre.
Az ilyen légzés megállítja az akut adrenalin-sokkot azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és lelassítja a szívverést.
B. Légy jelen
Hagyd abba, amit éppen csinálsz, és szánj egy pillanatot arra, hogy mindenre koncentrálj, ami körülvesz téged. Figyeljen a környezeti részletekre.
Kövessen figyelmesen minden mozgást, amit észrevesz.
A következő lépésben összpontosítson arra, hogyan érzi magát a teste, figyelve minden érzékszervére. Örülj mindennek, ami körülötted van, és ismerd fel, hogy te csak egy kis tégla vagy ebben a hatalmas világban. Ezt az állapotot elérve sokkal kevésbé fogod feszültnek érezni magad.
C. Progresszív izomlazítás.
Lassítson le, és egy pillanatra koncentráljon a relaxáció és a feszültség közötti különbségre. Lassan feszítsen meg és lazítson el újra és újra több izomcsoportot, amíg nem érzi, hogy a feszültség elhagyja a testét.
Ez segít a fizikai érzésekre koncentrálni, és kevesebb figyelmet fordít az Önt stresszel teli gondolatokra.
- Tereld el az elmédet
Ez egy különleges módja az adrenalin kiválasztásának elterelésének, és a hipnotikusok gyakorlataiból inspirálódott. Működésének módja kissé bonyolult, de a tudatalattid becsapásához van köze, hogy nyugodt maradj.
Először is keress egy olyan tárgyat, ami látszólag mindig jó emlékeket ébreszt. Valamit, amivel gyerekkorodban játszottál, vagy egy eszközt, ami segített túllépni nehéz időszakokon a múltadban. Én például egy csillogó üveggolyót választottam, amivel gyerekkoromban mindig játszottam, amikor unatkoztam. Azért választottam ezt a bizonyos tárgyat, mert rengeteg nosztalgiát ébreszt bennem, és számomra ez egy édes és szívmelengető érzés.
Ha megtaláltad a szívmelengető és érzelmekkel teli tárgyadat, érdemes megfelelően összekapcsolni az emlékeiddel. Ehhez ugyanúgy kell játszanod vagy használnod a tárgyat, mint a múltban. Példaként vegyük újra az üveggolyómat. Unaloműzés közben ismét játszanom kellene vele, hogy megerősítsem a vele való kapcsolatomat, és újra felébreszthessem az elfelejtett emlékeket.”
Mostanád egy különleges tárgyat egy érzéshez. Most itt az ideje, hogy ezt a gyakorlatba is átültesd. Azt teszed, hogy kiviszed magaddal a tárgyadat, és ha stresszhelyzetbe kerülsz, mindenképpen szorosan fogd meg. Természetesen, ha a választott tárgyad túl nagy, nem fogod tudni megfogni. Ebben az esetben elég, ha csak gondolsz rá.
Ha ezt jól csinálod, azt fogod tapasztalni, hogy stresszes helyzetekben, például egy prezentáción vagy állásinterjún nagyobb nyugalmat tapasztalsz.
- Vegyél be magnéziumot
Ez nem egy “pillanatnyi” módszer. Azonban ez a legjobb módja annak, hogy a hirtelen adrenalinlöket egyáltalán ne következzen be, így stresszes helyzetekben is megőrizheted a nyugalmadat. Sajnos ez egyben az egyik legalulértékeltebb módszer is.
A magnézium pótlólagos szedéséről beszélek.
A magnézium bizonyítottan jelentősen csökkenti a kortizol szintjét (link a tanulmányhoz: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ) , és mindannyian tudjuk, hogy a kortizol milyen rossz hatással van a szervezetre. Magán az adrenalinon kívül a kortizol az abszolút legrosszabb hormon, amit túlzásba lehet vinni, és ami stresszel. Ezért a felesleges kortizoltermelődéstől való megszabadulás megemeli azt, hogy mennyire érzi magát nyugodtnak.
Mi több, ha stresszhelyzetben kevesebb kortizolt termel, az a tényleges adrenalinlöket idegromboló tüneteit is tompítja, és ezáltal nyugodt marad.
Szerencsére magnézium-kiegészítőket könnyen találhatsz online vagy egy egészségügyi boltban.
Ryan Steele blogger a férfiasság témakörében, és az Enhance-Masculinity imázstanácsadó weboldal adminisztrátora.
A weboldal itt látogatható: https://www.enhance-masculinity.com/
A weboldal az emelésről, az identitásról, a sikerről és a nőkről szóló cikkeken keresztül igyekszik inspirálni közönségét arra, hogy a lehető legteljesebben élje az életét.
KAPJ ERIN FALCONER KÖNYVÉT!
Erin megmutatja a túlterhelt, túlterhelt nőknek, hogyan csináljanak kevesebbet, hogy többet érjenek el. A hagyományos termelékenységi könyvek – amelyeket férfiak írtak – alig érintik azt a kulturális nyomást, amelyet a nők éreznek, amikor a teendők listájával szembesülnek. A How to Get Sh*t Done megtanítja neked, hogyan tudsz az életednek arra a három területére összpontosítani, ahol kiemelkedő teljesítményt akarsz nyújtani, majd megmutatja, hogyan tehermentesítsd, szervezd ki, vagy egyszerűen csak ne törődj a többivel.