1. Csökkentsd a zsírtömegedet
Amint említettük, a testösszetételben nagy szerepet játszanak a különböző típusú zsírok, amelyeket a testedben hordozhatsz. Ahhoz, hogy drasztikusan javítsd a testösszetételedet, jó helyen kezdd a zsírral. A zsírtömeg csökkentése több okból is jó: segít abban, hogy kisebb legyen, kevésbé terheli a testét és a belső szerveit, és izomzatot épít. A zsírtömeg csökkentését diétával és testmozgással kezdheti. A zsírégetést szolgáló gyakorlatok általában attól függnek, hogy hova hordod a zsírt. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor a középső rész a problémás részed, ezért fontos, hogy oda összpontosítsd a figyelmedet. Néhány gyakorlat a zsírégetéshez a következők:
-
Súlyzós edzés
-
Sprintek
-
Intervall edzések (futópadon, stb)
-
Erőedzés
-
Jóga
A diéta tekintetében összpontosítson a sovány fehérjék, például a baromfi, tojás, tenger gyümölcsei, tofu és hüvelyesek növelésére. Emellett jelentősen növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztását, mindkettőből napi 5-9 adagot fogyasztva.
Növelje a sovány testtömegét
A sovány testtömeg növelése azt jelenti, hogy tónusosabbá teszi és izomtömeget épít az egész testében. Általában itt látható a lapos has, a tónusos karok és lábak, valamint az erős hát. A sovány testtömeg növeléséhez bizonyos gyakorlatokat kell végezned. Néhány ezek közül:
-
Kardió alapú edzések, például futás vagy kocogás
-
kerékpározás
-
úszás
-
Aerobik
-
Erőedzés (Pilates, Súlyemelés, nyújtás)
A sovány testtömeg növelésének nagy része annak fenntartása. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan nyomon kell követned a fejlődésedet és jegyzetelned kell a testzsírszázalékodat, ahogy haladsz előre. Nem akarsz úgy visszaesni, hogy nem is tudsz róla! Tartsd számon heti mérésekkel, napi képekkel vagy személyes értékeléssel (látás, tapintás stb.). Mindezek mellett gondoskodjon arról, hogy minden este legalább 9 órát aludjon, gondoskodjon a stressz kezeléséről tudatossági gyakorlatok és hasonlók segítségével, és amikor csak teheti, szánjon időt a pihenésre.
Javítsa az étrendjét és dolgozzon ki egy egészségügyi tervet
Az étrend javításáról és arról, hogy milyen ételeket fogyasszon, már beszéltünk egy kicsit, de a DexaFit DNS fitnesz teszt segítségével még egy lépéssel tovább mehet. Ez a teszt felméri a bizonyos betegségekre és krónikus betegségekre való genetikai hajlamodat, így csökkentheted a kockázatodat és esetleg elkerülheted őket, adatokat szolgáltat a konkrét testi szükségleteidről, például a vitaminokról, kiegészítőkről és az elsődleges étrendi választásokról, sőt, segít megérteni, hogyan reagál a tested bizonyos típusú gyakorlatokra. Ráadásul a DNS-fitnesz teszthez személyre szabott edzés- és táplálkozási útmutató is jár, így biztos lehetsz benne, hogy csak neked és csakis neked megfelelő eredményeket kapsz. Ez egy nagyszerű lépés az egészségterv kialakítása és az étrend megváltoztatása felé, mert segít megtalálni egy olyan tervet, amely nem csak egy újabb általános hóbort, hanem valami olyan, ami bizonyítottan működik neked és a testednek.