A modern élet számos kényelme ellenére van egy különleges probléma, ami úgy tűnik, hogy gyötri a modern családokat: a költségvetés-barát ételek főzése, amelyek egyszerre egészségesek és ízletesek.
Szerencsére az egészséges családi étkezésnek szentelt receptek sokasága elárasztja az internetet, ez a feladat több mint lehetséges. Összegyűjtöttünk négy fantasztikus, költséghatékony, mégis egészséges pescetarian receptet, amelyeket garantáltan az egész család szeretni fog.
A hal gyakran kap rossz hírét, hogy drága, de az igazság az, hogy számos költséghatékony lehetőség létezik. A friss tilápia egy költségvetés-barát hal az étkezés fő fehérjéjének, a tilápia tele van olyan alapvető ásványi anyagokkal, mint a kálium és a foszfor, és alacsony a zsír- és szénhidráttartalma. Építsd be a tilápiát minél többször az ételeidbe, hogy élvezhesd az előnyeit!
Fűszeres hal és olíva spagetti
A mediterrán hangulatú ebédhez vagy vacsorához főzzön teljes kiőrlésű spagetti tésztát, és állítsa össze saját tésztamártását paradicsomkonzervből, olívaolajból, sóból, pirospaprikából, fokhagymából, oregánóból, olajbogyóból és tilápia darabokból. Ha teljes kiőrlésű tésztatésztát vásárol, az remek módja annak, hogy extra teljes kiőrlésű adagokat adjon hozzá. Bár fontos szem előtt tartani az adagok méretét, a teljes kiőrlésű tészta kiváló kiegészítője lehet a heti étkezéseknek, mivel rostforrás, immunrendszer-erősítő E-vitamin, vas és B-vitaminok forrása.
A saját tésztaszósz készítése is rendkívül hasznos lehet az egészség megőrzésében. A legkönnyebben hozzáférhető bolti tésztamártások némelyike tele van extra zsiradékkal, sóval és cukorral, és sokkal többe kerülhet, mintha külön-külön vásárolnánk friss alapanyagokat, és saját paradicsomos alapot verünk össze.
Kóstolja meg a receptet: Fűszeres hal és olíva spagetti a Food Network Kitchenből.
3 összetevőből álló Tilapia Skillet
Gyors, egészséges és hihetetlenül könnyen elkészíthető, ez a három összetevőből álló étel ugyanolyan finom, mint amilyen egyszerű. A csupasz recept szeletelt hagymából, paradicsomból és tilápiából áll, a bors és a petrezselyem pedig egy kis extra ízt ad hozzá. És a cseresznye a tetején: az étel hozzávalói sokkal kevesebbe kerülnek, mint 15 dollár! Párosítsa egy kiadós körethez, és 20 perc alatt kész egy gazdag, ízletes és pénztárcabarát étel.
Kóstolja meg a receptet: 3-Ingredient Tilapia Skillet from Primavera Kitchen.
Fűszeres Tilapia rizstál
Amellett, hogy a rizs és a Tilapia megfizethető alapanyagok, ez a fűszeres Tilapia rizstál ízletessége és sokoldalúsága miatt az egész család kedvence lesz. A nagycsaládosok étkeztetéséhez tökéletes, a Tilapia rizses tál közönségkedvenc, és könnyen tálalható rendelésre főzve vagy ételbáron keresztül.
Ez a rizses tál nyári tököt, fajita és Cajun fűszereket, paradicsomot, paprikát, hagymát, fekete babot és barna rizst tartalmaz. A magas rost-, fehérje-, csontépítő kalcium-, magnézium- és cinktartalmú fekete bab kiváló egészséges élelmiszer, amelyet érdemes megpróbálni minél többször beépíteni az étkezésekbe. Ráadásul hihetetlenül megfizethető.
Kóstolja meg a receptet: Fűszeres Tilapia Rice Bowl a Taste of Home-tól.
One Skillet Tilapia Caponata
Míg ez a recept meglehetősen sok aprítást és kockázást igényel, a színes és ízletes eredmény miatt minden előkészítő munka megéri a könyökzsírt. A recept serpenyőben sült zöldségeket és más egészséges összetevőket tartalmaz, köztük kockára vágott padlizsánt, cseresznyeparadicsomot, piros paprikát, hagymát, kapribogyót, olajbogyót, fokhagymát, tilápiát és balzsamecetet. Kényelmes, hogy a legtöbb hozzávaló valószínűleg már kéznél van a kamrában vagy a hűtőszekrényben.
Ez az étel bővelkedik a főtt zöldségekből származó egészségügyi előnyökben. Még arra is ösztönözheti, hogy több fehérje- és zöldségalapú ételt fogyasszon a héten.
Kóstolja meg a receptet: A Delicious Meets Healthy.
Az egészséges ételeknek nem kell drágának lenniük. A költségvetés-barát Tilapia párosításával sok éléskamrai alapanyaggal, valamint néhány friss hozzávalóval, egy ízletes és tápláló étel kerülhet az asztalra 15 dollár alatt. Ezekkel a gyors, ízletes és megfizethető ételekkel még sosem volt ilyen egyszerű a családja táplálása!
Nézze meg a Hogyan készítsünk gyors, laktató, tápláló és tartós ételeket, hogy megtanulja, hogyan tervezzen étkezést és maximalizálja az élelmiszer-büdzsét, mint egy profi.
Fotó kreditpontok: Ízletes találkozik az egészséggel, Food Network Kitchen, Taste of Home