By Emma Stessman
A puffadásnak számos oka lehet. Talán hosszú repülőúton voltál, és elfelejtettél mozogni, vagy túl sok sós rágcsálnivalót ettél a mozi estén. Bármi is legyen az ok, amikor a puffadás kellemetlen tünetei jelentkeznek, meg akarsz szabadulni tőlük. Gyorsan.
A jó hír az, hogy megteheti. És a mozgás egy szuperhatékony módja ennek. Szerencsére nem HIIT-ről vagy kardióról beszélünk (valószínűleg ez az utolsó dolog, amit puffadt pocakkal szeretnél csinálni). Az egyszerű nyújtás és az alapvető Pilates-mozdulatok segíthetnek enyhíteni a felgyülemlett vizet és a puffadást okozó gázokat, mondja Elaine Hayes, az MNTSTUDIO, egy öböl menti Pilates- és barre-stúdiólánc alapítója.
“A test mozgatása segít a véráramlás fokozásában és a nyirokrendszer stimulálásában, ami segít a szervezetnek a felesleges folyadék elvezetésében” – mondja Hayes, megjegyezve, hogy a pilates különösen sok csavarással és a törzs bevonásával jár, ami kiűzheti a levegőt.
A megfelelő légzéstechnikák alkalmazása szintén kiváló módja lehet a megkönnyebbülésnek. “A hasizmok kapcsolatban állnak a rekeszizommal” – mondja Hayes. “Tehát amikor helyesen lélegzel, több vért küldesz a hasi régióba, ami aztán segít enyhíteni a területen jelentkező kellemetlenségeket.”
RELÁTÁS:
Próbálja ki ezt a gyors puffadáscsökkentő tippet: Üljön fel magasan, és tegye a kezét a bordái külső oldalára. Vegyél egy nagy levegőt az orrodon keresztül, és próbálj a bordáid hátsó részébe lélegezni; érezni akarod, hogy az ujjaid széttárulnak, mondja Hayes. Kilégzéskor érezd, ahogy a köldököd a gerincedhez süllyed, és a bordáid összecsukódnak. Folytassa ezt a ritmikus légzést két-három percig. Ezt hívják Pilates-légzésnek.
Ha egy kicsit több időd van, és enyhülést keresel egy nagy étkezés után vagy egy nagyobb esemény előtt, ragadd meg a jógamatracodat, és fuss végig ezen a Hayes által kidolgozott 5 perces puffadás elleni kúrán. Minden egyes mozdulatot úgy terveztek, hogy serkentse a nyirokrendszert, fokozza a véráramlást, és felszabadítsa a felgyülemlett levegőt és vizet, így a legjobb puffadásmentes önmagadat érezheted.
4 gyakorlat a puffadt has enyhítésére
Fekvőtámasz
Feküdj a hátadra, a karokat oldalra téve, a lábakat a plafon felé emelve. A lábfejeid Pilates V alakban helyezkedjenek el (a sarkak érjenek össze, a lábujjak legyenek távol egymástól). Vegyen mély lélegzetet, a lábait kissé behajlítva. Lélegezzen ki, emelje meg a medencéjét, és görgesse fel és át a lábát, hogy a combjai az arca fölött legyenek, a lábfejei pedig a mögötte lévő fal felé mutassanak. Tartsd a karjaidat földön az oldaladon. Lélegezz be ismét, és nyisd szét a lábaidat úgy, hogy mindkét lábfejed a szőnyeg egyik oldalát érintse. Lélegezz ki, és gurulj vissza lassan lefelé, egyszerre egy-egy csigolyát érintve a padlóhoz. Amint a farokcsontod a földet érinti, vidd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
Twist
Ülő helyzetben kezdje, a lábakat nyújtsa ki maga előtt, a bokákat hajlítsa be. Nyújtsd ki mindkét karodat oldalra T-állásban. Vegyünk egy mély belégzést, majd kilégzéssel forduljunk balra. A csípődet tartsd teljesen szögben, csak derékból csavarodj. (A formád ellenőrzésére jó módszer, ha a lábaidat egymás mellett tartod. Ha csípőből csavarodsz, a lábfejed szét fognak mozdulni). Amikor elérted a teljes csavart, pulzálj kétszer. Lélegezz vissza középre, és ismételd meg a másik oldalon. Összesen 10 ismétlést végezz (5 mindkét oldalon).
Úszás
Feküdj a szőnyegre, hasal lefelé, a homlokod érintse a padlót. A karokat nyújtsd ki magad előtt, a lábakat pedig hátul. Nyomd a szeméremcsontodat a padlóba, hogy lehorgonyozd a medencédet. Emelje fel a mellkasát, a karjait és a lábait, így “superman” pozícióba kerül. Rúgd szét a végtagjaidat, miközben kontrollálod a légzésedet; öt számolásig belélegezz és öt számolásig kilélegezz. Folytassa a karok és lábak pumpálását összesen 5-7 ellenőrzött légzésig.
RELÁTÁS: 5 okos core edzés, amit 15 perc alatt vagy kevesebb idő alatt végezhetsz
A százas
Feküdj a hátadra, a lábaidat felhúzva és térdben behajlítva, asztalfekvésben. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a plafon felé. Lélegezz be, majd kilélegezve görbítsd fel a fejedet, a nyakadat és a vállaidat, a karjaidat pedig mozgasd az oldalad mellett, hogy a padló felett lebegjenek. Lábaidat tartsd asztalfőn, vagy nyújtsd ki őket magad előtt. A hátad alsó részét nyomd a szőnyegbe, hogy ne maradjon üres hely. Kezdj el ritmikusan lélegezni, öt számolásig belélegezve és öt számolásig kilélegezve. Számolás közben pumpáld fel-le a karjaidat a légzésedhez igazodva, de a karjaidat soha ne engedd a padlóhoz érni. Ismételje meg ezt tízszer.
(Fotók: és Elaine Hayes)