A rakott ételek elkészítése általában gyors, olcsó és kényelmes megoldás arra, hogy vacsora kerüljön az asztalra. De túlságosan gyakran vannak kitéve olyan feldolgozott élelmiszereknek, mint a dobozos tejfölös levesek és a reszelt, viaszos sajt. Ez nagy kár, különösen akkor, amikor az igazság az, hogy az egészséges rakottas receptek remek lehetőséget kínálnak az egészséges, haszsugorító összetevők kombinálására! Ráadásul ezek az ételek maradékokból is elkészíthetők, előre elkészíthetők, könnyen újramelegíthetők, és bármilyen étkezési stílushoz, sóvárgáshoz vagy étkezési időhöz igazíthatók.
Szóval, hogy a rakottas játékodat szintre emeld, és az egészségeset pillanatok alatt megvalósítsd, fald fel az alábbi egészséges rakottas receptek listáját!
És ha még többet szeretne, ne hagyja ki ezt a 15 klasszikus amerikai desszertet, amelyek megérdemlik a visszatérést.
Sült ziti
Kímélje meg a pénzét – és a ketyegőjét – és egye a sült ziti egészségesebb változatát. Könnyen elkészítheted otthon, és nem fog megterhelni. Ez a házi készítésű kényelmi étel a javából.
Kérje el a Sült Ziti receptjét.
RELATED: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy naponta kapjon recepteket és ételhíreket a postaládájába!
Chicken Pot Pie
A csirkepástétom lehet Amerika egyik kedvenc kényelmi étele, de semmi vigasztaló nincs abban az ételben, amely egy egész napra elegendő kalóriát, zsírt és nátriumot nyel el, ahogyan azt sok éttermi változat teszi. Mi eltüntetjük az artériákat elzáró zsírokat, több mint felére csökkentjük a kalóriát, és egy olyan egyszerű csirkepástétom receptet kínálunk, amelyet biztosan szeretni fog.
Kérje el a csirkepástétom receptünket. hűek maradunk az eredeti zöldbabragu recept ízvilágához (hagyma, gomba, zöldbab krémes levesmártásba kötve), de friss alapanyagok felhasználásával olyasmit alkotunk, amelynek textúrája, íze és tápanyagtartalma messze meghaladja az eredetit.
Kérje el a Zöldbab ragu receptünket.
Csirkés kolbászos lasagna
A csirkés lasagna receptjének ez a változata a két világ legjobbját képviseli, az amerikai változat sajtos, paradicsomos kényelmét ötvözi az olasz változat húsosságával és viszonylagos egészségességével.
Megtekintheti a csirkekolbászos lasagna receptjét.
Pulykafasírt
A kiváló fasírt kulcsa hármas: jól fűszerezett alap, bőséges máz és gondos sütés. Tisztában vagyunk vele, hogy néhányan még mindig viselik gyermekkoruk csontszáraz kenyerének sebhelyeit, de egy olyan alkotás, mint a miénk, egyetlen harapással száműzi őket ebből a pulykahúsos fasírt receptből.
Kérje el a pulykahúsos fasírt receptjét.
Fűszeres makaróni és sajt jalapeñóval és prosciuttóval
Ez a fűszeres makaróni és sajt alapja a béchamel – vaj, liszt és tej -, ami segít felére csökkenteni a kalóriákat. Jalapeñót és prosciuttót adunk hozzá a fűszeres, füstös finomságért; de nyugodtan hagyd ki őket, ha nem vagy fűszerrajongó.
Lásd el a Fűszeres makaróni és sajt jalapeñóval és prosciuttóval receptünket.
Red Chile Chicken Enchiladas
Az otthoni enchiladas elkészítése azt jelenti, hogy ellenőrizheted az adagokat és azt, hogy valójában mi kerül az ételbe. A töltelékkel tetszés szerint játszhatsz, de ez valóban az igazi enchilada-sikerhez vezető útiterv.
Megtalálod a Red Chile Chicken Enchiladas receptjét.
Kolbászos-gombás frittata
Ezek az olasz nyitott…arcú omlettek könnyebbek, mint amerikai rokonaik, mivel kevésbé sajtosak, és inkább zöldségekkel vannak megtöltve. Ezt a gombás-kolbászos frittata receptet mindig el akarod majd készíteni.
Lásd el a kolbászos-gombás frittata receptünket.
Áfonyás-barackos sütemény
Tudjuk, hogy a desszertnek engedékeny élvezetnek kell lennie – ezért van vacsora után! Ez az áfonyás őszibarackos cobbler süthető piteformában vagy rakott tálban – ropogós, zsenge kekszekkel, amelyek tökéletesen felszívják a finom gyümölcslevet.
Kérje el az áfonyás őszibarackos cobbler receptjét.
Alma-kolbász töltelék
Receptünkben, a kolbász, a fanyar alma és a friss zsálya összetett kombinációjához fordulunk, amely egy átlagos tölteléket könnyedén valami rendkívülivé varázsol.
Megtekintheti az almás-kolbászos töltelék receptjét.
Sült sertéskaraj recept, Porchetta-stílusban citromos fehérbabbal
Ezt a rakott tálat használd a sertéskaraj sütéséhez, ami egész héten kitart vacsorára – vagy ebédre! A sertéshúst akár szendvicsbe is rakhatja.
Kérje el a Sült sertéskaraj receptje, Porchetta-stílusban, citromos fehérbabbal című receptünket.
BBQ sertés pásztorpite édesburgonyás körettel
Ez az egészséges recept paleo-konform barbecue-szószt, valamint cukrozatlan sima mandulatejet használ, hogy csökkentse az extra kalóriákat, miközben az ételnek fanyar, mégis krémes állagot ad. Ráadásul az extra kelkáposzta még több tápanyagot csempész az ételbe.
Megtalálhatja a BBQ sertéspásztor pástétom receptünket édesburgonya körettel.
Fudgy Raspberry Brownies
A brownie-k talán nem tűnnek olyan ételnek, amely az egészséges rakottas receptek listáján megállná a helyét. A mi változatunk azonban alacsonyan tartja a kalóriatartalmat, és pont a te rakott táladban sül meg. Ez egy win-win! Egy egészséges adag fagyasztott málna és egy kis citromhéj díszítéssel együtt a következő szintre emeli ezeket a brownie-kat. Annyi íz van benne, és mindegyikük tökéletesen kiegészíti a többit.
Kérje el a Fudgy Raspberry Brownies receptjét.
Shakshuka
Friss vagy konzerv paradicsommal készül, a szósz párolt paprikával, hagymával és fokhagymával kezdődik. Néhány jó kanálnyi fűszeres észak-afrikai pirospaprika-paszta, a harissa mélységet ad a shakshukának, így ennek a paleo ragunak a keveréke sokkal izgalmasabb, mint a hétköznapi paradicsomos-fokhagymás szósz.
Megtalálod a Shakshuka receptjét.
Vegán kolbász és zöldségek
A tepsiben könnyen megsülhet a vacsora a lábasban! Ennek a vegán kolbászos ételnek szuper rövid az összetevőlistája, amelynek felét olyan fűszerek teszik ki, mint a paprika, a chilipehely, az édeskömény és a kakukkfű. A kolbászt kolbász formájában is megtarthatod, vagy összemorzsolhatod, és felhasználhatod más receptekben, amelyek darált növényi húst igényelnek.
Lásd el a Vegán kolbász és zöldségek receptünket.
Keto sajtburger ragu
Az egészséges rakott receptek remek előre elkészíthető ételek. Ebből a receptből kis adagokat készíthetsz, és lefagyaszthatod kis, fagyasztóból sütőbe tehető edényekben. Gluténmentes vendégekkel tartott partikra is kiválóan alkalmas.
Megtalálhatja a Keto Cheeseburger rakott tészta receptjét.
Green Machine Veggie Casserole
A teljes tepsi megsül, így a reggeli előkészítése közben nyugodtan folytathatja a reggelit! Ez a Whole30 vegetáriánus rakott tészta tökéletes recept a hétre való felkészüléshez, és a quiche minden elégedettségét megadja egy könnyebb csomagban.
Lásd el a Zöldgépes vegetáriánus rakott tészta receptjét.
Tökös kenyérpuding
Még több desszert egészséges rakottas recept? Igen, kérem! Narancshéjjal, áfonyával, juharsziruppal és pekándióval (és persze sütőtökfűszerrel) ez a desszert gyakorlatilag az ősz dióhéjban.
Történjen meg a sütőtökös kenyérpuding receptje.
Vegetáriánusbarát töltött paradicsom
Süssük ki ezeket a töltött paradicsomokat a lábasban! A vegetáriánusbarát töltött paradicsom receptjével mindössze 2 percet fordíthatsz a szükséges előkészületekre, és mindössze 20 percet a tényleges főzésre, mire a hagyományos, átlagos paradicsomot valami emlékezetessé varázsolod: édes, krémes, ropogós, a fokhagyma és a friss bazsalikom halvány suttogásával átitatva.
Lásd el a Vegetáriánusbarát töltött paradicsom receptjét.
Steak Nachos
Ez a recept fűszeres sajtmártást használ (ami valójában kalóriát takarít meg), egészséges mennyiségű salsát és rengeteg hozzávalót, hogy egy ízgazdag, kalóriaszegény tányérnyi finomságot kapjunk.
Megtekintheti a Steak Nachos receptünket.
Sült tojás gombával és spenóttal
Készítsen mini egészséges rakottas recepteket néhány tepsi felhasználásával! A kis kerámiaedények tökéletesen alkalmasak tojás, hús, sajt és zöldségek elszállásolására, majd a sütőbe dobására. Ami 10 perc múlva előkerül, az egy tökéletesen főtt tojás – a fehérje puha, de kemény, a sárgája pompásan folyós -, amelyet egy ízletes és laktató mellékszereplő vesz körül. Használjon nagyobb tepsit, ha inkább két tojást szeretne reggelizni. Akárhogy is, javasolunk egy kis teljes kiőrlésű pirítóst, amit közvetlenül az ételbe mártogathat.
Kérje el a Sült tojás gombával és spenóttal receptünket.
Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole
Ki mondta, hogy az egészséges rakott recepteket valóban rakott tálban kell elkészíteni? Miért ne készítenél inkább egy rakott tálat a lassú tűzhelyedben! Ezeknek a hozzávalóknak az íze nem evilági. És a legjobb rész? Nincs szükséged rengeteg fűszerre az elkészítéséhez! Hagyd, hogy az enchilada szósz fűszerei és ízei elvégezzék helyetted a munkát.
Lásd el a Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole receptünket.
Whole30 datolyás négyzetek
A hozzáadott cukrok a Whole30-on nagy nem. De a teljes értékű élelmiszerekből származó természetes cukrok, mint például a datolya, teljesen elfogadhatóak ebben a tiszta étkezési diétában. Éppen ezért egy tepsi datolyás négyzet elkészítése egy egyszerű Whole30 desszertötlet, amely kielégíti az édesszájúakat.
Megtalálod a Whole30 datolyás négyzet receptjét.
Töltött zöldséges frittata
A tojások táplálkozási erőművek, egyszerűen. De ha már unod a tipikus keményre főtt tojást, ez a frittata-recept segít feldobni a dolgokat. Tele van szalonnával és mindenféle zöldséggel, valamint egy kis sajttal, sóval és borssal a maximális ízért.
Megtalálod a töltött zöldséges frittata receptjét.
Fűszeres sült csirke gyökérzöldségekkel
Egy mély lábas könnyen használható sütőedényként! Miért ne süssön egy egész csirkét néhány gyökérzöldséggel, és fogyassza egész héten vacsorára?
Megtalálhatja a Gyógynövényes sült csirke gyökérzöldségekkel receptünket.
Csirke és fekete bab Nacho
Ez a változat biztosítja, hogy minden chipset egyenletesen fedjen be a fehérjedús csirke és a rostokban gazdag bab, valamint annyi salsával és lime-mal fűszerezett tejföllel, hogy a szád is csorogjon. Ne aggódj, rengeteg reszelt Monterey Jack sajtot olvasztottunk a tetejére, hogy elégedett maradj. Végül is a nacho nem nacho sajt nélkül.
Történjen meg a csirke és fekete bab Nachos receptje.
Pestós csirke
Készítsen pestós csirkét a lábasban! Ez egy képtökéletes keto diétás étel: csirkemell mozzarella sajttal és pesto mártással körítve. A bazsalikomból, olívaolajból, fokhagymából, parmezánból és fenyőmagból készült pesto gazdag, laktató, szívbarát, telítetlen zsírokkal gazdagítja a vacsorát.
Kérje el a pestós csirke receptjét.
Keto tojás tejszínben sütve prosciuttóval, parmezánnal és bazsalikommal
Egy újabb remek mini rakott tojás recept, amit a tepsikben készíthetsz! Ebben az ételben vaj, tejszín, sajt, tojás és prosciutto található. El tudsz képzelni ennél megfelelőbbet egy keto reggelihez? Ráadásul a tojás minden egészséges reggeli alapeleme, különösen akkor, ha megpróbálsz egészségtudatosabb étkezési döntéseket hozni.
Megtalálod a Keto tojás tejszínben sütött tojás receptünket prosciuttóval, parmezánnal és bazsalikommal.
RELATED: Az egészségesebb kényelmi ételek egyszerű elkészítésének módja.
Főzelékragu pulykával és tökkel
Míg a butternut tökkel egész nap dicsekedhetnénk – zsírégető tápanyagai vannak, és képes barnítani -, a spenót több mint méltó némi ego-simogatni, is. Mint kiderült, Popeye-nak volt valami, amikor ezzel a leveles zöldséggel dicsekedett. A spenót növényi eredetű omega-3-at és olyan betegségellenes tápanyagokat tartalmaz, mint a lutein és a folsav. Védekezzen az izomdegeneráció, a szívbetegségek, a stroke, az elhízás és a csontritkulás ellen ezzel a kiadós rakott étellel.
A receptet a Weary Chef-től szerezze be.
Zabpehely rakott étel
A zabpehely valószínűleg nem a rakott ételről jut először eszedbe, de ez a recept annyira tökéletes, hogy soha többé nem fogsz kételkedni benne. És ne aggódj a cukortartalom miatt sem. Amíg kihagyod a zacskós cuccot, a többi természetes forrásból származik, például a rákot legyőző áfonyából, a káliumban gazdag banánból, a karcsúsító eperből és a stresszoldó étcsokoládéból. Szívesen.
A receptet a Szeretem a családot és az otthont oldalon találod.
Egészséges töltött paprikás ragu
Ezeket a paprikákat fehérjedús sovány darált pulykával töltjük, antioxidánsokban gazdag hagymával, immunerősítő zúzott paradicsommal, baktériumellenes fokhagymával és más betegségmegelőző fűszerekkel. A tetejére olvasztott mozzarella sajt kerül, így a zsír, a szénhidrátok és a fehérje egészséges egyensúlya jön létre.
A receptet a Rachel Cooks oldalon találja.
Finom csirke parmezános ragu
Csirke parmezános ragu: Sajtos, szószos, ropogós…., de nem éppen tápláló. Ha azonban kényeztetni akarod magad, akár ezzel a recepttel is megteheted, amelynek minden íze megvan a tipikus kalóriaköltség töredékéért. Ha még többféleképpen élvezheted kedvenc fehérjédet, nézd meg ezeket a 35 legjobb csirke receptet a fogyáshoz!
A receptet a The Seasoned Mom-tól kapod.
Görög pulyka, rizs és feta rakott étel
Ha esetleg kísértésbe esnél, hogy zsírmentes fetát válassz ebbe a receptbe, vedd figyelembe ezt: A European Journal of Nutrition 2013-as kutatási áttekintése szerint a 16 tanulmányból 11-ben azok a résztvevők, akik több magas zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, vagy kevesebbet nyomtak, vagy kevesebbet híztak idővel, mint zsírmentes társaik. Míg az egészségügyi szakértők évtizedeken át arra figyelmeztettek minket, hogy kerüljük az állati zsírokat, az új kutatások mást mondanak, és azt állítják, hogy a zsírosabb dolgok jobban eltelítenek (és így kevesebbet fogyasztunk).
A receptet a Cookin Canuck oldalán találod.
BBQ csirke ragu
BBQ Csirke, amihez nem kell grillezni (így még jóval a levelek színeződése után is élvezheted), és nem fogod magad úgy érezni, mint egy duzzadt lufi – mit nem lehet szeretni? Azonban figyelmeztetnünk kell, hogy ha nem vigyázol, sok bolti BBQ-szósz tele van cukorral, nátriummal és gusztustalan összetevőkkel. Mindig ellenőrizze a címkéket, mielőtt a húst egy potenciálisan szószos rémálomba fojtja. Teljesen beleszeretett a BBQ-ba? Nézze meg ezt a 18 ízletes BBQ csirke receptet, amelyek nem teszik tönkre a diétáját.
A receptet a Gimme Some Oven oldalról szerezze be.
Paprikás pizza karfiolos raguval
Ahelyett, hogy egy hagyományos pitére költenél, készítsd el ezt. Bár szuper alacsony a kalória-, szénhidrát- és cukortartalma, és 9 gramm fehérjével büszkélkedhet, nátriumtartalma nem olyan, aminek rendszeres fogyasztását javasolnánk. Viszont két szelet pizzával majdnem a dupláját fogyasztod!
A receptet a Closet Cooking oldalról szerezheted be.
Chicken Pot Pie Bake
A csirkés pite lehet, hogy amerikai alapétel, de a tápanyagprofilja nem éppen fogyásbarát. A csirkén és a zöldségeken kívül nincs sok minden, amivel dicsekedhetnénk. Ettől a recepttől azonban nem fogod kigombolni a nadrágodat, és percek alatt összeáll. Ha csökkenteni szeretné a zsírtartalmat, helyettesítse a tejföl helyett a bélbarát zsírmentes görög joghurttal. Fanyar ízének köszönhetően észre sem fogod venni a különbséget.
A receptet a Plain Chicken oldalon találod.
Veggie Loaded Breakfast Casserole
Meleg szószos turmix? Igen, ez a vegetáriánus rakott krumpli a tüzes mártással van megbolondítva. És a kalóriaégető kapszaicinnek – a vegyületnek, amely a paprikáknak a gőzölgő csípősséget adja – köszönhetően jót tesz a derékbőségnek.
A receptet a Little Spice Jar-tól szerezze be.
Töltött almás-szalonnás édesburgonyás rakott krumpli
Ez a sós és édes rakott krumpli nem csak az ízlelőbimbóidnak tesz jót; segít elérni a testcéljaidat. A hasat karcsúsító rostok mellett az alma ebben a receptben egy erős antioxidánst, a kvercetint tartalmazza, amely tanulmányok szerint javítja az edzésállóképességet. Sőt, Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nashville-i táplálkozási szakértő és a Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week, szerzője szerint “úgy gondolják, hogy a kvercetin segíthet új mitokondriumok létrehozásában a test sejtjeiben, és növeli az egyén oxidatív kapacitását, ami azt jelenti, hogy az izmok maximális mennyiségű oxigént tudnak felhasználni”. További fitt ételekért nézd meg ezeket a 25 legjobb ételt a tónusos testért!
A receptet a Mel’s Kitchen Cafe-ban találod.
Cheesy Caprese Chicken Quinoa Casserole
A fehérje kulcsszerepet játszik a fogyásban, mert elhárítja az éhséget. Az olyan ételek fogyasztása, mint ez a Caprese rakott krumpli – amely adagonként 31 gramm jóllakató fehérjét tartalmaz – biztos módja annak, hogy belebújj a vékony farmeredbe!
A receptet az Eat Yourself Skinny oldalról szerezheted be.
Paleo tonhalas zöld chilis tésztás rakott tészta
A tonhalas salátát általában részben hidrogénezett olajjal (más néven majonézzel) itatják át. Ez az élelmiszer-adalékanyag az agyi teljesítménytől kezdve a szív egészségén át a szexuális funkcióig mindent kisiklathat. De dobja el a feldolgozott majonézt, és készítse el ezt a receptet, mert a tonhal valójában nagyszerű forrása a szívbarát omega-3 zsírsavaknak, amelyek távol tartják a hasi zsírt, valamint az alapvető vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyek elősegítik az optimális általános egészséget.
A receptet a Cotter Crunch-tól kapja.
Sütött spagetti tök ragu
A spagetti tök egy másik olyan diétás hack, amihez sosem állsz meg, ha egyszer megtanulod. Ha a tököt tésztára cseréled, csökken a zsír, a szénhidrát és a kalória mennyisége, ráadásul az étkezésed volumenét is növeli, így kevesebb kalóriával több ételt fogyaszthatsz – és ki ne szeretné ezt!!!
A receptet az Eat Yourself Skinny oldalon találod.
Egészséges édesburgonyás rakott krumpli
Ez a recept annyi szuperélelmiszert tartalmaz, hogy azt sem tudjuk, hol kezdjük. (Kókuszolaj, régimódi zab, édesburgonya, fahéj és még sok más!) Egy 1985-ben a Journal of Toxicology and Environmental Health című folyóiratban megjelent tanulmány bebizonyította, hogy a kaprinsav (amely bőségesen megtalálható a kókuszolajban) egyszeri beadása “kezdetben gyors, majd fokozatos táplálékfogyasztás-csökkenést és ezzel párhuzamosan testsúlycsökkenést” eredményezett hím patkányoknál. Mint fentebb említettük, a kókuszolajban lévő MCT jótékonyan hat a szervezet energiafelhasználásának növelésére és a kalóriaégetésre. Ráadásul remekül alkalmas az izomépítésre!
A receptet a Well Plated oldalról szerezheted be.
Teriyaki csirke és rizs raguval
Ezzel a teriyaki raguval Japánba utazhatsz ízlelőbimbóiddal. A csont nélküli csirkemellet, a barna rizst, a vegyes zöldségeket és az ananászt mézzel és alacsony nátriumtartalmú szójaszósszal dobjuk fel, hogy egy ínycsiklandó ételt hozzunk létre, amely nem szabotálja a diétádat.
A receptet az Emily Bites oldaláról szerezheted be.
Krémes quinoa brokkoli ragu
Tápanyaghiányos keksz helyett ez a recept a gabonák királyával: quinoával készül. A szuperélelmiszer kivételes rost-, fehérje- és zsírtartalma miatt méltó a koronára – különösen a nem húsevők számára (mivel a gabona teljes értékű fehérje). Arról nem is beszélve, hogy a quinoa receptek rengeteg jótékony hatással látják el a szervezetedet, mint például kalciummal, vassal, antioxidánsokkal és szívbarát zsírokkal.
A receptet a Pinch of Yum-tól szerezheted be.
Tex Mex Spiralized Sweet Potato Chicken Casserole
A spirálozók átalakították az egészséges ételek világát világát. Egyetlen egyszerű eszközzel növelheted a tápanyagprofilodat, csökkentheted a szénhidrátok számát, elhagyhatod a glutént és/vagy vegánizálhatsz bármilyen ételt. Ha még sosem volt szerencséd használni ezt a szórakoztató szerkentyűt, itt a lehetőség! Ez a recept a derékfájós édesburgonyát tésztává alakítja, és tele van egy olyan élelmiszerrel, amelyet az egészségügyi szakértők szerint minden nap meg kellene enni – a fekete babot. Az apró varázsgolyókról kimutatták, hogy szó szerint okosabbá tesznek, köszönhetően az antocianinoknak vagy antioxidáns vegyületeknek, amelyek fokozzák a kognitív funkciókat.
A receptet a Gimme Delicious oldalon találod.
Tökös bundáskenyér ragu
A sikeres fogyókúrának nagy része, hogy megtervezzük azokat az alkalmakat, amikor kényeztetjük magunkat (azaz “csalunk”). Ha teljesen megvonjuk magunktól azokat az ételeket, amelyeket szeretünk, sokkal valószínűbb, hogy teljesen kisiklik a diétánk. Próbálja ki, hogy ezt az ínycsiklandó ételt beépíti a jövő vasárnapi villásreggelibe. Elvégre a bundáskenyér és a sütőtök csak egy dolgot hoz létre – a mennyországot.
A receptet a Little Spice Jar-tól szerezze be.
Káposztás tekercses lasagna
Nincs itt tészta. Csak rizs, káposzta, fokhagyma, darált pulyka, paradicsomszósz, olasz fűszer és parmezán. Kíváncsi vagy már?
A receptet a Grounded and Surrounded oldalon találod.
Zöldbab ragu
A zöldbabot véleményünk szerint alulértékelik, annak ellenére, hogy a vastagbélrák és a látásromlás megelőzésével, a cukorbetegség mérséklésével és az immunrendszer erősítésével hozzák kapcsolatba. Ráadásul alacsony a kalóriatartalmuk, szuperül fogyaszthatóak, és a költségvetésedet sem fogják megtörni. Párosítsd ezt a sovány köretet egy sovány fehérjével egy laktató, lapos hasú étkezéshez. És most, hogy megvan ez a sok remek ötlet, győződjön meg róla, hogy elkerülte ezt a 25 szörnyű összetevőt, amit még mindig mindenki használ, de nem kellene!
A receptet a Gimme Some Oven-től kapja meg.
Ha még több egészséges receptet szeretne, amelyek megnyugtatják a lelket, itt van 100+ Comfort Food Recept, amit elkészíthet.