Egy rossz napon a depresszióban nem szenvedő emberek valószínűleg azt mondják: “Csak rosszul érzem magam” vagy “Ma egy kicsit depressziós vagyok”. A depressziós ember minden nap így érzi magát. Számukra ez nem csupán egy átmeneti szomorúság, hanem egy folyamatos küzdelem, hogy megtalálják az örömöt a mindennapi életükben.
A depresszióban, mint minden mentális betegségben, az a jó, hogy még a legrosszabb napokat is lehet kezelni. Lehet, hogy üresnek érzi magát, és a világ sivárnak tűnhet, de bizonyos megküzdési stratégiák alkalmazása enyhítheti a depresszió elhúzódó hatásait.
Az alábbiakban felsoroljuk a depresszióval való megküzdés 5 készségét. Ne feledje, ezek a készségek nem jelentenek azonnali gyógymódot a depressziójára. Gondolj rájuk inkább úgy, mint állandó gyakorló készségekre. Minél többször használod őket, annál jobb lesz a hangulatod. Ne félj attól, hogy rendszeresen beépítsd őket az életedbe.
Kezdj (és maradj) aktív
A nyomasztó fáradtság és a motiváció hiánya a két legfontosabb depressziós tünet, amely megakadályoz minket abban, hogy élvezzük kedvenc tevékenységeinket. Ha a testmozgás mellett döntünk, még ha eleinte nehéz is, sokkal kedvezőbb hatással van mentális egészségünkre, mintha egyszerűen csak stagnálnánk.
Kezdjük kicsiben. Már 10 perc testmozgás is két órán keresztül emelheti a hangulatunkat. Fokozatosan növelje a lépéseket.
Ha már elkezdte élvezni az edzést, tartson ki mellette. Ha egy héten keresztül napi 10 perc minden nap felfrissülve érzi magát, tartsa ezt a szintet. Nem az a lényeg, hogy mennyit csinálsz az egyes intervallumokban, hanem az időbeosztás betartása. Csak így fog javulni a hangulatod, és a lelked is.
Vállald a vallásod
Miben hiszel? A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) kutatása a pakisztáni betegek megküzdési stílusáról megállapította, hogy a betegek többsége vallásos megküzdési módot használ a depresszió kezelésére. Az, hogy hiszünk valamiben, az a ragasztó, ami összetart bennünket, és erőt adhat ahhoz, hogy a kihívásokkal teli időkben is továbblépjünk.
Egy erős hit nélkül hajlamosak vagyunk elveszíteni a jövőnkbe vetett reményt. Elveszünk a rossz tapasztalatok sűrűjében anélkül, hogy felismernénk ezeknek a tapasztalatoknak a célját. Csak a hit lencséjén keresztül nézve juthatunk el az isteni megértéshez.
Válasszuk, hogy hiszünk valamiben, bármi legyen is az. Ha másban nem is, higgy abban, hogy le tudod győzni a depressziót.
Kiegyensúlyozottan étkezz
Az orvosunktól halljuk állandóan, de az egészséges táplálkozás a depressziómentes életmód kritikus eleme lehet. Mégis, ha úgy döntünk, hogy mindent, amit szeretünk, leveszünk az étlapról, az csak még jobban lehangolhat. Ahogy az gyakran előfordul, együk azt, amit szeretünk, mértékkel.
A szénhidrátok nem ellenségek, csak túl sokat és túl gyakran fogyasztjuk őket. Próbáld ki, hogy időnként egy szelet fehér kenyeret alacsony szénhidráttartalmú vagy rostban gazdag kenyérrel helyettesítesz. Vagy cserélj fel egy oldalas sült krumplit C-vitaminban gazdag brokkolira. A gyümölcsök egészséges cukrokkal rendelkeznek, ezért inkább tunkoljon egy almát egy kis mogyoróba, minthogy a csokoládés mogyoróvajas nassolnivaló után nyúljon.
Tanuljon meg egy új receptet. Kísérletezzen a fűszerekkel. Próbáljon ki egy nemzetközi ételt. Tegye újra izgalmassá a vacsoraidőszakot, a teste és az elméje számára.
4. Tegyen egy lépést a célja felé
Úgy érzi, hogy képtelen elérni a céljait? Ez arra késztet, hogy ágyban maradj, és azt mondogasd magadnak, hogy soha nem fogod elérni, amit szeretnél? Az ilyen passzív gondolkodás azt eredményezi, hogy azt hisszük, nincs hatalmunk az életünk felett. Egy olyan elme, amely azt mondja, hogy “képes vagyok rá”, feltüzel minket, és előrevisz, míg egy olyan elme, amely azt mondja, hogy “nem vagyok képes rá”, feladja magát, mielőtt még megpróbálná.
Mi az az egy dolog, amit ma megtehetsz, hogy elérd a céljaidat? Elindítasz egy weboldalt? Írj egy tweetet? Olvass el egy cikket? Kérdezz meg egy barátodat? Már az is, hogy valamilyen módon kinyújtjuk a kezünket, akár segítségért, akár tudásért, elmozdít minket azok felé a dolgok felé, amiket szeretnénk. Tegyünk apró lépéseket. Végül ezek a lépések összeadódnak. Ha egyszer megteszed, rájössz, hogy közelebb vagy a céljaidhoz, mint gondolnád.
Használj több utat
A pozitív változások az életedben soha nem elszigetelten történnek. A leghatékonyabbnak a hosszú időn keresztül fenntartott döntések kombinációja bizonyul. A healthyplace.com szerint hat külön utat lehet bejárni a depressziómentes élet felé:
- A gondolatok és cselekedetek útja
- A biológiai út
- A párkapcsolati út
- A életmód útja
- A szellemi út
- A tudatosság útja
Normális esetben egy úton haladunk a célunk felé. Amikor depresszióról van szó, ezen ösvények együttes navigálása vezet a helyreállításhoz. Elemeznünk és megváltoztatnunk kell negatív gondolkodásunkat, meg kell ismernünk biológiai szükségleteinket, értelmes kapcsolatokat kell kialakítanunk másokkal, egyensúlyt kell teremtenünk napi feladataink között, miközben azt csináljuk, amit szeretünk, kapcsolódnunk kell belső énünkhöz, és jelen kell maradnunk a pillanatban. Talán nyomasztóan hangzik, de az integráció, nem pedig az elszigeteltség az, ami igazán szabaddá tesz minket a depressziótól.
Ha depresszióban szenved, a Valódi Élet Tanácsadás segíthet visszatalálni a helyes útra. Tanácsadóink ötletes stratégiákat és bátorítást nyújtanak, hogy Ön elérhesse céljait és leküzdhesse depressziós tüneteit. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma!