Március 14, 2018
Tudtad, hogy a nagyobb hátsó valójában jó dolog lehet? Az Oxfordi Egyetem kutatói megállapították, hogy azoknál a nőknél, akiknek nagyobb a combjuk és a fenekük, kisebb a szívbetegségek, a cukorbetegség és más, az elhízással összefüggő betegségek kockázata.
“Az alsó testzsírdepó védő tulajdonságait számos tanulmány megerősítette, amelyeket a kor, a BMI és a társbetegségek széles skálájával rendelkező alanyokon végeztek” – írták a kutatók az International Journal of Obesity című szaklapban.
A tanulmány továbbá kimutatta, hogy a több “szemét a törzsben” összefügg az Omega-3 zsírsavak magasabb szintjével, amelyek segítik az agyműködést, valamint a leptinnel, egy olyan hormonnal, amely segít szabályozni az éhségjelzéseket.
Úgy tűnik, hogy a nők megszállottjai lettek a tökéletesen kerek, felemelt fenéknek, de talán ez nem is olyan rossz dolog. Természetesen az alakjától függetlenül szeretni kell a testedet, de ha izmosabb, tónusosabb popsit szeretnél, megtaláljuk a tökéletes gyakorlatokat a céljaid eléréséhez.
Itt van a 6 legjobb gyakorlat a popsi megemeléséhez és kerekítéséhez:
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Csak feküdj laposan a hátadra hajlított térdekkel, a karjaidat pedig vagy az oldaladon, vagy a hasadon összekulcsolva. Ezután emeld fel a fenekedet, a hátad alsó részét és a combod felső részét a padlóról, és szorítsd össze a farizmaidat. Ügyelj arra, hogy a hasizmaidat tartsd feszesen, és addig emeld a tested, amíg a csípőd párhuzamos nem lesz a térdeiddel. Tartsa ezt néhány másodpercig, majd engedje vissza a testét. Ismételje ezt 3 sorozatban, 10-12 ismétléssel.
Szamárrúgás
Egy másik egyszerű, mégis hatékony gyakorlat. Feküdj négykézlábra, a kezeidet a vállad alá, a térdeidet pedig a csípőd alá tedd. A bal lábadat a földön tartva emeld fel a jobb lábadat 90 fokos szögben, amíg a lábfejed párhuzamos nem lesz a plafonnal. Ügyelj arra, hogy a jobb lábad hajlítva maradjon, és szorítsd össze a farizmaidat. Hozza vissza a lábát anélkül, hogy érintené a padlót, és ismételje 10-12 ismétlésig. Váltson át a másik oldalra, és ismételje mindkét oldalon 3 sorozatban.
Sumó Deadlifts
Ezért a gyakorlatért súlyzóra vagy súlyzóra lesz szüksége. Az is hasznos lehet, ha megnézel egy videót erről a gyakorlatról, mert a forma kulcsfontosságú. Kezdd úgy, hogy a lábaidat széttárod, a lábujjaid kifelé mutatnak, és a súlyzót a lábad mellett tartod. Hajlítsd be a térdeidet, és nyúlj le a súlyzóért, ügyelve arra, hogy a hátad és a mellkasod egyenes maradjon. Nyomd át a sarkadon, és vidd fel a súlyt a csípőd közelébe; ne feledd, hogy a csípődet előre kell tolnod, és össze kell szorítanod a farizmaidat. Ezután lassan engedd vissza a súlyt, és ismételd meg 4 sorozatban, 8-10 ismétléssel.
Bolgár osztott guggolás
Ez a gyakorlat kicsit furcsa érzés lehet, de biztosan megéri. Egyszerűen fogj meg egy széket, és támaszd rá a bal lábad felső részét. A jobb lábadat nyújtsd ki magad elé lándzsaszerűen. Ezután engedd le a testedet lándzsaállásba, amíg a bal térded majdnem a padlót érinti, a jobb térded pedig párhuzamos a padlóval. Ha kényelmesen érzi magát, használhat súlyzókat is, de nem muszáj.
Úszás
Ez egy kemény gyakorlat, de éppen ettől olyan hatékony. Feküdj hasra, és emeld fel mindkét lábadat a földről, közben szorítsd össze a farizmaidat, amennyire csak tudod. Nyújtsd előre a karodat úgy, hogy a tenyered néhány centivel a talaj fölött lefelé nézzen. Emeld a bal lábadat és a jobb karodat a levegőbe, mintha úsznál. Ismételje meg a másik oldalon, gyorsan váltogatva előre-hátra. Próbáld meg ezt 3 sorozatban, egyenként 45 másodpercig végezni, a két sorozat között pihenj egy percet.
Sétáló fekvőtámasz
Tudjuk, hogy mostanra valószínűleg már fáj és kimerült vagy, de eljutottál a lista utolsó gyakorlatához! Már majdnem itt az ideje a szünetnek. Ehhez a gyakorlathoz választhatod a súlyzók használatát, de nem muszáj. Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól, a kezeid pedig a csípődnél vagy lent az oldalad mellett. Ezután lépj előre az egyik lábaddal, és ereszkedj le, amíg a hátsó térded majdnem a padlót nem érinti. Ügyelj arra, hogy az elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaidon, a törzsedet és a mellkasodat pedig tartsd egyenesen. Ezután vigye előre a hátsó lábát, és álljon vissza. Hozza előre az ellenkező lábát, és ismételje mindkét oldalon 3 sorozatban, 10-12 ismétléssel.
