6 jógapóz, amely segít enyhíteni a szorongást

Az életünk során átélünk olyan pillanatokat, amelyek aggódásra, stresszre és nagy szorongásra késztetnek minket… olyannyira, hogy a gondolkodási mintáink eltorzulnak, vagy mozdulatlanná válunk, és nem akarunk cselekedni.

Néhányan alkohollal vagy drogokkal kezelik magukat, vagy akár túlzásba viszik az egészségtelen ételek fogyasztását, ami más függőséget okozó viselkedéshez vezethet. Bár ezek a módszerek átmenetileg működhetnek, csak elzsibbasztják az érzéseket, és nem enyhítik a mögöttes problémákat. Amire hosszú távon szükség van, az egy rendszeres, napi egészséges rutin. Ha küzdesz az egészséges, napi rutin elkezdésével és fenntartásával, akkor biztosan hasznodra válik az ingyenes 30 napos meditációs kihívás. A jóga elengedhetetlen és gyönyörű része, a meditáció segíthet abban, hogy a szorongó elmét pillanatok alatt megnyugtassa.

A szorongásnak nagyon sok oldala van, és nagyon sok minden segíthet a tünetek enyhítésében, mint például a beszélgetésterápia, a művészet, a testedzés, a helyes táplálkozás és természetesen a jóga.

Miért segíthet a jóga

Gyakran úgy érezzük, hogy félelem és vonakodás van bennünk, és úgy érezzük, hogy nincs kiút a stresszes helyzetünkből. A megfelelő pózokat tartalmazó rendszeres jógagyakorlás segíthet enyhíteni ezen a szorongás egy részét.

A jóga magában foglalja a mély légzést, a testtartásokra való összpontosítást és az elme lecsendesítését. Ez egy kifejezetten rád szabott gyakorlat. Nem figyelsz a külső zajokra, és nem versenyzel senki mással. A szorongásoldó gyakorlatod célja, hogy olyan mozdulatokat válassz, amelyek megnyugtatnak, a pillanatban tartanak, nem érzed magad sürgetve, és nem jelentenek számodra rendkívüli kihívást.

A következő mozdulatok segítenek a szorongásoldásban, és szinte mindenki számára kipróbálhatóak és gyakorolhatóak. Gondoskodjon kényelmes szőnyegről és ruházatról, elegendő helyről, figyelemelterelésről, békés zenéről és illóolajról (ha szeretné), valamint megfelelő időről (legalább 30 megszakítás nélküli perc). Megfelelő hely és beállítás nélkül a jógagyakorlás nem fogja meghozni a szükséges kényelmet. Ne feledje, hogy gyakorlás közben mindig teljes, hosszú, mély lélegzetvételeket vegyen.

6 jógapóz, amely segít enyhíteni a szorongást

Itt van hat jógapóz, amelyet naponta gyakorolhat, hogy lelassítsa száguldó elméjét. Próbálj meg legalább 3-5 percet eltölteni minden egyes pózban, hogy maximális hasznot húzhass belőle. A jóga önmagában nem gyógyír a szorongásra, de ezeknek a mozdulatoknak az élvezete fontos része az öngondoskodásnak és a test és az elme ápolásának.

Lábak a falon

• Tegye a matracát egy falhoz, ahol ki tudja nyújtani a lábát.
• A feneket a lehető legközelebb helyezze a falhoz. Könnyebb, ha először oldalra görnyedsz, a csípődet a falhoz szorítva, majd megfordulsz, amikor a lábadat egyenesen a falnak tudod nyújtani.
• Lazítsd el a karjaidat az oldalad mellett, a tenyereddel felfelé.
• Csukd be a szemed, vagy használj szemhéjpárnát (az illatos jó). Tisztítsd meg az elmédet azzal, hogy a légzésedre koncentrálsz.
• Itt vegyél mély lélegzeteket: 5 számolás a belégzéshez, 5 számolás a kilégzéshez. Engedd meg magadnak, hogy elengedd itt a feszültséget, miközben addig tartod ezt a pózt, ameddig csak szeretnéd. A szívverésed itt jellemzően azonnal lelassul.

Tippek: Ha nehéz a hátadat a földön tartani a felemelt lábakkal, használj a csípőd alá egy támasztékot, hogy segítsen megemelni őket. Nyugtató zenét vagy természeti hangokat is betehetünk.

A lábak szív fölé emelésével a feszültség és a stressz elolvadhat.

Gyermekpóz

• Gondoskodj róla, hogy elég vastag szőnyeged legyen (vagy használj takarót), amely megtámasztja a térdeidet, hogy kényelmesen érezd magad.
• A térdeid lehetnek együtt vagy V alakban széttárva.
• Felfelé nyújtsd a karjaidat, és nyújtózz előre, amennyire csak tudsz.
• Lazítsd el, engedd el, és csukd be a szemed. Engedd el a fejedet, a karjaidat, a nyakadat, a vállaidat, a hátadat és természetesen a gondolataidat.
• Hagyd, hogy a tested beleolvadjon a szőnyegbe; próbáld meg nem tartani a feszültséget az izmaidban. Engedd meg magadnak, hogy minden egyes mély lélegzetvétellel mélyebbre olvadj. Találd meg a békességet ebben a pózban.

Ülő előrehajlás

• Kredit: Kristin McGee

  Ülj egyenesen a szőnyegen, a lábadat magad előtt kinyújtva. Mozgasd az ülésedet egyik oldalról a másikra, hogy beállítsd, hogy az ülőcsontjaid kapcsolódjanak a szőnyeghez.

• Nyújtsd fel a karjaidat hosszú gerinccel, és nyújtsd előre a szívedet a lábujjaidig.
• Mennyire csak lehetséges a testednek, ahol érzed a nyújtást, de nem fáj.
• Ha lapos hátat tartasz, akkor a combhajlítóidban célzottan fogod nyújtani. Ha a hátad gömbölyű, akkor a nyújtás inkább a hátadat célozza meg. Mindkettő hatékony és hasznos. Válaszd azt, amelyik ebben a pillanatban jobban illik hozzád.
• A lábujjaidat hegyesen vagy hajlítva is tarthatod. Próbáld ki mindkettőt, hogy meglásd, melyik a legjobb nyújtás számodra. Néhány perc elteltével lassan gördüljön fel.

Ez a póz enyhítheti a szorongást, az enyhe depressziót és segít a fejfájás enyhítésében.

Cat/Cow Pose

• Kerülj négykézlábra, a kezeidet a vállad alatt, a térdeidet a csípőcsontjaid alatt, a hátadat tartsd egyenesen, semleges helyzetben.
• Lélegezz be, engedd le a hasadat, húzd össze a lapockáidat és hámozd ki a mellkasod, emeld fel a tekinteted, hogy megtaláld a tehénpózt. Kilégzés, nyomódj a tenyeredhez, kerekítsd a hátsó testedbe, miközben a lapockáidat széthúzod egymástól, a köldököd felé tekintve megtalálod a Macska Pózt. Folytasd ezeket a mozdulatokat a légzésedet követve.
• Érezd az íves mozgást fel és le az egész hátadban, miközben a mozgás ritmusával együtt lélegzel be és ki.
• Lassan mozogj, hogy érezd a gerinced minden egyes csigolyájának mozgását.

Ez a testtartásoknak egy olyan ellazító és felszabadító kombinációja, ha jól csinálod. Tartsd csukva a szemed, hogy arra koncentrálj, hogy minden egyes mozdulatot összeköss a légzéseddel.

Álló előrehajlás

Ez egy nagyon hasznos póz, amelyet bármikor alkalmazhatsz, mivel nem szükséges hozzá szőnyeg. Végezd az irodában, vásárlás közben, bármi előtt, ami szorongást kelt. Energiát ad, és oldja a feszültséget.

• Állj úgy, hogy a lábfejed vagy együtt, vagy csípőtávolságnyira legyenek egymástól.
• Tartsd megnyújtott gerincedet, miközben a karjaidat a fejed fölé emeled, majd csípőből csuklódva hajolj előre a lábujjaid felé nyúlva.
• Elengedhetsz mindent, és lóghatsz, mint egy rongybaba, vagy ellentétes könyököket tarthatsz ellentétes kezekkel.
• Érezd, ahogy a válladból, a felső hátadból és a fejedből (azokról a helyekről, ahol hajlamosak vagyunk a legtöbb feszültséget tartani) felszabadul a súlyosság.
• Hunyd be a szemed, és vegyél mély lélegzetet, engedj el minden gondolatot, és tartsd bent, ameddig csak akarod.

Korpusz póz

Ezt a pózt tartják a fizikailag legkönnyebben kivitelezhetőnek, de az elme és a lélek számára a legnehezebben elsajátíthatónak.

• Feküdjünk le a szőnyegre, a karokat a karunk mellett tartva, tenyérrel felfelé, a lábak lazán, a lábfejek a szőnyeg oldala felé fordulva.
• Használhatsz egy párnát a térdeid alatt, hogy megtámaszd a hátad alsó részét, ha ott feszültséget érzel.
• Hunyd le a szemed, engedd el az arcodban lévő feszültséget.
• Gyakorold a mély be- és kilégzést, amíg nagyon ellazultnak nem érzed magad.

Tippek:

Tisztítsd ki az elmédet; és ha bármilyen zavaró gondolat merül fel benned, emlékeztesd magad, hogy ez nem az az idő, amikor ezen gondolkozhatsz. Majd később visszatérsz rá.

Remélhetőleg ezek a pózok második természeteddé válnak, és szükség esetén visszatérhetsz hozzájuk. Gyakorolhatsz otthon vagy bárhol máshol, ahol van fizikai és érzelmi tér a jógagyakorláshoz.

Ne felejtsd el kitisztítani az elmédet azzal, hogy mély légzést gyakorolsz, és minden egyes mozdulatra koncentrálsz. A szorongás nem örökkévaló, és kezelhető a nyugodttá és elégedetté váláshoz vezető úton.