Két elismert orvos szerint sok 50 év feletti férfi azzal áltatja magát, hogy azt hiszi, várhat az egészségével, amíg valamikor a jövőben, amikor kevésbé lesz elfoglalt.
Amikor nemrég beszéltem az egészséges öregedés szakértőivel, Dr. Edison de Mello és dr. Myles Sparral, felfedtek hét fontos szokást, amit az 50 év feletti férfiak nem tesznek meg az egészségük javítása érdekében:
- felismeri, hogy a teste kommunikál önnel
- orvoshoz megy, amikor nem beteg
- a saját fizikai és érzelmi érzelmeinek éles tudatosítása
- a tipikus napi étrend átgondolása
- következetes testmozgás (időszakos helyett)
- összetartó, alacsony szintű stressz komolyan vétele
- kapcsolatainak fejlesztése
A férfi élete 50 éves kor felett válik izgalmassá. De vajon az alacsony tesztoszteronszint megakadályozza-e, hogy egyes férfiak élvezzék életük új szakaszát?
Amint egy férfi közeledik az 50. életévéhez, a férfiasság új évszaka kezdődik, az öregedés azonban a legtöbb férfi nem akar gondolni rá – nemhogy beszélni róla.
Sok férfi belép az 50-es éveibe a szokásos módon, robotpilótán él, és úgy tesz, mintha semmi sem változott volna annyira.
Folyamatosan tájékoztathatom Önt a férfiak vitalitását érintő újdonságokról; ha feliratkozik az ingyenes Életminőség hírlevelemre, minden héten kap egy rövid stratégiát, amely segít Önnek optimalizálni a potenciálját – és teljesebben kihasználni a lehetőségeit:
Milyen fontos a tesztoszteron az 50 év feletti férfiaknál?
A férfi teste és pszichéje idővel változik.
Az 50 év feletti férfiak nemcsak több élettapasztalattal és mélyebb értékekkel rendelkeznek, hanem testük egyik alapvető összetevője – egy olyan anyag, amelyre az agynak szüksége van ahhoz, hogy hatékonyan kommunikáljon a test többi részével – jelentősen csökkent: a tesztoszteron.
Ebben a pillanatban milyen tartományokon belül vannak a saját hormonjai:
- nem normális?
- normális?
- vagy, optimális?
A férfikor évszakai
Amikor 40 éves lettem, észrevettem a testem és az energiaszintem változásait.
Próbáltam jó információforrást találni az interneten. Körülnéztem támogatásért és információkért – hátha más férfiak is tapasztalnak meglátásokat és kérdéseket az életközépbe vezető útjukon -, és közben véletlenül észrevettem, hogy sok más férfi egyszerűen nem foglalkozik az érési folyamattal (persze lehetetlen felkészülni a zökkenőmentes átmenetre, ha homokba dugod a fejed).
Érthető módon sok férfi halogatja az – igazán nemes életeseménynek számító – andropauza hatásának feldolgozását, és kerüli a tudatos döntések és tervek meghozatalát arra vonatkozóan, hogy milyen legyen a következő 50 év az életében, és konkrétan hogyan fogja ezt megvalósítani.
Mi a hormonok?
Az emberi test nem más, mint egy csoda. Még mindig csak egy parányi töredékét ismerjük annak, amit például az emberi agyról tudni lehet. Szerencsére a hormonokról egy kicsit többet tudunk.
A hormonok az egyik módja annak, hogy a sejtek és a szervek kommunikálnak a test többi részével.
Tudjuk, hogy állatok vagyunk, húsból, vérből és csontból készült lények. Ezt nem tagadhatjuk.
De azt is tudjuk, hogy hatalmas intelligencia és kreativitás van a mögött, amik vagyunk, és a legtöbben szeretünk hinni abban, hogy életünknek van egy lelki célja.
Ha túlságosan belemerülünk a fejünkbe, megfeledkezünk a fizikai testünk ápolásáról.
Másrészt, ha túlságosan belefeledkezünk állati énünk ápolásába, elfelejtünk a magasabb, nemesebb lehetőségeink felé törekedni.
Végeredményben megtanuljuk integrálni a hormonjainkat a magasabb tudatosságunkkal.
És menetelünk tovább, elismerve, hogy emlősök vagyunk, miközben egyúttal hisszük, hogy valami több vagyunk.
Hogy a hormonok hogyan illeszkednek mindebbe? Nos, ki tudná biztosan megmondani – de a legtöbb ember valószínűleg azt válaszolná, hogy a hormonok képviselik azt a részünket, ami “emlős”.”
Hormonok nélkül sejtjeink – és az őket alkotó szervek – képtelenek lennének létfontosságú információkat megosztani egymással:
…a hormonok az emberi szervezetben termelődő és a vérben szállított szabályozó anyagok, amelyek bizonyos sejteket vagy szöveteket működésre serkentenek – jobban befolyásolják a viselkedést és a hangulatot, mint gondolnánk.”
Elég hormon van a szervezetében?
A hormonok kulcsszerepet játszanak a szervezet egészséges működésében, és ez az alábecsülés mesterműve.
A hormonok sok viselkedésünket megírják és inspirálják.
Szeretjük azt hinni, hogy teljesen függetlenek és tudatosak vagyunk, de valójában nagyon sok mindent, amit a nap folyamán teszünk, titokban a hormonjaink motiválnak.
A nők elsődleges hormonja az ösztrogén, a férfiak elsődleges hormonja pedig a tesztoszteron.
Memlékeztek, valahol a középiskolában mindannyian tanultunk a tesztoszteron szerepéről a “férfi másodlagos nemi tulajdonságok” elősegítésében? Igen, ott voltam, ezt csináltam.
De várjunk csak! A tesztoszteron 50 év feletti férfiak egészségében játszott finomabb szerepével nem foglalkoznak olyan gyakran. Valójában egészen a közelmúltig ritkán említették. Valahogy ez az oka annak, hogy létrehoztam ezt az egész honlapot.
A tesztoszteron kevésbé ismert funkciói is rendkívül fontosak.
Mikor tetőzik a tesztoszteronszint?
A férfiaknál, ha a tesztoszteronszint a normális tartományok alá csökken, az nemkívánatos tüneteket okozhat.
A “normális tartományok” kifejezéssel az a probléma, hogy a tartományok átlagokon alapulnak, és a valóságban minden test kémiája egyedülállóan eltérő.
A laborból származó vérvizsgálati eredményei alapján képet kaphat arról, hogy az Ön korosztályában lévő többi férfi átlaga alapján hová esik az Ön jelenlegi tesztoszteronszintje.
A másik fontos mutatója annak, hogy a teste elegendő tesztoszteront termel-e, az, hogy hogyan érzi magát. Emiatt nagyon fontos, hogy kommunikáljon orvosával és/vagy természetgyógyászával minden olyan változást, amit a teste és a hangulata a mindennapokban érez.
A 37. életévem betöltésekor kezdtem először észrevenni, hogy “másképp érzem magam, mint máskor”. Úgy tűnt, hogy az energiám jobban ingadozik. A testemet néha idegennek éreztem.
Kevesebb volt az életkedvem.
A testem nem égette el olyan könnyen a kalóriákat (megváltozott az anyagcserém), és könnyebben híztam, még akkor is, ha edzettem.
…mint amikor a látásod homályossá válik, és szemüveget vagy lézeres szemüveget csináltatsz, amikor a hormonjaid meginognak, teszel azért, hogy újra szilárd legyen”
Aztán, amikor 39 éves lettem, tényleg kezdett egy kicsit furcsa lenni.
Egyik nap felébredtem, és 20 évesnek éreztem magam, másnap felébredtem, és 70 évesnek éreztem magam.
Nem tudtam megfejteni. Azt hittem, a stressz miatt van.
Felfedeztem, hogy a férfi tesztoszteronszintje 20 éves kora körül éri el a csúcspontját, és utána fokozatosan csökken.
Mi az a bioidentikus hormonpótló terápia 50 év feletti férfiaknak?
Az Andropause-szerű tünetekre végül rájöttem. Ez semmiképpen sem jelentette a világ végét (képes voltam megoldás-módba kapcsolni és visszanyerni a lendületemet).
Sőt, szent, tiszteletre méltó életeseménynek és pozitív dolognak tekintettem.
De a lényeg az, hogy miért tartott olyan sokáig, mire rájöttem erre?
Miért nem állt rendelkezésemre több információ, és miért nem beszéltek a férfiak többet erről a dologról egymással?
Ezért építettem ezt az oldalt. Azért, hogy ha valaki rákeres a Google-ban a férfi menopauzára, akkor talán megtalálja ezt az oldalt, és tudja, hogy minden egészséges és természetes, és nagyrészt rendben van.
Amint amikor a látásod homályossá válik, és szemüveget vagy lézeres szemüveget veszel, amikor a hormonjaid meginognak, akkor teszel azért, hogy újra szilárd legyen.
Amint közeledünk, majd átlépjük az 50 éves kort, a szervezetünk gyakran kezd kevesebb tesztoszteront termelni. Amikor a tesztoszteronszint az alá csökken, amire a szervezetünknek szüksége van az egészséges egyensúly fenntartásához, andropauzát tapasztalhatunk.
Az én esetemben felfedeztem, hogy a napi étrendem túl gyulladásos, hogy tápanyaghiányos vagyok (D-vitamin, valaki?), és hogy az életmódom túlságosan mozgásszegény volt.
Amikor elkezdtem javítani ezeken a területeken, az érzelmi laposság, amit éreztem, drámaian javult.
Bizonyos esetekben a hormonpótló terápia (HRT) hasznos lehet az 50 év feletti férfiak számára.
A Wikipedia szerint a hormonpótló terápia a hormonterápia bármely formájára utal, amelynek során a beteg orvosi kezelés során hormonokat kap – akár a természetesen előforduló hormonok hiányának pótlására, akár a természetesen előforduló hormonok más hormonokkal való helyettesítésére.
Az andropauza tünetei egyes 50 év feletti férfiaknál
Egyes férfiak úgy döntenek, hogy az andropauzával járó kihívások némelyikének enyhítése érdekében tesztoszteronpótlást választanak. Íme néhány probléma, amelyet az alacsonyabb tesztoszteronszint okozhat 50 év feletti férfiaknál:
- fáradtság
- depresszió
- memóriazavar
- libidóvesztés
Az alacsony tesztoszteronszint ronthatja szervezetünk azon képességét is, hogy a felesleges koleszterint kiürítse a vérből, és növelheti a súlyosabb betegségekkel szembeni sebezhetőségünket.
De ne stresszeljünk – vannak módszerek az andropauzaszerű tünetek kezelésére.
Azzal kezdődik, hogy őszintén és elkötelezetten érdeklődik saját egészsége iránt, és konzultál egy megbízható orvossal vagy természetgyógyásszal.
Aztán felmérheti a lehetőségeit, és meghozhatja az Ön számára megfelelő döntéseket.
Először talán kicsit kínosnak tűnik, de a cselekvés megéri.
Apropó, amikor orvosával beszél a tesztoszteronról, kérjük, értse meg, hogy kétféle kiegészítés létezik: Az über-szintetikus (amit a gyógyszergyárak gyártanak), és a természetesebb összetételű, biológiailag jobban hasznosuló változat.
Ha bárki beszél Önnek a tesztoszteronra vonatkozó kutatásokról vagy statisztikákról, győződjön meg róla, hogy Ön és ők is tudják, hogy konkrétan milyen tesztoszteronról van szó – óriási mennyiségű félretájékoztatás és félreértés van ebben a konkrét témában, ezért arra biztatom, hogy holisztikusan végezze el a kutatását.
Mi az egészségesebb öregedés 50 év feletti férfiak számára?
Az egészségesebb öregedés az 50 év feletti férfiaknál az öregedés legfontosabb mutatóinak nyomon követése – beleértve az agy egészségét, a hormonszabályozást, az izom-zsír arányt, valamint az általános jólétet és a betegségek megelőzését.
Az öregedésnek jelenleg 18 elsődleges tényezője van – ezek közül sok lassítható, sőt néhány visszafordítható.
A tartósan egészségesebbé válás nem csak a “hogyan-ról” szól, hanem arról is, hogy megértsük, hogyan működünk pszichológiailag, amikor önfejlesztésre vállalkozunk.
Az egyik leghasznosabb dolog, amit az egészségesebbé válás érdekében tehetünk, hogy elengedjük a szégyent.
Mindenki időnként leesik az egészség lováról, de sokan közülünk pszichológiailag verjük magunkat, amikor ez velünk történik.
A szégyen különös módon csak ront a helyzeten.
Másrészt viszont nagyon felszabadító lehet végre elfogadni, hogy az úgynevezett visszaesések az önfejlesztés természetes és egészséges részei.
Nagyon sokat segít, ha előre megérted, hogy a wellness-utadon 3 lépés előre, majd 1 lépés hátra, 3 lépés előre, 1 lépés hátra, 3 lépés előre, 1 lépés hátra, és így tovább.
Ha előre tudod, hogy ezek az “1 lépés hátra” logikus és szükséges részei a tartós változásnak, akkor ez megszabadít attól, hogy frusztráltnak érezd magad, amikor ez megtörténik.
Mindannyiunkkal előfordult már, hogy néhány hétig következetesen edzettünk, majd ismét visszazökkentünk a régi, mozgásszegény szokásokba.
Ez minden 50 év feletti férfival előfordul.
A belső ellenállás pozitív része annak a folyamatnak, amikor az egészséget fokozatosan a legfontosabb prioritássá tesszük.
Az intellektusod talán azonnal beszáll, de az érzelmi és fizikai részeidnek talán egy kicsit több időre van szükségük, hogy szabad akaratukból kísérletezzenek.
És ennek így is kell lennie.
Szóval… mit tegyél, ha leesel az egészség szekérről?
Foglald be a humorérzékedet. Az élet vicces. A változás is vicces! Kapcsoljon át megoldási módba: finoman irányítsa vissza figyelmét és energiáját arra, ami jól működik a mindennapi életében, és képzelje el magát, amint boldogan élvezi azokat az új szokásokat, amelyeket egy napon szeretne átvenni.
Hamarosan kikerülsz a mocsárból, és újra élvezni fogod az új öngondoskodási protokolljaidat.
Tűzd ki ezt a cikket, hogy később újra megnézhesd:
.