Az Arthritis Foundation szerint 27 millió amerikai szenved OA-ban, és ez a leggyakoribb ízületi betegség. Ha osteoarthritisben szenvedsz, nem kell a merevségről és a kellemetlen érzésről beszélnünk, és a mozgásképesség elvesztését sem kell említenünk. Ha kezded érezni az ízületek merevségét, figyelj erre a 7 módszerre, amellyel megóvhatod az ízületeidet és megelőzheted az osteoarthritist.
Mit nem tehetsz
Kezdjük azzal, hogy elmondjuk, mit nem tehetsz az osteoarthritis megelőzése érdekében. Nem állíthatod meg az órát, és nem változtathatod meg a családi kórtörténetedet. A nemét is meglehetősen nehéz megváltoztatni.
A kora, a neme és a családi előzményei mind szerepet játszanak az osteoarthritis kialakulásának kockázati tényezőiben. Ahogy öregszünk, az ízületeinket természetes kopás éri, ami a porcok lebomlásával gyakran eléggé merevséget és fájdalmat eredményez. Ha az Ön családjában már volt csontritkulás, akkor Önnél is nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának. Ráadásul úgy tűnik, hogy idősebb korban több nő kap OA-t. Dupla veszély!
Most, hogy tudja, mit nem tud befolyásolni, nézzük meg, mi az, amin önnek hatalmában áll változtatni.
Maradjon aktív
Az ülőgumók vigyázzanak, önhöz beszélünk.
Mozogjon, kocogjon, sétáljon, kerékpározzon, és vegyen részt bármilyen mozgásban vagy testmozgásban, ami segít az ízületek védelmében és az osteoarthritis megelőzésében. Nem számít, mennyire komolyan veszi a testmozgást, amíg folyamatosan mozog.
Még ha egész nap egy íróasztalnál kell ülnie a munkahelyén, tartson szüneteket és mozogjon körülbelül óránként. A túl sokáig ugyanabban a pozícióban való ülés elősegíti az ízületek merevségét.
Legyen okos a szobatakarítással és a főzéssel kapcsolatban
Vásároljon egy “újmódi” konzervnyitót, ha még nincs, hogy megkímélje az ízületeit. Az olyan speciális termékek kiválasztása, mint a súrolásmentes tisztítószerek a kádba és a WC-be, valamint a permetezhető penészeltávolító csodákra képes, miközben megkímél a törléstől. Keressen más tisztítóeszközöket, amelyekkel elkerülheti a hajolgatást és a görnyedést.
Megtartani az egészséges testsúlyt
A túl sok kiló cipelése felesleges terhelést jelent az ízületekre, és az OA kialakulásának egyik legnagyobb kockázati tényezője. Fogyjon egy kicsit, és figyelje meg, hogyan csökken a fájdalom.
Kontrollálja a vércukorszintjét
A magas vércukorszint merev ízületeket okozhat és gyulladást vált ki, ami fokozza a porckopást. A cukorbetegség kordában tartása segíthet az osteoarthritis megelőzésében.
Pihenj és tartsd az egyensúlyt
A mozgás nagyszerű az OA megelőzésében, de az ízületek túlzott igénybevétele is koptathatja a porcot. Ha egy adott ízület megduzzadt vagy elkezd fájni, hagyja pihenni. A sérült ízület megfelelő gyógyulásának lehetővé tétele kulcsfontosságú az ízületi problémák megelőzésében a jövőben.
Beszéljen a Madison Medical Associates-szel a munkájáról
Ha olyan munkát végez, amely emelést, csavarást, térdelést vagy bármi olyat igényel, ami állandó nyomást gyakorol az ízületeire, beszéljen szakemberrel arról, hogyan csökkentheti az OA kialakulásának kockázatát.
Ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrendhez
Azt már ismeri és hallotta, de érdemes megismételni. A C-vitamin, a gyümölcsök és zöldségek, az Omega 3 zsírsavak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány húsok és az egészséges olajok mind részei kell, hogy legyenek a rendszeres étlapjának.
Vegye kézbe, amit csak tud, hogy megvédje az ízületeit és megelőzze az osteoarthritist. Ez a mostani kis befektetés az Ön idejéből és figyelméből később hatalmas megkönnyebbülést fog jelenteni az ízületeinek!
Az OA megelőzésére vonatkozó további javaslatokért kérjen időpontot a Madison Medical Associates-től a (256) 325-1160-as telefonszámon.
Az OA megelőzésére vonatkozó további javaslatokért hívja a (256) 325-1160-as telefonszámot.