Mindenki bármikor kialakulhat visszeres és pókhálós véna, de a terhes nők különösen hajlamosak rá. Különösen igaz ez akkor, ha az édesanyjuknak és a nagymamájuknak is voltak ilyenek. Bár nincs biztos módszer a megelőzésükre, az egészséges keringés fenntartása segíthet. Sajnos, mivel egy teljesen más személy függ a vérétől, hogy boldoguljon, a keringés lelassulhat a kilenc hónap alatt. Van azonban néhány dolog, amivel javíthatsz rajta. Természetesen mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen nagyobb életmódbeli változtatást eszközölne a terhesség alatt.
1. Testmozgás.
Az orvos engedélyével a terhesség alatt is folytassa a testmozgást, feltéve, hogy az nem szélsőséges. Ha nincs rutinja, a szív- és érrendszeri edzés növelésével legalább napi 30 percre javíthatja a keringését. Sétáljon vagy ússzon egyet – ilyen egyszerű!
2. Dobd fel az étrendedet.
A fűszerek, mint a cayenne-i bors és a gyömbér is segíthetnek a vérkeringés javításában, ezért adj belőlük az ételeidhez, amennyire csak bírod. Csak légy óvatos, mivel egyes fűszeres ételekről ismert, hogy megindítják a szülést. Ha nem akarja ezeket beilleszteni az étrendjébe, fontolja meg, hogy étrend-kiegészítő formájában szedje őket.
3. Járjon hetente masszázsra.
Szeretné felpezsdíteni a vérkeringését anélkül, hogy megerőltetné magát? Vegyen részt egy heti masszázsban. Ez segíthet a stressz-szinted csökkentésében is.
4. Kerülje az egész napos ülést.
Függetlenül attól, hogy gyakran utazik, vagy hosszú napokat tölt az íróasztalnál a munkahelyén, a hosszú ideig tartó ülés csökkentheti a vérkeringést, még akkor is, ha nem terhes. Ha egy óránál többet ül egyhuzamban, próbáljon meg szünetet tartani, sétálni és nyújtózkodni. Alternatívaként, ha egész nap áll a munkahelyén, óránként 5 percet pihenjen.
5. Kerülje a szűk ruházatot.
Kísértés lehet, hogy mutogassa, hogy még mindig belefér abba a nem kismama farmernadrágba, de a szűk ruházat korlátozhatja a véráramlást a testében. Válaszd a kényelmes maxiruhákat a szűk farmerek helyett, a magassarkút pedig add fel lapos cipőért és szandálért. Ez vonatkozik a fehérneműkre, harisnyanadrágokra és még a zoknikra is.
6. Viseljen kompressziós harisnyát.
A kompressziós harisnyák köztudottan javítják a vérkeringést, és különösen hasznosak lehetnek, ha ágynyugalomban van, vagy ha hosszú ideig kell ülnie vagy állnia a munkahelyén. Beszéljen orvosával arról, hogy megfelelő-e Önnek. Általában bármelyik gyógyszertárban megvásárolhatja őket, és sok kismamaruha-üzlet is árulja őket.
7. Változtasson alvási pozíciót.
Kényelmes alvási pozíciót találni terhesség alatt elég nehéz, de tudta, hogy némelyik még rossz keringéshez is vezethet? Ideális esetben a bal oldaladon kellene aludnod, hogy növeld és segítsd a véráramlást. Ez segít megelőzni a duzzanatokat is. A piacon számos párna és párna van forgalomban, amelyek célja, hogy segítsenek a terhes nőknek a nyugodt alvásban, ezért fontolja meg, hogy vásároljon egyet, hogy könnyedén aludhasson a bal oldalán.
8. Nyújtás.
Néha elég egy kis nyújtás, hogy a vér a megfelelő irányba áramoljon. Nézz utána a várandós nőknek szóló jóga- vagy nyújtási útmutatóknak, és fontold meg, hogy a napi rutinod részévé teszed.