8 ok, amiért állandóan éhes vagy

Könnyen lehet, hogy az éhségre rossz dologként tekintünk – és bár kétségtelenül kellemetlen érzés -, ugyanolyan veleszületett, mint az ásítás vagy a mosdóba járás szükségessége. Valójában az éhség egy fontos biológiai jel. Ennek megértéséhez hasznos egy kis felfrissítés a vegetatív idegrendszerről. A vegetatív idegrendszer (ANS) a szimpatikus idegrendszerből (SNS) és a paraszimpatikus idegrendszerből (PNS) áll. Míg az SNS irányítja a szervezet fenyegetésekre adott válaszát (pl. a “harcolj vagy menekülj” választ), addig a PNS a szervezet ellensúlya, és visszavezeti a testet a nyugalmi állapotba.

A testünknek szüksége van és szüksége is van arra, hogy az ANS és az SNS megfelelő működéséhez egy kis időt “pihenés és emésztés” üzemmódban töltsön. Ez idő alatt a vérnyomás csökken, a pulzusszám mérséklődik és a gyomor-bélrendszeri perisztaltika fokozódik, hogy a tápanyagokat felszívhassuk és megemésszük, valamint energiaraktárakat termelhessünk a jövőre nézve.

Emiatt nem szabad úgy éreznünk, hogy éjjel-nappal ennünk kell. Sokan akkor érzik magukat a legjobban, ha gyakrabban fogyasztanak kisebb étkezéseket. Ha azonban állandóan éhesnek érzi magát, annak az alábbi okok valamelyike lehet az oka:

A makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát és zsír) mindegyikére különböző okokból van szükségünk, és nem minden kalóriának van egyforma hatása a jóllakottságra. Míg a szénhidrátok nagyszerűek a gyors energia biztosítására, addig a fehérje, a zsír és a rostok fontosak az energia fenntartásához. A Nutrition Journal című szaklapban megjelent tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú snackek csökkentették az éhségérzetet, és hosszabb ideig jóllakottnak tartották a résztvevőket. Általánosan elfogadott nézet, hogy a magas fehérje- és rosttartalmú élelmiszerek a leghatékonyabbak a jóllakottság kialakulásában, mivel ezekből az élelmiszerekből lebomlanak és felszabadulnak a tápanyagok.

Akár fogyás céljából csökkenti a kalóriákat, akár gyors az anyagcseréje, akár nagyon aktív, állandóan éhesnek érezheti magát, ha nem eszik eleget a biológiai szükségletei kielégítéséhez. A valódi éhség a szervezet jelzése, hogy több energiára van szüksége a működéshez, és ennek nem kell mindig korgó vagy korgó gyomornak lennie. Az éhség jelentkezhet fáradtságként, koncentrációképtelenségként, szédülésként vagy állandóan az ételre való gondolkodásként is. Próbáljon meg ráhangolódni teste természetes éhségjelzéseire, és konzultáljon regisztrált dietetikussal, aki segíthet felülvizsgálni étrendjét és életmódját, és kidolgozhat egy tervet az igényei kielégítésére.

A hektikus időbeosztás miatt előfordulhat, hogy séta, vezetés vagy a telefonján való görgetés közben eszik. Ha azonban minden étkezésed sietős, a szervezeted nehezebben ismeri fel a jóllakottságot. Egy vizsgálatban, amelyben a szórakozott és a nem szórakozott evőket hasonlították össze, a nem szórakozott résztvevők arról számoltak be, hogy csökkent a vágyuk arra, hogy az egész tányér ételt befejezzék. Ezzel szemben a szórakozott résztvevőknél megmaradt a vágy, hogy mindent megegyenek a tányérjukon, ami hozzájárulhat a túlevéshez. A tudatos étkezés nemcsak a jóllakottság érzését segítheti elő, de összefüggésbe hozták az étel utáni sóvárgás és az érzelmi evés csökkenésével is.

Még ha letette is a készülékeket és kikapcsolta a tévét, az étkezések és uzsonnák siettetésével a szervezet nehezen regisztrálja a jóllakottság és a telítettség érzését. Éppen ezért érdemes prioritásként kezelned a lassítást. Ha hajlamos gyorsan elfogyasztani az ételeket és a rágcsálnivalókat, próbáljon meg bizonyos időt szánni az étkezés befejezésére. A falatok közé iktasson be egy-egy korty vizet, és minden egyes falatnál gondolkodjon el a teste telítettségi szintjén. Próbálja meg használni az öt érzékszervét, hogy segítsen élvezni mindent, amit eszik. Ellenőrizze önmagát: Milyen íze van az ételnek? Élvezed az állagát? Meleg vagy hideg? Kielégíti a pillanatnyi szükségleteit? Valószínűleg hamarabb jóllakottnak fogja érezni magát, és tovább marad jóllakott, ha képes lesz ezekre az egyéb tulajdonságokra összpontosítani.

Amikor a szervezet állandó stresszhelyzetben van, a kortizol (más néven a stresszhormon) megemelkedik, ami fokozott étvágyat válthat ki. Ráadásul a stressz okozta evés általában arra készteti az embereket, hogy a nagyon ízletes ételekhez, például a finomított szénhidrátokhoz és a cukros dolgokhoz nyúljanak, amelyek nem tartanak sokáig jóllakottan vagy jóllakottan.

A menstruáció egy másik hormonális változás lehet, amely az étvágy és a sóvárgás átmeneti növekedését okozhatja, mindkettő a fokozott fáradtságérzettel és az energiaszükséglet megnövekedésével függ össze.

Próbáljon az evésen kívül más megküzdési mechanizmusokat is felsorakoztatni a stressz kezelésére, például testmozgás, beszélgetés egy baráttal vagy családtaggal, naplóírás, olvasás, összebújás egy háziállattal vagy meditáció.

A nem megfelelő energiaellátás fokozott vagy állandó éhséghez vezet. Ha többet, nagyobb intenzitással vagy hosszabb ideig sportol, az étvágya valószínűleg megnő, mivel a szervezete több kalóriát éget el, mint amennyit szokott. Más életmódbeli változások és megfontolások is vezethetnek megnövekedett energiaszükséglethez és étvágyhoz. Például a terhesség, a szülésből való felépülés, a szoptatás vagy a gyerekek kergetése. Egy olyan alkalmazás, mint a MyFitnessPal használata segíthet nyomon követni a kalóriaszükségletét, és ellenőrizheti, hogy megfelelően táplálkozik-e.

Sokunknak ismerős a délutáni pangás vagy az az érzés, hogy csak valami “nassolni valóra” vágyunk. Gyakran csak hidratálásra van szükségünk. A Physiology and Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek az esetek 62%-ában helytelenül reagálnak a test jelzéseire, összekeverik az éhséget és a szomjúságot. Bár a hidratálást nem szabad az éhség “leplezésére” használni, fontos, hogy gondoskodjunk a folyadékpótlásról, hogy ne tévesszük össze a szomjúságot az éhséggel.

Ha étkezés után nem sokkal éhesnek érezzük magunkat, próbáljunk meg először meginni egy-két pohár vizet. Ha az ivás után is éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg valódi éhségről van szó. Ebben az esetben válasszon fehérjében gazdag rágcsálnivalót, hogy tovább legyen jóllakott. A MyFitnessPalban nyomon követheti a folyadékfogyasztását, és emlékeztetőket is beállíthat a telefonján, hogy többet kortyoljon.