9 prioritás az életben, amire koncentrálnod kell

Ezeken az oldalakon affiliate linkek lehetnek, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk minden vásárlás után. Amazon Associate partnerként keresünk a megfelelő vásárlásokon. Kérjük, minden online vásárlás előtt végezze el a saját kutatását.

Azt mondják,

“Életed végén inkább azokat a dolgokat fogod megbánni, amiket nem tettél meg, mint azokat, amiket megtettél.”

Hagyjuk ezt egy pillanatra…

Elég sokunk számára az élet arra fut ki, amit holnap, egy hét vagy legfeljebb egy hónap múlva teszünk (vagy nem teszünk).

Egyikünk fizetésről fizetésig él, míg mások hétfőtől péntekig túlélnek, hogy aztán élvezzék a hétvégét, és újrakezdjék az egészet.

Úgy tűnik, ritkán szánunk időt arra, hogy perspektívába helyezzük az életünket, és megpróbáljuk megérteni, mi az, ami igazán fontos számunkra.

Talán attól félünk, hogy ha perspektívába helyezzük az életünket, rájövünk, hogy tudattalanul olyan tevékenységeket helyezünk előtérbe, amelyek nem járulnak hozzá az általános boldogság- és kiteljesedésérzetünkhöz.

Soha nem rezonáltam teljesen a “YOLO mentalitással”, különösen akkor nem, ha az emberek ezt engedélyként használják arra, hogy meggondolatlanul viselkedjenek.

Mégis szilárdan hiszem, hogy minden nap emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy az élet nem tart örökké, és a prioritásainkat erre a kemény igazságra kell építenünk.

A fenntartható boldogság ápolása

Hiszem, hogy a boldogság prioritás és olyan cél, amely minden idődet és erőfeszítésedet megérdemli.

Talán már milliószor elmondtad magadnak, hogy boldogabbnak kellene lenned és jobban kellene élvezned az életet. Vagy talán a boldogságra gondolsz, valahányszor belebotlasz egy motivációs idézetbe a közösségi médiában.

De a boldogság nem csak egy elvont fogalom vagy egy szó, amit “hashtaggel” jelölsz a közösségi média posztjaidon. Attól, hogy a boldogságról beszélsz, posztolsz vagy gondolkodsz, nem leszel boldogabb ember.

A boldogság egy célorientált gondolkodásmód, amelyet rendszeresen gyakorolsz és művelsz. Ez egy olyan hozzáállás és életmód, amely két kérdésben merül ki:

• Mi az, ami igazán fontos számomra, és aminek prioritást kell élveznie az életemben?
• Mennyi időt és erőfeszítést fektetek a prioritásaimba?

Egyes szakértők szerint a boldogság egy fenntartható folyamat, amely négy szakaszból áll.

Így írják le a szerzők a ciklus egyes szakaszait:

Amint láthatjuk, a boldogságnak nem kell mindig filozófiai fogalomnak lennie. Néha éppen egy gyakorlatias szemlélet lehet az, amire szükséged van ahhoz, hogy a boldogság valami “kézzelfoghatóbbá” és elérhetőbbé váljon.

A boldogság körforgásának beindításához azonban tisztáznia kell a prioritásait, és konkrét célokat kell kitűznie.

A haldoklók öt legfontosabb sajnálkozása

Itt egy szemet gyönyörködtető dolog. Néhány hete belebotlottam egy könyvbe, amely arra késztetett, hogy újragondoljam néhány döntésemet, és átszervezzem az életem prioritásait.

Egyik ügyfelem a kezelésre rezisztens depresszió egy súlyos formájával küzd. Órákat tölt merengéssel és múltbéli döntések megbánásával, ezért úgy gondoltam, felfrissítem a memóriámat a témában, és új utakat keresek az eset megközelítéséhez.

Így találtam rá Bronnie Ware, egy korábbi palliatív gondozó könyvére, A haldoklók öt legfontosabb megbánása című könyvre, amelyben megosztja a halálos ágyon fekvő emberek leggyakoribb és egyben szívszorító megbánásainak néhányát.

Ismeritek azokat a pillanatokat, amikor azt hiszitek, hogy mindent kitaláltatok, aztán jön valami, ami arra késztet, hogy átértékeljétek a perspektívátokat?

Pontosan így éreztem magam, miután elolvastam ezt a könyvet.

Bárcsak lett volna bátorságom ahhoz, hogy önmagamhoz hű életet éljek, nem pedig azt, amit mások elvárnak tőlem

A haldoklók egyik legnagyobb bánata, hogy nem annak megfelelően élnek, amit igazán fontosnak tartottak.

Az álmok feledésbe merülnek, az ötletek elvesznek, ahogy belefulladunk a munkába, az adósságokba és a felelősségbe, amit eleve nem is akartunk.

Légy őszinte! Hány olyan prioritás van, amelyre most összpontosítasz, ami valójában a tiéd?

Megfogalmazás: Tiszteld az eszményeidet és az álmaidat – legalábbis egy részüket.

Bárcsak ne dolgoztam volna olyan keményen

Akár tetszik, akár nem, életünk nagy részét munkával töltjük. Időt és erőfeszítést áldozunk a pénzért cserébe, amelyre a túléléshez és a megfelelő életminőség biztosításához van szükségünk.

De van különbség a munka és a munkában való elveszés között.

Az idő korlátozott erőforrás, amit nem lehet visszavásárolni, ezért bölcsen kell elkölteni.

Megkapható: Fektess be értelmes munkába, de hagyj helyet az életedben más tevékenységeknek is.”

Bárcsak lett volna bátorságom kifejezni az érzéseimet

Az érzelmek olyanok, mint az árnyékod. Léteznek, függetlenül attól, hogy elismered-e a jelenlétüket vagy sem, és nem számít, mennyire próbálsz elmenekülni előlük, mindig ott lesznek veled.

Sajnos gyakran folyamodunk elkerüléshez és érzelmi elfojtáshoz, mert nem tudjuk, hogyan fejezzük ki magunkat, félünk az elutasítástól és a kritikától, vagy úgy gondoljuk, hogy nem érdemlünk elfogadást és megértést.

Mivel nem tudod befolyásolni mások reakcióit, nincs értelme az érzelmeidet magadba zárni.

Megragadható: Valld be a sebezhetőségedet, beszélj őszintén, és fejezd ki az érzelmeidet.

Bárcsak kapcsolatban maradtam volna a barátaimmal

A halál közeledtével az emberek gyakran a pénzügyi ügyeik rendbetételére összpontosítanak. De nem a státusz és a pénz miatt teszik ezt, hanem azért, mert jó életszínvonalat akarnak biztosítani a szeretteiknek.

De nem kell megvárnod a halálos ágyadat, hogy törődést mutass azok iránt, akiket szeretsz. És ez nem mindig a pénzről szól.

Az értelmes kapcsolatokba való befektetésről van szó, amikor helyet biztosítasz az életedben azoknak az embereknek, akik szeretnek és értékelnek téged.

Takeaway: A szeretet és a kapcsolatok jobban hozzájárulhatnak a boldogsághoz, mint a pénz.

Már azt kívánom, bárcsak hagytam volna, hogy boldogabb legyek

Ez a sajnálkozás gyakran abból a téves elképzelésből fakad, amit az emberek általában arról alkotnak, hogy mit jelent boldognak lenni.

Azt mondjuk: “Akkor leszek boldog, ha…”, ezzel áthárítjuk a felelősséget a boldogságunkért valaki vagy valami másra.

Ne várd meg, hogy valami történjen, hogy boldog lehess. Ehelyett kezdd el megtenni azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek; itt és most.”

Megfogalmazás:

9 prioritás az életben, amire koncentrálnod kell, MOST:

Öngondoskodás

Az első és legfontosabb prioritásod az életben TE magad legyél.

Nem önző és énközpontú módon, hanem önsajnálattal és megértéssel.

Az öngondoskodás előtérbe helyezése azt jelenti, hogy olyan tevékenységekbe és szokásokba fektetsz, amelyek ápolják a testedet és az elmédet.

Például elkezdhetsz naplót vezetni. Az írás lehetővé teszi, hogy részt vegyen az önfelfedezésben, és értelmes interakciót folytasson belső énjével. Ez egy biztonságos tér is, ahol felfedezheted életed olyan aspektusait, amelyeket más emberekkel általában nem beszélnél meg.

Ami a testet illeti, a jógától és a meditációtól kezdve az egészséges táplálkozásig, egy pihentető masszázsig vagy egy meleg fürdőig bármi kiváló öngondoskodási gyakorlat lehet.

Azzal, hogy az időd egy részét az öngondoskodásnak szenteled, megtanulod, hogy magadat helyezd előtérbe.

Néha egészséges, ha a saját igényeidet másoké elé helyezed.

Az oktatás és a tanulás

Ha személyes és szakmai fejlődésre törekszik, akkor az oktatásnak kiemelt prioritást kell élveznie.

Tény, hogy tudjuk, az oktatás és a tanulás az emberi fejlődés hajtóereje.

Az oktatás azonban nem olyan folyamat, amely kizárólag akadémiai keretek között zajlik. Az az elképzelés, hogy az iskola a tanulásért van, a munka pedig az, ahol a tudást a gyakorlatba ülteted, tévhit, korlátozó hiedelem, amely megakadályozza a növekedést.

A tanulás egy folyamatos folyamat, amelyben egész életedre lehorgonyozol.

A pillanat, amikor úgy gondolod, hogy már eleget tanultál, az a pillanat, amikor abbahagyod a növekedést.

Vállalj felelősséget a személyes és szakmai sikeredért azzal, hogy az életedben prioritásként kezeled az oktatást.

Megfelelő munka

Bizonyára ismered a mondást: “Tedd azt, amit szeretsz, és soha életedben nem kell egy napot sem dolgoznod.”

De még azok is, akik szeretik azt, amivel a megélhetésükért foglalkoznak, néha nehézségekbe ütköznek. Az, hogy szereted a munkádat, nem jelenti azt, hogy minden nap széles mosollyal az arcodon mész be az irodába, és optimizmussal és pozitívan fogadod a viszontagságokat.

Az értelmes munka azt jelenti, hogy olyan tevékenységeknek szenteli magát, amelyek önmagukban motiválóak.

Függetlenül attól, hogy szabadúszó, vállalkozó, alkalmazott vagy vezérigazgató vagy, a munka az életed egy jó részét el fogja foglalni, ezért ügyelj arra, hogy olyasmit csinálj, ami hiteles boldogságot okoz.

Elragadó hobbik

Egy másik szempont, amit érdemes előtérbe helyezned – mert hozzájárul az értelmes és virágzó élethez -, a hobbik.

Reálisan szólva, nem mindenki engedheti meg magának azt a luxust, hogy álmai munkáját űzze. Amikor a jelzáloghiteled lejárt, és a számlák kezdenek felhalmozódni a konyhapulton, a pénz nagyobb prioritássá válik, mint az értelem.

A hobbi azonban az életed olyan aspektusa, amely felett teljes mértékben te rendelkezel. Ha valamilyen okból kifolyólag nincsenek meg az eszközei ahhoz, hogy értelmes munkára koncentráljon, legalább gondoskodjon arról, hogy szakítson egy kis időt izgalmas tevékenységekre.

Nem is kell, hogy valami drága legyen. Számtalan hobbi kevés pénzbe kerül, de rengeteg örömet okozhat.

Ki tudja, talán még a hobbijait is értelmes és jövedelmező munkává tudja alakítani.

Kezdje azzal, hogy keres valamit, amit szeret csinálni, csak a csinálás kedvéért, és tegye prioritássá.

Teljesítő kapcsolatok

1938-ban egy harvardi kutatócsoport az emberiség történetének legnagyobb tanulmányába kezdett a hosszú életről, az egészségről és a boldogságról.

A kérdés, amely ezt a törekvést elindította, egyszerű volt:

Nem meglepő, hogy 80 év és több ezer résztvevő után a kutatók felfedezték, hogy a kiteljesedett kapcsolatok a tartós boldogság és egészség előrejelzői.

Ahogy Robert Waldinger (a tanulmány negyedik vezetője) fogalmazott: “A testünk ápolása fontos, de a kapcsolataink ápolása is az öngondoskodás egy formája. Azt hiszem, ez a kinyilatkoztatás.”

Az életünk minősége a kapcsolataink minőségétől függ.

Invesztálj (érzelmileg) azokba, akik törődnek veled, és engedd el a mérgező embereket, mielőtt lehúznának téged.”

Magányos idő

“Az igazi tartozás az önmagadban való hit és az önmagadhoz tartozás olyan mély spirituális gyakorlata, hogy képes vagy megosztani legautentikusabb énedet a világgal, és szentnek találod mind azt, hogy valaminek a része vagy, mind azt, hogy egyedül állsz a vadonban.” – Brené Brown

Mikor töltöttél utoljára időt önmagaddal?

És az “önmagaddal töltött idő” alatt azt értem, hogy nincs telefon, nincs tévé, nincs zene, nincsenek zavaró tényezők, csak te és a gondolataid.

Hiszem, hogy az önmagaddal töltött idő egyszerre lehet kellemetlen és erőt adó.

Egyrészt felfedezhetsz olyan gondolatokat, érzelmeket, érzéseket és önszabotáló viselkedéseket, amelyekről általában nem is tudsz, mert a nap nagy részében eltereled magad.

Másrészt, ha elmerülsz az elméd vadonjában, az növeli az ellenálló képességet és megkönnyíti az önelfogadást.

A nap végén azt hiszem, mindannyiunknak meg kell tanulnunk együtt élni önmagunkkal, függetlenül a múltbeli hibáktól, a jelenlegi hiányosságoktól vagy a jövőbeli aggodalmaktól.

Az utazás

Új helyeket látni, amelyekről eddig csak könyvekben olvastál vagy a tévében láttál; egyedi élettörténetű emberekkel találkozni; új kultúrákkal és hagyományokkal kapcsolatba kerülni; ezek csak töredékei azoknak a csodálatos élményeknek, amelyeket az utazás hoz az életedbe.

Az újdonság érzése, amelyet minden alkalommal átélsz, amikor egy új helyre vagy országba látogatsz, az utazást prioritássá teszi azok számára, akik szeretnék ápolni a hiteles boldogságot.

És ez az újdonság érzése az, ami masszívan gazdagíthatja az élményeidet, szélesítheti a perspektívádat, és új ötleteket szülhet.

Új élmények

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy évente beutazza a világot és egzotikus helyekre látogasson el. Talán annyira szűkös a pénz, hogy még egy fapados repülőjegyet és egy kétéjszakás szállást sem engedhet meg magának egy Airbnb-ben.

De ez nem jelenti azt, hogy meg kellene fosztania magát az új élményektől. Biztos vagyok benne, hogy van olyan hely a városodban vagy a környékeden, ahol még sosem jártál.

Vagy talán van egy új készség, amit mindig is ki akartál próbálni, de soha nem volt rá időd, vagy egy új könyv, amit el akartál olvasni, de mindig azt mondtad magadnak, hogy talán jövő héten.

Long story short, ügyelj arra, hogy (legalább időnként) olyan új élményeket helyezz előtérbe, amelyek kihoznak a komfortzónádból, és segítenek kibővíteni a világról alkotott képedet.

Boldogság

Bár a fent felsorolt prioritások a boldogság felé konvergálnak, azt állíthatnánk, hogy a boldogság – mint átfogó cél – prioritás.

Kezd minden reggelt azzal a vágydal, hogy valami értelmes dologba fektess, és fejezd be minden napot azzal, hogy felsorolod, miért vagy hálás.

A célvezérelt élet az, ami megteremti azt az általános boldogságérzetet és beteljesülést, amelyet minden alkalommal megtapasztalsz, amikor az életutadról elmélkedsz.

Ugyanakkor, ha tartós boldogságot akarsz elérni, minden nap tudatosan kell választanod a boldogságot.

Végső gondolatok a boldogságról és az élet prioritásairól

Amint mostanra már valószínűleg rájöttél, az összes prioritás, amiről beszéltünk, gazdagíthatja az életedet, értelmet adva neki.

Egyes szakértők szerint a boldogság és az élet értelme a jólét legfontosabb összetevői. Míg a boldogság önmagunkat kielégítő eredményekhez vezet, addig az értelem önmagunkon túllépő eredményekhez.

Más szóval, a jólétet olyan élményeken keresztül érjük el, amelyek a személyes kiteljesedés érzését és önmagunknál nagyobb okokat generálnak.

De ezeket a lehetőségeket senki sem fogja megteremteni számodra.

Neked magadnak kell megteremtened őket azáltal, hogy világos célokat és prioritásokat határozol meg az életben.

E. Eckhaus és Z. Sheaffer, “Happiness Enrichment and Sustainable Happiness,” Applied Research in Quality of Life, vol. 14, p. 1079-1097, 2018.

P. F. Jonah Li, Y. Joel Wong és R. C. Chao, “Happiness and meaning in life: Unique, differential, and indirect associations with mental health,” Counselling Psychology Quarterly, vol. 32, no. 3-4, pp. 396-414, 2019.