Ismered azt az edzés utáni “ragyogást”? Nézd meg egy kicsit közelebbről, mert van egy másik szépítő előnye is az edzőterembe járásnak.
Észrevetted már, hogy az arccsontjaid élesebbnek tűnnek, és az arcod egy kicsit karcsúbbnak tűnik közvetlenül a pörgés után? Ez azért van, mert a sok mozgás serkentette a nyirokrendszeredet, ami kiöblíti a felgyülemlett folyadékot és méreganyagokat, amelyek egyenlőek az épp az ágyból kijött puffadtsággal. Az eredmény = napokig tartó arccsontok…
De vajon tényleg hajnalban kell a járdát döngetni, edzőtermi tagságot vagy spinning előfizetést kötni ahhoz, hogy kihasználja ezeket az előnyöket? A rövid válasz az, hogy nem. Használhatsz egy trampettet, vagy hogy hivatalos és sokkal sportosabban hangzó nevet adjunk nekik, egy reboundert.
Mi az a rebounder?
Argosnak van egy nagyon tiszteletreméltó, 26,99 fontért kapható, még aznapi szállítással is elérhető változata, ha a karcsúsító előnyöket szeretné kihasználni, amely tökéletesen megfelel a feladatnak.
Míg a keringési rendszerünknek van egy hatalmas nagyszerű pumpája – a szív -, amely folyamatosan mozgatja, a nyirokrendszer a mozgásra van utalva a működéshez. Ezért érezhetjük magunkat valójában lomhábbnak egy hosszú alvás vagy fekvés után, mert a nyirokrendszer lelassult, és mivel ez a szövetek és szervek hálózata, amely segít megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól és a salakanyagoktól, ez azt jelenti, hogy az összes rosszindulat ott lóg körülöttünk, felpuffasztja és lelassítja a szervezetünket.
Hány kalóriát éget el?
A rebounderen ugrálás alacsony terhelésű, de rendkívül hatékony edzést biztosít, amely nemcsak beindítja a nyirokrendszert, felpörgeti az anyagcserét és erősíti az immunrendszert, hanem ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás – 30 perc munka alatt valamivel több mint 200 kalóriát -, miközben minimalizálja a puffadást. És egy jó sportmelltartón kívül, ami megvédi a Coopers-szalagokat a sok pattogástól, nagyon kevés felszerelést igényel.
Milyen egyéb egészségügyi előnyei vannak még?
A NASA is jóváhagyta! Egy 1980-as tanulmány szerint a rebounding hatékonyabbnak bizonyult az izomtömeg építésében is, mint a futás: az űrhajósok oxigénszintje a megnövekedett g-erő miatt nagyobb mértékben emelkedett a rebounder használata közben, mint futás közben.
A közúti futással ellentétben a rebounderen töltött fél óra kevésbé terheli az ízületeket, és a “pattogás” keményebben megdolgoztatja a törzset, mint a hagyományosabb felülések és felülések. Megjegyzés: másnap érezni fogod a hasizmaidat, ami legalább annyira meglepő, mint amennyire kellemes.
Lauren E. Kleban, a Los Angeles-i fitneszszakértő a LEKfit stúdiójában tartott Bounce óráján – amely a kardióedzések maximalizálására vágyó hírességek körében népszerű – reboundert használ. Böngészd Busy Philipps Instagram-sztoriját, és valószínűleg megtalálod őt, amint Lauren stúdiójában izzad egy Bounce-óra alatt vagy után, és ha te is ugyanennyire szeretnél izzadni és megkapni az ő csiszolt arccsontjait, akkor egy kis “ugrálás” hozzáadása az életedhez megteszi.
Honnan indult a trend?
A rugózók már egy ideje léteznek, de ezzel a mostani trenddel a LEKfit tagjai nem tudnak betelni, magyarázza Lauren: “A Bounce órám egyértelműen a legnépszerűbb óra a Los Angeles-i stúdióban, és eredetileg azért döntöttem mellettük, mert lehetővé teszik, hogy intenzív kardiót végezzünk anélkül, hogy károsítanánk az ízületeinket. Azt hiszem, az emberek rájöttek, hogy nem kell olyan keményen megdolgoztatniuk a testüket ahhoz, hogy eredményeket lássanak, és a rebounderek kiváló lehetőséget nyújtanak az intenzív, de alacsony terhelésű edzésekhez. Ráadásul őszintén szólva lehetetlen úgy ugrálni, hogy ne legyen mosoly az arcodon.”
Hogyan kezdjünk bele
Van kedved kipróbálni? Íme Lauren három alapvető mozdulata: “A cél az, hogy alacsonyan maradj, nem pedig az, hogy megnézd, milyen magasra tudsz ugrani” – mondja Lauren – “és kerüld el, hogy túlságosan megdolgoztasd a vádlidat azzal, hogy az egész lábaddal landolsz, nem csak a lábujjaiddal. Valószínűleg ismeri ezt a három gyakorlatot, de a rebounder hozzáadása nem csak leveszi a nyomást az ízületeiről, de többet is kihoz a mozdulatokból.”
MAGAS TÉRDEK
Álljon a rebounder közepén, és felváltva emelje fel a térdeit, miközben a törzsét is igénybe veszi. Építsen fel egy ritmust, és használja a karjait, hogy ez egy egész testre kiterjedő edzés legyen.
SPRINTS
Futás helyben a reboundered közepén, de igazán lendületesen. A térdek maradhatnak alacsonyan, de tényleg koncentrálj a törzsed bevonására, mivel ez a nehezen elérhető alsó hasizmokat célozza meg.
JUMPING JACKS
A rebounder hozzáadása ehhez a közkedvelt gyakorlathoz nem a magasra ugrásról szól, ehelyett azt akarod, hogy a mozgás folyékony legyen, és ügyelj arra, hogy a válladat lent tartsd és a térdeidet puhán, hogy tényleg a legtöbbet hozd ki belőle.
Like this article? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy még több ilyen cikket kapjon egyenesen a postaládájába.
FELIRATKOZÁS