Az önbecsülés sokunk számára mulandó lehet. Az egyik percben a munkahelyi előléptetés nyomán az egekben érzed magad. A következő percben az egódat csúnyán összezúzza, amikor a Tinder-randid szellemeskedik veled egy étteremben. De míg a különösen jó (vagy rossz) külső események hatására az önbizalmunk szintje a hét folyamán hol megugrik, hol lezuhan, gyakran mélyen gyökerező, örökös önértékelési hiány gyötör bennünket. És jó eséllyel nem is tudunk róla.
“Az önbecsülést úgy határozzuk meg, hogy valaki hogyan értékeli vagy tekinti magát” – magyarázza Dr. Fran Walfish pszichoterapeuta, aki családok, párok és gyermekek kezelésére specializálódott. “De az én pszichológiai világomban az önbecsülést és az önbizalmat számos tényező befolyásolja”. Dr. Walfish elsősorban a neveltetésünket említi, emellett azt is, hogyan bántak velünk a társaink az iskola során – vagy akár azt, ha túl sok időt töltöttünk azzal, hogy a megjelenésünket modellekhez, színésznőkhöz vagy más, a mainstream médiában szereplő közszereplőkhöz hasonlítsuk.
De, ahogy Dr. Walfish elmagyarázza, életünk bizonyos területein magas, míg másokon alacsony önbecsüléssel rendelkezhetünk, ami segíthet elfedni valódi érzéseinket. Mindezek alapján Dr. Walfish és Monique Demonaco életvezetési tanácsadó segítettek azonosítani néhány apró, látszólag jelentéktelen (de abszolút kritikus) jelét annak, hogy alacsony lehet az önbecsülésünk, és hogy mit tehetünk ellene.
Meglehetősen gyakran azon kapod magad, hogy lenézed az embereket.
Minden emberként elítéljük egymást. Ezt nem lehet kétféleképpen megkerülni. De ha a vadidegenek belső kritizálása és a munkatársaidról való végtelen pletykálkodás a Slacken keresztül kezdi felemészteni a napi beszélgetéseid és gondolataid jelentős részét, Dr. Walfish szerint az alacsony önbizalom első árulkodó jele lehet.
“Azok az emberek, akik dühösek, kritikusak és gonoszak, nem rendelkeznek magas önbecsüléssel” – magyarázza. “Az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek hajlamosak dicsekedni és másokat lenézni”. És ugyanez vonatkozik a dicsekvésre, a kérkedésre és mások véleményének lehúzására is. “A magas önbecsüléssel rendelkező emberek soha nem hencegnek vagy hencegnek. Nem ingatja meg őket, ha mások nem értenek velük egyet, hanem tiszták és magabiztosak maradnak a saját elképzeléseikben vagy véleményükben”.”
Elkezdi keresni az érvényesítést a mindennapi beszédben.
Noha mások állandó lenézése meglehetősen árulkodó jele az alacsony önbecsülésnek, Demonaco szerint a beszédmódban mutatkozó apró eltérések is kulcsfontosságú jelek lehetnek.
“A kijelentések kérdésekkel való befejezése, mint például az “igaz?”, azt sugározza a hallgatóság felé, hogy nem vagy biztos abban, amit éppen mondtál” – magyarázza Demonaco. “Légy határozott a beszédedben, és beszélj világosan.”
Bocsánatot kérsz, még akkor is, ha nincs miért bocsánatot kérned.”
A bocsánatkérés formájában megnyilvánuló alázatosság kiváló személyiségjegy, amit meg kell testesítened. De amikor ez az alázatosság állandóvá válik, Dr. Walfish szerint az önbecsülés hiányát vetíted ki jobbra-balra.
“Sok alacsony önbecsüléssel rendelkező ember akkor kér bocsánatot a viselkedéséért, amikor semmi rosszat nem tett” – mondja. “Ezzel védekeznek az ellen, hogy az emberek dühösek legyenek rájuk. Ezek az egyének nem bírják elviselni, hogy valaki haragjának vagy dühének célpontjává váljanak.”
Nem szólalsz meg (szó szerint).
Az az érzés, mintha senki sem hallaná meg, lehangol téged? Nos, jó eséllyel tényleg nem hallanak téged.
“Azzal is jelzed, hogy nem vagy magabiztos a beszédedben, ha nem sugárzod a hangodat, hanem csökkented a hangerőt, amikor kijelentést teszel” – mondja Demonaco. “Ha magabiztosságot akar sugározni, beszéljen világosan és határozottan, és tartsa a hangerőt a beszélgetés többi résztvevőjéhez igazítva.”
A testbeszéde kevésbé erőteljes.
Azt tapasztalja, hogy állandóan görnyed, lefelé néz, vagy igyekszik minél kevesebb helyet elfoglalni a nyilvánosság előtt? Demonaco szerint önbizalomhiányod lehet.
“A testbeszéded nagy “árulkodó” lehet arról, hogy nincs önbizalmad” – mondja. “Az önbizalomhiányos emberek szó szerint kicsinyítik magukat azzal, hogy leengedik az állukat, behúzzák a vállukat és behajtják magukat. A magabiztos emberek nagyobb teret foglalnak el azzal, hogy a fejüket felfelé tartják, az állukat kinyújtják, és nyitott vállakkal és csípővel rendelkeznek.”
Azt javasolja, hogy ha ülsz, legalább az egyik karodat tartsd a tested keretein kívül.”
Hogyan javítsd az önbizalmadat…
Self-esteemoster #1: Fake it until you make it.
“Ahhoz, hogy önbizalmat adj magadnak, használd a testedet arra, hogy becsapd az agyadat” – mondja Demonaco. “Állj akimbo, vagyis lábak csípőtávolságra egymástól, csípő és vállak nyitva, és tedd a kezeidet a derekadra, ujjaidat előre, hüvelykujjaidat hátra. Ügyeljen arra, hogy a fejét tartsa felfelé és egyenesen.”
Demonaco azt javasolja, hogy ezt az erőpózt tartsa két percig. “A tested azt az üzenetet küldi az agyadnak, hogy magabiztos vagy, az agyad pedig tesztoszteron kibocsátásával válaszol, ami a magabiztossággal van összefüggésben.”
Self-esteemoster #2: Légy inkább megfigyelő, mint ítélkező.
“Az önbecsülésed javításához először a kemény önbírálót jóindulatú önmegfigyelőre kell cserélned” – tanácsolja Dr. Walfish. “Ahhoz, hogy jóindulatú önbírálót hozzon létre, először fel kell hangosítania az önismeret hangerejét. Minden alkalommal, amikor észreveszed, hogy kemény vagy önkritikus vagy, finoman vond meg a válladat, és gondold azt, hogy ‘Hoppá, már megint elrontottam’. Ezzel a kritikát szelíd elfogadásra cseréled.”
3. önbecsülés-növelő: Bánj egy kicsit jobban a körülötted lévő emberekkel.
Noha az önbecsüléssel kapcsolatban ellentmondásosnak tűnhet, hogy előbb emelsz fel másokat, mint magadat, Dr. Walfish szerint ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy elkezdj magadba több önbizalmat oltani. “Amikor kedvesek, nagylelkűek, igazságosak és empatikusak vagyunk másokkal szemben” – mondja – “ezzel megalapozzuk az önbecsülésünket.”