Válasszuk a jót a figyelemelterelésben
A mobiltelefonok és a képernyők korában hajlamosak vagyunk a figyelemelterelést negatív szónak tekinteni. Tinédzserek anyjaként tanúsíthatom, hogy a legtöbb nap úgy érzem, hogy túlságosan elvonják a figyelmüket az eszközeik, és azt kívánom, bárcsak jobban tudnának koncentrálni. Azonban milyen gyakran összpontosítunk a figyelemelterelés előnyeire? A figyelemelterelés lehet egészséges, ha pozitív módon használjuk.
Hogyan használjuk a figyelemelterelést pozitív módon?
A figyelemelterelés lehet egészséges és pozitív eszköz. A figyelemelterelés például menekülést és egy nagyon szükséges szünetet biztosíthat a rutinjainkból, a munkánkból, a stresszből és a szorongásból. Pszichológusok írtak arról, hogy az emberek a figyelemelterelést arra használják, hogy enyhítsék a fájdalmat, segítsenek megbirkózni vele, és eltereljék a figyelmet egy rossz szokásról. A figyelemelterelés arra is emlékeztet, hogy megválaszthatom, mivel töltöm az időmet és mivel foglalom le az elmémet, és ezt erőt adónak találom. Hasonlóképpen segít a tudat, hogy vannak dolgok, amelyeket megtehetek és élvezhetek, amikor szünetre van szükségem. Úgy vélem, a trükk az, hogy a figyelemelterelést a megkönnyebbülés és a felfrissülés (egészséges) módjaként használjuk, nem pedig a valóságtól való elszakadásként (egészségtelen).
Melyek a kedvenc figyelemeltereléseid?
Az elvonatkoztatásnak és a “menekülésnek” oly sokféle módja van pozitív módon. Íme csak néhány általam használt gyakori figyelemelterelés:
Zene – A zene erőteljes, és képes elménket és érzelmeinket egy másik időbe repíteni. Én például imádok zongorázni. Amikor szünetet kell tartanom az unalomból vagy egy hétköznapi feladatból, szeretek leülni és eljátszani néhány dalt. A zenét arra használom, hogy megváltoztassam a nézőpontomat.
Az olvasás – Az olvasás fantasztikus módja annak, hogy egy rövid időre egy másik világba és valóságba meneküljünk. Egy jó könyv olvasása az egyik kedvenc módszerem arra, hogy eltereljem a figyelmemet az élet részleteiről. Elmerülök abban, hogy valami vagy valaki mással törődjek.
Puzzle – Szereti a kirakós játékokat? Mindig is szerettem kirakózni, és kedves emlékeim vannak arról, amikor a nagyszüleimmel az asztalnál ülve kirakóztunk. Ezért, ha van egy kirakós játék felállítva a házamban, az az egyik kedvenc módja annak, hogy megkönnyebbülést találjak. Számomra kevés jobb dolog van annál, mint amikor egy kis szünetet tartok, hogy leüljek egy puzzle elé, és lássam, ahogy darabról darabra összeáll.
Videójátékok – A videojátékok nem csak a gyerekeknek valók! Sok felnőttet ismerek, magamat is beleértve, akiknek vannak játékai a telefonjukon vagy a számítógépükön, és ezeket használják figyelemelterelésre. Hiszen legtöbbünk számára a telefonunk mindig velünk van az unalom, a várakozás és a frusztráció pillanataiban. A játékok lehetnek serkentőek vagy agyzsibbasztóak. Megfelelő időben (és mértékkel használva, ahogy én is mondanám a gyerekeimnek) azonban oldhatják a stresszt, és jótékony hatásúak lehetnek.”
Az élet mozgalmas és bonyolult lehet. Ennek következtében mindannyiunknak szüksége van néha egy kis szünetre. Válassza, hogy a figyelemeltereléseket az általuk nyújtott előnyök miatt tekintse. Használd őket arra, hogy növeld az örömöt és a békét az életedben.
Kihívás a hétre:
- Gondolj arra, mit teszel, amikor szükséged van a figyelemelterelésre.
- Értelmezze, hogy a figyelemelterelés produktív-e (megkönnyebbülést nyújt, segít megbirkózni vele, levezetésként szolgál) vagy negatív (elszakít a valóságtól és rossz szokássá válik).
- Kipróbáljon valami újat, ami eltereli a figyelmét és pozitív menekülést biztosít. Talán tartson szünetet, hogy imádkozzon, dolgozzon egy barkácsmunkán, szundítson egy kicsit, alkosson valamit, meditáljon, menjen ki a szabadba, hívjon fel egy barátot vagy sportoljon.
- Építsen ki pozitív elterelési szokásokat.