By Robert Finn
A jó testtartás fontos része az egészség megőrzésének. Segít elkerülni a hátfájást és a csontok idő előtti elhasználódását, javítja a tüdő teljesítményét, és még sok minden mást. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy mi a jó testtartás, mielőtt elmagyaráznánk a számos előnyét.
Mi a jó testtartás?
A testtartás az a forma, amelyet a teste felvesz, amikor ül, áll és fekszik. A “jó” testtartás fenntartása azt jelenti, hogy testét úgy helyezi el, hogy ezekben a pozíciókban kevésbé terhelje meg a test izmait és szalagjait.
Ez megköveteli, hogy teste a lehető legközelebb legyen természetes alakjához. Ha tehát ülsz, ez azt jelenti:
Az álladat felfelé tartod és előre nézel
A vállaidat hátrahajtod (nem görnyedsz)
A térdeidet derékszögben behajlítod
A lábaidat laposan a földön tartod
A hátadat annyira egyenesen tartod, hogy a gerinc mindhárom természetes görbülete jelen legyen.
A helyes testtartással történő ülés egyenletesebben osztja el a súlyt az izomcsoportok között – segít elkerülni a nyak-, váll- és hátfájást. Emellett lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig kényelmesen dolgozzon, és elkerüljön néhány súlyos, hosszú távú egészségügyi problémát.
Az ágyéki támlával ellátott szék segít fenntartani a jó háti tartást.
Milyen előnyei vannak a jó testtartásnak?
Védi a jövőbeli egészségét
A jó testtartás megtartja az ízületek helyes beállítását, megvédi az ízületi felületeket a rendellenes kopástól. Az ilyen típusú kopás megelőzésével csökkentheti a különböző betegségek, köztük az ízületi gyulladás és a testtartási púposság kockázatát.
Megkönnyíti a légzést
A rekeszizom egy nagy izom, amely a légzésért felelős. Amikor a rekeszizom mozog, megváltoztatja, hogy mekkora nyomás van a mellkasban – így a levegő vagy belép a tüdőbe, vagy kilép onnan.
A testtartás befolyásolja a légzést, mert megváltoztatja, hogy a rekeszizomnak mekkora mozgástere van. Ha egy székben vagy séta közben görnyedve ülünk, a rekeszizom nem tud olyan könnyen összehúzódni vagy kitágulni, ami megakadályozza a mély lélegzetvételeket. Amint korrigálja a testtartását, azonnal észre fogja venni, hogy mennyivel könnyebb a légzés. Ez különösen hasznos előny mindazok számára, akiknek olyan egészségügyi állapota van, amely befolyásolja a légzést.
Segíthet a hátfájás megelőzésében
A helyes testtartás kialakítása kiküszöbölheti a feszült izmok és a rossz ízületi összehangoltság okozta hátfájást. Ezt úgy éri el, hogy aktívan csökkenti az izmokra és az ízületekre nehezedő terhelést azáltal, hogy a súlyt az egész testre elosztja. Ez biztosítja, hogy bizonyos izmok vagy ízületek ne legyenek túlterhelve vagy károsodva.
A jó testtartás idővel még a gerinc vonalvezetését is javítja, ami javítja a hát állapotát és csökkenti a hátsérülések kockázatát. Kevésbé valószínű, hogy porckorongsérv, izomhúzódás vagy más hátprobléma lép fel.
Javított fizikai teljesítmény
A jó testtartás több izomcsoport használatát igényli. Ez nemcsak az egyes izmok megerőltetésének esélyét csökkenti, hanem az általános fizikai teljesítmény javulásához is vezethet. Ha egyenletesebben tudja igénybe venni az izmokat, akkor a mindennapi tevékenységek és az esetleges sportolás során is jobban teljesíthet.
Elősíti a törzset
Ha már javított az ülő testtartásán, akkor bizonyára észrevette, hogy a hasizmait jobban igénybe veszi. A hasizmai “megosztják a terhelést” a hátizmaival, mivel stabilan tartják a törzsét. Minél többet javít a testtartásán, annál erősebb lesz a törzse, ezáltal javul a gerince igazodása, csökken a hátizmokra nehezedő terhelés, és javul a mozgékonysága.
Azáltal vonzóbbnak tűnik
Láttál már színészt vagy színésznőt talkshow-ban? Észrevetted, hogy milyen kifogástalan volt a testtartása? A színészek és színésznők azért koncentrálnak a jó testtartásra, mert tisztában vannak vele, hogy az mennyire befolyásolja a megjelenésüket. Ha magasan ülnek a székükben és felfelé tartják az állukat, sokkal szebbnek vagy jóképűbbnek tűnnek az otthoni nézők számára. Ön is ugyanezekre az előnyökre fog szert tenni, ha javítja a testtartását.
A táplálék jobb emésztése
A jó testtartással való ülés vagy állás biztosítja, hogy a belső szervei a természetes helyzetükben legyenek. Ez megkönnyíti a szervezet számára az ételek emésztését és más fontos funkciókat, például a jó vérkeringés fenntartását.
Javíthatja a hangulatot
A San Franciscó-i Egyetem kutatói felfedezték, hogy a jó testtartás javíthatja az ember hangulatát. Megállapították, hogy a jobb testtartás növelheti az energiaszintet és csökkentheti a mentális betegségek, például a depresszió kockázatát.
A testtartás javítása elképesztő előnyökkel járhat az egészség és az életmód szempontjából. Ha érdekli a jó testtartás fejlesztése, beszéljen csontkovácsával vagy háziorvosával. Használhatja az olyan online forrásokat is, mint az NHS choices, hogy többet tudjon meg.
Dr. Robert Finn D.C. több mint 25 évvel ezelőtt szerzett csontkovács képesítést az Anglo European College of Chiropractors (Európa legrégebbi és legnagyobb csontkovács főiskolája) által. Szenvedélyesen szereti a kiropraktikát és azt, hogy segítsen pácienseinek elérni egészségügyi céljaikat. Klinikái Newcastle-under-Lyme-ban és Stoke-on-Trentben vannak. Itt olvashat többet Dr. Finnről: http://www.chiropractorinstoke.co.uk