Sok páciensem és mások is kérdeztek már a kannabisz alvásra való használatáról. Úgy gondoltam, szánok egy kis időt arra, hogy átvegyek néhány olyan információt, amely hasznos lehet annak megértésében, hogy a kannabisz hogyan befolyásolhatja az alvást és az alvással kapcsolatos problémákat, és hogy a kannabisz az Ön alvásproblémái esetén megfontolandó-e, az orvosával konzultálva.
A kannabisz segít az álmatlanságban és más alvásproblémákban
A kannabisz növényt évszázadok óta használják alvássegítőként. A kortárs tudományos kutatások megmérték azt, amit az emberek már ősidők óta tudtak és tapasztaltak: a kannabisznak nyugtató és altató hatása van. A kannabisz különösen megkönnyíti az elalvást. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kannabisz lerövidíti az elalváshoz szükséges időt, mind az alvásproblémákkal küzdő, mind a gond nélkül elalvó emberek esetében. Az aktív elalvási nehézségekkel küzdő emberek körében a kannabisz használata átlagosan 30 perccel kevesebb időt eredményezett az elalvásban. A vizsgálatba bevonták azoknak az embereknek a csoportját is, akik nehézség nélkül képesek voltak elaludni. Az erős alvók ezen csoportja körében a kannabisz még gyorsabban, 15 perccel segítette az elalvást.
Ez a kutatás egybevág más tanulmányokkal, amelyek szerint a kannabisz használata csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és meghosszabbítja a mély, lassú hullámú alvásban töltött időt. Úgy tűnik, hogy a kannabisz a REM alvásban eltöltött időt is lerövidíti, valószínűleg az egyik fő hatóanyagának, a THC-nek köszönhetően (a kannabisz e fontos összetevőjéről egy perc múlva bővebben)
A kannabisz számos különböző természetes vegyi anyagot tartalmaz, amelyek hatással vannak az alvásra
A kannabisz több tucat különböző természetes kémiai vegyületet tartalmaz, amelyek hatással vannak az alvásra és az alvási ciklusokra. A kannabisznak két fő összetevőjére fogok ma koncentrálni, amelyek fontosak az alvás szempontjából: a kannabinoidok és a terpének.
Kannabinoidok
A tudósok több mint 100 kannabinoidot azonosítottak a kannabisz növényben. Sokukat az alvásra és más egészségügyi állapotokra gyakorolt jótékony hatásuk miatt vizsgálják, beleértve a pszichológiai állapotokat, például a depressziót és a szorongást, az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór, a görcsrohamok, a rák különböző formái és a krónikus fájdalom.
A legismertebb kannabinoidok közül három mindegyike hatással van az alvásra.
CBD
A kannabidiol vagy CBD egy nem tudatmódosító kannabinoid, amely elősegíti a relaxációt.
A múlt héten beszéltem a legújabb tudományos bizonyítékokról, amelyek a CBD számos előnyét illusztrálják, többek között az alvás szempontjából is. (Korábban már írtam a CBD-ről: itt és itt olvashat róla.) A CBD-nek nincs pszichoaktív hatása – ez azt jelenti, hogy ehhez a vegyülethez nem társul “high”. A tudósok úgy gondolják, hogy a CBD ehelyett a másik kannabinoid, a THC által keltett kábító hatás ellensúlyozására vagy ellensúlyozására szolgál.
A CBD nagy figyelmet kapott azzal a képességével, hogy csökkenti a szorongást, enyhíti a fájdalmat, elősegíti a szellemi koncentrációt és a tisztánlátást. A CBD emellett képes csökkenteni a nappali álmosságot és elősegíteni az éberséget. A CBD-vel kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenti a szorongást anélkül, hogy befolyásolná az alvás-ébrenlét ciklusokat.
CBN
A cannabinol vagy CBN a CBD-nél kevésbé ismert kannabinoid. Úgy tűnik, hogy erőteljes nyugtató hatása van, amely felerősödhet, ha THC-vel kombinálják. A CBN fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Tanulmányok szerint a CBN serkenti az étvágyat. (A CBD ezzel szemben úgy tűnik, hogy elnyomja az étvágyat.) A CBN az öregített kannabiszban található, amikor idővel a THC természetes módon CBN-né alakul át.
A közelmúltban írtam arról a feltörekvő kutatásról, hogy a CBN hogyan segíti az alvást és a fájdalmat.
THC
A tetrahidrokannabinol vagy THC a kannabisz fő pszichoaktív kannabinoidja. A THC adja a kannabiszhasználattal járó kábítószert. A THC fájdalomcsillapítást biztosíthat, és hasznos a hányinger csökkentésében is. A kutatások szerint a THC nyugtató hatású, és megkönnyítheti az elalvást. Vannak arra utaló bizonyítékok is, hogy a THC javíthatja az alvás közbeni légzést, ami a THC-t potenciális terápiává teszi az obstruktív alvási apnoe kezelésében.
Úgy tűnik, hogy a THC megváltoztatja az alvás szakaszaiban eltöltött időt. Konkrétan a THC csökkenti a REM alvásban eltöltött időt és növeli a lassú hullámú alvásban eltöltött időt.
A REM-szakban töltött idő csökkenése miatt a THC csökkenti az álmodást. Ez hasznos lehet azoknak az embereknek, akik olyan állapotokban szenvednek, mint a PTSD, amelyek gyakori, zavaró álmokkal és rémálmokkal járnak. Az emberek kevesebb álmot tapasztalhatnak, ha rendszeresen használnak kannabiszt. A szedés abbahagyása után gyakori, hogy az álmodás kitörését tapasztalják. Ez része annak, amit REM reboundnak neveznek – a REM megnövekedése, amely a REM elnyomása után következik be.
Az alvási ciklusok változása az egyik tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor azt értékeljük, hogy használjunk-e kannabiszt, és ha igen, mennyi ideig. Minden alvási ciklus fontos az egészséges pihenés és működés szempontjából. Az éjszakai alvásarchitektúránk megváltozása, különösen hosszú távon, megfoszthat bennünket a teljes helyreállító hatástól, amelyet egy éjszakai alvás biológiailag arra hivatott, hogy biztosítson.
Terpének
A kannabinoidok nagy figyelmet kaptak az alvásra, a hangulatra és a fájdalomra, valamint más egészségügyi problémákra gyakorolt potenciális előnyeik miatt. Úgy tűnik azonban, hogy a terpének is elég jelentős szerepet játszanak a kannabisz hatásaiban, beleértve az alvást befolyásoló képességét is. Még mindig tanuljuk, hogyan hatnak a terpének a testre és az elmére. A tudósok azonban úgy vélik, hogy a különböző kannabinoidok hatását fokozhatják, valamint számos módon közvetlenül is befolyásolhatják a szervezetet.
A terpének a kannabiszban található apró, aromás molekulák, amelyek a kannabisz illatát és ízét adják. A terpének nem csak a kannabiszban találhatók meg – számos természetes növényben, gyümölcsben és virágban is megtalálhatóak. Több mint 150 különböző terpént azonosítottak. A különböző kannabisztörzsekben lévő terpének különböző kombinációi jellegzetes ízeket és illatokat hoznak létre. Hozzájárulnak ahhoz is, hogy a különböző fajták eltérő hatást fejtsenek ki, amikor fogyasztjuk őket.
A tudomány szerint a terpének hatással vannak az energiára, a hangulatra, az álmosságra és az éberségre. Néhány a leggyakoribb terpének közül, amelyeket az alvás szempontjából hasznosnak azonosítottak, a következők:
Mircén. Ez a kannabiszban általánosan előforduló terpén számos gyümölcsben és gyógynövényben is megtalálható, többek között a mangóban, a bazsalikomban, a kakukkfűben és a citromfűben, valamint az alvást elősegítő komló és ylang ylang növényekben. A mircénnek bizonyítottan nyugtató hatása van. Gyulladáscsökkentőként is működik.
Karyophilén. Ez egy stressz-, szorongás- és fájdalomcsillapító terpén, amely ezen nyugtató, szorongásoldó és fájdalomcsillapító tulajdonságainak köszönhetően az alvást is elősegítheti. Ennek a terpénnek borsos, fűszeres illata van, és megtalálható a szegfűszegben és a fekete borsban is.
Limonén. Ez a citrus ízű terpén, amely a citrusfélék héjában, valamint a kannabiszban és más növényekben is megtalálható, a kutatások szerint csökkenti a szorongást és a stresszt. A limonénnek antidepresszáns hatása is lehet. A kutatások pedig azt mutatják, hogy csökkentheti a kényszerbetegséggel kapcsolatos viselkedést. A tudósok szerint nyugtató, hangulatjavító hatása a limonén azon képességéből ered, hogy emeli a szerotoninszintet az agyban. Ez a terpént alvásserkentővé is teheti. Tanulmányok kimutatták, hogy a limonén segíthet csökkenteni az álmatlanság tüneteit.
Terpineol. Ez a terpén relaxáló, fájdalomcsillapító és nyugtató hatású. Amellett, hogy a kannabisz egyes fajtáiban megtalálható, a terpineol a lilában, a fenyőben és az eukaliptuszban is megtalálható.
Linalool. Ez a levendulaillatú terpén több száz növényben, köztük a kannabiszban is megtalálható. Valószínűleg ismered a levendula alvásra gyakorolt jótékony hatását, amiről itt írtam. Tanulmányok szerint a linalool csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, valamint segít megvédeni az immunrendszert a stressz okozta károsodással szemben. Különösen fontos az alvás szempontjából: a linalool növeli az adenozint, egy nyugtató hormont, amely segít elaludni.
A különböző kannabiszfajták különböző típusú és mennyiségű kannabinoidokat és terpéneket tartalmaznak
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene szedni egy kiegészítőt, vagy bármilyen változtatást eszközölne a meglévő gyógyszeres és kiegészítő rutinjában. Ez nem orvosi tanácsadás, hanem olyan információ, amelyet a következő találkozáskor beszélgetésindítóként használhat orvosával.
A kannabisz használatát fontolgató emberek számára kissé ijesztő és zavaros lehet kitalálni, hogy milyen típusú kannabisz a legjobb. Számos különböző kannabiszfajta áll rendelkezésre. Honnan tudod, hogy melyiket válaszd?
A hozzáértő egészségügyi szolgáltatóval és gyógyszertárral való együttműködés elengedhetetlen. Ezen természetes kannabiszvegyületekről szóló alapvető ismeretek segítségével Ön is azonosíthatja az Önnek megfelelő kannabisztörzset.
Itt van néhány kulcsfontosságú dolog, amit tudnia kell:
A leggyakoribb kannabisztörzsek az indica és a sativa. Vannak hibrid fajták is, amelyek a kettőt ötvözik. Az Indica-t általában relaxálónak és alvást elősegítőnek tartják. A Sativa-t általában energizálóbbnak és élénkítőbbnek tartják.
A kannabiszt tanulmányozó tudósok egy része azonban azt mondja, hogy ezek az indica és sativa általánosítások nem különösebben pontosak vagy hasznosak. Szerintük sokkal fontosabb a kannabinoidok és terpének összetétele. Amikor a kannabisz alvásra (vagy más egészségügyi állapotokra) való használatát fontolgatjuk, ezek a tudományos szakértők szerint jobban járunk, ha a kannabinoidok és terpének hatásainak ismeretében választjuk ki az egyéni igényeinknek leginkább megfelelő fajtát.
Az alvás esetében ez általában azt jelenti, hogy olyan fajtát kell találni, amely nyugtató terpéneket, valamint a CBD és a THC nem túl magas koncentrációjának egyensúlyát tartalmazza. A magasabb THC-koncentráció az eufórikus és tudatmódosító hatások fokozása mellett másnapra lomhának érezhetjük magunkat.
Ne szégyellj sok kérdést feltenni, és együttműködni az orvosoddal és a gyógyszertárral, hogy olyan tájékozott döntést hozhass, amellyel jól érzed magad.
Tudja meg a kannabisz alváshoz való használatának lehetséges mellékhatásait
A kannabisz hasznos lehet az alvás előidézésében. Vannak mellékhatásai, amelyekről tudnia kell. Ezek közé tartoznak:
- Másnapi álmosság, különösen túlzott használat és/vagy magas THC-tartalmú törzs esetén.
- A túlhasználat és a magas THC-tartalmú törzsek a fogyasztás után szájszárazságot, eufóriát és fokozott étvágyat is okozhatnak
- Hosszabb ideig tartó használat után lehetséges elvonási tünetek, amelyek közé tartozhatnak a hangulatváltozás (szorongás vagy depresszió érzése) és az alvás változásai (elalvási nehézségek, élénk álmok)
Az, hogy hol élsz, befolyásolja, hogyan használhatod a kannabiszt
A kannabisz orvosi és szabadidős használatára vonatkozó állami törvények manapság gyakran változnak. Ettől a hónaptól kezdve már 10 állam legalizálta a kannabiszt rekreációs célú felhasználásra. (Michigan lett a legutóbbi, ahol a legutóbbi választáson legalizálták a kannabiszt). Jelenleg 33 államban legális az orvosi kannabisz.
Még ha olyan államban él is, ahol a kannabisz vény nélkül is legális, javaslom, hogy beszéljen orvosával, ahogyan bármilyen altató vagy étrend-kiegészítő használata előtt is tenné.
Ne feledd, hogy a kannabisz fogyasztásának különböző módjai vannak a dohányzáson kívül, ami nyilvánvalóan egészségügyi kockázatokkal jár. Ha alvás céljából fontolgatod a kannabisz használatát, javaslom, hogy használj tinktúrát vagy párologtatást, így nem teszed ki magad a dohányzással járó egészségügyi kockázatoknak.
És ne feledje, a kannabiszban található számos természetes vegyületet önmagában, izolált formában vagy más természetes összetevőkkel kombinálva is használhatja. A kannabiszban található alvást elősegítő terpének közül sok megtalálható az alvást elősegítő illóolajokban és természetes kiegészítőkben is, beleértve a komlót, az ylang ylangot és a levendulát.
A CBD gyorsan növekvő népszerűségnek örvend az alvás, a szorongás és a kognitív teljesítmény terápiájaként. A CBD előnyei annyira ígéretesek, hogy a CBD-t bevettem a saját alvásformulámba, az Aktive Sleep Boosterbe, más természetes alvásfokozó összetevőkkel, köztük a valeriánával és a komlóval együtt.
Remélem, ez egy hasznos alapozó volt a kannabisz néhány alapjáról és az alvásra gyakorolt hatásáról. Rengeteg új tudományos bizonyíték van a kannabiszról és annak hatásos természetes kémiai vegyületeiről. Biztosan tájékoztatni fogom Önöket, amint többet tudunk meg arról, hogyan működik a kannabisz, és mit tehet az alvásunkért és az egészségünkért.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep Doctor™
www.thesleepdoctor.com