A lakások versenyzésének esete

A tapasztalt futók számára a PR elérésére való törekvés gyakran azon múlik, hogy a verseny napjának közeledtével az apró dolgokat jól csináljuk: okos tapering stratégia, sok alvás és a Philly Cheesesteak elhagyása az edzés utolsó heteiben. És ha hajlandó lemondani az olvadt sajttal borított boldogságról, hogy esélyt adjon magának az áhított 3 alatti maraton lefutására, akkor érdemes megfontolni egy jó pár versenycipőbe való befektetést is.

A versenycipők ultrakönnyű futócipők, amelyeket arra terveztek, hogy a sportolóknak további előnyt biztosítsanak a versenyen. És amikor azt mondjuk, könnyű, akkor könnyűre gondolunk, egyes modellek alig 3 unciát nyomnak. Nem kell egy újkori Isaac Newton ahhoz, hogy megértsük a felesleges súly lefaragásának előnyeit, amikor a futási potenciál maximalizálására törekszünk, különösen, ha a végtagokról van szó. Próbáld ki magad: fuss le egy 5 km-es távot egy 20 kilós súlymellényben. Most tedd meg újra, mindkét kezedben egy-egy 10 kilós súlyzóval. Sok szerencsét a másodikhoz.

Akik inkább másokra hagyják az ilyen empirikus kellemetlenségeket, azok megnézhetik a téma vitathatatlanul leghíresebb tanulmányát, a Nike által finanszírozott 1984-es “Fiziológiai és ergonómiai tényezők a futócipő tervezésében” című tanulmányt. Itt a kutatók megállapították, hogy “a futás közben a lábon lévő plusz súly cipelésének hatását 100 grammonként 1 százalékban mérték lábonként”. A legtöbb ember nem fogja tudni, hogy ez pontosan hogyan fordítható le a versenyteljesítményre, de szerencsére a tanulmányban részt vevő egyik kutató, Dr. Jack Daniels edző további magyarázattal szolgál a honlapján:

Megállapítottuk, hogy 100 gramm hozzáadása a cipőhöz 1 százalékkal növelte a futás aerob igénybevételét. Most 100 gramm körülbelül 3,5274 uncia, tehát minden egyes uncia körülbelül 0,2835%-kal változtatja meg a futás költségét (1/3,5274= 0,2835). Ha 5:40 alatt lefutsz egy mérföldet, akkor 284 métert teszel meg percenként, és ez a futási sebesség jellemzően körülbelül 55,55 ml O2 per Kg testsúly percenként. Egy unciával kevesebb testtömeggel ez a költség körülbelül 55,7075-re változik (a fenti 55,55-ről), és ez a VO2 284,7 m/perc futási sebességhez és 5:39,17 mérföldes időhöz társul, tehát körülbelül 0,83 másodperc egy mérföldre, unciával kevesebb testtömegenként.

Míg a könnyebb cipő határozottan segíthet gyorsabbá válni, érdemes észben tartani, hogy a súlycsökkentés általában a párnázottság csökkentését is jelenti. Hacsak nincs olyan pörölykalapácsbiztos lábad, mint Abebe Bikilának, az etiópnak, aki híres módon mezítláb futva nyerte meg a maratont az 1960-as római olimpián, valószínűleg szükséged lesz némi támaszra. Nem véletlenül nem látni elit maratonistákat balettcipőben versenyezni.

Itt van Daniels ismét a tanulmányának eredményeiről: “Ahogy a cipő súlya csökkent, a költségek is csökkentek valamennyit, de amikor a cipő súlya túl könnyűvé vált, akkor a költségek emelkedtek, mert egyre kevesebb középtalp-párnázás volt, és a futó izmainak több leszállási ütést kellett elkezdeniük elnyelni, és ez több energiába kerül.”

Daniels a továbbiakban rámutat, hogy a futófelület is különbséget jelent, ami részben az oka annak, hogy az atléták, akik szivacsos Mondo-n versenyeznek, lecsupaszított versenytüskékben is versenyezhetnek anélkül, hogy minden versenyen stressztörést kapnának. Az országúti futóknak és a maratonistáknak azonban aszfalton kell megküzdeniük, így némi csillapítás elengedhetetlen.

Az ideális versenylapot illetően, hogy mekkora csillapításra van szükség, az ideális versenylap futóról futóra változik, és olyan tényezők függvényében változik, mint a lábtempó, a sebesség és a tervezett versenytáv; egy 5-10 km-es versenylap jellemzően kevesebbet nyom, mint egy maratonra szánt cipő. A sebesség nyilvánvaló okból játszik szerepet, mivel egy lassú futónak hosszabb időbe telik egy versenytáv megtétele, mint egy 2:30-as maratonistának, és a lábon töltött több idő általában nagyobb alátámasztást igényel.

A nap végén a megfelelő cipő kiválasztása bizonyos mértékű próbálkozást és tévedést igényel, bár a járáselemzés hasznos módszer lehet a lehetőségek leszűkítéséhez. Ha eldöntötted, hogy választasz egy párat, győződj meg róla, hogy néhány hosszabb futással betöröd őket, mielőtt felsorakozol a verseny napján. Nagy az esélye annak, hogy a könnyebb talp segít majd a legjobb versenyed lefutásában, és a célba érkezéskor a sajtos szendvics még finomabb lesz.

4 (Maratonra kész) versenycipő

Brooks T7 Racer (56 dollár)
Súly: 6,4 uncia
A Brooks T7 Racer, amelyet Des Linden és Ryan Vail amerikai elit országúti versenyzők viselnek, különösen alkalmas a közepes vagy magas boltívvel rendelkező futók számára. Ez egy semleges futócipő, így azoknak, akiknek speciális pronáció-támogatási igényeik vannak, máshol kell keresniük.

New Balance 1400v3 (100 dollár)
Súly: 6,5 uncia
A nagysikerű 1400-as harmadik iterációja, a New Balance legmegbízhatóbb maratonfutó lapos cipője. Nincs túl sok változás az előző verzióhoz képest, de a kifújt gumi fokozott használata a külső talpban jobb tapadást biztosít a csúszós városi utcákon – nevezzük biztosításnak az esős napok maratonjaira. Akik kevesebb cipőben bíznak, választhatják a ritkább 1600v2-t, amely egy teljes unciával könnyebb, de a versenylapos újoncok jól teszik, ha az 1400-assal kezdik.

Nike Flyknit Racer ($150)
Súly: 5.6 uncia
A legkönnyebb itt bemutatott cipő, a Nike Flyknit Racer különösen figyelemre méltó az egy darabból álló kötött felsőrésze miatt, amely a láb formájához idomulva zokni-szerű érzést nyújt. Ez lehet az ideális cipő azok számára, akik krónikusan szenvednek a futás közbeni vízhólyagoktól.

Adidas Adizero Adios Boost 2 ($140)
Súly: 8.3 uncia
Az Adizero Adios Boost 2-t Dennis Kimetto viselte, amikor tavaly szeptemberben megdöntötte a maratoni futás világrekordját, hogy bebizonyítsa, hogy nem mindig a legkönnyebb rúgókkal lehet a leggyorsabban futni. Ez a nevetségesen jól párnázott cipő az Adidas “boost foam” technológiájának előnyeit élvezi, amely kellemes lendületet kölcsönöz a lépésednek, még akkor is, ha nem vagy olyan gyors, mint Kimetto.